2017. augusztus 30.

“A hátam megöl.” Ezt az öt szót munkatársak, családtagok, barátok mondják, szinte minden ember, akivel rendszeresen kapcsolatba lépünk, előbb-utóbb elmondja őket. Valójában az Észak-Karolinai Egyetemen elvégzett tanulmány szerint több mint 80 százaléka Az emberek életük egy pontján egy hátfájás epizódot tapasztalnak. Az emberek öregedésével a gerinc gyakran degeneratív változásokat tapasztal. Amint ezek a változások bekövetkeznek, a csigolyák között kevesebb hely van, ami növelheti a hátfájást. hajlított, a nyomás nincs terhelve. Emiatt hajlító alapú programot gyakran használnak az alsó hátfájás tüneteinek enyhítésére. Itt négy olyan szakasz áll rendelkezésre az alsó hátfájás esetén, amelyeket szinte mindenki megtehet.

Imafeszítés

A lábak behúzása alatta, hátradől a sarkán, és hajlítson előre a deréknál, nyújtva a karokat a fej fölött az elülső padlóra. (A cél az alsó hátsó izom hosszának elérése) Tartsa 30-60 másodpercig, és dőljön hátra. Ismételje meg 3-5 alkalommal .

Egyetlen térd a mellkasig

A csípőfeszesség gyakran hozzájárul az alsó hátfájáshoz. A combhajlatok, az alsó hát és a farizmok nyújtása érdekében feküdjön a hátán hajlított térdével és egyenes lábával. Tegye a kezét a láb mögé, és húzza vissza a mellkasa felé, amíg a láb hátsó részén enyhe szakasz nem érezhető. A hajlított lábát is a lábszárra vagy a térdre helyezheti, és a mellkasa felé húzhatja. Tartsa 30-60 másodpercig, kapcsolja a lábát és tegye ugyanezt. Ismételje meg 3-5-ször mindegyik lábnál.

Biztonságos, hatékony kezelés a derékfájás esetén

Piriformis Stretch

A piriformis egy kicsi izom, amely átlósan halad át a farizom. Ez a csípő egyik külső rotátora, és szoros lesz azoknál az embereknél, akik jelentős időt töltenek ülve, vezetve vagy lépcsőn mászva. A gyulladt piriformis irritálhatja az ülőideget, amely áthalad rajta. A nyújtás elvégzéséhez feküdjön laposra, egyik térde hajlítva. Keresztezze át a szemközti láb bokáját, hogy a hajlított térd fölé nyújtsa. Húzza át a térdét a mellkas felé, és tartsa 30-60 másodpercig. Váltás a lábakon, és ismételje meg ugyanazt a műveletet. Ismételje meg 3-5-ször mindegyik lábnál. A szakasz végrehajtásáról itt talál egy videót.

Magstabilitás – kismedencei dőlés

Az alsó irányítás és a stabilitás hiánya kulcsfontosságú szerepet játszik a derékfájásban. Amikor a hasizmok nem teljesítenek, az ágyéki gerinc izmainak keményebben kell dolgozniuk a test egyensúlyának stabilizálásáért. A magstabilitás javításának kiváló módja a lapos fekvés, felfelé hajlítva. Húzza meg a hasizmokat (mintha a gyomor ütése érdekében merevítené), és nyomja a hátsó részét a padlóra. Tartsa ezt a kontrakciót 10 másodpercig, és ismételje meg 10-20 alkalommal. Vagy a karjaid az oldalad mellett vagy a fej mögött pihenhetnek, attól függően, hogy mi a kényelmesebb. Ezzel a nyújtással fontos megjegyezni:

• Tartsa a lábát laposan a padlón
• Tartsa a vállát a padlóhoz szorítva, de nyugodtan
• Ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

****

Noha az alsó hátfájás rendkívül gyakori, nem mindenkivel kell együtt élnie nap. A csípő rugalmasságának és a mag stabilitásának javítása, valamint a hátizmok nyújtással történő meghosszabbítása segíthet csökkenteni az alsó hátfájás tüneteit. Ha azonban a hátfájása krónikus, akkor a fenti szakaszok segíthetnek, de további kezelésre lehet szükség.