Az alábbi 5: 2 diétás étkezési tervek segítenek végigvezetni ezt az új étkezési módot. A diétázás nem azt jelenti, hogy lemarad a kedvenc csemegeiről.

A klasszikus ételek sok alacsony kalóriatartalmú változatával rendelkezünk, beleértve a curry-t, sült krumplit, szendvicseket és egyebeket.

Mi az 5: 2 diéta?

Röviden: az 5: 2 diéta részmunkaidős étrend. Ez azt jelenti, hogy a hét öt napján normálisan étkezhet, és csak két alkalommal böjtölhet. Ahogy el lehet képzelni, ez sok ember számára vonzó, akiknek nem tetszik az az ötlet, hogy teljes munkaidőben fogyókúrázzanak, és ne élvezhessék időről időre a jó tápot.

böjti napokon, naponta csak 500 kalóriát fogyaszthat az ajánlott 2000-es mennyiségből. A két nap nagyon alacsony kalóriabevitele miatt javasoljuk, hogy ossza el őket, és ne egymás után tegye őket.

A diéta úgy működik, hogy a kalóriabevitelt csak a szokásos bevitel 25% -ára korlátozza, de csak a hét két napján, ami még mindig eredményeket hoz.

Hogyan működik az 5: 2 diéta?

Ez egyszerű. Minden héten két napig legfeljebb 500 kalóriát eszel. A másik öt napon normálisan eszel. Ez az! Hetente kb. 1,5 fontot kell fogynia – többet, ha nagyon sokat kell fogynia.

A két napos böjt más napokon is segít normálisan enni. Egyszerűen folytassa a tervet, 5: 2 diétás étkezési tervek alkalmazásával, amíg el nem éri azt a súlyt, amellyel elégedett. Ezen a ponton fenntarthatja a súlyát azzal, hogy hetente egyszer 500 kalóriás napot tart. Olvassa el a részleteket arról, hogy mit kell enni (és mikor).

Azokon a napokon, amikor normálisan étkezik, naponta körülbelül 2000 kalóriára kell törekednie, de ne aggódjon, ha kifújja magát, mint például étkezés és / vagy italozás, heti párszor. 500 kalóriás napja segít stabilizálni az inzulinszintet és az éhséget. Meg kell találnia, hogy az étvágya a szokásos napokon kisebb legyen, így nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a 2000 kalóriaszint körül maradjon.

Egészséges az 5: 2 diéta?

Az 5: 2 diéta rajongói azt mondják, hogy nem csak a fogyásban segít, hanem növelheti az élettartamot és megvédhet olyan betegségektől, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák. A böjtnek azonban lehetnek csúnya mellékhatásai, nevezetesen szédülés, energiahiány, ingerlékenység, fejfájás és alvászavar, ezért győződjön meg róla, hogy erre felkészült!

Bár azt gondolják, hogy az 5: 2 A diéta segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében is, nem alkalmas azoknak az embereknek, akik már cukorbetegek, és akiknek szabályozniuk kell a cukorszintet.

Mit és mikor fogyaszthatok az 5: 2 diétán?

Míg a kalóriakorlátozások szigorúak az éhezéssel töltött két napra, az étrend valójában nagyon rugalmas. Rajtad múlik, hogy mit eszel a böjt napjaidon, amennyiben az egész napra legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz. Elkötelezettnek és elég erős akaratnak kell lennie, miközben 3/4-gyel csökkenti a kalóriabevitelt, de ha elfoglalt vagy és tervezed, hogy mit fogsz enni – ez mindenképpen megvalósítható.

Te ehet, amit csak szeret, de az alábbi ételek a legésszerűbbek, mivel alacsony kalóriatartalmúak, így a nap folyamán többet fogyaszthat, mint ha kisebb, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana:

• Sok zöldség
• Hal
• Tojás
• Kis adag sovány hús
• Levesek

500 kalóriáját tetszés szerint feloszthatja reggelire, ebédre vagy vacsorára csak egy étkezésre, kettőre vagy háromra, de a legegészségesebb módszer az, ha keveset és gyakran eszik a nap folyamán.

