Általában a Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányként tanácsos fizikai testmozgást, táplálkozási terápia és az elhízás ellenőrzése (ha az adott személy rendelkezik vele). A következő térben számos hasznos stratégiát osztunk meg részletesen. Alkalmazza őket a gyakorlatba!

Kerülje a keményítőket

A keményítőben gazdag ételek, például a burgonya és a gabonafélék, gyakran szerepelnek az étrendben. Bár fontosak táplálkozási hozzájárulásuk szempontjából, elengedhetetlen a fogyasztás lehető legnagyobb mértékű mérséklése, hogy képesek legyenek gyorsan csökkenteni a glükózszintet.

Pontosabban, van egy “amilopektin” nevű molekulájuk, ami gyorsan emészthető, de emellett a vércukorszint-emelkedéseket is generálja. Ezért kényelmes egy vagy két napig kerülni a fogyasztásukat a cukrok stabilizálása érdekében.

Ezután elfogyaszthatók, de alkalmanként és kis mennyiségben. Az amilopektin hasznos energiát biztosít a fizikai aktivitáshoz. Ennek ellenére a túlzott fogyasztása egyaránt befolyásolhatja a súlygyarapodást és a glükózvesztést.

Csökkentse a hozzáadott cukrok fogyasztását

A túlzott hozzáadott cukrok fogyasztása közvetlenül összefügg a metabolikus szindrómával és a cukorbetegség. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az összetevő megváltoztatja a glükózszintet, növeli az inzulinrezisztenciát, valamint a túlsúlyra és elhízásra való hajlamot.

Ezért a glükózszint gyors csökkentésére irányuló kezelés egy részét meg kell célozni elkerülni a termék összes forrását. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nemcsak a fehér asztali cukor, hanem a szokásos fogyasztási cikkekben található cukor is. ami a cukortartalma. Az ideális az, ha ezeket a bioélelmiszereket választja, ilyen típusú édesítőszer nélkül.

Lásd még: Tud-e cukor-, gluténmenteset készíteni gluténmentes desszertek? tej? nem hiányzik. A glikémiás index segítségével értékelhető a cukor reakciója a szervezetben a szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztására.

A szénhidrát mennyisége és típusa egyaránt meghatározza, hogy az étel hogyan befolyásolja a vér glükózát. Ebből megállapították, hogy az alacsony glikémiás indexűek segíthetnek csökkenteni az 1. és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.Ezek közül az alábbiakat emelhetjük ki:

• Hal és tenger gyümölcsei.
• sovány húsok.
• tojás.
• zab.
• árpa.
• bab.
• Lencse.
• Édes burgonya.
• kukorica.
• Yam.
• nem keményítőtartalmú zöldségek.

D-vitamin fogyasztása

A Diabetes Voice folyóirat szerint és néhány tanulmány szerint a D-vitamin-hiányban szenvedőknél a glükóz tolerancia károsodhat. Tehát, ha magas a glükózszint, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kap.

Mint néhányan már tudják, a legjobb módja ennek a tápanyagnak a napozás. Amikor a napsugarak érintkeznek a bőrrel, a test természetes úton szintetizálja. Mivel azonban a túlzott napsugárzás negatív, a következő ételekkel is beszerezhető:

• Tofu.
• Joghurt.
• Tojás.
• Mandula.
• Friss sajt.
• Tonhal és szardínia.
• Halolaj.
• Portobello gomba.
• Teljes kiőrlésű gabona.

Testmozgás

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb szokás a glükózszint csökkentésére. Valójában hozzájárul a fogyáshoz és növeli az inzulinérzékenységet. Amikor ez megtörténik, a sejtek képesek kihasználni a véráramban rendelkezésre álló cukrokat.

Valójában a Lengyel Orvostudományi Központban megjelent tanulmányban a testmozgás hasznosnak bizonyult a glükóz stabilizálásában. 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek.És mennyi fizikai aktivitásra van szükség? Először mérsékelt lehet, 20 vagy 30 percig.

Fokozatosan kell elvégezni, különösen mozgásszegény ember esetén.Az olyan tevékenységek, mint a séta, a kocogás vagy a kerékpározás, jó lehetőségek. Az edzőtermi tevékenység vagy az úszás szintén érvényes.

Igyon elegendő mennyiségű vizet

Az optimális vízfogyasztás fontos szerepet játszik a glükózkontrollban. Ez a létfontosságú folyadék részt vesz a vese folyamatokban, amelyek hozzájárulnak a felesleges cukor vizelettel történő eltávolításához. Egy megfigyelési tanulmány még azt is megállapította, hogy azoknak, akik többet fogyasztottak, kevesebb a kockázata annak, hogy magas a cukorszintjük.

Most meg kell fontolni, hogy a legjobb vizet inni, és nem ízesített vagy alkoholos italokat fogyasztani. Még gyümölcsleveket sem ajánlott inni. Abban az esetben, ha egy kis ízre vágyik, kaphat infúziókat vagy teákat.

Fedezze fel: 3 gyümölcsital hidratálására

Szeretné gyorsan csökkenteni a glükózszintet? Forduljon orvosához

Az egészség és a megfelelő vércukorszint fenntartása érdekében meg kell próbálnia következetesnek és állandónak lenni a helyes életmódbeli szokások megőrzésében. Ellenkező esetben aligha lesz képes észrevenni javulást.

Itt hat stratégiát hagytunk a glükózszint gyors csökkentésére, ha betartja őket, akkor sokáig egészségesebb életet fog elérni. De ne feledje, hogy ha kétségei vannak, a legjobb, ha konzultál az orvosával.