A kutatók a demenciában (neurodegeneratív szindrómában) élő emberek számát vetítik előre világszerte 50 millió embert sújt, 2050-re több mint megháromszorozódik, globálisan pedig 152 millió esetre emelkedik. De egy friss jelentés szakértői szerint öt demencia esetből kettőt késleltethet vagy megakadályozhat bizonyos életmódbeli döntések és kormányzati politikák.

A jelentés a Lancet Bizottság által a demencia megelőzésével kapcsolatban meghatározott kilenc korábbi kockázati tényezőre épít. , beavatkozás és gondozás, és további három kockázati tényezőt ad hozzá – a levegőszennyezés, a traumás agysérülés és a túlzott alkoholfogyasztás.

Eric Larson, a tanulmány szerzője és a seattle-i Kaiser Permanente Washington Egészségügyi Kutatóintézet vezető nyomozója elmondta, hogy az emberek nem tudják ellenőrizni genetikájukat, a 40 év körüli emberek nem tudja visszamenőlegesen megváltoztatni társadalmi-gazdasági körülményeit a korai életkorban – de minden életkorú ember különböző mértékben választhat olyan életmódválasztást, mint a szokásos testmozgás az egészségének javítása érdekében.

“Saját gyakorlatomban azt mondtam a betegeknek, hogy jó ötlet lenne rendszeresen sportolni” – mondta Larson. “Amikor megtudták, hogy megóvhatja az agyát és csökkentheti a demencia kockázatát. , valójában sok ember számára erőteljes motiváció volt ahhoz, hogy rendszeres testedzővé váljon. ”

A korai életkortól a középkorig és az öregségig különféle kockázati tényezők kapcsolódnak az emberek elmebaj. A 45 éves kor előtt végzett alacsonyabb végzettség a demencia esetek hét százalékához kapcsolódik. A 45-65 éves kor közötti vezető rizikófaktor a halláskárosodás, amely a demencia esetek nyolc százalékához kapcsolódik, amelyet traumás agysérülés, magas vérnyomás, alkohol és elhízás követ. A 65 évesnél idősebb dohányzás a demencia esetek öt százalékához kapcsolódik, amelyet depresszió, társadalmi elszigeteltség, fizikai inaktivitás, légszennyezés és cukorbetegség követ.

“Sokat tehet a kockázatok csökkentése érdekében. Ez mind nem lesz releváns az Ön számára, nézze meg, mi vonatkozik Önre és hogyan változtathatja meg” – mondta Gill Livingston, a jelentés szerzője és az idős emberek pszichiátria professzora a University College London-ból írt egy e-mailben.

A Lancet csapata tovább sürgette a döntéshozókat, hogy tegyenek aktív lépéseket a demencia megelőzését segítő politika kialakítása és rangsorolása érdekében. helyezze előtérbe a gyermekkori nevelést mindenki számára, hajtson végre közegészségügyi kezdeményezéseket a fejsérülések minimalizálása érdekében, és siettesse a levegőminőség javítására irányuló erőfeszítéseket, többek között.

A türelmesnek lenni alaposabban megvizsgálja az egyes kockázatok módját. tényező a demenciához kapcsolódik.

Oktatás és kognitív egészség

A korai életben több oktatásban részesülhet Lon Schneider, a jelentés szerzője, az egyetem pszichiátria, neurológia és gerontológia professzora szerint csökkenti a demencia kockázatát. Dél-Kaliforniában, minél többet tanulunk, annál több “kognitív tartalékot” építünk fel. Míg az agysejtek, más néven szinapszisok közötti kapcsolatok megromolhatnak az öregedés és a betegség miatt, “a kezdetekkor több tartalékkal rendelkezel, így ellenállóbb vagy” a betegségek ellen – mondta Schneider.

Íme, mi tehetsz: A későbbi életben folytatott szellemi tevékenységek elősegíthetik a kognitív képességek megőrzését. Egy tanulmány Kínában, amelyben kiderült, hogy 65 évesnél idősebb emberek, akik gyakrabban olvasnak, játszanak vagy fogadnak, kevésbé valószínű, hogy demenciát okoznak. hogy azok az emberek, akik a középkorban vettek részt intellektuális, fizikai és társadalmi tevékenységekben, idősebb korukban nagyobb valószínűséggel jutottak jobb megismeréshez.