Bár megengedett, egy reggeli kifli feltöltése felhasználja a kalóriatartalom nagy részét, és éhezni fog a nap hátralévő részében. Kísérletezzen egy kicsit azzal, hogy milyen időszakok működnek jól az Ön böjti napjain. Előfordulhat, hogy a reggeli kihagyása és 2 kis étkezés ebédre és vacsorára jól működik. Vagy jobb lehet egy nagyobb, kielégítőbb étkezés este, és néhány harapnivaló napközben – ez valóban a személyes preferenciáktól függ.

Mit ihatok az 5: 2 diétán?

Rengeteg víz! Ihat annyi vizet, amennyit csak akar, és arra kell törekednie, hogy minél többet igyon a böjt napja alatt, ez hidratálja Önt és segíthet abban, hogy még egy kicsit elhárítsa az éhséget.

Figyelnie kell a tejjel ellátott italokra, mivel ezek elfogyasztják azokat a kalóriákat, amelyeket egyébként az étkezéshez lehetne fordítani.

• Fekete vagy gyógyteák
• Fekete kávé
• Diétás italok
• Próbálja ki forró italok kalóriaszámlálónkat, ha nem biztos benne,

Tud-e edzeni 5.2 diétán?

Továbbra is gyakorolhat az 5: 2 diétás étkezési terven – és valójában meg is kellene. A napi 500 kalória gyakorlása ijesztőnek tűnhet, de felgyorsíthatja a fogyást, és javíthatja az általános egészségi állapotot. Néhány ember még azt is tapasztalja, hogy a testmozgás enyhíti az éhségérzetet.

A kutatások szerint a böjt nincs negatív hatással a mérsékelt tevékenység képességére. Ennek ellenére fontos, hogy hallgasson a testére.

Emellett a kardiózás segíthet a testének bekerülni a zsírraktáraiba, és maximalizálni tudja a böjt napja előnyeit. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) lehet a legjobb választás (ha kétségei vannak, forduljon háziorvosához), mivel az intenzív testmozgás rövid szakaszai rendkívül hatékonynak bizonyultak, és a zsírégetés órákig tartott az edzés befejezése után. A HIIT olyan egyszerű lehet, mint kocogás közben rövid rohamokban sprintelni. És próbáljon meg spórolni néhány kalóriát az edzés után. Az ízletes étkezés gondolata tovább fogja tartani!

5: 2 diétás étkezési terv: Mit kell enni 500 kalóriás böjt napokért

27 napot fedezünk az 5 : 2 diéta, reggeli ebéd és vacsora ötletek mind alább vannak – Ráadásul a legjobb? Minden nap 500 kalória alatt van!

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 1. nap

Reggeli: Kezdje a napot 2 Rozs Ryvitas-szal, és kenje el 2tsp mármával. Eddigi kalória: 90.

Ebéd: Válasszon levest az ebédjéhez egy doboz Súlyfigyelő töltelékes csirkehússal, burgonyával & Póréhagyma leves (96 kalória) . Mivel az ebéd kevés kalóriát tartalmaz, van hely egy újabb harapnivalóra, a Sun-Maid Mini-Box (42 kalória) pedig remek választás. Eddigi kalóriák: 228

Vacsora: Ma még elég sok kalóriád van, szóval tedd bele az ízletes csirkés tikka masalánkat (136 kalória), két Jaffa süteményt pudinghoz (90 kalória).

Teljes napi bevitel snack nélkül = 454 kalória.

Receptek az 5,2 étkezési tervhez – 2. nap

Reggeli: 25 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt, két apróra vágva sárgabarack. Eddigi kalória: 68.

Ebéd: A Tesco brokkoli és Stilton levese (140 kalória) remek lehetőség, mivel még mindig kaphat sajtjavítást. Eddigi kalória: 228.

Vacsora: A Fusilli ezt a citromos és csirkés rizs rizst (204 kal) teszi teljessé.

Teljes napi bevitel = 500 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 3. nap

Reggeli: Adj egy szelet fehér kenyeret egy rúgásnak – pirítsd meg, és tölts fel fél teáskanál fahéjjal. Eddigi kalória: 91.

Ebéd: A gomba leves egészségesen tartja az ebédet, a Knorr-féle változat (106 kalória) pedig azt jelenti, hogy több kalóriát kell felhasználnia az uzsonnához. Édes délutáni csemegéhez fogyasszon két Jaffa süteményt (90 kalória). Eddigi kalória: 287.

