Ha egy ideje edz, akkor valószínűleg hallott a boka súlyáról, és ismer olyan embereket, akik szeretik viselni ezeket a termékeket. De a kérdés a következő: valóban előnyt jelent-e ezeknek a súlyozott zenekaroknak a viselése edzés közben? Vizsgáljuk meg közelebbről az alábbiakban ismertetett bokasúlyok néhány előnyét.

A sport- és mozgásszakértők szerint a bokasúly viselése nagyban hozzájárulhat az egészség és az erőnlét javításához. Íme néhány előny, amelyeket élvezhet, ha ezeket a termékeket viseli:

# 1. Több izom felépítése

A Los Angeles Times-nak adott interjúban Dr. Anthony Luke ortopédiai és sportorvosi szakértő rámutat, hogy a boka súlyához a lábizmoknak a szokásosnál nagyobb mértékben kell dolgozniuk. Ez pedig hozzájárul az izomtömeg kialakulásához a farizomban, a combizomban és a quadricepsben.

# 2. A fogyás felgyorsítása

Egy 1989-es tanulmány kimutatta, hogy a csukló és a boka súlyának használata több energiát igényel, ami percenként több elégetett kalóriának felel meg. Ez jelentős súlycsökkenést eredményezhet, amikor ezeket a súlyozott szalagokat az edzés részévé teszi.

A bokaszalag viselése által megnövekedett izomtömeg szintén hozzájárulhat a fogyáshoz. Ne feledje: az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírok, még nyugalmi állapotban is. Tehát minél több izma van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje, és annál nagyobb súlyt fog fogyni az idő múlásával – természetesen megfelelő étrend és testmozgás mellett.

# 3. Az erő növelése

Minél több izma van, és minél többet használja, annál erősebb lesz a teste. Ez azt jelenti, hogy a boka súlyának használatakor nem csak a lábizmaid javulnak, hanem ezen a területen is nagyobb erőnlétet fejlesztesz.

Ez rendkívül előnyös, különösen, ha sportolsz amelyek megkövetelik a láb erejét, úgymint úszás, foci, kosárlabda, kerékpározás és atlétika. Ez akkor is előnyös, ha munkája fizikai munkát igényel, és kitűnő alsó testerővel rendelkezik.

# 4. Az állóképesség és az állóképesség javítása

A jobb állóképesség és állóképesség nem csak a versenyek megnyerésében segít. Ez is segít abban, hogy több izmot építsen és több súlyt fogyjon, mivel képes lesz arra, hogy hosszabb ideig kihívást jelentő gyakorlatokat hajtson végre. Természetesen jobb légúti és szív- és érrendszeri egészséghez vezethet.

Az állóképesség és állóképesség növelésének egyik legjobb módja a boka súlyának viselése. Az American Council on Exercise szerint egy-három font súlyok viselése percenként akár 3-5 ütéssel is megnövelheti a pulzusát. Ez akár 10 százalékkal is növelheti az oxigénfogyasztást.

# 5. További kihívások hozzáadása az edzésekhez

Ha hetek vagy hónapok óta ismételed a gyakorlatokat, akkor nagy eséllyel unatkozni fogsz rajtuk. Ez kevésbé lelkesítheti a testedzést, és akár visszatarthatja a teljes testmozgástól is.

Ennek megakadályozása érdekében egy dolgot tehet, ha boka súlyokat használ. Sokkal megnehezítik az összes lábedzést, így nincs más választása, mint hogy többet erőltesse meg magát. Ez a nehézségnövekedés kihívást jelent az edzések terén, és kihozhatja versenyszellemét.

Szakértői tipp: Vízi bokasúly viselése úszás közben! Ezzel nagyobb ellenállást kelthet, és további kihívást jelenthet az úszási rutin.

# 6. A lábak formázása

Mint fent említettük, a bokasúlyok viselése javíthatja a láb izomtömegét és növelheti az erejét. De ez nem az egyetlen előny, amelyet élvezhet, mivel több izom egyenlő a formásabb és vonzóbb lábakkal.

Ez óriási bónusz, különösen, ha nem elégedett a lábak kinézetével és igényével karcsúbbnak és faragottabbnak tűnjenek. Remek módszer a bizalom növelésére, mivel tudja, hogy rövid a nadrág vagy miniszoknya.

# 7. A hased tonizálása

Ez a boka súlyának egyik meglepő előnye. Nem mindenki tudja ezt, de súlyozott szalagok viselése a bokáján valójában kiváló módja a hasizmok tónusának és erősítésének.

A boka súlyának viselésében az a legjobb, ha az alhasadra céloz, ami: az egyik legnehezebben edzhető terület. Ezeket a súlyokat vegye be az edzésekbe, hogy megszabaduljon a pocaktól és kőkemény hasizom alakuljon ki.

# 8. Az asztma kezelése

A légzőszervi állóképesség növelése mellett a boka súlya súlyozott légzési gyakorlatokban is használható. Ezek az edzések mindenki számára hasznosak, de különösen azok számára hasznosak, akik asztmában szenvednek, mivel segítenek a légzőizmok megerősítésében.

Az Afrikai Fizikai Egészségügyi Oktatás, Rekreáció és Tánc című folyóiratban megjelent 2013-as áttekintés rámutatott, hogy a súlyozott légzés segíthet megállítani az asztmás rohamokat, sőt lehetővé teheti az asztmában szenvedőknek a tünetek és gyógyszerek nélküli életet. Súlyozott légzési gyakorlatok elvégzéséhez feküdjön a hátán, és tegyen egy bokasúlyt a hasára. Ne felejtse el megemelni a súlyt belégzéskor, és engedje le a kilégzéskor.

Emlékezetes dolgok a boka súlyának viselésénél

A boka súlya sok előnnyel jár, amíg helyesen viseli őket. Használja ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a bokája megfelelő súlyt visel:

• Hevederezze megfelelően: A bokája súlyának szorosan illeszkednie kell, de nem szabad túl szorosnak lennie, mivel ez zavarhatja vérkeringésével és kényelmetlenül érzi magát.
• Ne használjon túl nagy súlyt: Korlátozza magát legfeljebb 3 fontra. A 3 fontot meghaladó boka súlyok viselése sérülésekhez vezethet.
• Ne viselje őket gyakran: izületeinek és izmainak pihenniük kell, ezért ne viselje a bokáját 24/7.
• Kerülje el a viselésüket aerob gyakorlatok során: Jó ötletnek tűnhet a bokasúly viselése járás vagy futás közben, de ez valóban megváltoztathatja járását és sérüléseket okozhat. Használjon boka súlyokat, ha nem aerob edzéseket végez, például lábemeléseket és hátramenet hasi emeléseket.
• Kerülje el őket, ha ízületi problémái vannak: Ha Önnek már van ízületi fájdalma vagy gyulladása, ne használjon bokasúlyt, mivel ezek súlyosbíthatja állapotát.

Következtetés

Ha azon gondolkodik, hogy „Mire jó a boka súlya?”, a válasz a következő: SOK. számos előny – beleértve a légzőszervi, a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-előnyöket -, amelyeket feltétlenül hozzá kell adni az edzésekhez. Csak ügyeljen a megfelelő használatra, hogy élvezhesse a boka súlyának fent felsorolt előnyeit.