Mit jelent 10 kiló leadása 5 nap alatt?

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy 5 napos étrend-terv 10 kiló leadására, elhinnéd nekem? A különféle étrendek olyan sok állítást tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyors fogyást. A legtöbb ember azt kérdezi, hogy ezek a diéták biztonságosak és egészségesek-e. További gond, hogy a fogyás fenntartható-e vagy sem. Mivel mindenki nagyon óvatos a súlyával kapcsolatban, olyan étrendeket talál, amelyek bizonyítják, hogy a gyors fogyás nagyon népszerűvé válik, ha biztonságosak és ajánlottak.

Ebben az olvasmányban megvizsgáljuk az ilyen étrendek példáit, megnézzük, egészségesek-e vagy sem, és megnézzük, mi a fogyás legjobb módjai.

Különböző étkezési tervek

Mielőtt megnézhetnénk azokat a különféle étkezési terveket, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy ilyen sok nap alatt elveszítik ezt a sok fontot, fontos tudni, hogy 10 5 nap azt jelenti. A fogyáshoz fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Ez kalóriahiányt eredményez, így elősegíti a fogyást. Egy átlagos ember 1200 és 3000 kalóriát fogyaszt. 1200 kalória az ember által fogyasztott legkevesebb kalória és 3000 kalória között a legtöbb. 3500 kalória egyenlő 1 fontkal.

10 font egyenlő 35000 kalóriával. Ha 35000 kalóriát osztasz 5 napra, ez azt jelenti, hogy 7000 kalóriát kell elveszítened egy nap alatt. Egészségtelen ennyi kalóriát elveszíteni egy nap alatt, még akkor is, ha ez lehetséges. Ahhoz, hogy egy nap 7000 kalóriát fogyasszon, azon emberek között kell lennie, akik napi 7000 – 10000 kalóriát fogyasztanak. Az egyetlen ember, akiről ismert, hogy közel esik a sok kalória elfogyasztásához egy nap alatt, a szumó birkózók.

Ami a fogyást illeti, ajánlott, hogy egy hét alatt legfeljebb 1 vagy 2 fontot fogyjon (5). Ez egészséges a leadandó fontok száma, és nagyon fenntartható. Egy hét alatt 1 font leadása azt jelenti, hogy napi 7 nap alatt 500 kalóriát kell elveszítenie. A fogyásnak ez a módja nem ígér hamis eredményeket, és nem kényszeríti az egészségtelen étkezési szokásokat. -kalória receptek, vagy szeretné összehozni a tettét, és jelentősen eldobni ezt a számot a skálán – A BetterMe alkalmazás lefedte Önt! Javítsa testét és újítsa fel velünk az életét!

A katonai étrend

Ez egy olyan étrend, amely állítólag segít egy hét alatt akár 10 font fogyásban is. Senki sem tudja, honnan vette a nevét, de az emberek úgy vélik, hogy az étrenden vesznek részt az új katonai toborzók annak érdekében, hogy formába lendüljenek. Az étrend 3 alapelvre épül. Ezek az alapelvek (10):

• A diéta első 3 napján csak egy bizonyos étrend-terv betartását engedi meg ebben az étrendben .
• A hét hátralévő 4 napjában bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg nem fogyaszt több mint 1500 kalóriát.
• Csak addig kell betartanod a diétát, amíg el nem éred a testsúlyodat és abbahagyod annak használatát.

Nem feltétlenül szükséges, hogy az ember edzzen ezen a diétán, hacsak nem végez olyan könnyű gyakorlatokat, mint a séta. Ez felveti a kérdést, hogy milyen a katonai étrend, ha nem ösztönzi az edzést. A katonaságban az emberek mindig dolgoznak. Ez csak azt mutatja, hogy a katonai szót arra használták, hogy az étrend hiteles legyen. Ehhez hozzá kell tenni, hogy egyetlen katonaság sem társította magát ehhez az étrendhez.

Ez a diéta hasonló a legtöbb összeomló diétához. Szereti a csak banános étrendet, a csak a grapefruit diétát stb. Kényszeríti az embert, hogy megfelelő tervezés nélkül kevés kalóriát fogyasztjon. Mindenki tudja, hogy nem lehet csak átmenni egy diétára és megcsinálni. A diétának olyannak kell lennie, amely működne az Ön számára. Olyan számokkal kell rendelkeznie, mint az összes bevitt napi kalória, így cantudhatja, mennyit kell csökkentenie ahhoz, hogy elérje a kívánt súlyt. A katonai étrend étkezési tervet tartalmaz az első 3 napra, és ezt csak akkor szabad enni.

