Amikor Michelangelo megformálta Dávidot, kívülről a márványon dolgozott – egy kőtömböt a művészet remekévé változtatva – és az absz. De a hasizmok formázását teljesen más módon kell elvégezni: belülről.

A testedzés és a helyes étkezés a vékony, lapos has kialakításának lényege. De amikor a lehető leggyorsabban szeretné összehúzni a hasát (például péntek estig arra az ünnepi partira), akkor támaszkodnia kell testének saját belső hasi lapító mechanizmusaira, amelyek kevesebb mint 24 órán belül aktiválhatók. Kicsit úgy hangozhat, mint a voodoo, de valóban van egy maroknyi egyszerű trükk. Hozza egyensúlyba emésztőrendszerét, felpörgeti az anyagcserét, drámai módon csökkenti a puffadást … és kevesebb, mint egy nap alatt meglátja az eredményeket. Ezután nézze meg ezeket a 25 éjszakai zab receptet az anyagcsere fokozására, ha nem olyan eszeveszetten siet a duzzanat!

Készítsen egy anyagcseretea

A lassú emésztőrendszer lassabb anyagcserével egyenlő. Ébressze fel belső tereit úgy, hogy reggel kezdi egy csésze gyömbéres teával. Ez a gyorsbarát ital elősegíti az ételek emésztését és eltávolítását, valamint csökkenti az egészségtelen só- vagy cukorvágyat. Forraljunk fel ½ teáskanál reszelt gyömbért 1 csésze vízzel, és öntsük egy csészébe kedvenc teászsákunkkal. KATTINTSON IDE A 7 napos lapos hasi tisztítószerért!

Bármelyik kádban pihenni mindig jó, két csésze Az Epsom-só segíthet a hasa hatékonyabb leeresztésében, ha kihúzza a felesleges vizet a testéből. A kiszáradás elkerülése érdekében ezt a rituálét csak hetente végezze el.

Fogyasszon banánt

A banán csomagolva van káliummal, olyan tápanyaggal, amely segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában a has duzzadásának ellaposodásában. Ez csak egyike annak a 21 csodálatos dolognak, amely megtörténik a testeddel, amikor banánt eszel!

Kerülj bizonyos zöldségeket

Annak ellenére, hogy tele vannak egészséget elősegítő tápanyagokkal, ezek tartalmazzák az alattomos hasi puffadókat is, amelyek hozzájárulhatnak a folyamatosan kapaszkodó ételbabához: fehér hagyma, articsóka, kukorica, brocolli, karfiol, kelkáposzta, nyers spenót , és gombás gombák.

A rágógumival nemcsak a pocakot nyeli puffadó levegő, sok íny tartalmaz cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitet, amelyek puffadást okozhatnak. Ha van valami csevegés, akkor inkább egy olyan bio fajtát válasszon, mint a Glee gum vagy a Simply gum Még mindig alacsony kalóriatartalmúak, de nem használják azokat az édesítőszereket, amelyek felfújják. Ha ez megreked, akkor mindenképpen meg akarja nézni az ételekben található 40 legborzasztóbb dolgot!

Hagyja ki a fehérje sávot

Valószínűleg nem úgy gondolja, hogy” bab “, amikor kicsomagolja a fehérjetartót, de sok közülük tartalmaz szójababból származó fehérje-izolátumot – amit sokan ugyanolyan gázindukálónak találnak, mint a zenei gyümölcs . A többi babhoz hasonlóan a szója is tartalmaz oligoszacharidokat, cukormolekulákat, amelyeket a szervezet nem tud teljesen lebontani. Hova nem lehet menni, ezek az oligoszacharidok ott lógnak, ahol erjednek, gázokat és gyomor puffadást okozva.

Halom a cilantró

A kutatások azt mutatják, hogy a cilatnro egyedülálló olajkeveréke (konkrétan a linalool és a geranil-acetát) működik mint a vény nélkül kapható gyógyszerek az emésztő izmok ellazítására és a “túlműködő” bél enyhítésére. A Digestive Diseases and Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő betegek számára előnyös volt a korianderrel (más néven korianderrel) való kiegészítés, szemben a placebóval. A Cilantro csak egy a 25 legjobb étel közül, amelyek legyőzik a puffadást!

Van egy kis sötét csokoládé

Nem kell kétszer elmondania! De az a fogás, hogy a csokoládé kakaótartalma legalább 70 százalék. A bélben lévő csokoládét kedvelő mikrobák az édességet gyulladásgátló vegyületekké alakítják – állapították meg az American Chemical Society kutatói. Amikor a kakaó eléri a hasa emésztőnedveit és enzimjeit, a gyomrában lévő jó bélhibák élesztik, amelyek gyulladásgátló vegyületekké erjesztik. Bingó: Elfogy a hasad.

