A derékfájás és az isiász meggyengülhetnek. Nem csak azért, mert megzavarhatja a napi tevékenységeket, például az ülést vagy a lehajolást, hanem megakadályozza a jó éjszakai alvást is. Valójában egy tanulmány megemlítette, hogy az álmatlanság vagy az álmatlanság a krónikus derékfájás egyre gyakoribb tünete lett.

Megfelelő beavatkozásokkal azonban a szakemberek azt mondják, hogy az isiász vagy az alsó hátfájás enyhülhet. Ha azt keresi, hogyan lehetne jobban aludni az alsó hátfájás és az isiász ellen, olvassa tovább az alábbiakban olvashatóakat.

Itt megbeszéljük azokat a beavatkozásokat, amelyeket otthon végezhet az éjszakai alvás javítása érdekében.

Ezek a beavatkozások magukban foglalják a legjobb alvási helyzetet, a testtartás-korrektorok vagy támaszok használatát, a jó alvási szokások vagy higiénia fenntartását, valamint a megfelelő párnák és matracok használatát.

A kapcsolat a Alvás, derékfájás és isiász

Sok ember feltételezi, hogy az alvás csupán a test ellazításának és a agya le. Néhányan néhány órát csökkenthetnek, azt gondolva, hogy ez nem lesz nagy kérdés, de a kutatások szerint a kritikus folyamatok alvás közben jelentkeznek.

Az egyik létfontosságú feladat, amelyet a test hajt végre a lehunyt szemmel a fájdalomszabályozás. A különféle vizsgálatokból származó számos bizonyíték arra utal, hogy az alvás és a fájdalom összefügg egymással. Kísérleti tanulmányok azt sugallják, hogy az alváshiány hozzájárul a krónikus fájdalom kialakulásához.

Hogyan aludjunk jobban az alsó hátfájással és az isiász

Az alábbiakban tippeket és trükköket találunk arra, hogyan lehet jobban aludni derékfájás és isiász. Akár enyhe, akár időnként fájó, tompa vagy nyaggató hát- és lábfájdalmai vannak, ezek a tippek segíthetnek.

1. Használjon nem túl puha és nem túl kemény matracot

Ha isiász vagy derékfájása van, figyeljen a matracára. Ellenőrizze, hogy túl puha vagy túl szilárd. A rossz típusú matrac ronthatja állapotát.

Ha isiász vagy alsó hátfájdalmai vannak, annak a felületnek, amelyen aludnia kell, megfelelő párnát és támaszt kell nyújtania. Meg kell felelnie a testének, anélkül, hogy túlzottan megereszkedne. Ennek korlátoznia kell a vállára, a csípőjére és más csontos kiemelkedéseire gyakorolt nyomást is.

Ha a matrac vagy az ágy túl puha:

• A teste igazodni fog a megereszkedett területek

• Mivel a tested követi a megereszkedett matrac íveit, a gerinc normális görbülete megváltozik

• A gerinc nem lesz megfelelően beállítva

• A gerinc elmozdulása nagyobb nyomást vagy irritációt okozhat a gerinc idegein.

• A test túlzott kontúrjaival korlátozott a mozgás és a nedvességelvezetés, ami fokozott kényelmetlenséghez vezethet.

• Bizonyos izmok nem tudnak lazítani, mivel megpróbálnak igazodni az ágyon lévő gödrökhöz.

• Izomfeszültségek lesznek a végén

Ha a matracod vagy az ágyad túl szilárd:

• A matracod nem fog megfelelni a gerinced természetes görbületének oldalsó vagy hátsó alvó vagy-e

• A gerinced lefelé hajlik, egészségtelen vagy rossz S alakú gerincgörbét okozva, mert a vállak területe szélesebb, mint a deréké

• A gravitáció az ágyéki gerincet lefelé húzhatja

• A matrac nem tud elegendő rugalmasságot biztosítani a gerinc összehangolásához.

• Csontos kiemelkedései nagyobb nyomást fognak okozni, ami több kellemetlenséget és fájdalmat okozhat.

• Egyes testizmok nem képes legyen teljes kikapcsolódásra

• A teste nem lesz képes teljesen helyreállni

Most, hogy ismeri az alvás hatását a különféle matracokra, fel kell tudnia készülni jó éjszakai pihenésre. Tehát, hogy kellően támogassa testét alvás közben, és enyhítse a hátfájását, keressen megfelelő matracot.

A jó alváshigiéné fenntartása

Számos módja van annak, hogy hogyan lehet jobban aludni derékfájás és isiász esetén. Az egyik fontos emlékeztető, amelyet általában sok ember elutasít, a jó alvási higiénia vagy alvási szokások fenntartása.

