Olvasási idő: 6 perc

Ha egyike vagy annak az ezer embernek, aki álmatlanságban vagy egyéb az alvás, vegye tudomásul. Mivel képes lehet legyőzni ezeket a problémákat az ebben a bejegyzésben javasolt alvási technikák alkalmazásával.

Bizonyított, hogy az alvás minőségét meghatározó tényezők közül sok kapcsolatban áll:

• Nem megfelelő táplálkozás.
• Időbeli rendellenességek.
• Ülő élet.
• Stressz.
• Izgalmas anyagok fogyasztása .

Ahhoz, hogy az alvási technikák jó eredményeket érjenek el, elengedhetetlen, hogy mindennap és következetesen, mind naponta, mind hétvégén végezzük. p> Tartalomjegyzék

Csalhatatlan alvási technikák, amelyek megváltoztatják az életed

Mindig egyszerre feküdj le és kelj fel

Ily módon stabilabb mintázatot fog létrehozni az ébrenlét és az alvás körforgásában. Ez az egyik legegyszerűbb megoldás a jó alvásra. De igen, ünnepnapokon és munkaszünetekben ugyanazt az órát kell tartania.

Kerülje az alvást, ha rosszul alszik éjszaka

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak jól aludni éjszaka , jobb, ha szundikálás nélkül kapaszkodunk, hogy fáradtabban érkezzünk a nap végén. Ha nem bírja, ne hagyja, hogy az alvás 15 vagy 20 percnél tovább tartson, így az alvási technikák jobb eredményeket hoznak.

Minden nap végezzen valamilyen testmozgást

A napi testmozgás elősegíti a test későbbi ellazulását. Tehát a séta, az úszás, a jóga, a Tai Chi vagy a tánc más alvási technikákkal együtt nagyban hozzájárulhat az elalváshoz. Természetesen próbálja elkerülni a fizikai aktivációt a nap utolsó óráiban, kivéve az alváshoz szükséges relaxációs technikákat, mert az ellenkező hatást okozhat.

Napfény fogadása

A napfény sok szempontból előnyös. Segít abban, hogy megemelkedjen a csontok számára szükséges kalcium metabolizálásához szükséges D-vitamin. A depressziós rendellenességek elkerülése érdekében a szerotonin előállításában is. Ezenkívül a napfény segít fenntartani a cirkadián ritmust, amely felelős az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásáért, befolyásolja az álmatlanságot. távolság otthona és munkahelye között, megkapja a nap előnyeit.

Találja meg a legjobb kikapcsolódási módot, és változtassa rutinná

A kikapcsolódásnak különböző módjai vannak, amelyek ízlése és preferenciái mindegyiknek. Megpróbálhat korlátozott ideig minden nap olvasni, hogy elálmosodjon, vagy meleg zuhanyt vegyen igénybe, csendes és halk zenét hallgasson stb.

Győződjön meg róla, hogy pihenőhelye megfelelően kondicionált

A jó alváshoz szükséges technikák sorának követése mellett nagyon fontos, hogy hálószobája rendezett és szellőző legyen, hogy ez a béke érzetét keltse.

Kerülje a technológiákat

Célszerű kerülni a helyiségbe csatlakoztatott elektronikus eszközöket, például mobiltelefonokat, táblagépeket vagy számítógépeket. Valamint mindenféle zaj, amely felkeltheti a figyelmedet, megakadályozva a kapcsolat bontását. Ellenkező esetben álmatlanság léphet fel. Nagyon fontos az is, hogy megfelelő sötétség legyen a jó alváshoz. Mivel az álmosságot elősegítő melatonin akkor aktiválódik, ha nincs fény.

Ne igyon túl sok folyadékot a nap végén

Ha sokat iszik a nap utolsó óráiban , a mosdóba való belépés szükségessége nagy valószínűséggel megszakítja az alvást. Bár nem szabad kerülnie valamit, hogy a szomjúság ne ébresszen fel, és jól aludjon.

Ne fogyasszon serkentő anyagot dél után

Kávé, tea és üdítő kóla az idegrendszer stimulánsai. Ha alvási problémái vannak az alvási technikák alkalmazása mellett, kerülje fogyasztását, vagy csökkentse azt a nap korai óráiban. A dohány és az alkohol szintén csökkenti az alvás minőségét, hozzájárulva a ciklusok megszakításához. Ezért jobb elkerülni a fogyasztását vagy korlátozni dél után.

Készítsen könnyű vacsorákat, és legalább két órával lefekvés előtt

Próbáljon könnyű és könnyen emészthető ételeket fogyasztani. Kerülje a zsírokat és a fűszereket, amelyek gyomorproblémákat okozhatnak az alvásban. Az is jó, ha éjszaka kerüljük a cukrokat tartalmazó ételek fogyasztását. A vércukorszint emelkedése megváltoztathatja az alvás esélyét.