További információ: 7 napos katonai étrend-terv: A gyors javítási fogyás módszerének megértése

A katonai étrend étkezési terve

Első nap (10)

Reggeli

• ½ grapefruit (52 kalória)
• 1 szelet pirítós (82 kalória)
• 2 evőkanál mogyoróvaj (188 kalória)
• 1 csésze fekete koffeintartalmú kávé vagy koffeinezett tea (5 kalória) )

Összes kalória: 327

Ebéd

• ½ csésze tonhal (124 kalória )
• 1 szelet pirítós (82 kalória)
• 1 csésze fekete koffeintartalmú kávé vagy koffeinezett tea (5 kalória)

Összes kalória: 211

Vacsora

• 3 uncia bármelyik sovány hús (140 kalória)
• 1 csésze zöldbab (31 kalória)
• 1 kis alma (78 kalória)
• 1 csésze vaníliafagylalt (274 kalória)

Összes kalória: 523

Az első nap összes kalóriája: 1061

Második nap

reggeli

• 1 tojás (78 kalória)
• 1 szelet pirítós (82 kalória)
• ½ banán (60 kalória)

Összes kalória: 220

Ebéd

• 1 csésze túró (222 kalória)
• 1 kemény tojás (78 kalória)
• 5 sós keksz (65 kalória)

Összes kalória: 365

Vacsora

• 2 sima hot dog (302 kalória)
• 1 csésze b roccoli (30 kalória)
• ½ csésze sárgarépa (26 kalória)
• ½ banán (60 kalória) )
• ½ csésze vaníliafagylalt (137 kalória)

Összes kalória: 555

Összes kalória a második napra: 1140

Harmadik nap

Reggeli

• 5 sós keksz (65 kalória)
• 1 szelet cheddar sajt (113 kalória)
• 1 kis alma (78 kalória)

Összes kalória: 256

Ebéd

• 1 tojás (főzve, ahogy tetszik) (78 kalória)
• 1 szelet pirítós (82 kalória)

Összes kalória: 160

Vacsora

• 1 csésze tonhal (248 kalória)
• ½ banán (60 kalória s)
• 1 csésze vaníliafagylalt (274 kalória)

Összes kalória: 582

A harmadik nap összes kalóriája: 998

Miután végeztél ezzel a diétával, a következő 4 napban megengedheted, amit csak akarsz, mindaddig, amíg az kevesebb, mint 1500 kalória.

Különböző embereknek különböző elméletei vannak arról, hogy miért választották ezeket a konkrét ételeket. Egyesek úgy gondolják, hogy ezek a bizonyos ételek fokozzák az ember anyagcseréjét, míg mások úgy vélik, hogy ezeket az ételeket azért választották, mert segítenek minimalizálni az éhséget és a sóvárgást.

Az emberek kedvelik ezt a diétát, mert elősegíti a gyors fogyást. Az a tény, hogy csak az első 3 napban korlátozó, szintén egy ok, amiért sokak kedvelik.

Tényleg elősegíti a fogyást?

Igen, igen. Az a tény, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, azt jelenti, hogy kalóriahiány lesz, ezért fogyás (10).

Szabad-e egy hét alatt 10 fontot leadni?

Nincs bizonyíték arra, hogy ezt megtette volna. A fogyás bizonyos dolgoktól függ, például az ember életkorától, nemétől, aktuális súlyától, magasságától és még sok mástól. Éppen ezért egyesek sok kalóriát veszíthetnek gyorsabban, mások pedig nem. Könnyű ennyi kilót leadni, ha elhízott. Ennek a súlynak a legnagyobb része a víz súlya, és erről még többet fogunk kiemelni ebben az olvasatban.

5 napos étrend 10 kilogramm fogyáshoz: Az 5 napos alma diéta

Ez egy másik étrend, amely azt ígéri, hogy egy hét alatt 10 kilót veszít. Ez alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek fő étele az alma (1). Az emberek úgy vélik, hogy az almából álló ételek fogyasztása elősegíti a fogyást. Úgy gondolják, hogy az almák elősegítik a fogyást azáltal, hogy jobban érzik magukat és csökkentik az éhségérzetet, így elősegíthetik a fogyást.Azok, akik ezt a diétát fogyasztják, naponta körülbelül 1200 kalóriát fogyasztanak.

