A turmixok kiválóan alkalmasak tápanyagokkal töltött étel vagy snack beszerzésére, stat. Mindent biztosítanak, amire szüksége van – fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket – egy kényelmes csomagban.

“Összességében az ital kompakt módszer lehet a legfontosabb tápanyagok megszerzésére, amelyek egyébként hiányozhatnak a napi étrendből, és gyorsan megadhatja testének azt is, amire szüksége van az edzés utáni helyreállítási válasz maximalizálása érdekében.” – mondja Sumbal.

Egy fogás: A turmixboltokból származó italok gyakran több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint azt elképzelnék. Hitelezzen hozzáadott cukrokat, amelyek gyorsan felhalmozhatják az üres szénhidrátokat.

Ennek ellenére ez könnyű elkészíteni az egészséges, fehérjével dúsított turmixokat, ha a barkácsolási módszer mellett dönt. Természetesen még mindig meg kell néznie az adagokat és korlátoznia kell az édesítőszerek, például a méz hozzáadott cukrát.

Tehát hogyan készíts egészséges, fehérjetartalmú turmixot? Kezdje nagyjából egy csésze gyümölcs felhasználásával turmixonként. Ezután egy adag magas zsírtartalmú adalékot, például dióvajat, chia magot és avokádót is ki akar mérni, mert ezek által összességében több kalóriát fogyaszthat. Végül próbáljon meg hozzáadni egy marék zöldet, mint pl. kelkáposzta vagy spenót, nagyszerű módja az antioxidáns- és rostbevitel fokozásának. Bónuszként az italokat összegyűjtik, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat.

Helyesen elkészítve a turmixok remekül indíthatják a napot , és az ízlehetőségek végtelenek. Próbálja ki e 22 fehérjében gazdag pépet, amely dióvajat, zöldet és rostot tartalmaz, hogy kielégítse az ízlelőbimbóit és a gyomrát. Minden receptnél helyezze az összetevőket a felsorolt sorrendbe, és simára keveredik.

Nagyon Berry Super Shake

“Ez a turmix tele van fehérjével, rostokkal, egészséges zsírokkal, fitonutriensekkel és probiotikumokkal” – mondja Brian St. Pierre , MS, RD, CSCS, sportdietetikus és táplálkozási edző a Precision Nutrition-nál. – Ez lehet reggeli, ebéd vagy vacsora.
KEVERJE EZT:
12 oz víz
1 csésze spenót
2 csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök
1/2 csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt
2 gombóc vaníliafehérje por
1 evőkanál dió
1 evőkanál őrölt lenmag

500 kalória, 57 g fehérje, 54 g szénhidrát, 14 g rost, 11 g zsír

Alma- és nagyszemű turmix

Ennek a turmixnak olyan íze van, mint egy pohár almás pite , de nem talál 58 gramm fehérjét egy szelet nagymama híres desszertjében. A legtöbb turmixgép képes lesz kezelni egy almát, mondja St. Pierre. Hagyja rajta a bőrt további fitonutriensekért.
KEVERJE EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc vaníliaízű fehérje
1 alma, mag eltávolítva és ékekre szeletelve
1 csésze spenót
2 evőkanál mandula
¼ csésze nyers zab
jég szükség szerint
Fahéj ízlés szerint
535 kalória, 58 g fehérje, 13 g zsír, 46 g szénhidrát, 9 g rost (a víz folyadékként való használata tej vagy joghurt helyett)

Csokoládé, mogyoróvaj és banán turmix

Soha nem sejted, hogy egy csésze spenót rejtőzik ebben a finom csokoládé- és mogyoróvaj-turmixban.
KEVERJE EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc csokoládéízű fehérjepor | 1 banán
1 csésze spenót
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 evőkanál kakaóhüvely vagy sötét kakaópor
585 kalória, 59 g fehérje, 22 g zsír, 38 g szénhidrát, 8 g rost (inkább a víz folyadékként való felhasználása) tejből vagy jogból urt)