További információ a koragyermekkori oktatás és az Alzheimer-kór, a leggyakoribb kapcsolat összefüggéséről a demencia formája.

Hallásvesztés és a demencia kockázata

A középkorú halláskárosodásban szenvedőknél nagyobb a demencia kockázata. A hallásproblémákkal küzdő idősebb felnőtteknél a demencia esélye is magasabb – kivéve azoknak, akik a h-t használják fülhallgató. “Társadalmi elszigeteltség” – mondta Larson. “A társadalmi elszigeteltség és képtelenség másokkal folytatni a beszédet és a hallgatást káros hatással van az agytartalék fenntartására.”

A következőket teheti: A halláskárosodás megelőzése érdekében Larson arra kérte az embereket, hogy kerüljék a túlzott zajokat. A hallási nehézségekkel küzdőknek vizsgálatot kell kérniük és adott esetben hallókészüléket kell használniuk.

További információ a halláscsökkenés és a kognitív hanyatlás közötti összefüggésről szóló korábbi kutatásról

A traumatikus agysérülés és a demencia kockázat közötti kapcsolat

Traumás agysérülés (TBI) , a középkorú élet kockázati tényezője, gyakran a gépkocsikban bekövetkezett sérülések, sportbalesetek és a katonaság tagjai robbanásoknak való kitettsége okozza. A súlyos TBI az abnormális tau fehérjékhez kapcsolódik, amelyek az Alzheimer-kór biomarkerei.Az 50 éves vagy annál idősebb embereknél, akiknek kórtörténetében TBI volt, nagyobb a demencia kockázata, mint a TBI nélkülieknél.

Eközben az idősebb felnőttek körében a zuhanás okozza a TBI-t. Az agyrázkódást szenvedő idősebb felnőtteknél pedig megduplázódik a demencia kockázata.

A következőket teheti: Az idősebb felnőttek leesési kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen az egyensúlygyakorlatok elvégzése és az izomerő fenntartása, különösen a lábakban – mondta Larson. Keressen olyan tárgyakat otthonában, amelyek utazást okozhatnak. Kerülje a sima felületen mezítláb vagy harisnyával való járást.

További információ a katonai veteránok körében a TBI-vel és a demenciával kapcsolatos korábbi kutatásokról, valamint a TBI-ben szerepet játszó különféle fehérjékről.

Magas vérnyomás és demencia kockázat

A magas vérnyomás vérrögképződést okozhat az artériákban, gátolva az agy véráramlását. Agyvérzés és az agysejtek elvesztése következhet, és az agy ezt követően összezsugorodhat.

A középkorban magas vérnyomással rendelkezőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia későbbi életükben (egyes kutatók szerint a magas vérnyomás, már a 30-as éveinkben is, később növelheti a demencia kockázatát).

A következőket teheti: “Győződjön meg róla, hogy ismeri a vérnyomását, ha 40 éves vagy” – mondta Livingston. A Lancet csapata azt javasolta, hogy szisztolés vérnyomásra törekedjen – a vér nyomása az artéria falaira, mint a szívverés – 130 mm Hg vagy annál kevesebb a középkorban, bár Larson óva intett a túl alacsony vérnyomás elérésétől.

Szakértők szerint a stressz kezelése és a jó alvás, a stabil testsúly fenntartása és a kevesebb cukros egészséges táplálkozás az ételek, a rendszeres testmozgás és a dohányzástól való tartózkodás segíthet a vérnyomás szabályozásában.

További információ a magas vérnyomás és a demencia kapcsolatának korábbi kutatásairól, valamint arról, hogy miként csökkentheti a hipertóniás kezelés a kognitív hanyatlás kockázatát

Demencia és a túlzott alkoholfogyasztás

Andrew Sommerlad, a jelentés szerzője és a University College London vezető tudományos munkatársa szerint az alkohol túlzott fogyasztása károsíthatja az agysejteket és az ereket, a agyszövetek és s táplálkozási hiányosságok. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztási rendellenesség minden rizikófaktor a demencia minden típusában, különösen a korán kialakuló demencia, amely 65 éves kora előtt érinti az embereket.

