szakács

Csak mi vagyunk, vagy nem úgy tűnik, normális étkezési “szabályok” mennek ki az ablakon, amikor útközben utazol?

Hirtelen elfogadhatóvá válik fagylaltot fogyasztani vacsorára, és reggeli előtt uzsonnát fogyasztani.

Azok a lehetőségek, amelyeket útközben biztosítanak a benzinkutaknál, a kisboltokban és a gyorsétteremláncokban, azt az érzést kelti bennünk, hogy rendben van, ha egészségtelenül étkezünk útközben, mert milyen egyéb lehetőségek vannak?

Ha szerencséd van, talál egy-két kóbor banánt, amit megragadhat a zacskónyi burgonya chipsszel együtt, így kicsit kevésbé érezheti magát bűnösnek, de csak önmagát csapja be. Többnyire marad válasszon egy csomó élénk színű cukorkát és finomságot, amelyek testét teljesen elárasztják a tápanyagoktól.

És ez nem történhet rosszabb időben. A tested már alacsony energiafogyasztással működik csak annyit tettél órákig, esetleg napokig ugyanazon a helyen ül.

Dobjon fel egy cukros ételt a tetejére, és rengeteg közúti kalandot hagy ki.

Tehát hogyan megakadályozza, hogy ez megtörténjen? Hogyan akadályozhatja meg az egészségtelen közönséges táplálék sötét nyúlának lyukát?

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni néhány egészséges harapnivalót, amelyet enni lehet az úton, és amelyek telítettnek, tápláltnak és képesnek érzik magukat. hogy élvezze az előttünk álló gyönyörű utat.

Hozd el ezt a 30 egészséges harapnivalót a következő kirándulásodon

Bármilyen csábító is lehet megragadni azt a Snickers-rudat, amikor megállsz feltölteni a közúti utazás során feltétlenül megbánja ezt a döntést.

Nemcsak egy Snickers bárnak nincs semmilyen tápértéke ahhoz, hogy segítse a testet abban, amire szüksége van, hanem valóban veszélyes vegyi anyagokat juttat a szervezetébe. mint például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.

Ha gondoskodik arról, hogy jó, egészséges harapnivalókat csomagoljon az útjára, akkor észreveheti, hogy nem lesz kísértés, hogy megragadja azt a Snickers bárot, mert tud valamit jobb várja Önt autójában.

Íme a legjobb választás az egészséges úti snackekért.

Marhaszaggatás

T úti harapnivalója tele van fehérjével, ami az egyik legjobb módja az éhség kielégítésének.

Azonban ne válasszon rángatózást a tartósítószerekkel megrakott benzinkútnál, amelynek nátrium-tartalma a szintek nem szerepelnek a listán.

Ehelyett vegyen fel egy organikus, fűvel táplálkozót a helyi természetes élelmiszerboltból.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica nagyszerű rost- és komplex szénhidrátforrás, amely elősegíti a test rendszerességét és energiát biztosít az úton.

Győződjön meg róla, hogy nem kapja meg a mikrohullámú pattogatott kukoricát, amely vegyszerekkel van tele. Ehelyett vegyen egyet a természetes élelmiszerboltból, amely csak kukoricát, sót és olajat tartalmaz.

Még ennél is jobb, ha otthon olívaolajjal vagy vajjal és csak sóval töltsön be néhányat a tűzhelyre. Így pontosan tudja, mit kap.

Keményen főtt tojás

Ezeket a kis tojásokat nemcsak egyszerűen elkészíteni, hanem könnyen tárolni is lehet, és útközben könnyű enni. Meglehetősen rendetlenségek, és tele vannak olyan fehérjével, amelyre a testednek szüksége lesz útközben.

További extra ropogásért és minőségi komplex szénhidrátok előnyeiért adj hozzá néhány teljes kiőrlésű kekszet a tojásfalat a tökéletes felvételhez.

Fehérjeszelet

Legyen bölcs az Ön által választott fehérjeszelet.

