A számítógép elé ülve vagy ismétlődő tevékenységekben, például súlyemelésben vagy röplabdában végzett tevékenységek szoros mellizmokhoz vezethetnek, amelyek károsíthatják az egyén testtartását és működését. A mellkasi izmok, mind a fő, mind a kisebbek, a szegycsontnál (mellcsont), valamint a váll és a felkar csontjaihoz kapcsolódnak. A pectoralis major egy erős, legyező alakú izom, amely a kulcscsontnál és a szegycsontnál kezdődik, és a humerusra illeszkedik. Ez az izom arra szolgál, hogy hajlítsa vagy mediálisan forgassa a karot a vállízületnél. Fontos szerepet játszik kiegészítő légzőizmoként is, amelyek segítenek az inspirációban. A mellkasi mellkas a harmadik és az ötödik borda között kezdődik, és átlósan a mellkas fölé nyúlik, hogy a lapockához kapcsolódjon. Segít előre és lefelé húzni a lapockát. Mindkét izom együtt dolgozik, lehetővé téve, hogy vízszintesen hozzáadja a vállát, hogy bejusson a testébe. A feszes mellizmok csökkent mozgástartományhoz és nehézségekhez vezethetnek a mindennapi tevékenységek során, amelyek emeléssel vagy tolással járnak. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtanuljon öt hatékony nyújtást a mellizom feszültségének oldására.

1) Ajtó mellkasi nyújtása:

Álljon az ajtókeret vagy a fal sarka mellett. Tartsa a hátát egyenesen és a belső magját bekapcsolva, emelje karját a falhoz, könyökét és vállát 90 fokban hajlítva. A falra ültetett karral húzza egyenes vonalban a szemközti vállát, majd a törzsét. Tartsa a hátát egyenesen és a magját bekapcsolva. Tartsa ezt 30 másodpercig, és ismételje meg 3-szor mindkét oldalon naponta 2-szer.

2) Tevepóz:

3) Hátsó kezek:

4) Emeleti angyalok:

5) Pec-kiadás: