Amikor kardio-javításra vágyik, valószínűleg a futópad számára állhat be vagy ellipszis alakú. Megyünk, és kitaláljuk, hogy a sarokban található old school evezőgép nem kap sok szeretetet tőled.

De a Notorious BIG szavai szerint ez ” ideje visszahozni ezt a régi dolgot – mondja Gretchen Raddatz, a New York-i Row House butik evezőstúdió evezős edzője. “Az evező könnyebb az ízületein, mert nincs hatása, de annyi kalóriát égethet el.” – mondja ez. Ez azért van, mert minden izmaidat magába foglalja, a karoktól a magokig és a lábakig, ami maximálisan megnöveli a pulzusodat. Nagyjából ez a végső teljes test edzés.

KAPCSOLÓDÓ: Ez a legjobb gyakorlat mindazon izmok megterhelésére

Ha meg akarod tudni, hogyan lehet hasznosítani ezt a zsírszaggató erőt, mi grilleztük a Raddatz-ot a saját evezőgép edzésének legjobb stratégiáiról. Nézze meg ezeket a tippeket, és készüljön fel a következő sor megölésére.

Üljön magasabbra

Ha fel akarja gyújtani a magját, kulcsfontosságú a megfelelő igazítás fenntartása. “Üljön a lehető legmagasabban – kerülje a hátának kerekítését, emelje fel a mellkasát, nézzen ki maga elé, és ne ejtse le a fejét” – mondja Raddatz. “Így nyitva tartja a légutakat, és az edzés hatékonyabb lesz.”

Nézze meg ezt a teljes test edzést, amely nagyon izzad.

Koncentrálj a lábadra

Azáltal, hogy a lábaidat minden egyes ütéssel a saroktartóba hajtod, többet fog dolgozni az alsó felében lévő nagy izmokból (például az a zsákmány), ami több kalóriát éget el. “A lábbal való kapcsolat az, ami energiát ad és felgyorsítja a kalóriaégetést” – mondja Raddatz. Erőfeszítéseinek százaléka a szárának, 30 százaléka a magjának és a hátának kell lennie, 20 százaléka pedig a karjainak kell lennie.

KAPCSOLÓDÓ: 7 ok, ami miatt a combja nem változik, mennyit dolgozol ki

Végezzen áramütési intervallumokat

A bemelegítés után keverje össze három olyan sorral, amelyet a Row House erővonásoknak nevez. “Ezek gyors, kemény ütések, amelyek visszarobbannak” – mondja Raddatz. Míg ritmusának az egész intervallum alatt változatlanul kell maradnia, akkor erősebben nyomja a lábát, és erősebben húzza meg a magját és a karját, hogy gyorsabban evezhessen. Végezzen 10 erővonást 24 löket / perc sebességgel, majd 10 helyreállítási löketet. percenként vagy SPM-enként megtalálhatja az evezőgép képernyőjén. Végezzen el egy második szettet 26 löket / perc sebességgel, egy másik helyreállítást és egy utolsó szettet 28 löket / perc sebességgel. (Dolgozzon súlycsökkentő céljainak elérésében a Nők egészsége jobban néz ki meztelen DVD-vel.)

Teljesítsen egy létrafúrót

Kezdjen el evezni alacsony sebességgel, 22 ütés / perc sebességgel , és haladjon fel egy löketet 30–60 másodpercenként, amíg el nem éri a 30 löketet percenként. “Ez gyorsabb lépésekre készteti, ami növeli a kalóriaégetést” – mondja Raddatz. “Az aerob zónából a sprint stílusú anaerob zónába lép.” Ha eléri a 30-at, fordítson hátra, és menjen vissza a létrán, amíg el nem éri a 22 stroke / perc értéket.

KAPCSOLÓDÓ: A 18 perces fitnesz rutin, amely teljesen megváltoztatja a testét

Tartalmazza az állóképességi edzést

A spektrum másik végén a lassú és egyenletes állóképességi edzések is feltölthetik a kalóriaégetést – mondja Raddatz. Azt mondja, hogy a maximális pulzus 85% -ával végzett munka, vagy elég kemény ahhoz, hogy hosszabb ideig “egyszerre több szót ne tudjon kimondani”, rengeteg kalóriát égethet el. – aprítási előnyök, közepes intenzitással (24–26 ütés / perc) nyolc percig evezni, tartva az állandó ütemet. A még több égés érdekében töltse ki ezt az állóképességi edzést a fenti létrafúróval vagy erőátviteli intervallummal.

Keverje össze minden nap az evezőservét

Ha a teste kitalálná, más néven a csúcs zsírégető üzemmódban tartja, próbálja meg összekeverni az edzését néhány nappal rövidebb, nagy intenzitású intervallummal és hosszabb kitartással. stílusú sorok másokon, mondja Raddatz. Mivel az evezés az erő és a kardio edzést egyaránt ötvözi, szuper hatékony, mondja. “Az evezőn végzett edzésnek nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy jó legyen.”

oldalon.