Figyelj, lányod éppúgy szereti a szilárd edzést, mint bárki más. De mivel lehetőségem van a testmozgásra vagy az alvásra további 45 óra alatt, nyilván a szundi gombot választom. A válasz alvó, de még mindig izzadni vágyó érzésemre: fitneszalkalmazások.

Ha egy gyors, 15 perces edzést akarsz csinálni az éjszaka közepén, mert akkor ez a legkényelmesebb az Ön számára, erre van egy alkalmazás. Nincs itt regisztráció vagy gymtimidation, ya “ll.

Ráadásul a mostani szabad időnk mellett sok fitneszalkalmazás speciális promóciókat, ajánlatokat és ingyenes próbaverziókat futtat hogy ~ extra ~ endorfinokat nyújtson. Akár atléta vagy, akár csak egy extra fenékre vágyik, átkutattuk a legjobb alkalmazásokat. Nézze meg kedvenceinket.

Ha külön akarsz lenni egy közösségtől:

Fit Body alkalmazás

Anna Victoria az Instagram egyik vezető “influencere”, aki szeretné az edzéshez a lehető legegyszerűbb. Háromféle edzést kínál az alkalmazásán keresztül: a Tone, amely erővel és kardióval rendelkezik, a Shred, amely csak a nagy intenzitású testtömeg-gyakorlatokra összpontosít, és a Sculpt, amely az edzőteremben való erőnlétre szolgál.

Emellett csak tagoknak szóló Facebook-oldalakat és hírleveleket kínál az FBG lányok számára, hogy kapcsolatba léphessenek más FBG lányokkal, annak lehetőségeként, hogy együtt mozogjanak az edzéseken és az étkezési terveken.

17 USD / hó vagy 120 USD / év az iTunes-on

Ha új vagy ebben az egész fitneszben:

FIT

Emily Skye, az ausztráliai fitneszmodellből alakult személyi edző olyan terveket készített, amelyek lehetővé teszik az otthoni edzést vagy tornaterembe merülni. Minden terv heti öt új edzésből áll. Bónusz tény: Emily első terhessége után valóban saját alkalmazását használta, hogy újra elkezdhesse a munkát – és mindezt itt rögzítette Instagramján.

20 dollár / hó vagy 120 dollár / év az iTunes-on

Ha a fő oka annak, hogy nem edzel, mert nulla az időd:

Seven

A pletykák igazak: Ezek az edzések csak hét – igen, hét !!! – percet vesznek igénybe. De megmentőm, Britney Spears szavai szerint, dolgoznod kell, b * tch … még ha csak hét perc. Az alkalmazás készítői szerint minden edzés célja, hogy a lehető legrövidebb időn belül maximális hasznot nyújtson (szóval igen, ez nem lesz egyszerű – de hamarosan vége lesz). Állítsa be a célját és a fitnesz szintjét, hogy optimalizálja az eredményeket a lehető leggyorsabb és leghatékonyabb edzéshez.

Ingyenes az iTunes-on

Ha úgy akarsz színlelni, mintha az edzőteremben lennél, anélkül, hogy edzőterembe járnál:

GOLD erősítő és edzés

Igen, ezt az alkalmazást kizárólag az Arany hozta meg tornaterem. Több mint 600 beltéri és kültéri edzéssel rendelkezik. Megtalálja a testtömeg-erősítő edzés rutinjait, az alapvető edzéseket, a szabadban futó edzőket, a nyújtást, a meditációt és még sok mást. Ja, és minden edzéshez DJ-k által összeállított lejátszási lista áll rendelkezésükre, annak alapján, amihez szívesen belekeveredsz, amikor csinálsz. “burpees.