Vacsora: Az egész család élvezheti, ennek a fűszeres borsos sertéshúsnak egy adagja 290 kalóriát tartalmaz.

Teljes napi bevitel = 491 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 4. nap

Reggeli: Kezdje a napot egy Muller Light Strawberry joghurttal (89 kalória). Eddigi kalória = 89.

Ebéd: A Heinz Weight Watchers paradicsomleves mindössze 76 kalória, és ha még egy kis feltöltésre van szüksége, próbáljon meg két rizskalácsot (70 kalória) rágcsálni. Eddigi kalória = 255.

Vacsora: Az alacsony kalóriatartalom nem jelent ízlést! Szeretjük ezeket a kukoricapehely csirkemelleket, amelyek csak 257 kalóriát tartalmaznak.

Teljes bevitel az egész napra = 492 kalória.

5,2 étkezési terv receptjei – 5. nap

Reggeli: Egy vegyes banán (90 kalória), 25 áfonya (20 kalória) és egy kivi (46 kalória) Eddigi kalória = 156

Ebéd: A Young’s Cod Steak petrezselymes szószban (101 kalória) tökéletes. Egyél 60 gramm saláta ágyon (8 kalória). Eddigi kalória = 261

Vacsora: Próbálja ki az éhségtörő zöldséges baltiinkat, hogy leküzdje az éhező kékeket! (131 kalória) és két és fél rizstorta (100 kalória).

Teljes bevitel az egész napra = 496 kalória.

5,2 étkezési terv receptjei – 6. nap

Reggeli: Indítsa el a reggelit egy kis bagellel – fele és pirítóssal, mindegyiket elosztva oldalán 2tsp alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Eddigi kalória: 96 kalória

Ebéd: A vaskos levesek remek módja annak, hogy ebéd közben feltöltsön, miközben továbbra is alacsony a kalóriaszám. Szeretünk egy tál súlyfigyelőt Heinz toszkán Minestrone levesből (129 kalória). Eddigi kalória: 225.

Vacsora: A tejszínes csirkés kormák nem szerepelnek az étlapon, mivel változatunk alacsony kalóriatartalmú (240 kalória), desszertként 25 áfonya (20 kalória).

Teljes napi bevitel = 485 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 7. nap

Reggeli: A banán (90 kalória) ideális menet közbeni reggelihez, és rengeteg energiát ad a nap további részében. Eddigi kalória = 9

Ebéd: Az alacsony kalóriatartalmú ételeknek nem kell unalmasnak lenniük. Pop, hogy Prêt, és megragad egy egyszerű tonhal salátát (170 kalória) és két rizstortát (70 kalória). Eddigi kalória = 240.

Vacsora: Próbáljon felverni egy alacsony kaliforniai gombás ragu cukit (103 kalória) és 25 áfonyát desszertként (20 kal).

Teljes bevitel az egész napra = 453 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 8. nap

Reggeli: Készítsen gyümölcsös főzetet eper és mandulás joghurttal, 25 g görög stílusú joghurt, 50 g eper és 4 g őrölt mandula felhasználásával. Eddigi kalória: 75.

Ebéd: Ebédre csörömpölje meg a sült zöldséges chili (190 kalória). Eddigi kalória: 265

Vacsora: Vacsorára sült tőkehal és pármai sonka (228 kalória).

41 kalória marad, szóval miért ne válasszon harapnivalót alacsony kalóriás kezeléseink alapján akár 500-ig is eljuthat?

Teljes bevitel az egész napra mínusz snack = 463 kalória

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 9. nap

Reggeli: Kezdje a napot két tojásos omlettel, 50 gramm pirospaprikával és 50gr hagyma (156kal). Eddigi kalória = 156.

Ebéd: Egy tasak miso leves (14 kal) melegít, és próbáljon meg harapni két sárgarépa rudat (50 kalória). Eddigi kalória = 220.

Vacsora: A sovány húsok tökéletesek alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Próbáljon ki egy kis hátszín steaket 200 gramm vegyes saláta salátával. Csöpögjön egy kis citrommal az extra ízért (275 kalória) Teljes bevitel az egész napra = 495 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 10. nap

Reggeli: Élvezze a 100 g hántolt szeletelt epret, 100 g kockás görögdinnyét és 50 g felezett mag nélküli szőlőt. Eddigi kalória: 88.