Eper banán turmix

Ha őrölt len hozzáadódik ehhez a klasszikus fehérje turmixhoz, extra rostot és szív-egészséges omega-3 zsírokat biztosít, mondja St. Pierre. (Több egészséges zsírt próbál bevinni az étrendbe? Itt vannak a legjobb Omega-3 források.)
KEVERJE EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc vanília vagy eper ízű fehérjepor
1 banán és 1 csésze fagyasztott eper, 1 csésze spenót és 2 evőkanál őrölt len | 490 kalória, 55 g fehérje, 9 g zsír, 47 g szénhidrát, 11 g rost ( a víz folyadékként való használata tej vagy joghurt helyett)

Csokoládé-cseresznye-félelmetes shake

A kutatások szerint a cseresznye megkönnyítheti az edzés utáni fájdalmat, így ez tökéletes gyógyulási rázkódás – mondja St. Pierre.
KEVERKEZD EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc csokoládé ízű fehérjepor
2 csésze édes sötét cseresznye, gödrök eltávolítva
1 csésze spenót
1 evőkanál dió – 1 evőkanál őrölt len
1 evőkanál kakaóhüvely vagy sötét kakaópor
530 kalória, 56 g fehérje, 13 g zsír, 47 g szénhidrát, 9 g rost (inkább a víz folyadékként való felhasználása) tej vagy joghurt)

Vaníliás sütőtökös turmix

Unod ugyanazokat a régi gyümölcs turmixokat? Próbáljon ki olyan ízt, mint a sütőtök pite. A sütőtök nagyszerű A-vitamin forrás, amely jó a szemének, a bőrnek és az immunrendszernek, mondja St. Pierre.
KEVERJE EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc vaníliaízű fehérjepor – ¾ csésze pürésített sütőtök | 1 evőkanál dió | 1 evőkanál őrölt len
½ csésze nyers zab
Fahéj és vanília kivonat ízlés szerint
Szükség szerint jég
535 kalória, 60 g fehérje, 13 g zsír, 45 g szénhidrát, 13 g rost (a víz folyadékként való használata tej vagy joghurt helyett)

Sült alma turmix

Az ebben a turmixban szereplő szezámmag váratlan ízt ad, valamint magnéziumot és szelént, mondja St. Pierre.

KEVERJE EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc vaníliaízű fehérjepor
1 alma, mag eltávolítva és ékekre szeletelve – 1 csésze spenót
1 evőkanál mandula
1 evőkanál őrölt len
1 evőkanál szezámmag
ízlés szerint fahéj
Szükség szerint jég
510 kalória, 57 g fehérje, 15 g zsír, 36 g szénhidrát, 10 g rost (a víz folyadékként való használata tej vagy joghurt helyett)

Tropical Power Shake

Olyan, mint egy piña colada, csak ebben a turmixban van 58 gramm fehérje és egy csésze spenót.
KEVERJE EZT:
12 oz víz, tej vagy joghurt
2 gombóc vanília ízesített fehérjepor és ½ banán
1 csésze ananász
1 csésze spenót
1 evőkanál őrölt len
2 evőkanál cukrozatlan kókuszpehely
½ csésze sima joghurt vagy vegán alternatív
525 kalória, 58 gramm fehérje, 12 g zsír, 46 g szénhidrát, 8,5 g rost (a víz folyadékként való használata tej vagy joghurt helyett)

Superfood Shake

A mély színű gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok, például a répa és a cseresznye, növelhetik az atlétikai teljesítményt és az egészséget p izmok helyreállításával, mondja Amy Culp, RD, a sport dietetikusa a Texasi Egyetemen, Austinban.
KEVERJE EZT:
1/2 csésze fagyasztott cseresznye
8 oz víz
1/2 csésze apróra vágott nyers répa
1/2 csésze fagyasztott eper
1/2 csésze fagyasztott áfonya
1/2 banán – 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje
1 evőkanál őrölt lenmag
329 kalória, 28 g fehérje, 4 g zsír, 52 g szénhidrát, 11 g rost