Bár ennek a diétának lehetnek olyan ételei, amelyek csak almából állnak, máskor sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat és még zöldségeket is tartalmaz az étkezési tervbe (1). Feldolgozott ételek, egészségtelen ételek és gyorsételek nem megengedettek ebben az étrendben.

Ez a diéta elősegíti a fogyást?

Igen, igen. Ez az étrend köztudottan különböző módon elősegíti a fogyást. Az első út abból adódik, hogy az alma alacsony kalóriatartalmú étel (1). Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit eléget, ami fogyáshoz vezet. Az alma rostban is gazdag. A rostban gazdag ételek töltő hatásúak, emiatt az ember hosszabb ideig jól érzi magát (1). Ez csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, így kevesebb kalóriát fogyaszt, így fogyás.

Szabad-e egy hét alatt 10 fontot leadni?

Bár állítólag ez a diéta elősegíti a fogyást, nincs bizonyíték arra, hogy egy hét alatt valóban elősegítené a 10 font súlycsökkenést.

Ha ön is kacérkodik azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi – a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és élvezze a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

Víz súlya

Ha az ember képes sok kalóriát elveszíteni rövid idő alatt, akkor az elvesztett súly nagy része nem zsír, hanem víztömeg . Ez leginkább a túlsúlyos és elhízott emberek esetében fordul elő. A víz súlya az, amikor a folyadék összegyűlik a szövetekben, és megduzzad (2). Ez kellemetlen érzést okoz, és felpuffadhatja a testét. A víz súlya ödéma néven is ismert, és amikor a szervezet visszatartja a vizet és a folyadékot, az normális esetben a vesébe kerül. Ezek a vízszintek az ember súlyát 2-4 fonttal ingadozhatják egy nap alatt (7). Ez az oka annak, hogy olyan embert látna, aki egy hét alatt 10 fontot fogyott.

A víztömeg okai

A víztömeget a (2) okozhatja:

• Só és szénhidrát. Az étrendben lévő túl sok só okozhat víztömeget. A szénhidrátok a víz súlyát is okozzák, különösen, ha egy ideig korlátozták őket. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek visszanyerik a fogyókúra során elvesztett súlyuk nagy részét, miután visszatérnek normális étkezési szokásaikhoz.
• Menstruáció. A nőkről ismert, hogy a menstruációjuk előtt egy héttel megtartják a víz súlyát. Ennek oka az ingadozó hormonok.
• Terhesség. Ez egy másik dolog, amellyel hízhat, különösen akkor, ha már közel van az esedékesség napja.

Ez néhány dolog, ami a víz súlyát okozza.

A gyors fogyáshoz kapcsolódó kockázatok

Már majdnem itt a nyár? Már majdnem itt van a bál, és a ruhád nem felel meg neked? Ebben az esetben olyan embereket talál, akik baleset-diétákra indulnak, hogy rövid időn belül minél többet fogyjanak. Az 5 napos étrend 10 kiló lefogyása egy példa egy összeomlási étrendre, amelyet megtalálna az emberek próbálkozásakor. Vannak-e kockázatok a gyors súlygal?

Amint azt korábban említettük, az ajánlott súly, amelyet egy személynek le kell veszítenie, 1-2 font egy hét alatt. Egy hét alatt 1 font elvesztéséhez napi 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Ez könnyen elérhető. Mivel a jelenlegi generációban élünk, az emberek a múlt héten 100 font, jövő hétre pedig 60 fontok akarnak lenni. A gyors fogyás, bármennyire is étvágygerjesztő lehet, bizonyos kockázatokat okoz. Ezek a kockázatok a következők: (9):

Epekövek

Ez az emberek csaknem egynegyedénél fordul elő, akik rövid idő alatt nagy mennyiségű fontot veszítenek (9).

Kiszáradás

Ez egy másik mellékhatás, amely a gyors fogyással jár. Ez azonban elkerülhető, ha sok vizet iszik (9).