2020. május 31-ig ingyenes promóciós kóddal az iTunes-on

Ha sok lehetőség tetszik:

All Out Studio

Néha igazi fitneszprogramot szeretne indítani irányelvekkel és szabályokkal – és néha csak kardio táncórát szeretne venni a fehérneműjében, és egy napnak hívja. Welp, All Out Studio nagyon fantasztikus mindkét helyzetben. Az alkalmazás több mint 100 on-demand edzésvideóval rendelkezik, amelyeket bármikor streamelhet (köztük néhányat a tiédet valóban) tanúsított oktatók tanítják.

Választhat erősítő foglalkozások, jóga és nyújtó edzések, tánc kardio órák, mindegyik fr om 10-60 percig. Ha tényleges rendszert szeretne, az alkalmazásnak olyan tervei is vannak, amelyeket követhet, és amelyeket Insta-híres oktatók hoztak létre. Ki mondja, hogy határozatlanság rossz dolog?

15 dollár / hó vagy 99 dollár / év az iTunes-on és a Google Playen

Ha fel akarja szintezni a belfie-játékát:

Tammy Fit

Kardashian-szomszédos modell és fitnesz-befolyásoló Tammy Hembrow létrehozta erőalapú fitnesz alkalmazását, hogy segítse az embereket abban, hogy “egy darabot szerezzenek a Tammy Hembrow életmódból”. És csak találgatok, azt hiszem, hogy a fenekére gondolnak.Iratkozzon fel az alkalmazásra, adjon meg adatokat a fitnesz céljairól és az aktuális aktivitási szintjéről, és az alkalmazás javaslatot tesz egy tervre, például egy kezdő zsákmány edzésre, a terv haladó verziójára, a terhesség utáni kezelésre, valamint egy otthoni és az edzőteremben teljes test edzéstervek.

Minden terv heti három-öt edzést tartalmaz, amelyek az ellenállásra és a súlyzós edzésre koncentrálnak. Itt mindenki számára talál valamit, de az alkalmazás Instagram oldalán az előtte és utána képek alapján ítélve a zsákmánynyereség mindenképpen benne van.

15 USD / hó vagy 74 USD / év az iTunes-on és a Google Playen

Ha szeretsz egy Fitbit-et:

Fitbit Coach

Ha azt akarod, hogy fitneszalkalmazásod ismerje az életedet, akkor ez a lekvárod. A Fitbit Coach az Ön viselhető adatairól, például a Fitbit Versáról gyűjtött adatokat használja fel kifejezetten Önnek és fitneszszintjének megfelelő gyakorlatok ajánlására. Innentől kezdve követni fogja a felszerelés nélküli edzéseket az alkalmazás videó bemutatóján keresztül, vagy követni fogja, miközben az alkalmazás audio egy futáson vagy sétán keresztül vezet. Az edzések során, amelyek 6 és 60 perc között mozognak, az edző módosításokat javasol, tippeket ad a formához és felvidít (remekül teljesítesz, édesem!). Ha prémium verzióra vált, egyéni edzéseket végezhet a fitnesz céljai alapján, például az izmok gyarapodása vagy az erőnlét javítása, nem pedig a jelenlegi fitnesz állapota.

Ingyenes az iTunes-on és a Google Playen vagy 5 USD / hó vagy 50 dollár / év a Fitbit Coach Premium

Ha az esztétika minden érdekel:

Obé Fitness

Nem adjuk ki szuperlatívuszok itt, de ha mi lennénk, ezt “az osztály legszebbjének” neveznénk, köszönhetően a szivárvány színű szobának, ahová minden edzést lőnek. De nem minden a kinézetről szól. Az alkalmazás élő osztályokat tartalmaz (naponta 15!) és streaming edzések, például erő- és ellenálló edzés, jóga és kardió. Bár Obé azt javasolja, hogy hetente végezzen három erősítő edzést és két kardio órát, itt teljesen kiválaszthatja saját kalandját. És olyan butik stílusú órákkal, mint a Dance HIIT és a Pilates , a rövid figyelem lesz nagyon szórakoztató.