Számtalan fehérjeszelet található, amelyek tele vannak mással, csak cukorral, őrült adalékokkal és tartósítószerekkel, amelyekről soha nem hallott.

Ehelyett nézze olyan fehérjetartályhoz, amely természetes összetevőket tartalmaz, amely a cukor összeomlása nélkül megadja a testének szükséges és szükséges tápanyagokat.

Fűszeres sajt

Soha nem vagy túl idős a húr sajt elfogyasztásához, különösen akkor, ha ismered az általa nyújtott táplálkozási előnyöket.

Párosítsd a húros sajtot almaszeletekkel, és akkor harapjon egy snacket, amely tökéletesen fedi az egészséges zsírt, a jó fehérjét és az összetett szénhidrátokat.

Ezzel a trióval a nu trients, egy ideig nem lesz többé éhes, és érezni fogja az energiaszintjének növekedését is.

Sárgarépa

Noha a sárgarépában van rost és más nagy tápérték, az egyik oka annak, hogy ezt közúti falatozásnak javasoljuk, gyakran azért van, mert úton van, de egyszerűen azért akar enni, mert unatkozik.

Tehát ahelyett, hogy egészségtelen harapnivalókkal töltené meg ezt az unalmat, rágcsáljon néhány sárgarépát, amely elfogyaszt egy ideig, és elfoglaltságot okoz anélkül, hogy rendetlenséget okozna. p>

Szőlő

A sárgarépához hasonlóan a szőlő is kiváló lehetőség, ha unatkozik, és szeretne enni valamit az út.

Egészséges, tiszta és könnyen fogyasztható szőlő segít elhárítani az unalmat. Csak ne essen túlzásba a szőlővel – sok cukor van bennük.

Hummus és zeller

A hummus egy másik nagyszerű, fehérjével töltött snack, amely segít megőrizni a hasad teljességét és boldogságát.

Ezen felül a hummus tele van B-vitaminokkal.

És zeller a tökéletes mártóbot. Alacsony kalóriatartalmú, de magas víztartalmú, teste imádni fogja ezt a hummus-zeller kombót.

görög joghurt

Fehérje végig görög joghurttal. Ez a kis snack tele van vele, és segít jóllakni a következő étkezésig.

Töltse fel görög joghurtjába diót vagy gyümölcsöt, hozzáadott rostért és energiáért.

PB szendvics (hagyja ki a J-t)

Bár szeretjük a kocsonyát, általában nem kínál semmit, csak rengeteg hozzáadott cukrot .

Ehelyett kapjon minőségi mogyoróvajat (mindenképpen ellenőrizze az összetevőket, és mondjon “nem” a mogyoróvajra hozzáadott cukorral) az egészséges fehérje- és zsíradagért.

Tegye rá a mogyoróvajat egy teljes kiőrlésű kenyérre, és eltakarta összetett szénhidrátjait, fehérjéjét és zsírját.

Ha rendkívül éhesnek érzi magát, fogjon meg egy banánt, szeletelje fel , és dobja bele a kenyér közé, és vegyen magának PB & B-t.

Pisztácia

Ezekből a diófélékből származó fehérje növényi eredetű, tele van telítetlen zsírokkal és rostokkal is.

Nem is beszélve arról, hogy sokkal alacsonyabbak terben ms kalória, mint más dió. A pisztácia csak 4 kalóriát tartalmaz diónként, míg a brazil dió egyenként 33 kalóriát tartalmaz.

Dió

A pisztácia nem az egyetlen nagy dió a blokkban – a dió kiváló oka a saját okaiknak.

A legtöbb növényi alapú omega-3 zsírsavat tartalmazzák, összehasonlítva az összes többi dióval, ami hosszabb ideig segít jóllakni.

Sült csicseriborsó

Ezek az ételek könnyen elkészíthetők otthon, és remek rostot adnak Önnek anélkül, hogy tele kellene töltenie magát egy zacskó zsetonnal.

Egyszerűen ürítse le és szárítsa meg a csicseriborsót, majd dobja meg olívaolajjal. Fűszerezzük sóval és más választott fűszerekkel, és 30-40 percig sütjük 450F-on.