Alultápláltság

Ez valószínűtlen mellékhatás. Amikor elfogadja a legtöbb összeomlási étrendet, mint például a csak az almát tartalmazó étrendet, hiányoznak a fontos tápanyagok, mivel nem fogyaszt bizonyos ételeket. Ez problémás lehet az egészségére nézve.

A gyors fogyás további mellékhatásai a fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, szédülés, székrekedés, hajhullás és izomvesztés (4).

További információ: Az egészségtelen fogyás alááshatja az egészségét! Ismerje meg a biztonságos kilövési módszereket

A fogyás egészséges módjai

Ennek ellenére vannak egészséges módjai annak, hogy az ember fogyjon. Ezek a módszerek a következők:

A kalóriabevitel korlátozása

Ez a leginkább bizonyított módszer a hatékony fogyáshoz (8).Ehhez minden nap ismernie kell a teljes kalóriabevitelt. Ebből a számból minden nap 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriák számát. Ez létrehoz egy kalóriadeficitet, ami súlyhoz vezet. Ennek a tervnek a felhasználásával minden héten körülbelül egy fontot fog fogyni, miközben továbbra is egészséges.

A bevitt szénhidrátok mennyiségének csökkentése

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a fogyást. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén arra törekszik, hogy csökkentse a napi bevitt szénhidrátok mennyiségét, és növelje a bevitt fehérjék mennyiségét. A kalóriák csökkentése szintén hozzájárulhat a víz tömegének és a puffadás csökkentéséhez, amint azt korábban említettük. A fogyókúrához hozzáadhatja a fehérjebevitel növelését, miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt. A fehérjék telítettnek érzik magukat és csökkentik az étvágyat, ez segít csökkenteni a bevitt kalóriák mennyiségét (6). A fehérjékhez több kalória is szükséges az égetéshez a makrókhoz képest. Ez is segít ebben a fogyókúrában.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítását célzó tanulmány hatékonyabb volt a testsúly csökkentésében, mint az egészséges táplálkozás, mind cukorbeteg, mind nem cukorbetegeknél (3). A tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a fogyás szempontjából.

Edzés

Ahhoz, hogy valaki fogyjon, meg kell változtatnia életmódját. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, valamint edzeni. A gyakorlatok segítenek egy zsírégetést (11). Ez nem azt jelenti, hogy csak az edzőteremben szabad edzeni, és minden rendben van. Meg kell próbálnia a lehető legaktívabb lenni a mindennapi tevékenységekben. A kardio nagyon hatékony a fogyáshoz. Az erőnléti edzés segít a zsírtömeg izommá alakításában. Az izmok nyugalmi anyagcseréje magasabb, ami elősegíti a fogyást.

A lényeg:

Bár egy 5 napos étrend 10 kiló lefogyáshoz úgy hangozhat, mint jó dolog, fontos megjegyezni, hogy egy ember nem képes ilyen rövid idő alatt lefogyni ezt a sok fontot. Emellett minden olyan étrendet, amely ilyen súlycsökkenést ígér, nem is szabad figyelembe venni, mivel nagy kárt okozhat az embernek. Mielőtt bármilyen új étrendet kezdene, ajánlott először konzultálnia egy szakértővel, mielőtt belevágna az étrendbe.

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Töltse ki ezt a 20 perc teljes test edzés otthon kihívást!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan csak saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

1. 5 nap Az Apple étrend-terv 10 font fogyásért egy héten (2020, fitwirr.com)
2. 8 dolog, amellyel vízhízhat (2018, health.com)
3. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mind a cukorbeteg, mind a nem cukorbetegeknél hatékonyabban csökkenti a testsúlyt, mint az egészséges táplálkozás (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Hogyan fogyj le 10 kilót egy hét alatt (2020, wikihow.com)
6. Hogyan fogyj le 10 kilót mindössze 1 hét alatt (2016, healthline.com)
7. Hogyan lehet természetes módon fogyni a víztől (2018, medicalnewstoday.com)
8. Gyorsan fogyni: Mennyire tud biztonságosan fogyni 10 font? (2018, cheatsheet.com)
9. Gyors fogyás (nd, webmd.com)
10. A Katonai étrend: Mit mond 25 tanulmány arról, hogy 7 nap alatt 10 fontot fogyjon (nd, legionathletics.com)
11. Fogyás: Fogyjon le 10 fontot egy hét alatt ezzel az egyszerűvel: otthoni fitnesz edzés (2019, express.co.uk)