27 dollár / hó vagy 200 dollár / év az iTunes-on

Ha a kihívások lelkesednek az edzésen:

30 napos fitnesz kihívás

Töltse le az alkalmazást, hozza létre profilját, és adja meg, hogy hány pushup-ot tehet, hogyan meddig tud futni, gyakorlás gyakorisága és az alkalmazás heti felszerelés nélküli edzésprogramokat állít össze. Ez klassz és minden, de a 30 napos kihívás funkció még jobban felpezsdíti a fitnesz céljaid teljesítését. Válasszon ki egy olyan kihívást, mint a Cardio Blast vagy a Sexy Legs and Butt, és hangoljon rá naponta az edzésre, amely 14 és 26 perc között mozog.

5 USD / hét az iTunes-on és a Google Playen

Ha ezt a fitnesz dolgot szokássá kívánja tenni:

8fit edzés- és étkezéstervező

Itt kint csak többet próbál mozogni, mint általában? Ezután a 8fit egyedi edzésprogramja kuplung lehet. Az alkalmazás a súlya, a célok és a kritériumok alapján választja ki az Ön számára edzéstervet, például azt, hogy hány fekvőtámaszt tud elvégezni egymás után. Innentől kezdve a testtömeg edzésére számíthat a heti 8-5 napos edzésen. Ráadásul az alkalmazás nyomon követheti a lépéseit is, arra ösztönözve, hogy gyakrabban járjanak ki, amikor nem izzad ki. És ha ez a 10-20 perces izzadtság nem elég az Ön számára, dobja be valamelyik “osztályát”, például a jógát és az alapvető erőt.

60 USD / év vagy 30/3 hónap az iTunes-on és Google Play

Ha nem rendelkezik egyetlen fitneszszalaggal:

Freeletics testsúly

Az alkalmazás ingyenes verziója 900 felszerelés nélküli edzést tartalmaz idő alapján, nem pedig meghatározott számú ismétléssel. Válasszon a nagy intenzitású intervall edzés és az erőépítő edzések között, amelyek 5 és 30 perc között tartanak.

A fitneszértékeléshez és az egyéni tervhez, amely segít az adott fitneszcélok elérésében, például izomépítésben vagy az állóképesség növelésében, választhat egy 12 hetes edzőtervet, amelynek ára 35 USD.

Ingyenes az iTunes-on és Google Play

Ha még nem kezdtél el edzeni:

Aaptiv

Az Aaptiv több mint 2500 igény szerinti edzéssel rendelkezik, amelyek akár hét percig is eltartanak a különböző fitneszszintek számára, beleértve a kezdőket is. Minden verejtékezési edzést egy edző vezet, aki futópadon vagy szabadtéri futáson, elliptikus foglalkozáson, versenyképzésen, kerékpározáson, erősítő edzésen, nyújtáson vagy jógán keresztül beszél. Még jobb: Mindegyik olyan lejátszási listára van állítva, amely népszerű dalokból áll, amelyeket valóban ismerhet, szemben a béna alapzenével.

15 USD / hó, 100 USD / év (30 napos ingyenes próbaverzióval) az iTunes-on és a Google Playen

Ha készen áll a futásra:

C25K 5K oktató

Beállítás látnivalói egy mini céllal: 5K (alig több mint 3 mérföld) két hónap alatt történő futtatása azzal az alkalmazással, amely szó szerint heti három 30–40 perces futást (beleértve egy ötperces bemelegítést és lehűlést) is megtárgyal. Ne aggódjon: Minden munkamenet váltakozik a gyaloglás és a futás között, így növelheti állóképességét, és egy opcionális lejátszási listát is tartalmaz, amely a zónában tartja.

5 dollár / hó vagy 50 dollár / év az iTunes-on és a Google Playen

Ha nem tudja kezelni a hosszú edzéseket:

Nők

Ha tetszik gyors és piszkos edzés, ez a teljesen ingyenes (!!!) alkalmazás kizárólag hétperces edzéseket kínál – nincs szükség felszerelésre. Az erőnövelő és a kardió mozdulatok keverékével, mint a fenékrúgások, a guggolás ugrásai, a szamárrúgások és a deszkák, minden edzés video- és hangutasításokat tartalmaz, hogy motiváltságot és formát tartson a ponton.