Sonka és krémsajt kerekek

A sonka nagyszerű fehérjeforrás, és a krémsajt egészséges zsírokat kínál fel. A kettő együttesen segít abban, hogy jóllakjon, és megakadályozza a további vágyakozást.

A sonka- és a krémsajt kerekek azért is remekek, mert könnyen elkészíthetők idő előtt. Egyszerűen tegyen ki egy darab sonkát, kanalazjon egy kis krémsajtot a közepére, tekerje fel a sonkát egy csőbe, és szeletelje fel apró darabokra enni.

Trail mix

Bár az üzletben rengeteg lehetőség kínálkozik a trail mixre, mindig inkább saját magunk készítjük.

És ez a recept szinte nem túl egyszerű elkészítéshez: ½ csésze teljes kiőrlésű gabona, 2 T pekándió, 1 T cukrozatlan aprított kókuszdió, 1 T étcsokoládé chips vagy kakaóhegy.

Mandulavaj és eper

Nem tudunk rólad, de jól állunk, ha csak kanállal fogyasztunk mandula vajat.

Azonban a még jobban hangzik az a gondolat, hogy egy epret bedugaszolnak a mandulavajba.

Ez a fehérjével töltött snack kielégíti édességét is.

Nem süthető fehérje golyó

Nagyon kreatív lehet a sütés nélküli fehérje golyóival, de itt van egy példa a kezdéshez:

Kombinál hengerelt zab, dióvaj, szárított gyümölcs, apróra vágott dió, aprított kókuszdió, fehérjepor és csokoládé chips. Tekerje kis gömbökbe, és tegye a hűtőbe.

Szárított gyümölcsök

Mielőtt szárítottakat vásárolna gyümölcsöt, mindenképpen ellenőrizze a címkét.

Nem szeretne olyanokat kapni, amelyek cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Keresse meg azokat, amelyekben egyszerűen csak gyümölcsként szerepelnek az összetevők, és semmi más.

Tonhal és keksz

A tonhal nagyszerű módja annak, hogy egészséges omega-3-adagokat kapjon, a keksz pedig nagyszerű módja annak, hogy néhány összetett szénhidráttal kiegészítse az uzsonnát.

Guacamole szeletelt kaliforniai paprikával

Bár nagyon szeretünk magunknak chipset és guacot, tudjuk, hogy a chips nem a legegészségesebb snack.

A guacamole (főleg, ha otthon készíti) meglehetősen tápláló lehet, és tele van jó, egészséges zsírokkal az avokádóból.

Ha kaliforniai paprikával eszik chips helyett, további tápanyagokat kap, amelyek chipek egyszerűen nem tudnak kínálni.

Napraforgómag

Tényleg nem tévedhet semmiféle dióval vagy maggal, miközben úton van, de a napraforgómag különösen nagy, mert tele vannak egészséges zsírokkal és magnéziummal, ami elősegíti a szíved egészségét.

Földimogyoróvaj perec

Ez a snack nemcsak nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a ropogás iránti vágyát (igen, ez valóban egy dolog), hanem fehérjét és zsírt is biztosít Önnek töltse meg a gyomrát a következő étkezésig.

Győződjön meg arról, hogy olyan természetes változatokat választ, amelyek nincsenek extra cukorral töltve, és próbáljon meg ragaszkodni az adag méretéhez, hogy ne essen meg az egész zsák.

Pita zsebszendvicsek

Ez nagyszerű snack vagy kis ebéd lehet, és szuper könnyen összerakható.

Csak annyit kell tennie, hogy a pita zsebébe megtölti mozzarellát, paradicsomot, bazsalikomot, pulykát, sajtot, hummust, uborkát és / vagy tunyát saláta.

Egyszerűen csak hűtőben tárolja, amíg készen nem áll az étkezéshez.

Kókuszdió chips

Ha valami édesre vágysz, kapj egy kis kókuszreszeléket. Ezek egyszerűen kókuszszeletek, amelyeket olajban sütnek, amíg ropogóssá nem válnak.