Ebéd: Tains in the Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Chargrilled Vegetable pot (127 cal) and 25 blueberry (20kal) kalória eddig: 235.

Vacsora: Telt és finom, vacsorára készítsd el ezt a Butternut tököt és spenót tortillát (199 kal). A nap zárásaként fogd meg a kanalad, és élvezd a Hartley cukormentes málna zselé adagját (10 kalória).

Teljes bevitel az egész napra: 444.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 11. nap

Reggeli: Gyümölcsös egy 75 g alacsony zsírtartalmú barackjoghurtot és tetejére 30 g málnát. Eddigi kalória: 100.

Ebéd: Előző este készítsd el ízletes spanyol stílusú sistergő garnélarákunkat (171 kalória), és melegítsd fel ebédre. Eddigi kalória: 271.

Vacsora: Készítsen halat az aznapi ételből kínai zöldség chow meinnel (170 kal).

Még mindig van 50 kalória a felhasználásra az alacsony kalóriatartalmú italokról és harapnivalókról – nézze meg a bűntudatos snackek galériáját.

Teljes bevitel az egész napra snack nélkül: 441.

Receptek az 5,2 étkezési tervhez – 12. nap

Reggeli: Fogj egy banánt és adj neki egy édes rúgás ½ teáskanál mézzel. Eddigi kalória: 95.

Ebéd: Ebédre élvezze a garnélarák és a pácolt uborka salátánkat, amely egy saláta, amely garantálja, hogy megtöltse Önt (100 kalória). Eddigi kalória: 195

Vacsora: Este élvezze a tavaszi csirke tálcánkat (273 kalória).

Az egész napra bevitt mennyiség = 468 kalória

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 13. nap

Reggeli: Kezdés a napod egy tál zabkásával, édes juharszirupos öntettel. Tegyen egy 20 g zabkása zabot egy tálba 2 evőkanál vízzel és 2 evőkanál sovány tejjel. Mikrohullámú sütőben magas hőmérsékleten 1 percig 20 másodpercig, amíg a zab megpuhul, majd keverjünk bele 1 tejes juharszirupot. Eddigi kalória: 100

Ebéd: útközben ebédre válassza a Tesco Egészséges életmódú csirkés tészta levesét egy bögre (44 kalória) és egy só & Ecet Snack a Jacks Rice Cake (41 kalória). Eddigi kalória: 185.

Vacsora: Finom thai curry tésztánk remek vacsora lehetőség (307 kalória).

Teljes bevitel az egész napra = 492 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 14. nap

Reggeli: A tojásfehérje használata egy omletthez remek módszer a kalóriák csökkentésére. Használjon 3 tojásfehérjét, 80 g gombát és 80 g spenótot. Eddigi kalória: 60.

Ebéd: Megengedheti magának a kezelését, mivel Sainsbury tabbouleh salátája (147 kalória) engedékeny, de még mindig alacsony kalóriatartalmú. Uzsonna 50 g áfonya délután (28 kal). Eddigi kalória = 235.

Vacsora: Ez a marokkói gyökér tagusus kuszkusz (238 kalappal) elvihető.

Teljes napi bevitel: 492 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 15. nap

Reggeli: Kezdje a napot egy gyümölcsléval, amely 1 kivi, 1 közepes satsuma és 25 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt. Eddigi kalóriák: 101.

Ebéd: Zöldüljön meg ezzel a sült zöldséges ratatouille-val (150 kalória), és uzsonnázzon délután egy csomag Súlyfigyelő sót és ecetet tartalmazó ránctalanítót (78 kalória). Eddigi kalória: 329.

Vacsora: Gyors és rendkívül alacsony kalóriatartalmú ez a sült padlizsán étel csak 81 kalória adagonként.

Teljes napi bevitel = 410 kalória.

5 recept.2 étkezési terv – 16. nap

Reggeli: Indítsa el a napot egy banán 90 kalóriában. Eddigi kalória = 90

Ebéd: Válasszon egy cékla- és sajtsalátát a Waitrose-ból a végső ropogós és vaskos javításért, 172 kalóriában. Eddigi kalória = 262.

Vacsora: Ez a szuperkönnyű csirke tikka masala meglepően jó az Ön számára is egy adag 130 kalóriával – és a Weight Watchers mini naan (108 kalória) segítségével megjavíthatja a szénhidrátot is!

