A zabpehely az egyik legjobb rendelkezésre álló reggeli lehetőség. Akár mikrohullámú sütőben készíti el, akár kreatív éjszakai zab recepteket választ, ez a kiadós teljes kiőrlésű gabonafélék feltölthetik Önt és segítenek a karcsúsításban. De csak akkor, ha megfelelően elkészíted.

Ez igaz; amilyen egészséges lehet a zabpehely, még mindig vannak olyan gyakori hibák, amelyek miatt A zabliszt a fogyókúrás reggeliből a vércukorszintet növelő, hizlaló katasztrófává válhat – ami az egyik legrosszabb reggelizési szokássá teheti a derékvonala számára. “mit kell kerülni, amikor legközelebb egy tálat kever össze reggelire. És ha rosszul leszel a zabpehelyből, próbálj ki egy turmixot. Kell egy ok? Mit szólnál ahhoz, hogy mi történik a testeddel, ha minden nap turmixot iszol.

A zabpehely önmagában viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú. Fél csésze vízzel készített száraz zabpehely 150 kalóriát, 3 gramm zsírt, 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot tartalmaz. , 1 gramm cukor és 5 gramm fehérje. De annak ellenére, hogy teljes kiőrlésű zabból készül, a zabpehely elég szénhidráttartalmú. A jóllakottság maximalizálása és a vércukorszint-emelkedések megelőzése érdekében adjon hozzá még egy kis zsírt, rostot és fehérjét a zabpehelyhez. Egy evőkanál mogyoróvajat belekeverve nemcsak krémes és finom lesz, de hozzávetőlegesen további 4 gramm fehérjét és további 8 gramm zsírt is hozzáad. Néhány chia mag és / vagy mandulaszelet feldobása szintén megteszi a trükköt.

TÁJÉKOZTATÁS: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Gondolhatja, hogy időt takarít meg azáltal, hogy kényelmesen előre csomagolt zabpehelyet vásárol, de még az egészséges hangzású instant zabfajták is hemzseghetnek a mesterséges összetevőktől és a cukortól. Egyes instant zabpehely csomagok 14 gramm cukrot és megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaznak, például gyulladásos növényi olajat és mesterséges színezékeket. Jobb, ha sima, ízesítetlen zabot vásárolsz, és hozzáadod saját feltétedet. Ráadásul ez hosszú távon pénzt takarít meg.

A Starbucks “klasszikus teljes kiőrlésű zabpehely remek reggeli lehetőség, különösen akkor, ha útközben van, de csak akkor, ha csak hozzáadja a vegyes diófélék. A hozzá tartozó barna cukor csomagot bedobva további 12 gramm cukrot és 50 kalóriát ad hozzá. Ez akkor érvényes, ha otthon élvezi; barnacukor, juharszirup vagy asztali cukor hozzáadása gyorsan megnövelheti a szénhidrátok számát, és növelheti a vércukorszintet. Ha édességre vágyik a zabpehely, akkor inkább friss gyümölcsöt és fahéjat válasszon. Egy marék áfonya vagy apróra vágott almaszelet hozzáad egy kis természetes cukrot néhány nélkülözhetetlen töltelékkel, hogy ebédidőig jóllakhasson.

Bár mindannyian a sajátok hozzáadásáról szólunk a zabpehelyhez való öntetek ahelyett, hogy előre csomagolt fajtát vásárolnának, a szárított gyümölcs rengeteg extra cukrot csomagol a szükséges friss rost nélkül. Mindössze ¼ csésze óceán spray spray-t tartalmaz, amelyek óriási 29 gramm cukrot és 33 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Hasonlítsa össze ezt a friss áfonyával, amely csak 46 kalória és 4 gramm cukor egy teljes csészére. A Craisins nem az egyetlen aszalt gyümölcs, amely miatt aggódnia kell. Ha a zabpelyhet cukor helyett dátumokkal szeretné édesíteni, durva ébredés érheti. Minden kimagozott dátum 16 gramm cukrot tartalmaz, de csak 1,5 grammot rostból. Tegyen szívességet a derékvonalának, és válasszon friss gyümölcsöt, amikor legközelebb felver egy tálat.

Maga a zabpehely tartalmaz fehérjét, de csak körülbelül 5 grammot. Csaknem 30 gramm szénhidrátjához képest győződjön meg róla, hogy extra fehérjét tartalmaz, különösen reggel, hogy maximalizálja a jóllakottságot és stabilizálja a vércukorszintet. Keverjen hozzá egy kanál dió vajat, adjon hozzá egy gombóc fehérjeport, keverje össze néhány tojásfehérjében, amíg forró (komolyan! Finom!), készítsen egyik napról a másikra zabot görög joghurttal vagy túróval, vagy párolja a zabpehelyet pár szelet sovány szalonnával.Összeszorítja ezeket a délelőtti falatkákat, és teli marad ebédig.

A legtöbben tejet fogyasztva nőttünk fel, de ez nem azt jelenti, hogy ez a tejtermék mégis megérdemli a helyét az étrendben. Míg néhányunk még emésztheti az állati terméket, a felnőttek többségének van ilyen a laktóz-intolerancia változása, amely emésztési problémákat, puffadást és gyulladást okozhat, ha továbbra is fogyasztja a tejtermékeket. Nem csak ezért érdemes átadni a tejet a reggeli étkezéshez. Egy csésze teljes zsírtartalmú tej 150 kalória, és 16 gramm cukrot tartalmaz. Csökkentse a kalóriákat és csökkentse a puffadás kockázatát azáltal, hogy tejpótlót választ. Az átlagos mandulatej adagonként mindössze 35 kalória, 0 gramm cukorral. Intelligensebb reggeli csere érdekében ne hagyja ki a 14 reggeli cserét a fogyás érdekében!