Egyél több tinédzser ételt

Az anyagcsere felpörgetése érdekében a nap folyamán koncentráljon apró, fehérjébe és rostba csomagolt snackekre vagy kis étkezésekre 3-4 óránként. Nemcsak több kalóriát fog égetni egy kisebb adag étkezés közben, hanem elkerülheti a délutáni összeomlást és a munkanapos zuhanás végét is. (Ügyeljen arra, hogy elfogyassza ezt az első fehérjébe csomagolt ételt; az elhagyott reggelik sokunknak több ételt kapnak, mint amire valójában szükségünk van.) Okostelefonjával vagy számítógépével emlékeztesse Önt ezekre az időközökre. A mogyoróvajból készült alma, néhány dió és bogyó, a hummus vagy a joghurt nagyszerű snackeket kínál. Ha a mogyoróvajról beszélünk, derítse ki, mi történik a testével, amikor földimogyoró vajat eszik!

Lassan fogyasszon, hogy ne tegyen habbá levegőt.

Amikor egy hosszú nap után végre hazaérsz, teljesen éhes vagy – értjük. De ez nem azt jelenti, hogy sietve kellene sálat vágnia a vacsoráján. A túl gyors étkezés lenyeli a felesleges levegőt, ami kellemetlen gázhoz és puffadáshoz vezethet. A rágás lassítása csukott szájjal viszont ellentétes hatást eredményezhet. Elleni a vágyat az egész étkezés porszívózására úgy, hogy hazafelé rágcsál valamit, mint egy kis gyümölcsdarab vagy egy uncia dió. Ezután, miután letelepedett, üljön le és nyugodtan vacsorázzon.

Cserélje a Happy Hour italt citromvízre

Amikor az emberek visszatartják a folyadékot, hajlamosak spórolni a vízzel, mert úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja puffadásukat. Mivel a vízvisszatartás a test módszere a folyadék megtartásában, így nem dehidrál, az ellenkezője igaz. A sok víz elfogyasztása (és a dehidratáló pia kihagyása) azt jelzi a testnek, hogy már nem kell minden utolsó csepphez ragaszkodnia ahhoz, hogy hidratált maradjon. A citrom természetes vízhajtó, ezért a pohárhoz adva felgyorsítja a folyamatot. (Nem citromventilátor? Habverjen inkább egy pohár méregtelenítő vizet.)

A szalmák kihagyása

Csakúgy, mint a levegő beszívása étkezésének belélegzésével, duzzadtnak érezheti magát, a szívószál belekortyolása extra levegő beáramlásához és puffadáshoz vezethet.

Komolyan, csak vizet vagy teát igyon

Bármennyire is szeretjük a kávé és a gyűlölködő szódás előnyeit, mindkettő nem-nem, amikor megpróbálja visszaszorítani a puffadást, gyors. “A folyadékok, különösen a víz, kulcsfontosságúak az optimális emésztéshez” – mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. “A magas cukortartalmú vagy koffein tartalmú italok fogyasztása nemcsak dehidratáló, de bizonyos esetekben a kalóriabevitelhez is hozzájárulhat. ”

Szál keresése; Veszítsen el fehér lisztet

A fehérlisztből készült ételek, például fehér kenyér, fehér tészta és fehér rizs, viszonylag alacsony rosttartalmúak és okozhat egy kis, uh, biztonsági másolatot. A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása segíthet ebben ”- mondja Smith. A fehér kenyérről a teljes kiőrlésűre vagy a fehér rizsről a barnára történő egyszerű váltás zökkenőmentesen mozog a dolgok mentén.

Ne egyen semmi zsírosat

A magas zsírtartalmú vagy valóban zsíros ételek, mint például a McDonald’s reggeli, gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhatnak. Míg egyes zsírok nagyszerűek a bélben, például a halban vagy a dióban található omega-3, ezek a zsírok nem ugyanúgy lépnek kapcsolatba a testével.Az olyan dolgok, mint a gyorséttermek, gyakran tartalmaznak olyan egészségtelen zsírokat, mint a telített és transz-zsírsavak, amelyek gyulladásos reakciót váltanak ki a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a tested ezt akarja! div id = “92103dac25”>

Az alkohol közvetlenül károsíthatja az emésztőrendszert, és a kutatások azt is megállapították, hogy összekeveri a bélben lévő jó baktériumokat. Ha valóban nem tudod elkerülni, próbálj mindig egy pohár alkoholt vagy egy adag alkoholt egy pohár vízzel egyeztetni.