A napi teljes bevitel = 500 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 17. nap

Reggeli: Kezdje a napot egy kemény tojással (78 kalória) és egy satsumával (25 kalória), mint eleven snack. Eddigi kalória = 103. Eddigi kalória = 178

Vacsora: Lehet, hogy a leves vacsorára nem tűnik túl telítettnek, de ez a kedves sárgarépaleves (103 kalória), két pirított töpörtyűvel, vaj nélkül, de enyhe reszelt sajttal (200 kalál) tálalva ) teljes érzéssel tölt el – tökéletes!

A napi teljes bevitel = 481 kalória

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 18. nap

Reggeli: kemény tojás (78 kalória) és 25 áfonya (20 kalória) eddigi kalória = 98.

Ebéd: A Sainsbury krémes zöldségleves fele szuper egészséges lehetőség, mindössze 53 kalóriával. Eddigi kalória = 151.

Vacsora: Melegítő, vaskos, finom és könnyű – mit ne szeressen ebben a szuper teli zöldségpite, különösen, ha 327 kalória adagonként?

Teljes bevitel a napra = 478 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 19. nap

Reggeli: Tökéletes útközben megragadni, az Alpen gyümölcs- és dióbár 109 kalóriával kezdi a szabadnapot. Eddigi kalória = 109

Ebéd: Töltsön délutáni ételt egy szelet pirított rozskenyérbe, egy kis doboz csökkentett cukortartalmú sós babban, 195 kalóriában. Eddigi kalória = 304.

Vacsora: Felejtsen el egy thaiföldi elvitelt, és próbálkozzon inkább ezzel a zöld miso tésztával. Mindössze 198 kalappal a legjobb választás egy mérföldnyire!

Az egész napra bevitt mennyiség = 502 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 20. nap

Reggeli: A brekkie csokoládéja nem olyan szörnyű, mint amilyennek hangzik. A Tesco fehércsokoládé és eper gabonapelyhek csak 85 kalóriát tartalmaznak.

Ebéd: Csomagoljon egy tüzes ütést ebédidőben a Tesco’s Chilli Chicken Noodle Saladával, 195 kalóriával. Eddigi kalória = 280.

Vacsora: A curry nincs teljesen kizárva a menüből, ha jó akar lenni, mivel ez a zöldség-balti curry mindössze 131 kalóriát tartalmaz két rizstortával (70 kalória).

Teljes napi bevitel = 481 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 21. nap

Reggeli: Kezdje a napot melegítő kezdéssel egy tasak Tesco Micro Zabjával. Gyors és egészséges, 105 kalóriával. Ha reggel közepén harapnivalót szeretne, válasszon egy gyümölcsös Weight Watchers citrusjoghurtot 60 kalóriában. Eddigi kalória = 165.

Ebéd: Nem lehet legyőzni egy klasszikus paradicsomlevest, és Heinz’s Cream of Paradics Reduced Salt könnyű, 115 kalóriát tartalmaz. Eddigi kalória = 280.

Vacsora: Ez a finom gombás ragu cukkettel nagyszerű választás 103 kalóriában, még egy kis pohár borral (120 ml) 80 kalóriát is elkényeztetne.

Teljes napi bevitel = 463 kalória.

5,2 étkezési terv receptjei – 22. nap

Reggeli: A melba pirítós nagyszerű, ha diétázik. Próbáljon meg két darab Melba pirítóst letakarni egy evőkanál Philadelphia Light & egészséges krémsajtban (egyenként 48 kalória). Eddigi kalória = 98 kalória.

Ebéd: Egy mini Quorn kolbásztekercs (48 kalória) megakadályozza, hogy hiányozzon a kényelmi ételektől. 30 gramm spenótból (7 kalória), 4 meggyparadicsomból (16 kalória) és közepes uborkából (24 kalória) álló salátával tálaljuk. Eddigi kalória = 193.

Vacsora: Ennek a vietnami garnélarák curry-nak (192 kalória) elkészítése csak 15 percet vesz igénybe. Adjon hozzá egy Weight Watchers mini naan-t (103 kalória) egy extra szénhidrátrúgásért.

