Legyen szó a munkahelyi összpontosításról, az iskolai jobb teljesítményről vagy csak az élesség megőrzéséről, számos oka van annak, hogy növelni akarjuk az agyhatalmat. De a pszichológiai jólét fenntartása ugyanolyan fontos.

“A stressz és a szorongás a legsürgetőbb és legátfogóbb közegészségügyi problémák közé tartozik” – mondja Tracy Dennis, a Hunter College pszichológiai professzora. ” A mentális változások életünk minden részét érintik: a testi egészséget, a jólét érzését, a munkát, az oktatási termelékenységet és a közösségi részvételt. ”

Nadine Kaslow, az Emory Egyetem Pszichiátriai Tanszékének professzora és alelnöke, valamint a az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint az alkalmazások a tünetek csökkentésére és a pszichológiai működés javítására irányuló tevékenységekben való részvétel révén elősegíthetik a mentális egészség előmozdítását.

DailyBurn: Gyakorold az agyadat, hogy jobb sportoló legyél

Akkor vannak olyan alkalmazások, amelyek nem közvetlenül a mentális egészséget célozzák meg, hanem a kognitív működés növelését célozzák.

“Tudjuk, hogy az olyan alkalmazások, mint a Lumosity, különösen az idősebb felnőtteknél javíthatják a memóriát, a problémamegoldó készségeket és a feldolgozási sebességet” – mondja Kaslow. “Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen videojátékokkal foglalkozó emberek kevésbé valószínű az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó agyi plakkok kialakulása. Az elméd aktív megtartása ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, és ezek az alkalmazások segíthetnek abban, hogy szellemileg fitt maradj.

Tegye próbára próbáját

Manapság több száz agytréning-alkalmazás állítja, hogy az intelligens okostelefont használja és garantálja a kognitív fejlődést minimális napi használat mellett. úgy gondolja, hogy helyreáll a pelyhes memória vagy a szétszórt agy? A tanulmányok vegyesek, mivel ez a technológia a fejlesztés korai szakaszában van.

De egy 2012-es szisztematikus áttekintés, amely 151 1984 és 2011 között publikált számítógépes képzési tanulmányt elemzett, hogy bizonyos edzésfeladatok nagy hatással voltak a munkamemóriára, a feldolgozási sebességre és az agyműködésre. Röviden, ha napi néhány percig számítógépes játékokat játszunk, szó szerint meggondolhatjuk magunkat.

“Amikor a dolgokat a világot, új idegpályákat határoz meg ”- mondja Dennis. “Minél többet csinálsz, annál elérhetőbb az út, így hatékonyabban használhatod fel az agy erőforrásait.”

Az új brainteaser alkalmazások mindennap megjelennek a mobilalkalmazás-üzletekben, és állítások szerint javítják a memóriát, növelik az IQ-t vagy javítják az egyéb kognitív képességeket. Lehet, hogy szórakoztató játék, de hányan működnek közülük valójában?

Végül itt a cél az agyad edzése, nem csak videojátékok játszása. Az alábbi válogatások többsége bevett kezeléseken alapul, amelyeket független kutatási források alaposan tanulmányoztak és validáltak.

Az agyalkalmazások többnyire nem tudnak okosabbá vagy boldogabbá tenni, de segíthetnek bizonyos feladatok jobb végrehajtásában, vagy jobban kontrollálhatják érzelmi állapotát. Ne feledje, hogy a legtöbb játékot ésszerűen egészséges emberek számára tervezték, nem azok számára, akik mentális zavarokkal küzdenek, és nem helyettesítik a mentálhigiénés szakembereket.

Bár nem fog észrevenni drasztikus átalakulást, érdemes kipróbálni ezen alkalmazások egyikét, mivel különféle tevékenységek folytatása típusú új és kognitívan igényes feladatok jót tesznek az agynak (plusz , ez nagyon szórakoztató!).