Tegyen egy sétát

A vacsora után heverészés helyett induljon kifelé egy 15 perces éjszakai sétára – ez egy nagyszerű módja annak, hogy a dolgok újra mozgásba lendüljenek, ha fel van támasztva és felpuffadva. És ha rendszeresen székrekedést tapasztal, fontolja meg, hogy az éjszakai rutin része legyen a gyaloglás. Ha pedig hajlamos hánykolódni, nézze meg ezeket a tippeket az alváshoz.

Kortyoljon be gyömbértea

A gyulladás, amelyet gyakran fűszeres ételek, tejtermékek és kémiai adalékok okoznak, lehet hibás a puffadt hasában. Számos tanulmány szerint a gyömbér, amelyet hagyományosan a gyomorfájás enyhítésére használnak, blokkolja a szervezet számos génjét és enzimjét, amelyek elősegítik a puffadást okozó gyulladást. Ha inkább a chai tea ízét részesíti előnyben, amelyet általában fahéj, kardamom, szegfűszeg és gyömbér keverékéből készítenek, az szintén megcsinálhatja a trükköt – de kevésbé hatékony. Nem rajong a gyömbérért vagy a chaiért? Rengeteg más tea kínál nagyszerű puffadásgátlót.

Cut Out Dairy

Tejtermék lehet nagyon zavaró a hasa miatt, mert sok felnőtt természetesen idősebb korunkban kevesebbet termel a szükséges emésztőenzimből. Ha elég rendszeresen fogyaszt tejtermékeket, próbálja ki néhány napra kivágni őket, és nézze meg, hogyan reagál a teste.

Adjon baktériumokat a hasához

A tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos embereknél a” rossz “baktériumok nagyobb arányban vannak a hasukban. A zsírokat okozó hibák távol tartása érdekében különféle ételeket kell fogyasztania, amelyek támogatják az egészségeseket. baktériumok – olyanok, amelyek a karcsú emberek hasában találhatók. A kefir, a kombucha és a csontleves példák a probiotikumokban gazdag ételekre, amelyek segítenek a fogyásban az emésztés elősegítésével. Adjon hozzá 2-3 adag ilyen probiotikus-nehéz ételt a heti étkezési tervéhez .

Vacsora egyél korán

Böjt: ez a modellek és a hírességek karcsú titka. De azoknak minket, akik szeretnénk valóban élvezni az életünket, ez nem éppen vonzó kilátás. De itt van egy titok: Valójában minden este böjtölsz, miközben alszol – ezért hívják a nap első étkezését “gyorsan szünetre”. Minél hosszabb ideig nyújthatja ki ezt a böjtöt, annál kevesebb kalóriát vesz be, és annál több időre van szüksége a testének a gyógyuláshoz. (Az emésztés sok munkát igényel!). 19: 00-ig vagy 20: 00-ig vágja le az ételt. éjszaka, és késleltesse a reggelit egy kicsit tovább a napba. Győződjön meg róla, hogy legalább 12 órája van a ma esti utolsó étkezése és a holnapi első étkezése között. Időt hagy az emésztőrendszerének a helyreállításra, és gyorsan leüríti a hasát.

Bontás a fehérjével

Miután felébresztette az emésztést, kezdje az evés napját egy fehérjepattanás. Mindannyian zavartak vagy elfoglaltak vagyunk a nap folyamán, de a magas fehérjetartalmú indítás megakadályozza a meglepetéseket a reggel közepén vagy kora délután bekövetkező energia-összeomlásokban, amelyek a cukor, a koffein vagy a szénhidrátterhelés eléréséhez vezetnek a gyors lendülethez. reggeli fehérje turmix vagy turmix vagy reggeli tojásból és dióvajas gofriból. A cél: ne hagyja el a házat, ha először nem tölt fel legalább 15 gramm fehérjét.

Fogyasszon pitypangzöldet

A pitypangzöldek kiválóan alkalmasak arra, amikor “lapos hasi fókuszú heteket” érez. Gyengéd vízhajtók, amelyek segítenek leküzdeni a felesleges víztömeget.

Egyél mézharmatot, ananászt és papayát

A mézharmat dinnye vizelethajtó tulajdonságú, amely küzd a vízvisszatartás ellen, és az ananász és a papaya enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és lebontják az általában puffadást okozó fehérjéket.

TÖBB EZTŐL, EZTŐL NEM!

50 A valaha volt legjobb fogyókúra titkai a sovány emberek előtt

OLVASZON TÖBB TÖMBET EGY HÉTEN!

NE HAGYJA EL A LEGJOBBAT- ÚJ ÉTKEZÉSI TERV ELADÁSA, a 7 napos lapos hasú teatisztító! A tesztpaneliek akár 4 centit is elveszítettek a derekuktól! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo esetében.