A jó alvási szokások:

• Az alvási ütemterv fenntartása következetes lefekvési-ébrenléti idővel

• Néhány órával lefekvés előtt kerülje a stimulánsokat

• Gyengéd jógagyakorlatok vagy nyújtások

• Pihentető, meleg fürdés

• Nyugtató vagy nyugtató zene hallgatása

Gyengéd masszázs

Az alsó hátfájás és az isiász is rossz vérkeringést okozhat a test különböző területein. És ha a szövetek nem kapnak megfelelő véráramlást a gyenge keringés miatt, akkor ez befolyásolja a szövetek növekedését és helyreállítását. A masszázs terápia hatékony módszer a keringés elősegítésére.

A szövetek helyreállításán kívül a gyengéd masszázs megnyugtatja a feszült izmokat és enyhítheti az idegekre gyakorolt nyomást, beleértve az isiát is.

Ezenkívül a lágyrészes masszázs elősegítheti az endorfin nevű hormonok felszabadulását. Ezek a hormonok hozzájárulnak a fájdalomküszöb növeléséhez az agy örömközpontjának aktiválásával, ami fokozott jólétérzetet eredményez.

Amikor legközelebb nehezen alszik jól az alsó hátfájás vagy az isiász miatt, végezzen masszázst. Nem gyógyítja az isiász vagy az alsó hátfájás kiváltó okát, de javíthatja és ideiglenesen enyhítheti a tüneteit. Csak ne feledje; ezt a masszázst bármilyen formában akkor kell elvégezni, ha a fájdalmai tűrhetőek, és az alapellátás orvosának jóváhagyásával kell megtenni.

Képezze ki magát, hogy napközben egészséges testtartás legyen

Gondoljon napi tevékenységeiről. Mely tevékenységek járulnak hozzá az alsó hátfájás vagy isiász kialakulásához? Mi okozza az isiász fellángolását? A túl hosszú ülés vagy a hosszabb ideig tartó állás súlyosbítja a tüneteit? Hajlamos vagy a hanyatlásra?

A rossz testtartás és számos tényező kiválthatja a hátfájást és az isiász tüneteit. A helytelen testbeállítás, például a lazítás további nyomást és stresszt jelent az ülőidegek és a hátizmok számára. Amikor ezek az izmok és idegek irritálódnak, nyilvánvalóbbá válhatnak a hátfájás és az álmatlanság jelei és tünetei. kapcsos zárójel. Az ilyen típusú háttámaszok emlékeztetik a testet a helyes ülésmódra, és a csontokat és a hátizmokat a megfelelő helyzetbe igazítják.

Ha teste hozzászokik a test megfelelő igazításához és a gerinc természetes görbületéhez, akkor kevesebb terhelés lesz hátul, főleg, ha éjszaka lefekszik az ágyba. Tehát, ha tetves ülési szokásai vannak vagy rossz testtartása van, fontolja meg a hátsó zárójelek és támaszok használatát.

Válassza ki a megfelelő párnát

Különböző típusú párnák léteznek, és a megfelelő kiválasztása nagyon előnyös lehet a derékfájásban és isiászban szenvedő egyének számára. Néhány párna szorosan illeszkedik a gerinc, a fej, a nyak, a vállak és a csípő természetes görbületéhez. Mások a nyomáspontok védelmével segítenek enyhíteni a hátfájást.

Tehát, ha párnát fog vásárolni, vegye figyelembe a párna típusát, fejméretét, alvási helyzetét, vállszélességét, párna vastagságát és azt a rést, ahová a párnát helyezi. Ha azt mondjuk, hogy rés, akkor ez az a tér, amely az ágy és a testrészei, például a nyak, az alsó hát és a térd alatt van. Párnáit úgy kell beállítani, hogy illeszkedjenek egyedi testfelépítéséhez, testalkatához, ívéhez, alakjához és alvási helyzetéhez.

A leggyakoribb párnatípusok:

• toll típusú párnák

A tollpárnák, amelyeket libapehely párnának is neveznek, puhaságot, konformitást és támogatást nyújtanak. Könnyen formálhatók és manipulálhatók, hogy megfeleljenek a test alakjának. Azok a személyek, akik gyakran változtatnak alvási helyzetben, profitálhatnak a legtöbb ilyen párnából.

• Ortopéd párnák

Az ortopéd párnák a testhelyzet korrigálására szolgálnak alvás vagy ágyban pihenés közben. Néha terápiás párnának nevezik őket, mert bizonyos ortopédiai irányelveket követnek annak biztosítására, hogy támogassák és fenntartsák a test normális helyzetét.

Bizonyos állítások szerint többek között olyan alvási apnoe (alvás közbeni légzési nehézségek), isiász, nyaki fájdalom és hátfájás esetén is segíthetnek.

Ebben a kategóriában a párnák közül választhat nyakpárnák vagy utazópárnák, ékpárnák, ágyéki párnák, nyaki párnák, testpárnák, gerinctartó párnák és térdpárnák közül.

• Memóriahabok

A memóriahabok önmagukhoz igazodnak, hogy megfeleljenek az egyén alakjának, lehetővé téve a nyakadnak, vállát, és fejét pihenni természetes alvási helyzetben. Akkor is kényelmes marad, ha éjszaka különböző pozíciókba költözik. Ezenkívül visszatérnek eredeti formájukhoz, és különböző méretben és formában kaphatók.