Dr. Mike teljesítményrázása

Ez a turmix Mike Roussell férfi egészségügyi táplálkozási tanácsadótól, PhD egy egész csésze áfonyába csomagol, és kap egy adag omega-3 zsírot is – jót tesz az agyának és a szívének —A dióból és a lenből.
KEVERJE EZT:
¼ csésze alacsony zsírtartalmú túró
1 csésze áfonya (friss vagy fagyasztott)
1 gombóc vaníliafehérje por
2 evőkanál lenmagliszt
2 evőkanál dió, apróra vágva – 1½ csésze víz és 3 jégkocka
389 kalória, 33 g fehérje, 17 g zsír, 34 g szénhidrát

Dupla csokoládé menta turmix

Csokoládé mandula tejjel, kakaóporral és kakaóhüvelyekkel ez a Roussell gazdag ital csokoládéval javítja a kalóriákat, és nem túllépi a kalóriákat.
KEVERESSE EZT:
1 gombóc csokoládé fehérje por
3/4 csésze csokoládé mandula tej
1 evőkanál dió
2 evőkanál kókusz por, cukrozatlan – 1 evőkanál kakaóhegy
2 mentalevél
4 jégkocka
¼ csésze víz
292 kalória, 25 g fehérje, 12 g zsír, 32 g szénhidrát

Kókuszos mandula turmix

Igya ezt a turmixot Roussell-től dekadens kezelésre: A mandulavaj extra krémes, míg az étcsokoládé-mandula tej és a kókuszpehely rendkívül finom.
KEVERKEZD EZT :
1 gombóc csokoládéfehérje por
1 evőkanál cukrozatlan kókuszpehely
1 csésze csokoládé mandula tej
1 lekerekített evőkanál mandula vaj
1½ csésze víz
3 jégkocka
405 kalória , 27 g fehérje, 21 g zsír, 33 g szénhidrát

Narancskrém

Ez a rousselli rázás íze olyan, mint egy krém, de valódi összetevőkkel, nem pedig rengeteg hozzáadott cukrot.
KEVERKEZD EZT:
1 gombóc vaníliafehérje por
1 narancs
¼ narancshéj
1 evőkanál dió
2 evőkanál lenmagliszt
1 csésze víz
½ csésze narancs gyümölcslé
3 jégkocka
399 kalória, 32 g fehérje, 14 g zsír, 39 g szénhidrát

Strawberry Banana edzés utáni turmix

Ez a turmix a tökéletes helyreállítási ital. Nemcsak izomépítő fehérjével van ellátva, hanem egészséges tápanyagok keverékével is büszkélkedhet, amelyek felgyorsítják a gyógyulást és táplálják a testedet – mondja Roussell.
KEVERJE EZT:
Szükség szerint öntsön vizet – 1 csésze sima zsírszegény kefir
2 evőkanál dió
1 csésze apróra vágott eper
1 banán
1 gombóc vaníliás tejsavófehérje
489 kalória, 39 g fehérje, 11 g zsír, 59 g szénhidrát, 7 g rost

Csokoládé-mogyoróvaj turmix

Igya ezt a tökéletes délutáni snackért. Tele van fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal, valamint majdnem egyenletes mennyiségű szénhidráttal és zsírral. Tehát teli és ízletes, mondja Roussell, és nagyon elfogadható 347 kalóriát tartalmaz.
KEVERJE EZT:
Víz szükség szerint
2 evőkanál lenmagliszt
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
1 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 gombóc csokoládé tejsavófehérje por
347 kalória, 33 g fehérje, 17 g zsír, 19 g szénhidrát, 9 g rost

Áfonyás reggeli turmix

Ez a turmix lehet a tökéletesen kiegyensúlyozott reggeli meghatározása. Egészséges, 42 gramm fehérje-adagja van, ami segít abban, hogy a nap további részében teljesebbnek érezd magad, mondja Roussell.
KEVERJE EZT:
1 csésze áfonya
1/2 banán
1 1 / 2 gombóc fehérjepor
2 evőkanál dió
2 evőkanál zab
1 evőkanál chia mag
536 kalória, 42 g fehérje, 59 g szénhidrát, 12 g rost, 18 g zsír

