Mindannyian hallunk minden nap a D-vitamin, a kalcium és az omega-3 fontosságáról, de ez nem az gyakran hallani a magnézium testnövelő előnyeiről. Ez “szégyen, mert a magnézium előnyei valóban széleskörűek. Ez az ásványi anyag enyhítheti vagy akár megelőzheti a sokunk által tapasztalt problémákat.

Tudjon meg többet a 19 magnézium előnyéről és arról, hogyan illeszthet több magnéziumot az életébe.

Lehet, hogy nehéz elhinni, de a Medline Plus szerint a magnézium több mint 300 biokémiai reakcióért felelős a testben, beleértve az agy és az izom működését is. Figyelmen kívül hagyja a test szükségességét, és morcosnak érzi magát; fejfájás, izomfájdalom és általános fáradtság gyakori jelzője annak, hogy nem kap elegendő magnéziumot az életében.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az embereknek minden nap elég sok magnéziumra van szükségük a megfelelő szint fenntartásához.

• Felnőtt nőstényeknek napi 310-320 milligrammra van szükségük
• Terhes és szoptató nőknek 360 milligrammra van szükségük
• Leginkább a férfiaknak van szükségük: Legalább napi 400 milligrammra, hogy egyensúlyban maradjanak

Már kevesen iszunk kemény vizet, a víznek köszönhetően Ez a folyamat tiszta vizet ad nekünk, de mégis kiveszi a kemény vízben található természetes ásványi anyagokat – nevezetesen a magnéziumot és a kalciumot. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a kemény vizet fogyasztó őshonos közösségek kevesebb problémát mutattak a szív- és érrendszeri betegségekben, mint azok a bennszülöttek, akik több városi környezetbe költöztek.

A legtöbb magnéziumelőnyt akkor fogja kiaknázni, ha egészből kapod ételek helyett kiegészítők. A magas rosttartalmú ételek nagyszerű források. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a következők: > Bab

Avokádó

Banán

És ne remélje, hogy sokat hoz a kedvenc snack ételeiből: a gyártók által alkalmazott élelmiszer-feldolgozási technikákból vegye ki az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok nagy részét, beleértve a magnéziumot is.

Ha hiszed, ha nem, csak egy fél csésze tökmag biztosítja a napi magnéziumigény 100% -át. Lehet, hogy a moszat, egyfajta tengeri moszat nem a legelterjedtebb étel az étlapodon, hanem egy adag zölddarab 780 mg magnéziumot tartalmaz. Ezenkívül a banán remek káliumforrás, de a gyümölcs egy közepes darabja 15 gramm magnéziumot is tartalmaz.

Mindannyian imádunk egy-egy finom csokoládét, de ha nem tudsz eleget tenni? Ideje magnéziumot szerezni. az Arizonai Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya szerint a csokoládé szerelmesei megszállottak lehetnek, mert testük a magnézium testnövelő előnyeire vágyik. A csokoládé – különösen az étcsokoládé – a napi magnéziumszükségletének körülbelül 24 százalékát tartalmazza, így jó (és finom) !) forrás.

Legjobb lehet magnéziumot kapni étel, de ez nem mindig lehetséges. Ott jönnek be a kiegészítők, de nem mindegyik jön létre egyenlő mértékben. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az aszpartát, a citrát, a laktát és a klorid formában lévő magnézium jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium-oxid és a szulfát.

A magnézium és a kalcium a legjobb haverok, mert a magnézium segít a kalcium bevonásában a csontokba, erősen tartva őket. Ez segít megelőzni a csontritkulást és az ízületi gyulladás egyes formáit. Ezenkívül a magnézium és a D-vitamin jól működik együtt. Ennek ellenére létezik egy gondolatmenet, amely azt ajánlja, hogy a magnéziumot külön vegyék el a többi vitamintól, mivel általában nagy adagokban veszik be. A legjobb tét? Kérjen ajánlást orvosától.

A cink egy másik fontos tápanyag, de az a legjobb, ha nem vesz be nagy adagot magnéziummal . A Journal of the American College of Nutrition című tanulmány szerint egy nagy cinkdózis (napi több mint 142 milligramm) el tudja dobni a magnézium egyensúlyát a szervezetben, és megakadályozhatja a megfelelő felszívódást.