Ragaszthat sima színűre, vagy más ízekkel is megkaphatja a különféle márkákat az íz lépésében.

étcsokoládé

Igen, jól olvasta: étcsokoládé.

Míg mi ne javasoljuk, hogy egy egész rudat egy ülésben lenyomjon (és valószínűleg nem is akarna az igazán sötét cuccokkal), van némi előnye egy kis étcsokoládé fogyasztásának. ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, miközben növeli az agy működését is.

Mintha már nem lennénk a fedélzeten!

Házi zöldség chips

A burgonya chips helyett inkább készítsen otthon saját zöldség chipset, amely bűntudat mentes.

A kelkáposzta a legnépszerűbb fajták közé tartozik. házi készítésű zöldségforgácsot, és nagyon könnyű összerakni.

Egyszerűen darabokra szaggatja a megmosott kelkáposztát, a leveleket feldobja ol ive olajat, terítsük ki egy tepsire, süssük 12-15 percig 375 F-on, és hagyjuk kihűlni.

Gyümölcs vaníliás-mézes joghurtos mártással

Fogj meg bármilyen gyümölcsöt, amilyet szeretsz – almát, málnát, szedret, epret, és mártsd be egy vanília-mézes joghurtba. a fehérje és a rost mennyisége egészséges adag cukorral.

Gabona

Most ne Nem hiszem, hogy csak bármilyen gabonapelyhet kaphat, és egészséges lesz.

Sajnos a mai gabonafélék nagy része tele van cukorral és rengeteg más szeméttel, amelyet a tested nem akar vagy amire szüksége van.

Tehát, amikor gabonafélét választ, amelyet úti snackként kíván elhozni, győződjön meg arról, hogy magas rosttartalmú és kevés cukortartalmúat választ.

Almaszósz csészék

Ez az uzsonna tökéletes gyerekeknek. Éppen megfelelő mennyiségű almaszósz ahhoz, hogy kielégítse édesszájú ételeit anélkül, hogy sok tonnányi cukrot roncsolna rá.

Buborékos víz

Sokszor, amikor azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, valójában csak szomjasak vagyunk.

Ha nincs kedve “unalmas” szokásos vizet megragadni, inkább próbáljon ki egy szénsavas vizet, amely egy kicsit izgalmasabbá teszi az italát, és inkább egy csemege.

válasszon néhány ízesítettet is, csak győződjön meg róla, hogy nincs egy csomó hozzáadott cukor.

Lásd: Az egészséges falatozás útközben nem feltétlenül unalmas.

Valójában, minél egészségesebb az uzsonnája, annál jobban élvezheti utazását. Amikor testének megadja a kívánt tápanyagokat, az energiát és boldogságot nyújt, amire szüksége van, és amire szüksége van. hogy a lehető legteljesebben élvezhesse utazását.

Kicsit előre tervezgetve és néhányat gyakorolva önmegtartóztatás, amikor útközben bemegy a benzinkutakra, egészséges útnak indul, amely garantáltan robbanásszerű lesz.

Készen állsz a nyílt útra? A KOA-t végigjárta az úticél felé. Tekintse meg útvonaltervező eszközünket, hogy megtalálja az útvonalán található KOA táborhelyeket!

Tervezze meg utazását

Leslie, más néven Copy Girl, szövegíró, aki pillangókat kap abból, hogy szavakkal mesél el.

Hangja szenvedéllyel, álmokkal és sok cukorral teli helyről származik. A “Cake over steak” a mottója.

Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a szavak készítésében, és évek óta utazik, amelyek hihetetlen helyekre vitték ezt a montanai lányt, Leslie imádja a kalandokat mind a test, mind az elme iránt az írása viszi tovább.

Bárhová megy, magához veszi ezt a tanácsot:

“Tartsa meg isteni elpirulását, veleszületett rózsás varázslatát, vagy végül barna legyen.” – Tom Robbins, Jitterbug parfüm

Ha meg szeretné tudni, hogy Leslie mit csinál az írói világban, látogasson el ide a weboldalára.