A keto diéta követése potenciálisan képes Önnek szállítani elképesztő eredmények, de az odajutás nem feltétlenül egyszerű. A ketózis állapotába jutás kulcsa az, hogy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és ehelyett több zsírt fogyaszt, hogy a test elkezdhesse energiaforrásként használni, lehetővé téve a fokozatos fogyást.

A keto diéta betartásához azonban meg kell tartania a makrókon és az általad tároltakat eszünk. És hacsak nincs fényképes memóriája, előfordulhat, hogy segítséget kell kérnie. Ne aggódjon, van erre egy alkalmazás – valójában egy csomó közülük.

Ha egy olyan alkalmazást fontolgat, amely segít a keto étrenddel kapcsolatban, Alix Turoff, RD, azt javasolja, hogy válasszon egyet, amely segít nyomon követni a szénhidrátot. “Bármely alkalmazás valóban képes táplálékának nyomon követésére ketogén étrend mellett, de egyesek számára hasznos funkció a nettó szénhidrátok nyomon követése (anélkül, hogy manuálisan kellene elvégezni a matematikát)” – mondja Turoff.

A legjobb ketoalkalmazások megkönnyítik a napi bevitel, például a szénhidrátok, rostok és zsírok megjelenítését, sőt recepteket vagy gyakorlatokat is javasolhatnak, amelyek jó úton haladnak a célok elérése érdekében.

Ha szüksége van egy kis segítségre az Ön számára legmegfelelőbb megtalálásához, íme egy lista a kilenc legjobb keto alkalmazásról, a regisztrált dietetikusok ajánlásával.

KetoDiet (és KetoDiet Basic)

Legjobb for: Teljes keto újonc

A KetoDiet és a KetoDiet Basic két olyan alkalmazás, amely ígéretet tesz arra, hogy segítsen az embereknek a makrók kiszámításában, valamint a keto diéták hatékony tervezésében és nyomon követésében. Az előfizetőknek a KetoDiet Blog szakértői tanácsát is nyújtják, amely két regisztrált dietetikus közreműködését tartalmazza, amely tökéletes azok számára, akik csak a köteleket tanulják.

Ár: 8,99 USD

Miért jó ez a keto számára: Az alkalmazások Martina Slajerova, több könyv, köztük a The KetoDiet Cookbook és a Keto Slow Cooker Az egykannás ételek egy csomó receptet (egészen pontosan 300) és táplálkozási információkat is tartalmaznak a népszerű ételekről, termékekről és éttermi étkezésekről, amelyek segítenek nyomon követni a keto étkezéseket közvetlenül a telefonon.

Áttekintés: Egy személy, aki áttekintette a KetoDiet programot az iTunes alkalmazásboltban, ezt írta: “A vércukorszint érdekében rendkívül óvatosnak kell lennem a szénhidrátokkal. Olyan szép, hogy egy pillantással láthatom a napomat, és vegye figyelembe az időbeli trendjeimet. Ezt szinte minden alkalmazással megteheti, de a különbség itt az KÖNNYŰ. Olyan egyszerűen használható! ”

LifeSum

Ez az alkalmazás nemcsak jó a keto számára, de nagyjából meg tudja valósítani bármely betartandó étrend esetén. Élelmiszernaplója és makrokövetője segítségével segít nyomon követni kalóriáit és ételeit, sőt keto receptötleteket is találhat.

Legjobb: Ha olyan alkalmazást szeretne, amely szuper testreszabható

Ár: Ingyenes (vagy választhatja a fizetett verziót, ha további prémium funkciókat szeretne)

Miért nagyszerű a keto számára: Pamela Nisevich Bede, RD, a Sweat. Eat. Eat. Ismételje meg, azt mondja, hogy gyakran ajánlja a LifeSumot az ügyfeleknek, mert a makrók százalékának megváltoztatásával megadhatja, hogy a keto melyik “szintjén” van, kövesse nyomon a vízbevitelét és aktivitását, és válasszon napi emlékeztetőket. Nisevich Bede azt is elmondja, hogy ennek az alkalmazásnak a fizetett verziója nagyon részletes táplálkozási információkkal is szolgálhat.

Áttekintés: Az egyik ügyfél, aki letöltötte az alkalmazást a Google Play Áruházból, azt mondta: “Könnyű felhasználása és ár-érték arány – sok dolog nyomon követésére képes, mint például a vízbevitel, a makrók, a testméretek és a testmozgás. Szeretem, hogy különböző céljai vannak, amelyeket beállíthat a hétre (például zöldségfogyasztás), ami segít megváltoztatni az étkezését szokások hosszú távon. “

8Fit Workouts and Meal Planner

Ha valóban csillageredményeket szeretne látni a keto étrendből, fontos, hogy az étrendjét egy szilárd edzéstervvel egészítse ki. Ez segít a tónusban a fogyás során. A 8Fit alkalmazás segít nyomon követni mind a fitnesz, mind a táplálkozási célokból.

