• Bestimmte Arten von Yoga wie Vinyasa und Bikram sind aktiver und können Kalorien verbrennen und direkt zum Gewichtsverlust beitragen .
• Andere Arten, wie Yoga Nidra, können Ihnen beim indirekten Abnehmen helfen, indem sie die geistige Gesundheit und Achtsamkeit verbessern und Ihnen ermöglichen, gesündere Entscheidungen zu treffen.
• Hier erfahren Sie, wie Sie Yoga machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, einschließlich der besten Typen, Posen und Körperhaltungen.
• Dieser Artikel wurde von Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, einem in Chicago ansässigen Fitnessexperten und MYX Fitness-Trainer medizinisch überprüft.
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Yoga ist eine Übung, die dazu beitragen kann, eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist aufzubauen Während es viele Arten von Yoga gibt, konzentrieren sich einige mehr auf Meditation und Achtsamkeit, andere auf Kraft und Ausdauer.

Als Teil eines regelmäßigen Trainingsplans kann Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen, da es Kalorien verbrennt Aber vielleicht ist der größere Vorteil von Yoga das Potenzial, die Achtsamkeit zu steigern, was Stress reduzieren und Ihnen helfen kann, einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Was ist Yoga?

Yoga ist eine Reihe von physischen, mentalen und spirituellen Praktiken, die den Teilnehmern helfen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren und sich mehr mit ihrem Körper verbunden zu fühlen.

„Yoga beinhaltet einen starken Schwerpunkt darauf, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken“, sagt David Chesworth, ACSM-zertifizierter Personal Trainer und Fitnessdirektor bei Hilton Head Health: „Das Atmen ist immer ein Teil der Fitness, aber im Yoga betonen Sie wirklich ein bestimmtes Art des Atems, den Sie mit Körperpositionen und Körperhaltungen verbinden. “

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, und während alle daran arbeiten, Atem mit Bewegung zu verbinden, sind einige Arten von Yoga für bestimmte Ziele besser geeignet.

• Yoga Nidra. Diese Praxis ähnelt dem restaurativen Yoga, da sie sich auf die Entspannung konzentriert, aber auch die Verwendung von Requisiten wie Polstern oder Decken beinhaltet, um den Komfort zu erhöhen und die Entspannung zu vertiefen. Yoga Nidra konzentriert sich hauptsächlich auf Meditation und Entspannung und reduziert nachweislich die Symptome von Stress und Angst und verbessert den Schlaf. Diese Art von Yoga verbrennt nicht viele Kalorien, kann aber das Selbstbewusstsein und die Achtsamkeit verbessern, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen kann, sagt Chesworth.
• Vinyasa oder „Power“ Yoga. Diese Art von Yoga fließt von Haltung zu Haltung und verbindet die Bewegung des Körpers mit dem Atem, sagt Tom Johnson, zertifizierter Yogalehrer in Connecticut. „Vinyasa kann für diejenigen interessant sein, die eine schnellere Bewegungspraxis und mehr Abwechslung in den Körperhaltungen mögen durchgeführt „, sagt Johnson. Diese Art von Yoga ist eher ein aerobes Training als Nidra und verbrennt wahrscheinlich mehr Kalorien und hilft direkter beim Abnehmen.
• Bikram oder“ heißes „Yoga. Dieser Stil ist gekennzeichnet durch die gleichen 26 Körperhaltungen und damit verbundenen Atemübungen, die in jeder Klasse in genau der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Räume, in denen Bikram geübt wird, sind auf 105 Grad Fahrenheit und 40% Luftfeuchtigkeit eingestellt. „Dieser Stil kann für diejenigen interessant sein, die es möchten Schweiß und Wunsch mehr Vorhersehbarkeit in t Erbenpraxis, die es ihnen ermöglicht, ihre Haltungsleistung zu perfektionieren „, sagt Johnson. Diese Kurse dauern 90 Minuten und können 300 bis 500 Kalorien verbrennen. Daher ist dieser Stil eine gute Wahl für diejenigen, die Yoga zur Gewichtsreduktion verwenden möchten.

Hilft Yoga beim Abnehmen?

Als Teil einer regelmäßigen Trainingsroutine kann Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es ist nicht unbedingt die beste Methode für alle.

„Wenn es um Gewichtsverlust geht, Sie „Wir werden beim Yoga Kalorien verbrennen, und so wird es helfen.“ Sagt Chesworth. „Aber ich würde nicht unbedingt sagen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dass Yoga die goldene Kugel ist.“

Zusätzlich zu den psychischen Vorteilen von Yoga kann die Praxis die Flexibilität erhöhen, stärken und tonisieren Muskeln und verbessern die Mobilität.

Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind, könnte das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer Trainingsroutine zwei- oder dreimal pro Woche zu Ihren Gewichtsverlustzielen beitragen, sagt Chesworth. Und wenn Sie gerecht sind Ab sofort können Sie einmal pro Woche zielen und von dort aus aufbauen.

Die Art von Yoga, die Sie machen, spielt auch eine Rolle beim Abnehmen, sagt Johnson. Einige der körperlich anspruchsvolleren Yoga-Stile wie Vinyasa oder Bikram enthalten aerobere und belastendere Körperhaltungen, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln aufbauen als andere Arten von Yoga und zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen können.

Schon wenige Wochen einer regelmäßigen Yoga-Praxis können zu gesundheitlichen Vorteilen und Gewichtsverlust führen.Beispielsweise zeigte eine 2013 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie, dass ein 10-tägiges Yoga-Programm zu Gewichtsverlust und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen bei übergewichtigen Männern führte. Die Männer in der Studie hatten einen Body Mass Index (BMI) von 26 oder mehr und verloren durchschnittlich 1,9 kg Gewicht.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von restaurativem Yoga auf übergewichtige Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die an einem 48-wöchigen Yoga-Programm teilnahmen, über einen Zeitraum von sechs Monaten mehr Gewicht verloren als diejenigen, die an einem Stretching-Programm teilnahmen, jedoch nicht an Yoga . Die Yoga-Gruppe verlor 34 Quadratzentimeter Fett direkt unter der Haut im Vergleich zu 6 Quadratzentimetern bei der Gruppe, die am Dehnungsprogramm teilnahm.

Während Yoga möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie andere Aerobic-Übungen wie Joggen oder Gehen, kann es die Ausdauer und Kraft steigern, was beim Abnehmen hilft, sagt Johnson.

Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann auch die Achtsamkeit steigern und Stress reduzieren, was dazu beitragen kann, die Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und zu einem gesünderen Lebensstil beizutragen. Zum Beispiel kann Yoga es Ihnen ermöglichen, sich mehr mit Ihrem eigenen Körper in Kontakt zu fühlen und besser auf Hunger zu reagieren, oder ein besseres Bewusstsein für Ihre Essgewohnheiten zu haben und diese effektiv zu ändern.

Wie man Yoga macht und die besten Posen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es ein guter Anfang, sich an ihn zu wenden ein lokales Studio oder einen Yogalehrer einstellen.

„Mit ein paar Lektionen von einem Privatlehrer kann man lernen, gemeinsame Atemübungen und Körperhaltungen durchzuführen und ein wenig mehr über die Geschichte und Philosophie des Yoga zu lernen. „, Sagt Johnson.“ Ein erfahrener Ausbilder kann eine Person anhand der einzigartigen Fähigkeiten und Erfahrungen der Person zur richtigen Ausrichtung des Körpers in den Körperhaltungen führen.

Wenn Sie bereits aktiv sind, aber möchten Um Yoga als Teil eines Gewichtsverlustplans zu integrieren, versuchen Sie es an ein paar Tagen pro Woche als Ergänzung zu Ihren anderen Workouts, sagt Cheswoeth. Wenn Sie sich von der Idee des Yoga eingeschüchtert fühlen oder kein lokales Studio zur Verfügung haben Für Sie können Sie sich Online-Ressourcen ansehen, von denen viele kostenlos sind und Yoga für alle Arten von Niveaus anbieten.

Einige Posen, mit denen Sie zu Hause beginnen können, sind:

Krieger zwei

Beginnen Sie in einem weiten Bereich. Richten Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß ebenfalls um 10 bis 15 Grad nach rechts. Schauen Sie über Ihren rechten Mittelfinger, sodass sowohl Ihr rechter Fuß als auch Ihre Augen nach rechts zeigen. Verlängern Sie sich durch die Arme und beugen Sie Ihr vorderes Knie so, dass es direkt über Ihrer vorderen Ferse liegt. Diese Haltung kann die Beine und äußeren Hüften stärken und Ausdauer aufbauen.

Bootspose

Setzen Sie sich auf Ihre Matte und Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Strecken Sie Ihre Arme so, dass sie ebenfalls parallel sind, und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Diese Haltung stärkt Ihre Hüftbeuger und Bauchmuskeln.

Plankenhaltung

Beginnen Sie auf allen Vieren und treten Sie dann mit angehobenen Fersen zurück. Stärken Sie sich durch Ihre Arme, als würden Sie einen Liegestütz machen. Aktivieren Sie den Kern und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Diese Haltung stärkt den Kern und verbrennt Bauchfett.

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