Tehát, ha jobban akarsz aludni, ne felejtsd el ellenőrizni, hogy a párnád tökéletes-e az Ön számára.

6. Ne aggódj

Az aggódás és a túlgondolás ronthatja a helyzetet. Mindkettő növeli az agyi aktivitást, ami megnehezíti az álmosság érzését. Emellett az olyan szokások, mint az óra figyelése vagy a negatív gondolatok szórakoztatása, növelhetik a szorongást, következésképpen növelhetik a fájdalom szintjét.

Bár időnként nehéz nem aggódni, különböző módokat próbálhat ki a kikapcsolódásra.Hallgathat egy nyugtató zenét vagy olyan természeti hangokat, mint az óceán hullámai, a csicsergő madarak vagy a csapadék.

Egyes egyének számára is hasznos az éberségnek nevezett technika – a negatív gondolatok elengedésének gyakorlata és az agyad figyelmének újbóli koncentrálása. Ahogy átirányítja a gondolatait, teste ellazul, kikapcsolja azokat a kiváltó okokat, amelyek súlyosbodnak és esetleg hátfájást okozhatnak.

Ne feledje, hogy az alvás és a fájdalom összefügg egymással, és minél többet alszol egy jó éjszakát, annál jobban fel tudsz gyógyulni a hátfájásból.

7. Legyen tisztában alvási helyzetével

A hátfájás vagy az isiász enyhítésére szolgáló egyik intézkedés a legjobb alvási helyzet ismerete. Az alábbi lista tippeket tartalmaz a különböző típusú alvóknak az alsó hátfájás vagy az isiász enyhítésére:

Oldalsó alvók esetén:

Ha oldalsó alvó vagy, akkor érdemes megpróbálkozni az alvással a bal vagy a jobb oldala hullámos magzati helyzetben. Amikor magzati helyzetet mondunk, a tested feltételezi, hogy a magzat hogyan alszik a méhben. Ehhez feküdjön mindkét oldalon, és térdelje be a mellkasát. Ezután finoman mozgassa a törzsét a térde felé.

Ez a helyzet segít, mert a törzsének görbítése és a térd mellkasához szorítása segít felszabadítani a csigolyák közötti helyet.

És ez hogyan segít? Nos, az idegei nem tömörödnek, és ha isiász van, akkor az ülőidegre gyakorolt kisebb nyomás kevesebb fájdalmat vagy egyáltalán nem okoz fájdalmat.

Gyomorfeküdők számára:

hallottátok, hogy a gyomorban (lefelé fordítva) történő alvás semmiféle hátfájás esetén nem jó. De nem kell kényszerítenie magát arra, hogy más helyzetben aludjon.

Ha pihentetőbbnek találja a hasi alvást, csak győződjön meg arról, hogy a test egyetlen részén sincs-e nyomás és stressz. Ehhez tegyen egy kis párnát az alsó has és a medence alá, hogy ne gyakoroljon nyomást az alsó hátára.

Attól függően, hogy hogyan helyezi el a fejét, dönthet úgy, hogy nem tesz egy párnát a fej alá. Ha speciális nyakpárnád van, ne felejtsd el megtartani a nyaki gerinc (a csigolyacsontok a nyak környékén) természetes beállítását.

Hátsó alvók esetén:

Ha azon emberek közé tartozik, akik imádnak aludni a hátukon, mindenképpen szerezzen be egy-két kis párnát vagy törölközőt. Használjon egy párnát a térde alatt, és tartsa meg a gerinc semleges helyzetét. Megtartja a gerinc normális beállítását és görbületét.

Ha van még egy kis párnád, tedd a térd alá a további támogatásért. Ha nincs külön kis párnája a térdének, szerezzen be egy kis törülközőt, és tekerje fel. Ezután használja a kis párna helyett.

Hogyan segít ez? Ez egyszerű. Amikor a hátán fekve alszik párnával vagy törölközőtartóval, testtömege egyenletesen eloszlik.

A megfelelő súlyeloszlás csökkenti a test nyomáspontjainak megterhelését.

Emellett jobb testbeállítást is elérhet.

Nem számít, mi jobban tetszik az alvási helyzet, ne feledje, hogy az összehangolás a legfontosabb. Emellett az ágy és a test közötti rés csökkentése csökkenti a háton a megterhelést vagy a stresszt, ami hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához.

Az alsó hátfájás és az isiász kezelése

Ez a cikk csak alapvető információkat és általános áttekintést nyújt a jobb alvásról alsó hátfájással és isiászával. A fenti tippek nem feltétlenül vonatkoznak mindenkire, mert a kezelési lehetőségek és a beavatkozások az egyén állapotától függően változnak.

Ha többet szeretne megtudni a témáról és megtudja, hogy ezek az információk érvényesek-e az Ön helyzetének megfelelően vegye fel a kapcsolatot az alapellátással.