A legjobb alkalmazások az agyad számára

1. Lumosity

Ez a népszerű alkalmazás három játékból áll, melyek a céljaidhoz igazodnak. : memória, figyelem, problémamegoldás, feldolgozási sebesség vagy a gondolkodás rugalmassága. A játékokat az óra ellen játszják, és minden alkalommal váltakoznak. A fejlesztők szerint csak napi egy foglalkozás javíthatja a mentális készségeket, a felhasználók pedig nyomon követhetik az előrehaladást és összehasonlíthatják a teljesítményt másokkal. (Korlátozott hozzáférés esetén ingyenes, frissítsen havonta 15 dollárért vagy évente 80 dollárért; iOS esetén elérhető)

2. CogniFit Brain Fitness

Javítsa a kognitív képességeket, például a memóriát és a koncentrációt karcsú, szórakoztató és addiktív játékok, amelyeket idegtudósok terveztek. A felhasználók nyomon követhetik az előrehaladást és betekintést nyerhetnek az agy általános egészségi állapotába. A versenyképes játékosok kihívhatják a barátokat is.

A kezdeti kvíz után az alkalmazás az egyes játékok nehézségeit az Ön profiljához igazítja, és az eredményei alapján ajánlásokat ad. A fejlesztők megállapították, hogy a felhasználók javulást tapasztaltak, ha legalább 20 percet töltöttek el hetente kétszer-háromszor a játékkal. (Négy játékhoz ingyenes, vagy teljes előfizetés havi 13 dollárért vagy 120 dollárért; iOS esetén elérhető)

DailyBurn: Kezdő útmutató a meditációhoz

3.Személyes zen

A játékosok két animációs karaktert követnek, amelyek közül az egyik nyugodtnak és barátságosnak tűnik, míg a másik dühösnek látszik, miközben a susogó fű mezőjén barázdálkodnak. Ez a játék, amelyet Dennis, valamint a Hunter College és a New York-i Városi Egyetem kutatói fejlesztettek ki, csökkenti a szorongást azáltal, hogy edzi az agyadat, hogy jobban koncentrálj a pozitívra és kevésbé a negatívra.

“A világról való pozitívabb gondolkodás szokása – például rossz helyzetben ezüst bélés keresése – az egyik legfontosabb módja annak, hogy elősegítsük saját ellenálló képességünket a nehézségekkel szemben, ”- mondja Dennis.

Még egyetlen játékmenet is több órán keresztül képes ellenálló képességet kialakítani. Javasolja az alkalmazás használatát közvetlenül egy stresszes esemény előtt, de a napi 10 perc segít tartósabb pozitív hatások kialakításában. (Ingyenes ; elérhető az iOS-hez)

4. Brain Trainer Special

A Lumosity-hez hasonlóan ez az Android-alkalmazás olyan játékokat is tartalmaz, amelyekben megjegyezheti a betűsorokat, telefonszámokat és megoldhatja a válogatott matematikai problémákat. tip-top formában. A nehézségi szintek a könnyűtől az agyi bizsergésig terjednek. (Ingyenes; elérhető a Google Playen)

5. Brain Fitness Pro

A Brain Fitness Pro egy sorozatot alkalmaz A fejlesztők szerint az intenzív munkamemória-képzés drámaian megnő figyelmet és általános kognitív képességeket, és hogy ezek az előnyök hosszú távon megmaradnak. (4 USD; elérhető iOS-hez)

6. Boldogul

Az agyad boldogabbá képzése? Igen, a kutatások azt mutatják, hogy egyes tevékenységek hozzájárulnak ahhoz, hogy képesek legyőzni a negatív gondolatokat, megmutassák a hálát, megbirkózzanak a stresszel és együtt érezhessenek – ez a nélkülözhetetlen összetevő a teljesebb, boldogabb élethez.