Ingyenes az iTunes-on

Ha versenyre készülsz:

Nike + Run Club

Akár az a célja, hogy egyszerűen túlélje vagy új személyes rekordot érjen el, szüksége van egy edzésterv a célvonalon való átjutáshoz. A Nike + Run Club alkalmazás testre szabja az 5K-, 10K-, 15K-, félmaratoni vagy teljes maratoni edzésterveket az Ön aktuális tempója, a legtávolabbi futható távolság és annak gyakorisága alapján. menj ki. Ezután alkalmazkodik az előrehaladásodhoz (és mindazokhoz a futásokhoz, amelyeket elkerülhetetlenül kihagysz), így a célod elérhető marad.

Ingyenes az iTunes-on és a Google Playen

Ha szereted a jógát, de inkább nem fizet osztályonként:

napi jóga

Egy hella bougie jógaóra áráért 12 hónapos hozzáférést biztosít több mint 100 vezetett kezdő és mester szintű jóga és meditációs videóhoz audio utasításokkal. Az alkalmazás tartalmaz jóga edzésterveket is különböző célokhoz, például figyelmesebbé váláshoz vagy tónusosabbá váláshoz, amelyek egy sor foglalkozást és egyéni pózokat tartalmaznak. Vagy ha egy adott pózt szeretne elsajátítani, például egy fejtámlát, akkor több mint 500 mozdulat közül választhat, és követheti a videó utasításait.

10 USD / hó vagy 40 USD / év az iTunes és a Google Play szolgáltatásban

Ha a változatosság kedvéért élsz:

Studio Tone It Up

Az Instagram híres Tone It Up oktatói, Karena Dawn és Katrina Scott, ez az alkalmazás minden nap friss GIF-alapú edzést kínál – ingyen. Ha extra érzésed van, megvásárolhatsz egy Studio tagságot, amely 40 igény szerinti edzésvideót kínál, beleértve a jógát, a kickboxot, a kardiót, az alakformálást, a kettlebellt és az erőnléti edzést. A frissítés minden héten új élő streaming osztályokat is tartalmaz, amelyekhez telefonján is csatlakozhat.

13 dollár / hó vagy 84 dollár / év az iTunes-on

Ha izzadságot akarsz hallani futás nélkül:

Nike Training Club

A kardió nehéz, de nem kell futópadra ugrani, hogy elkészüljön. A Nike Training Club több mint 160, többnyire gyors tempójú, 15–45 perces edzéssel rendelkezik (beleértve az áramköri edzéseket, a testtömeg edzéseket és a súlyzós edzéseket is), amelyek gyorsan felpörgetik a pulzusodat. Szűrje az edzéseket testrész, szükséges felszerelés vagy cél alapján, például az épület állóképessége vagy ereje alapján. Ezután követhet egy oktató videót, vagy miután elsajátította az űrlapot (vagy ha a telefon akkumulátora lemerült), tekintse meg a mozdulatok egyszerű listáját. Az alkalmazás jóga- és nyújtási gyakorlatokat is tartalmaz, amikor levegőre van szüksége.

