Bár számos finom lehetőség kínálkozik egy déli étkezéshez, a magas fehérjetartalmú ebéd elfogyasztása és energiája fenntartja a napot. Ráadásul a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz, mert a fehérje segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyél.

Ennek biztosítására az ebédek magas fehérjetartalmúak voltak, az egyes étkezések során kiszámítottunk néhány fehérjeforrást az USDA márkás élelmiszeripari adatbázisának felhasználásával.

Hogyan vannak ezek a magas fehérjetartalmú ebédötletek 10 dollár alatt?

Míg a A receptek elkészítéséhez szükséges alapanyagok megvásárlása több mint 10 dollárba kerülhet, ha felosztjuk adagonként, minden ebéd meglehetősen olcsónak bizonyul, főleg, ha összehasonlítja azt a 10 dolláros salátával, amelyet mindig a munkahelyen vásárol. !

Tehát spóroljon meg egy kis pénzt, és ezzel a 24 magas fehérjetartalmú ebédötlettel indítsa el a délutánt a jobb lábán.

Milyen bette r fehérje-csomagolt ebédhez juthatunk, mint egy pogácsa hús? Ez a csirkehamburger-pogácsa karcsúbb lehetőség a szokásos hamburgerhez képest, és remek egy friss zöldágyon! Minden pogácsa 4 oz. Sovány darált csirkéből (23 gramm fehérje) áll.

Szerezd meg receptünket a szárított paradicsom-aioli csirkehamburgerekről.

A csirke quesadilla szépen hangzik, de mi a helyzet azzal, ha inkább garnélával fűszerezzük? Minden quesadilla 2 uncia közepes garnélával (6,6 gramm fehérje) és 1/2 csésze aprított Monterey-vel készül. Jack sajt (14 gramm fehérje).

Szerezd meg a Chipotle Shrimp Quesadillas receptjét.

Hagyja ki a kenyeret a BLT-jéhez, és inkább keverje össze kedvenc összetevőit egy salátában – csak adjon hozzá néhány sült pulykamellet extra fehérjéhez! Ez a recept adagonként 2 uncia sült pulykamellet tartalmaz (11 gramm fehérje), valamint egy szalonnacsíkot (2,5 gramm fehérje).

Szerezd meg receptünket a pulyka BLT-hez Saláták.

Tojás ebédre? Igen valóban! A tojások tele vannak fehérjével, ezért kiváló fehérjetartalmú ebédötlet, különösen sajthoz és pasztramihoz hasonlóan, mint ez a szendvics. Minden szendvicsben 1,5 tojás van rántva (9 gramm fehérje), 1 oz. sovány pastrami (6 gramm fehérje) és 1 szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajt (9 gramm fehérje).

Szerezd meg receptünket tojásos szendvicsekhez pasztrámi és svájci készítéssel.

A zabpehely is reggeli alapanyag, de az összes fehérjével együtt egy tálban nagy fehérjetartalmú ebédötletnek is tekinthető! Valójában 1/2 csésze hengerelt vágott zab meglepően nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz (6 gramm fehérje). Ebben a tálban fehérje van a 1/2 evőkanál mogyoróvajból (1,75 gramm fehérje) és körülbelül 1 evőkanál apróra vágott mandulából (1,5 gramm fehérje).

Szerezd meg receptünket a zabpehelyre mogyoróvajjal és Banán.

Hogyan tudsz nemet mondani egy finoman pirítós tonhalolvadékra ? Ez a magas fehérjetartalmú ebéd megadja azt a extra fehérjét, szendvicsenként 2,5 uncia tonhalat (14 gramm fehérje) és 0,5 uncia friss mozzarellát (3 gramm fehérje).

Szerezze be receptünket az olasz tonhalolvadékhoz.

Szórja meg a csirkeszendvicsét grillezett ananásszal és extra zöldségekkel! Ez a szendvics 4–6 uncia csirkemellet (29–44 gramm fehérjét) és 1 szelet svájci sajtot (6 gramm fehérje) tartalmaz.

Szerezzen receptet grillezett csirkés és ananászos szendvicsekhez .

KAPCSOLÓDÓ: Nem hozzáadott cukor nélküli receptek, amelyeket igazán várom már enni.

A fekete bab, a csirkekolbászos linkek, a tojás és még a sajt között is ez a burrito biztosan nagyszerű fehérjetartalmú ebéd lesz! Minden burritóban 1/2 főtt csirkekolbászos link lesz ( 6,5 gramm fehérje), 1 és 1/2 tojás (9 gramm fehérje), 1/4 csésze fekete bab (11 gramm fehérje) és 1/8 csésze aprított cheddar sajt (3,5 gramm fehérje).

Szerezze be receptünket a Burritos reggelire.

Ha egy tál bivalyszárnya van, ebédnél szokatlannak tűnhet, de ez az étel fu ll fehérje és alacsony a szénhidráttartalma! Ez a szárny recept 8 adagot tartalmaz, és mindegyik adag körülbelül 2 uncia szárny (18 gramm fehérje). Tálaljon egy kis kéksajtos mártással és zellerrudakkal a teljes szárnyélmény megszerzéséhez!

Szerezze be receptünket a Sült Fiery Buffalo Wings-hez.

Add hozzá egy vidám csavart a BLT szokásos szendvicséhez ebéd közben, hozzáadva hozzá egy tojást egy extra fehérje érdekében! Ez a BLT szendvics több fehérjét tartalmaz, mint gondolnád a tojásnak (6 gramm fehérje) és 4 szelet szalonnának (10 gramm fehérje) köszönhetően.

Szerezd meg receptünket a BLT szendvicsekhez.

