1. Árassza el a sót. Bár testének kis mennyiségben van szüksége nátriumra, a túl sok nátrium fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet. Ezért próbálja meg helyettesíteni a sót más fűszerekkel, például kömény friss fűszernövényekkel és citrompaprikával. Öblítheti a konzerveket is, hogy megszabaduljon az esetleges extra nátriumtól, és mindent megtesz a feldolgozott ételek és a gyorsételek elkerülése érdekében. Ha feldolgozott ételeket vásárol, próbáljon alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket választani.

2. Egyél egészséges, teljes kiőrlésű gabonákat és káliumban gazdag ételeket. Folytassa a banánt, nos, a banánt, de nem csak. Az édesburgonya, az aszalt szilva, a mazsola, a babbab, a paradicsom és egyebek magas káliumtartalmúak, és ezáltal csökkenthetik a vérnyomást. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmi rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák szintén hozzájárulhatnak a magas vérnyomás csökkentéséhez. Tehát töltsön fel hüvelyeseket, zöldségeket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat. Például reggelire fogyaszthat egy vegyes zöldséges omlettet, teljes kiőrlésű pirítóssal és egy gyümölcs oldalával. Destress. Függetlenül attól, hogy terhes vagy sem, a stressz miatt a vérnyomás emelkedhet. Szóval próbáld kiküszöbölni a szorongást kiváltó dolgokat, és tegyél meg mindent a relaxáció előmozdítása érdekében – legyen szó meditációról, jógáról vagy légzési technikákról. Mindezek végül segíthetnek a vajúdási fájdalmak kezelésében, így ez a jó nap jó gyakorlata is.

4. Mozgás. Az ülő nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. Tehát a következetes fizikai rutin megvalósítása, amelyet tehet a terhesség alatt, nagyon fontos. Nem csak enyhíti a stresszt, növeli a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást, hanem pozitív hatással lesz a csecsemő egészségi állapotára is. Próbáljon meg minden nap 30 percet edzeni. És ha nem szokott edzeni , nem túl intenzív dolgokat tehet, például sétálhat vagy úszhat.

5. Tilos a dohányzás és az alkohol. Ez magától értetődik, de a dohányzás és az alkohol elkerülése a terhesség alatt elengedhetetlen a baba biztonságához és egészségéhez. Mi több, mind az alkohol, mind a cigaretta dohányzása megemelheti a vérnyomását. Tehát, ha terhesség alatt is dohányzik, beszéljen orvosával, hogy hajtsa végre a leszokásról szóló tervet. Ön már hallotta azt a mondást, hogy “két embernek eszik”, de nem szabad ezt szó szerint értelmeznie. A túlsúly a hipertónia kockázati tényezője, ezért meg akarja győződni arról, hogy terhességének súlygyarapodása egészséges határokon belül marad-e. Tehát koncentráljon az egészséges kezelésre, és természetesen hallgassa meg a testét. és a megjegyzések szerint vegye be. Ezenkívül a magas vérnyomás egyes gyógyszerek mellékhatása lehet. Ezért mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, mi biztonságos a terhesség alatt.