Furcsának tűnik, mivel a magnézium elengedhetetlen a szervezet számára, de nem szabad “Ne vegyen be extra kiegészítőket, ha bizonyos antibiotikumokat szed. Az aminoglikozidokat tartalmazó antibiotikumok befolyásolják az izmokat, és mivel a magnézium befolyásolja az izmokat, problémákat okozhat. Néhány antibiotikum – például a kinolonok – befolyásolhatja a A szervezet magnéziumot képes felszívni. A magnézium kötődhet a tetraciklin antibiotikumokhoz is, csökkentve a gyógyszer gyógyító erejét.

Nyugtalannak érzi magát, amikor megpróbál aludni? Valószínűleg magnéziumra van szüksége. A magnézium segíti a test és az idegrendszer GABA-receptorainak működését. A GABA az a neurotranszmitter, amely segít megnyugtatni a testet – nélküle feszültek és ébren maradunk. Ez a nyugtató tényező az, amiért sokan úgy döntenek, hogy lefekvés előtt magnézium-kiegészítőket szednek a jobb alvás érdekében.

A migrén a világ egyik legzavarosabb állapota, de úgy gondolta, hogy közülük legalább néhány – különösen a premenstruációs migrai nes – az alacsony magnéziumszint okozza. Az okokat még nem ismerjük meg alaposan, de úgy gondolják, hogy a magnézium segíti az izmok és az agy erek ellazulását.

Úgy tűnik, hogy nem fogyhat el a hasa? Lehet, hogy köze van a magnéziumszintjéhez. A magnézium fontos szerepet játszik az inzulin működésében, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyan alakítsa át a glükózt energiává. Ha a magnéziumszint ellenőrzése alatt áll, számos előnnyel jár, beleértve a több energiát és kevesebb hasi zsírt. Számoljon velünk!

A szívbetegség hatalmas gyilkos mind a férfiak, mind a nők körében, de bebizonyosodott, hogy a megfelelő magnézium segít távol tartani azt. a Honolulu Szívprogramban azt találták, hogy azok a férfiak, akik több mint 320 mg-ot szedtek – kevesebbet, mint a napi ajánlott bevitel – azt mutatták, hogy 1000 résztvevőből csak négynél alakult ki szívbetegség, a másik oldalon 1000-ből hét férfinak 320 milligrammnál kevesebbnek látszott kialakult szívbetegség.

Van egy malom Ion-and-one előnye a szódaválasztásnak, de itt van még egy: Ez magnéziumhiányt okozhat Önnek. Az ok: A túlzott koffein megnehezíti a belek magnézium felszívódását. Ezt ellensúlyozhatja több magnézium elfogyasztásával, de valamikor nem lesz elegendő ahhoz, hogy kompenzálja a különbséget.

A magnézium fontos a sportolók számára a szív egészségére gyakorolt jótékony hatása miatt, de emellett kimutatták, hogy segíti a testet az edzés során lebontott adenozin-trifoszfát (ATP) újjáépítésében. Ez is segíti a testet az energia hatékonyabb elégetésében, csökkentve a testgyakorlást követően felhalmozódó tejsav mennyiségét. A kevesebb tejsav kevesebb izomfájdalmat jelent .Ezenkívül a magnézium izomlazító tulajdonságai is segítenek az edzés utáni fájdalom csillapításában.

A magnézium számos neurológiai folyamatot befolyásol, beleértve az agy hangulatszintért felelős részeit is. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a magnéziumszint és a depresszió közötti valódi összefüggés még nem teljesen tisztázott, de a Magnézium a központi idegrendszerben című közlemény szerint a magnéziumpótlás ugyanolyan hatékony volt, mint a triciklusos antidepresszáns imipramin a súlyos depresszió kezelésében. / p>

Magnézium, annak magjában, segít megelőzni a gyulladást a testben. A gyulladás számos betegség, köztük a rák vezető okának bizonyult. Az alacsony magnéziumszintű sejtek gyengébbek, így fogékonyabbak más behatolókra. A Magnéziumkutatás metaanalízise azt találta, hogy az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolja a sejtek permeabilitását, amelyről kimutatták, hogy elindítja a karcinogenezist (vagy a rák kialakulását).

A magnézium egyik ismeretlen előnye, hogy gyakran használják székletlágyítónak, mert elősegíti a víz hulladékba vezetését, megkönnyítve ezzel az átjutást . Emellett izomlazítóként végzett hatékonysága megkönnyíti és jól ellazítja a hulladékkibocsátásért felelős izmokat. A lazított vastagbélizmok azt jelentik, hogy “könnyebb lesz átnyomni a dolgokat.