A pozitív pszichológia alapjainak felhasználása, amely magában foglalja azokat az erősségeket és erényeket, amelyek lehetővé teszik az egyének számára, hogy kielégítő életet teremtsenek, az alkalmazás vetélkedői, közvélemény-kutatásai és hálanaplói – egy pozitív közösséggel kombinálva – fokozatosan tanítják az életet megváltoztató szokásokat . A cél ezen képességek fejlesztése és a felhasználók mosolygása egész nap. (Ingyenes; iOS-hez érhető el)

7. Pozitív aktivitás Jackpot

Ezt az alkalmazást eredetileg a harcból visszatérő, a poszt-traumás stressz zavarban szenvedő magas rangú tagok számára fejlesztették ki. A kibővített valóságot használja egy Android telefon GPS-jével, hogy megtalálja a közeli tevékenységeket és eltérítéseket a depresszióval küzdő személyek számára.

Ha nem tudod eldönteni, mit tegyél, “húzd meg a kart”, és hagyd, hogy az alkalmazás jackpot funkciója választhasson az Ön számára. A PAJ a viselkedéses terápia egy olyan formáján alapul, amelyet kellemes események ütemezésének hívnak. ösztönzi az élvezetes tevékenységek napi ütemezését a hangulat javítása és a kétségbeesett gondolatok leküzdése érdekében. (Ingyenes; elérhető a Google Playen)

8. Fit Brains Trainer

Több mint 360 egyedi játék és rejtvény célja a mentális mozgékonyság nyújtása és fejlesztése során a felhasználókat különféle feladatok elvégzésével vezesse. A munkamenetek egyre nehezebbek lesznek, miközben javulnak, és mindig kihívást jelentenek Önnek, és szilárd agyi edzést nyújtanak.

Kövesse nyomon az előrehaladás és a teljesítmény eszközeit, valamint a program ajánlatait képzési ajánlások a legjobb eredmények elérése érdekében. (Ingyenes; elérhető iOS-on és a Google Playen)

9. Eidetic

Az Eidetic az elosztott ismétlés nevű technikát használja, hogy bármit megjegyezzen a fontos telefonszámokról. érdekes szavakhoz vagy tényekhez. Másképp működik, mint a tipikus agyi traini ng alkalmazásokat olyan jelentéssel és kontextussal rendelkező elemek használatával, mint például a szépség telefonszáma, bankszámla adatai vagy egy új, szavalni érdemes ajánlat.

Az értesítések emlékeztetik Önt, amikor ideje tesztelni önmagát, és idővel elhagyja a teszteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megőrzi-e az információkat a hosszú távú memóriában. (Ingyenes; iOS-en érhető el)

10. ReliefLink

Kaslow kifejlesztette ezt a díjnyertes alkalmazást az öngyilkosság megelőzésére, de általános hangulatkövetőként használható.

“Olyan ez, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon követhet mindenféle dolgot, ami releváns a mentális egészsége szempontjából” – mondja Kaslow.

Ez magában foglalja az egyedülálló megküzdési módszereket is, mint például a hang által rögzített figyelem és relaxációs gyakorlatok , vagy pihentető zene. A térképkereső pontosan meghatározza a közeli terapeutákat, támogató csoportokat és mentálhigiénés kezelési intézményeket is, arra az esetre, ha valaha is szakemberrel kellene beszélnie.

Bár az agytréning alkalmazások soha nem fogják teljesen A személyes találkozás és a megelőzés megközelítésének helyén Dennis más stresszcsökkentő tevékenységek kiegészítőjeként látja potenciálját, legyen szó testmozgásról, jógáról vagy terapeuta látogatásáról.

“Az alkalmazások átjáróként is szolgálhatnak olyan kezelések, amelyek felhatalmazzák az egyént a pozitív változásokra, ami más egészségfejlesztési eszközök felkutatásához vezethet. ”

És bár a technológia segíthet az agy élesítésében és az idegek megnyugtatásában, az igazi mentális egészség sokkal holisztikusabb.

“A legfontosabb az érzés, hogy van értelme az életben és a társadalmi kapcsolatok” – mondja Kaslow.”Ez nem azt jelenti, hogy boldognak kell lenned, hanem a céloddal.”

És ehhez még nincs alkalmazás …