Megérkezett a megfázás és az influenza szezonja, és ideje lenne elgondolkodni azon, hogyan lehetne erősíteni az immunrendszert. Ez magában foglalja a tabletták pattintását, a tisztító italokat és a rághatóbb C-vitamint, mint amennyit meg lehet rázni egy influenza elleni oltáskor – mindazon reményekben, hogy nem lesz beteg.

A kérdés az, hogy mindez működik? És olyan jól működik-e – vagy jobban, mint – amit természetesen csinálhatunk, például jól eszünk, alszunk, kezet mosunk és kerüljük a cigarettát?

Ősszel és télen a hideg és az influenza kockázata hónapokig elidőzhet. Emberként sok mikroorganizmussal – baktériumokkal, vírusokkal, parazitákkal – osztozunk környezetünkben, amelyek idegenek tőlünk.

A test mindent megtesz azért, hogy kezelje ezeket a betolakodókat. összetett folyamat, amely számos tényezőre támaszkodik. Az ismert immunerősítők mellett, mint például a megfelelő fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás, csak néhány kiegészítő található a polcokon, amelyek segíthetik az immunitás erősítését.

Ha bepattanna egy tabletta vagy stratégiai stratégiát készítene étkezés?

Először íme néhány lehetőség:

Ételek, amelyek segíthetnek a megfázás elleni küzdelemben & influenza:

Azok az egerek, amelyek kvercetint, a gyümölcsökben és zöldségekben található közös vegyületet kaptak, sokkal kevésbé valószínű, hogy influenzát okoznak.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növeli az összes vérkeringést. megfázás és influenza elleni tápanyagok, amelyeket olyan tablettákban próbál meg bevenni, mint a C-vitamin, a cink és a szelén.

Fokhagyma

A fokhagyma az alliumcsaládba tartozik. Ennek a családnak bármely tagja, beleértve a hagymát és a póréhagymát, segíthet felépíteni immunitását az őszi és téli időszakban leggyakoribb betegségekkel szemben.

Csirkeleves

A CHEST folyóirat tanulmánya valószínűleg a legnagyobb a cikkekben idézett cikk, amely bemutatja, hogy a csirkehús leves miért működik megfázás esetén. Arra a következtetésre jutott, hogy igen, a csirkeleves valójában jóhiszemű orvosság lehet a megfázás ellen. Folyadékokat biztosít, amelyekre nagyobb szükségünk lehet, ha megfázás vagy influenza támad. A csirkehúsleves remélhetőleg sárgarépát és hagymát is tartalmaz a receptben, amelyek szintén növelik az antioxidánsokat.

Teljes kiőrlésű gabonák

Teljes kiőrlésű gabonafogyasztás (gondoljunk ép szemekre, mint hajdina, barna rizs és zab) segíti az egészséges bélbaktériumok virágzását. Ez a folyamat segíthet az immunrendszer hangolásában.

Halolaj (omega-3)

Ha hidegre és influenzára gondol, valószínűleg a hal utolsó dolog, ami eszembe jut. Talán ezen a gondolkodásmódon kell változtatni. Ennek az az oka, hogy a zsíros halakban található omega-3 típusú DHA-ról kiderült, hogy fokozza a fehérvérsejtek aktivitását.

Ha dohányos vagy, ez egy olyan szokás, amely súlyosan csökkenti a A test képessége az influenza és nátha elleni küzdelemre abbahagyja. A segítségnyújtás érdekében mindennap használhat egészséges adagolajat. Egy tanulmány szerint ez csökkentheti a nikotin iránti vágyat és a napi elszívott cigaretta mennyiségét. . A napi omega-3 adagot úgy kaphatja meg, hogy több étrendbe tesz lazacot, pisztrángot és szardínát, valamint növényi alapú változatokat, például kendermagot és diót.

Fontos kiegészítők:

Még akkor is, ha a “tökéletes” étrendet fogyasztaná, nagyon nehéz lenne elegendő D-vitamint kapni, mert nagyon kevés étel biztosítja elegendő mennyiségben. A zsíros hal valószínűleg a D-vitamin legjobb forrása, ezt követi a tojássárgája és a máj.

A legjobb D-vitamin-forrás a nap UV-sugárzásából származik a bőrön keresztül. Mivel sokan élünk olyan területeken, ahol az UV sugarak gyengék, vagy csak nem akarjuk, hogy napsugárzás érje, a kiegészítő lehetőség a következő legjobb dolog. A British Medical Journal 2017-es tanulmánya szerint a kiegészítés megvédheti a megfázást és az influenzát. Bár két korábbi tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin nem akadályozta meg a megfázást, ez a jelenlegi, legfrissebb elemzés a korábbi vizsgálatok nyers adatait boncolgatta, és napi vagy heti pótlást mutatott ki alacsony szintű embereknél.

Cink

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az idős felnőttek cinkpótlása elősegítette a cinkszint és az immunitás növelését. Bár cinket kaphat olyan ételektől, mint a szezám- és tökmag, a lencse és a pulyka, a vizsgált idős lakosság hajlamosabb volt arra, hogy ne kapjon megfelelő mennyiségű étrendet, így hajlamosabbak voltak fertőzésre. További tanulmányok kimutatták, hogy a cink csökkentheti a megfázás időtartamát.

Probiotikumok

Amikor a hideg és az influenza elleni védekezés felépítéséről van szó, kezdje azzal, hogy a hadsereget felépíti a bélben. . Egy tanulmány megállapította, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik probiotikumokat szedtek kiegészítő formában, csökkentették a megfázás időtartamát és súlyosságát. Egy 2017-es állatkísérlet egy specifikus bélmikrobát talált, amelyet a teában, bogyókban és csokoládéban található flavonoidok fogyasztása váltott ki. Ez segíthet csökkenteni az influenza előfordulását.

C-vitamin

Sok tanulmány összekapcsolta a nagyobb adag C-vitamin fogyasztását a nátha csökkenésével és a fertőzések elleni küzdelem fokozott képességével.Ne feledje azonban, hogy mega adag C-vitamin fogyasztása hasmenést és gyomorpanaszokat okozhat. Tehát bár nagy valószínűséggel ezen a télen szedjük a tablettákat és a porszerű csomagokat, próbáljuk meg, hogy ne legyenek egész nap. A felnőttek számára a felső tolerálható határ 2000 mg.

Lényeg:

Az étrendi tényezők mellett az egészséges testsúly fenntartása, a stressz kezelése, a megfelelő alvás, a rendszeres testmozgás és a jó a kézmosási gyakorlatok kritikusan fontos tényezők a megfázás és az influenza elleni küzdelemben.

A kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha nagyobb adagokra van szükséged, például C-vitaminra, vagy amikor megpróbálsz egy olyan tápanyag, amelyet a szervezet küzd az ételektől, például a D-vitamint. Valószínűleg azonban el kell hagynia a különféle tisztítószereket és vitamin-kombinációkat, amelyek ígéretet nyújtanak az influenza elleni gyógymódra a megfelelő kézmosás felett és túl.

Mint a legtöbb esetben olyan dolgok, amelyek segítenek csökkenteni a fertőzések, a krónikus betegségek és a korai halálozás kockázatát, nem egy dolog nyújtja a “csodaszert”, hanem a jó életmód számos változata változik.

Kristin Kirkpatrick, MS , RD, a wellness-táplálkozási szolgáltatások menedzsere a Clevelandi Klinika Wellness Intézetében Clevelandben, Ohi o, és a “Vékony máj” szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat és az Instagram @Krissypicks. További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.