Fektessen be egy jó matracba és egy megfelelő párnába

Az alvási technikák nem működnek, ha van egy rugós matraca, amely minden forduláskor hangzik, amely akkor hangzik és mozog, amikor megemeli partner, vagy ahol nem találja a pihenés helyét. Ez nemcsak megszakítja alvási ritmusát, hanem kezdettől fogva álmatlanságot is generál. Ezért elengedhetetlen, hogy az ön preferenciáinak leginkább megfelelő pihenőalapba fektessen be. Mivel a legjobb matrac gondoskodik az egészségéről azáltal, hogy jobban alszik, sok-sok éjszakára amortizálva a költségeket.

A megfelelő párna elengedhetetlen a fej és a nyak megfelelő pihenéséhez. A jó éjszakai alváshoz szükséges tippek között ugyanakkor nagyon előnyös lehet egy vékony párna használata a térd között, ha az oldalán alszik, és így jobban pihenhet.

Csak az ágyat használja aludni

Ha Ön azok közé tartozik, akik lefekszenek telefonon beszélgetni, olvasni vagy információt keresni a táblagépen, hagyjanak fel ezzel a szokással. Úgy gondolja, hogy az ágy alvásra szolgál, és így az agya a pihenéshez társítja.

Keljen fel, ha 20 perc után az ágyban nem tudott elaludni, végezze el a fenti tevékenységek bármelyikét és miközben próbálkozzon újra. Ez segíthet az álmatlanság ellen.

Felejtsd el az órát, ha álmatlanságod van

Ha nem tudsz aludni, nagyon gyakran tudatában van az órának. Ez ördögi kört hoz létre, amelyben a hátralévő pihenőidő miatti aggodalom fokozza az álmatlanságot. Tehát felejtsd el az órát! Vegyük az elalvás módszereinek részévé, és hogy ha ez eljön, az alvás órái inkább az Ön számára tűnnek.

Használja a lélegzetét a pihenéshez és az elalváshoz

A technikák között A legegyszerűbb alvási légzés, amelyet a fekvés után használhat. Használja a következő mintát: lélegezzen be az orrán keresztül négyes számig, majd tartsa vissza a lélegzetet hétig, és végül ugyanolyan ütemben engedje el a lélegzetét nyolcszor.

Ismételje meg ezt legalább háromszoros formában.légzés. Ez segít abban, hogy elméjét erre összpontosítsa, megfeledkezve más gondokról vagy gondolatokról. Ugyanakkor segít a parasimpatikus rendszernek az álmatlanság elleni hatékonyabb működésében.

Daydream

A jól működő alvási technikák közül nagyon érdekes, hogy arra kényszerítse az elméjét, hogy képzelje el a pihenést. és keverje össze elvont képekkel. Az egyikről a másikra haladva először tudatosan és fokozatosan elhagyja önmagát ezekben a mentális víziókban. Így sokkal hamarabb el tudsz aludni, mint képzeled.

A pihenést segítő tudományágak

Vannak olyan tevékenységek vagy tudományágak, amelyek segítenek a test és az elme ellazításában. Mi kedvez az álom megbékélésének és a jó pihenésnek. Például a jóga gyakorlása segíthet az elalvásban a relaxáció és a meditáció révén.

Ahhoz, hogy az ilyen típusú alvási technikák hatékonyak legyenek, mindig minden nap ugyanabban az időben kell gyakorolni. És tedd ezt alvás előtt, ha egy nagyon könnyű vacsora megemésztésre került. Egyéb gyakorlatok mellett, hogy ne kelljen valamit inni aludni.

• Munkáljon mély lélegzetet: szívja be a levegőt az orrból, az alsó hasból, tartson néhány pillanatig, és engedje el az orron keresztül a megnyomásával. a bélből. Ismételje meg ezt a típusú légzést többször is.

• Progresszív izomlazítás révén: meg kell dolgoznia a test összes izomának feszültségét és feszülését. A tetőtől talpig végigjárva az összes területet, és ennek elérése érdekében minden figyelmét fel kell hívnia az egyes megmunkált részekre. Ismételje meg a munkát háromszor minden pontban és izomcsoportban a teljes kikapcsolódás elérése érdekében, ilyen típusú technikával jobban aludjon. Mélyebb és pihentetőbb alvásra késztetnek.

• A meditáció és a pihenés másik típusú gyakorlata: a test letapogatásából áll, izmos mozgás nélkül. Arra kényszerítve, hogy a figyelmet a test minden pontjára összpontosítsa, a lábtól is kezdve. Fejezzen be a homloka középső pontján, és koncentráljon erre a helyre anélkül, hogy bármilyen más gondolat zavarna.

Ezek az alvási technikák, a többi irányelv mellett, segíthetnek a megfelelő higiénia fenntartásában. az álom. Ami nagyon szükséges a jó testi és lelki egészséghez.

És most, hogy ismeri az alvás új technikáit, számítanak ránk, hogy segítünk pihenni az egyik intelligens matracunkkal, és egy jó párnával a legjobb alvás.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).