Teljes bevitel az egész napra = 488 kalória

5,2 étkezési terv receptjei – 23. nap

Reggeli: Főtt tojás (78 kalória) és körte (100 kalória). Eddigi kalória = 178

Ebéd: Házi paradicsom- és lencseleves (123kal) nagyon egyszerűen elkészíthető. Egyszerűen használjon 150 gramm vörös lencsét, zöldségalapot, fokhagymát, gyömbért és fűszereket, valamint egy doboz konzerv paradicsomot. Így négy adag lesz, így egy ideig nem kell aggódnia a böjti napokon az ebéd miatt!Eddigi kalória = 301

Vacsora: Egy gyors és egyszerű mediterrán zöldséges chili (190 kalória) tökéletes egy hosszú nap után!

Teljes bevitel az egész napra = 491 kalória

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 24. nap

Ebéd: Ha szénhidrátra vágyik, vegyen egy kis kabátos burgonyát 50 gramm túróval (198 kal). Eddigi kalória = 297.

Vacsora: Ez a zsemle nélküli gyors halburger (141 kalál) megtölti önt este, és elegendő tartalékkalóriát ad az édes csemegéhez! Próbáljon meg pudingot cserélni egy Walls Mini Milk-re (30 kalória).

Teljes bevitel az egész napra = 468 kalória.

5,2 étkezési terv receptjei – 25. nap

Reggeli: 100 grammos adag Onken zsírmentes málna és mézes joghurt (79 kalória) ad kedves kezdete a napnak. Eddigi kalória = 79.

Uzsonna: A Saitaku Miso leves (14 kalória) adagja elegendő kalóriát hagy magának reggel vagy délután. Ha hiányzik a chips, próbáljon meg uzsonnázni egy csomag Walkers sóval és ecetes hasábburgonyával (97kal). Eddigi kalória = 190.

Vacsora: Sertés pitták és mangósalsa (222 kalál) és egy kis (120 ml) pohár bor (80 kalória) kissé izgalmasabbá teszik a vacsorát!

Teljes napi bevitel = 492 kalória.

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 26. nap

Reggeli: az édes javítás érdekében próbáljon meg egy tököt egy teáskanál mézzel (100 kalál) és 20 málnával (20 kalória). Eddigi kalória = 120

Ebéd: Élvezze a szerelmi életet, amelyet Tamarind kacsa saláta csomagolással számol a Waitrose-tól (86 kalória). Eddigi kalória = 206.

Vacsora: Ez a pörkölt rizs- és garnélarák-saláta tökéletes egészséges, teli vacsora (225 kalória).

Teljes bevitel az egész napra = 499 kalória

Receptek az 5.2 étkezési tervhez – 27. nap

Reggeli: A Quaker zabkása 36 g-os adagja 180 ml sovány tejjel (216 kalál) készíti el a nap folyamán. Eddigi kalória = 216.

Ebéd: A böjt napján még mindig élvezheti az apró finomságokat! Próbáljon meg egy McCain kemencében sült pizzaujjat (78 kalória) a Tesco zöld oldalas salátájának (12 kalória) oldalával. Ha édes megoldásra van szükséged, egy parti gyűrű (29 kalória) legyen eddig = 335.

Vacsora: 500 kalóriához való ragaszkodás nagyszerű módja annak, hogy bejusson a napi 5-be. Próbálja ki ezt a fűszeres butternut tököt és zöldséges tagint (150 kalória) a nap egészséges befejezéséhez.

Teljes bevitel az egész napra = 485 kalória.

A legjobb 5: 2 diétás recept könyvek

Mindezen ötletek ellenére az 5: 2 diétás étkezési tervekhez képest a diéta során elfogyasztott kreativitás néha bonyolult lehet. Ha többet szeretne megtudni az 5: 2 diétáról vagy arról, hogy mit készíthet, semmi sem múlja felül a régi iskolai receptkönyvet.

Összegyűjtöttük a legjobb 5: 2 diétás szakácskönyveket beleértve a Gyors étrend receptkönyvet: 150 finom, kalóriakontrollált étkezés, hogy könnyebbé tegye a böjt napjait, az egyszerű, 5 összetevőből álló sovány lassú tűzhely receptkönyv és csipetnyi Nom mindennapi fény: 100 ízletes, karcsúsító recept 400 kalória alatt.

Nézze meg ezeket az 5: 2 diétás receptkönyveket további inspirációért.