Újabb remek tojásos szendvics, amely délután tovább tart! Ez a szendvics hasonló lehet az eredeti Egg McMuffinhez, de minden falatban benne van a fehérje! Minden szendvics tartalmaz 1 tojást (6 gramm fehérje), 1 szelet cheddar sajtot (8 gramm fehérje) és 2 uncia füstölt pulykamellet (11 gramm fehérje).

Szerezd meg receptünket a Sunrise szendvicsekhez Törökországgal , Cheddar és Guacamole.

A csirkés sült rizs biztos, finom, de az említett éttermi ételek egy részében megbújó nátriummennyiség elképesztő lehet. Ezzel az egészségesebb csirkés sült rizzsel ugyanolyan ízlésű ízt kaphat. Minden adag tartalmaz fehérjét az 1 uncia csirkecombból (5,5 gramm fehérje), a tojás 1/2 részét (3 gramm fehérje) és még az 1 csésze barna rizst (6 gramm fehérje).

Szerezd meg receptjeinket a felszedési szintű csirkés rizshez.

Hagyja ki a sort Chipotle-nál, és készítsen inkább egy fajita burritót a semmiből! Ez a magas fehérjetartalmú ebéd ötlet burritónként körülbelül 2 uncia (1/2 csésze) főtt csirkét (12 gramm fehérje), 1/8 csésze fekete babot (5,5 gramm fehérje) és 1/4 csésze aprított jack sajtot (7) tartalmaz. gramm fehérje).

Szerezd meg receptünket csirke Fajita Burritosra.

Ez a sovány pulyka chili még mindig tartalmazza a fehérjét, tökéletes egy magas fehérjetartalmú ebédhez! Minden adagnak körülbelül 5 uncia őrölt pulyka (39 gramm fehérje), 1/4 csésze vesebab (3,5 gramm fehérje) és 1/4 csésze fehérbab (3 gramm fehérje) kell lennie.

Szerezd meg a Törökország chili receptjét.

Hogyan tudna valaha nemet mondani a diós és balzsamos rántott kecskesajtra? Minden salátában 1 uncia kecskesajt (22 gramm fehérje) és 0,5 uncia dió (kb. 2 gramm fehérje) lesz.

Szerezd meg receptünket a meleg kecskesajt salátához.

A húsgombókat szorosan társíthatja tésztához és vörös mártáshoz, de valójában sokoldalú hús lehet a magas fehérjetartalmú ebédszükséglethez! Minden adag 4 uncia őrölt csirkét (23 gramm fehérje) vagy 4 uncia őrölt sertéshúst (21 gramm fehérje) tartalmaz.

Töltse le receptünket az ázsiai ihletésű csirkehúsgolyókhoz.

Beteg a szokásos salátakombinációtól? Változtassa meg a dolgokat ezzel a szuperélelmiszerekkel töltött salátával. Minden salátában körülbelül 3 uncia csirke (18 gramm fehérje) és 0,5 uncia kecskesajt (11 gramm fehérje) van.

Szerezd meg receptünket grillezett csirkés és avokádós salátához.

Hagyja ki a sült csirkés szendvicset, és készítse el saját verzióját ebédre. Minden bivaly csirkés szendvics 6 uncia csirkemellel készül, amely akár 36 gramm fehérjét is tartalmaz.

Szerezzen receptet grillezett bivaly csirkés és kéksajtos szendvicshez.

A csirke és a mozzarella sajt között jó mennyiségű fehérje ennek a panini minden falatának. A recept szerint négy szendvicset kell készítenie egyszerre, így kiválóan alkalmas étkezés előkészítésére. Minden szendvics körülbelül 2-3 uncia csirkét (12-19 gramm fehérje) és 1 uncia mozzarellát (6 gramm fehérje) tartalmaz. Ez a szendvics nagyszerű, ha serpenyőben pirítják, de ugyanolyan finom, ha hidegen eszi.

Szerezd meg receptünket csirke Paninihez pestóval és paprikával.

Tartsd egyszerűen az ebédet két kemény tojással és a frissen vágott zöldségek oldalát mártással. Ha vegetáriánus vagy fehérje-feltöltést keres, a tojás a legegyszerűbb módja annak! Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, így két tojás 12 gramm fehérjét adna az ebédnek.

Itt olvashatja el, mennyi ideig kell főzni kemény tojást a tökéletes tojásokért.

Ez a zöldséges rizs tál receptje csak kb. 10 perc az elkészítése, és könnyen elkészíthető étel több ember számára, szűkös költségvetéssel. Süss meg egy tojást (vagy kettőt), hogy ez a többletfehérje legyen!

Szerezd meg a Vegetáriánus rizs tál receptjét.

Ki mondta, hogy csirkesalátát kell fulladás a majonyba, hogy ízletes legyen? Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyér tetején, angol uffin felét, vagy akár salátába csomagolja. Minden adagnak körülbelül 3 uncia csirkét (18 gramm fehérje) kell tartalmaznia.

Szerezd meg receptünket mazsolással és curryporral ellátott csirkesaláti szendvicsre.

Nem lehet rossz csésze csirke tésztaleves hideg téli napon! A csirke fehérje ezt az ételt tölti majd meg, ráadásul könnyű ebédet dobni össze közvetlenül a lassú tűzhelyben. Minden egyes tálnak körülbelül 2,5 oz-nak kell lennie. csirke (13 gramm fehérje).

Szerezd meg receptünket a Crock-Pot csirke tésztaleveshez.

Egy másik könnyen elkészíthető étel sült tojással egy szelet avokádó pirítós lehet! Sütj meg egy tojást (6 gramm fehérje), és tedd egy kis avokádó pirítósra ebédre – vagy akár villásreggelire.

Ha nem vagy hatalmas avokádó pirítós rajongó, próbáld meg elkészíteni a 15 pirítós recept ötletét, amely túlmutat az alap avokádón.