A következőket teheti: A Lancet csapata az ivást javasolta hetente kevesebb mint 210 milliliter alkohol, ez az alkoholmennyiség csökkenti a demencia kockázatát. Azoknál az embereknél, akik krónikusan isznak, Sommerlad szerint az alkoholfogyasztás csökkentésének valószínűleg a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy minden nap egy kicsit visszafogja az alkoholt kisebb vagy alacsonyabb alkoholtartalmú italok fogyasztásával.

“A probléma felismerése és reális cél kitűzése az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében igazán fontos első lépés” – mondta egy e-mailben. “Az alkoholfogyasztás csökkentése gyakran nehéz azoknak az embereknek, akik krónikus alkoholfogyasztók voltak. , és célszerű konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a megközelítés módjáról, valamint segítséget kérni a szervezetektől és a barátoktól vagy a családtól a folyamat támogatása érdekében. ”

További információ arról a korábbi kutatásról, hogy az alkoholfogyasztás hogyan befolyásolhatja az agy különböző régióit

Az elhízás és a demencia kockázata

A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel hogy később az életben demencia alakuljon ki. Egyes kutatók szerint az elhízást korai öregedésnek kell tekinteni, mivel szorosan összefügg az idős kor krónikus egészségügyi problémáival.

. Ez a gyulladás és az oxidatív stressz kaszkádjához vezet – az oxigéntartalmú molekulák és az antioxidánsok közötti egyensúlyhiányhoz -, amely végül az agysejtek halálához vezet.

A következőket teheti: Ogunniyi azt javasolta, hogy fogyjon, kerülje a felesleges kalóriákat és csökkentse a cukros italok mennyiségét, aktív maradjon és mozogjon.

További információ a középkorú elhízás, a testtömeg-index (BMI) és a demencia közötti összefüggésről szóló korábbi kutatásról

Dohányzás és demencia kockázat

” A dohányzás valószínűleg növeli a dementia kockázatát, mivel problémákat okoz az erek működésében, ami azt jelenti, hogy az embernek nagyobb valószínűsége van agyvérzésben vagy az agy kis vérzésében, és az is előfordulhat, hogy a dohányfüstben lévő vegyi anyagok gyulladást okoznak ”- mondta Sommerlad. .

A következőket teheti: Még akkor is, ha dohányzik, még nem késő abbahagyni a dohányzást. Hiszen az idősebb felnőttek, akik abbahagyják a dohányzást, jelentősen csökkenthetik a demencia kockázatát. Kérjen segítséget a dohányzás abbahagyásához dohányzás, mondta Livingston, például nikotin tapaszok használatával.

További információ a dohányzás és a demencia kapcsolatának korábbi kutatásairól

Depresszió és demencia kockázat

A demenciában szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel depressziósak, Livingston mondott. A depresszió a demencia kockázati tényezője is, bár megjegyezte, hogy a kutatók még mindig nem tudják, miért. Egyes tudósok szerint a depresszió felgyorsíthatja az agy öregedését és az agy zsugorodásához vezethet.

És Livingston szerint a depresszióban szenvedők kevésbé hajlamosak olyan tevékenységeket folytatni, amelyek stimulálják az agyukat, mint például a testmozgás és a másokkal való interakció.

A következőket teheti: A testmozgás és az interakció legalább néhány emberrel segíthet a depresszióban és csökkentheti a demencia kockázatát – mondta Livingston. Mivel a depresszió okai egyénekenként eltérőek, javasolta a depressziós embereknek, hogy keressék fel háziorvosukat, és döntsék el, hogy a terápia vagy a gyógyszeres kezelés segít-e.

További információ a kognitív hanyatlás és a depresszió korábbi kutatásairól

Hogyan vezethet a társadalmi elszigeteltség demenciához

A társas kapcsolatok kialakítása növelheti az ember kognitív tartalékát. Más szavakkal, ha odafigyelünk másokra és kölcsönhatásba lépünk velük, az agyunk aktív és egészséges marad – mondta Livingston.