Ingyenes az iTunes és a Google Play szolgáltatásban

Ha szereted a Spin-t, de utálod a drága órákat:

Peloton kerékpározás és edzés

Ez az alkalmazás élő Spin órákat és igény szerinti kerékpáros edzéseket hoz a telefonjára a legtöbb kerékpáros stúdió költségeinek töredékéért. A havi tagság napi 14 élő közvetítéssel jár (lol, sok sikert). Ha szüksége van egy kis szünetre a kerékpáron, hangoljon bele egy 8000 igény szerinti mozgásvideó egyikébe, amely olyan órákat is tartalmaz, mint a jóga, az erősítő edzés és a nyújtás. div>

Ha szeretne egy kis útmutatást a súlyzóban:

SWEAT

Érdekel, de tapasztalatlan?Ismerje meg az emelés alapjait a SWEAT négyhetes PWR programjával kezdőknek, amely három súlyzós edzést és heti három kardio edzést tartalmaz. Kelsey Wells, az Instagram fitneszsztár vezetésével felkészíti Önt az alkalmazás 12 hetes erőépítő programjára, amely nehézsúlyú, alacsony ismétlésű gyakorlatokat tartalmaz szabad súlyokkal vagy súlygépekkel.

Minden edzés 45 perctől egy óráig tart, és nyolc perces bemelegítést tartalmaz; három-négy készlet három különböző erőnléti mozdulatból; két körkörös edzés; és öt perc lehűlés. Körülbelül az ötödik héten várjon további két perc kiégési gyakorlatot, amelynek célja az edzés végén a határ elérése.

Bónusz: Az alkalmazás hozzáférést biztosít Kayla Itsines BBG programjához is, amely egy fitneszterven alapszik. testtömeg-gyakorlatokon, hogy napokon át ne tartsa fel az erődet, nem tudsz eljutni az edzőterembe.

20 USD / hó az iTunes-on és a Google Playen Koppintson ide a szavazáshoz

Ha fel akarja emelni a fenekét:

30 napos guggolásos kihívás

A zsákmányszerzéshez nem kell guggolnia , de biztos nem bántanak. A fitnesz szintjétől függően a napi edzések legfeljebb 10 alapguggolást tartalmaznak (a kezdő szinten egy program), vagy akár 50 széles guggolást és 50 szumó guggolást (az emelt szintű két programban). Innentől kezdve az alkalmazás fokozatosan növeli az intenzitást az ismétlések növelésével és a nehezebb zömök variációk beépítésével 30 nap alatt. Minden hét egy pihenőnapot tartalmaz, hogy elősegítse az izmok felépülését.

Ingyenes az iTunes és a Google Play szolgáltatásban.

Ha meg akarja alakítani a magját:

Sworkit Abs és Core

Az előfizetés alapú Sworkit alkalmazás ezen ingyenes, ingyenes verziója három alapvető edzést tartalmaz: egyet a hasizomra, egyet a hátadra és egyet mindkettőt megcélozza. Miután kiválasztotta a rutinját, válassza ki, mennyi ideje van (5 és 55 perc között), és az alkalmazás kihívásokkal teli, de könnyen követhető gyakorlatok sorozatát állítja össze. Minden mozdulatot video és audio áthallás mutat be, amely felhívja a következő lépést, amikor ideje váltani. Az idő múlásával, amint erősödik, meghosszabbíthatja az edzéseket, hogy még jobban kihívja magát.

Ingyenes az iTunes-on és a Google Playen

Ha a teste fájó AF:

Nyújtási és rugalmassági tervek

Amikor minden fáj, ez az alkalmazás végigvezeti Önt az 50 nyújtási rutinon, fitnesz szint és edzésidő szerint rendezve, oktató videón keresztül, hogy javítsa rugalmasságát és (remélhetőleg) kissé enyhítse fájdalmát. Vagy ha szélhámos akar lenni, böngészhet 300 különböző szakaszon, vagy elkészítheti saját követési szokásait.

10 dollár / hat hónap, illetve 18 dollár / év az iTunes-on itthon. Taylor az egyik szex- és párkapcsolati szerkesztő, aki pontosan meg tudja mondani, hogy mely vibrátorok érik a fröccsöt, miért álmodsz még mindig exedről, és tippeket adhatsz a legjobb szexhez az élet (beleértve azt is, hogy milyen szót kell írnod a csípőddel a cowgirl szex közben) – ja, itt követheted őt az Instagramon.