A zöld szörny

Az Ohio Állami Egyetem kutatása szerint hogy az avokádó felszabadíthatja bizonyos zöldségek teljes táplálkozási potenciálját és javíthatja az antioxidánsok felszívódását. Finom is.
KEVERJE EZT:
8-10 oz víz
2 szár kelkáposzta, szár választható
1 csésze szőlő
1/2 csésze fagyasztott mangó darabok
1 csík citrom héj / 1/2 avokádó – Szükség szerint jég | 346 kalória, 9 g fehérje, 12 g zsír, 62 g szénhidrát, 11 g rost

Summertime Blast

“A dinnye, a bazsalikom és az ananász kombinációja a rázást rendkívül üdítővé teszi” – mondja Franklin Becker, a manhattani Kis répa séfje.
KEVERJE EZT:
2/3 csésze mag nélküli görögdinnye br> 2 teáskanál citromlé
1/2 sárgadinnye
1 banán
1/4 csésze ananász
2/3 csésze jég
4-5 friss bazsalikomlevél
182 kalória, 3 g fehérje, 1 g zsír, 47 g szénhidrát, 5 g rost

Matcha Madness turmix

Instagram hírnevéhez méltó, a matcha zöld tea por legfeljebb 137 tim több antioxidáns tűzerő, mint a szokásos zöld tea. Keverje bele ebbe az izomkészítő turmixba, amelynek íze trópusi vakáció egy pohárban.

KEVERJE EZT:
1 csésze kókusztejes ital (nem konzerv kókusztej)
2 gombóc sima vagy vaníliás fehérjepor
1 teáskanál matcha teapor
1 evőkanál kesudió vaj
1 evőkanál friss lime juice
1/4 teáskanál gyömbérpor
1 csésze fagyasztott mangó kockák

412 kalória, 35 g fehérje, 30 g szénhidrát, 4 g rost, 15 g zsír

Kékbomba turmix

Ez a turmix kék lehet, de nincs semmi komor. “Egy apró gyümölcs esetében az áfonya tele van táplálékkal, beleértve C-vitamint, rostot és antioxidánsok ”- mondja Sumbal. A túró kazeinfehérjével van ellátva, amely lassan emészthető fehérje segít az izmok folyamatos üzemanyag ellátásában. Bónusz: a len omega-3 zsírjai jó hírek a szívednek és az agyadnak.

KEVERJE EZT:
1 csésze tej
3/4 csésze sima túró
2 evőkanál őrölt lenmag
1 ek narancs héja
1 ek méz
1 / 8 teáskanál mandula kivonat
3/4 csésze fagyasztott áfonya

395 kalória, 34 g fehérje, 42 g szénhidrát, 7 g rost, 12 g zsír

A barack és a fehérje

Szakértők szerint legalább 30 gramm fehérjére van szükség ahhoz, hogy az izmok növekedjenek egy edzés. A keverék 42 grammja könnyen leesik.

KEVERJE EZT:
2 őszibarack (kimagozva és aprítva)
1/2 csésze sima görög joghurt
3/4 csésze csésze teljes tej
1/4 csésze menta
1 gombóc vaníliafehérje por

468 kalória, 42 g fehérje, 40 g szénhidrát (6 g rost), 13 g zsír

A zab bogyó

A teljes kiőrlésű gabonák, antioxidánsok és jó zsírok artériás súroló- és kenőanyagot teremtenek. Ráadásul több rost, mint egy nagy alma!

KEVERJE EZT:
1 1/2 csésze kevert fagyasztott bogyós gyümölcsök
1 csésze 1% tej
1/4 csésze hengerelt zab
1 tk méz
1 tk mandula vaj

326 kalória, 14 g fehérje, 58 g szénhidrát (9 g rost), 7 g zsír