Ezenkívül néhány tanulmány szerint az ellenkezője – a társadalmi elszigeteltség – növelheti az emberek demencia kockázatát. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az egész életen át egyedülálló és az özvegy embereknél nagyobb a demencia valószínűsége a házaspárokhoz képest.

A következőket teheti: Livingston azt javasolta, hogy lásson és beszéljen az emberekkel, sétáljon másokkal és csevegjen tea, kávé vagy étel mellett – olyan tevékenységek, amelyeket örömmel tölthet el másokkal. Emlékeztetett a koronavírus leállításának, a közegészségügyi válságnak egy fontos pontjára, amely sokan szociálisan elszigeteltnek érezte magát: “Próbáljon fizikailag távoli lenni, de ne legyen társadalmilag távoli.”

Tudjon meg többet a társadalmi kapcsolat és a demencia kapcsolatának korábbi kutatásairól

Gyakorolja a kognitív egészséget

Számos tanulmány szerint a testmozgás és a testmozgás rendszeresen csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. A kutatók szerint a testmozgás kiválthatja a neurokémiai anyagokat és az idegsejtek születését az agyban, javítva a hangulatot, a memóriát és a tanulást. Szakemberek szerint soha nem késő elkezdeni a testmozgást. kevésbé valószínű a demencia kialakulása.

A következőket teheti: Törekedjen arra, hogy heti 150–210 perces testmozgást végezzen – mondta Larson. Néhány ember számára nagyon sok lehet – ismerte el. És 15 perc A heti három alkalommal végzett testmozgás nagy előrelépést jelenthet, mint az inaktivitás.

“Az emberek általában nem veszik észre, hogy nem kell maratoni futónak lenned” – mondta Larson. “Csak rendszeres fizikai aktivitással kell rendelkeznie. A legnagyobb veszély a semmittevés.”

További információ a testmozgás tartós előnyeiről, valamint a hangulatra és a megismerésre gyakorolt korábbi kutatásokról

Kapcsolat a légszennyezés és a demencia között

A légszennyezés nemcsak a légzőszervek egészségére káros: Az új bizonyítékok azt mutatják, hogy a légszennyezésnek kitett embereknél nagyobb a demencia kockázata. A fő utak és autópályák közelében élő embereknél nagyobb az esély a demencia kialakulására. És néhány tudós szerint a levegőszennyezésnek való kitettség agyi gyulladáshoz vezethet.

A következőket teheti: Kerülje a szabadban, amikor magas a légszennyezettség, mondta Larson, például a tűzvészek esetére. Eközben a kutatók arra ösztönzik a politikai döntéshozókat, hogy fontolják meg az emberek zöldfelületekhez való hozzáférésének növelését, a forgalom és az autópályák számának csökkentését a lakónegyedekben.

a szívbetegségek közötti kapcsolat korábbi kutatásairól, Az Alzheimer-kór és a légszennyezés

Hogyan váltja ki a cukorbetegség a demencia kockázatát

A cukorbetegség a kis erek és agyvérzések degenerációjához kapcsolódik – amelyek viszont a demencia kockázati tényezői. Lehetséges, hogy az Alzheimer-kór biomarkerei, a béta-amiloid plakkok és a tau gubancok szerepet játszanak a magas vércukorszintben – mondta Larson. De további kutatásokra van szükség a cukorbetegséget és a demenciát összekapcsoló biológiai mechanizmusok pontos meghatározásához a véráramlással kapcsolatos mechanizmusokon túl.

A legtöbb ember 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ami kétszeresen megnöveli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Mivel a sejtek nem reagálnak az inzulinra – a vércukorszintet kezelő hormonra -, a szervezet több inzulint termel, ami viszont túl magas vércukorszinthez vezet.

A következőket teheti: A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór „járványos méreteket öltenek”, mivel arra kérik az embereket, hogy kezeljék stresszüket, aludjanak el jól, tartsanak egyensúlyban súlyt, fogyasszanak egészséges étrend kevesebb cukros ital mellett, maradj aktív és rendszeresen mozogj.

További információ az agy anyagcsere-funkciója, a cukorbetegség és a demencia közötti összefüggésről