Legjobb: Valaki, aki edzésprogramot készít, hogy a keto diétával párhuzamosan dolgozzon.

Ár: Ingyenes (plusz lehetőség fizetett profi tervek)

Miért nagyszerű a keto számára: Ez nemcsak a makró nyomon követését teszi lehetővé s szénhidrátokat, de személyre szabott étkezési terveket, megfelelő fitnesz útmutatót (függetlenül attól, hogy a HIIT vagy a jóga foglalkozik-e!) és oktatási tippeket is nyújtja.

Áttekintés: Az iTunes alkalmazásbolt egyik véleményezője azt mondta: “Olyan jó fitnesz alkalmazást kerestem, amely interaktív étkezéstervezést, előkészítést és nyomon követést is kínál. Ez kiveszi a gondolkodást arról, hogy mit kell enni minden alkalommal.Ha nem tetszik az ajánlások, menet közben megváltoztathatja őket. “

Kronométer

Az alkalmazás ingyenes verziója lehetővé teszi a táplálkozási információk megtekintését, amelyekért valószínűleg fizetnie kell más keto diétás alkalmazásoknál. A Cronometer képes akár 82 makrotápanyag nyomon követésére, egyszerű vonalkód-beolvasás, és kövesse nyomon a vízfogyasztását.

Legjobb: Ha akciót keres (amely még mindig rendkívül részletes táplálkozási információkat tartalmaz!)

Ár: Ingyenes

Miért nagyszerű a keto számára: “A Cronometer nyomon követi a nettó szénhidrátokat, és lehetőséget ad arra, hogy cukoralkoholokkal vagy anélkül is kövesse nyomon őket” – mondja Turoff. A Cronometer rendelkezik egy speciális “keto-kalkulátorral” is, amely kiszámítja a maximális fehérje- és szénhidrát-célértéket a felhasználó sovány testtömege alapján. Hozzáteszi. Ételét és testmozgását közvetlenül az alkalmazásban naplózhatja, és rendszeres jelentéseket kaphat arról, hogyan halad a pályán. céljainak elérése felé tart.

Áttekintés: Az iTunes alkalmazásbolt áttekintője elmondta: “Egy olyan személy számára, aki komolyan követi a keto makrókat, ez az alkalmazás MINDENT megtesz és JÓL. Lehet, hogy egy kis erőfeszítésre van szükség (napi 5 perc) az étkezési lehetőségek kiválasztása érdekében, de ha ez megtörtént, az alkalmazás szinte magától fut.

CarbManager

Az összes a keto diéta sikeres betartásához szükséges funkciók – szénhidrátkövetés, receptjavaslatok és testmozgáskövető – ez az alkalmazás közösségi funkciókat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a tagok számára, hogy a heti kihívások teljesítésével együtt fogyjanak.

Legjobb: Ha más keto diétázóktól szeretne támogatást

Ár: Ingyenes (választható fizetett előfizetés érhető el)

Miért jó ez a keto számára: “Ez egy nagyon átfogó alkalmazás. Nyomon követheti az összes olyan alapvető mutatót, amely kritikus a keto étrend szempontjából – például az összes szénhidrát, nettó szénhidrát és zsír -, de nyomon követheti a ketonokat, a vércukorszintet, az inzulint, a glikémiás terhelést és még sok mást is. ” mondja Zarana Parekh, RD. Parekh is szereti, hogy az alkalmazás fitneszkövetőket és keto recepteket tartalmaz.

Áttekintés: Az iTunes alkalmazásbolt egyik tagja azt mondta: “A keto diéta gyakran érzi zavaró és ellentmondásos, de ez az alkalmazás minden nap végigvezeti Önt. Lenyűgöző volt megtanulni … a különféle ételek valódi szénhidráttartalmát. Az Élelmiszer keresés szakasz egyszerűen hihetetlen. ”

LoseIt!

A keto-hoz való ragaszkodás lehet nehéz, és rendben van, ha minden segítséget igénybe vehet. Az étkezési napló biztosításán kívül a LoseIt! kapcsolatba lép más eszközeivel is, például a fitneszkövetőkkel, így ez az alkalmazás az egyetlen célpont, amely figyelemmel kíséri a fejlődését.

Legjobb: Ha egy egész helyre van szüksége az egészségi állapot követéséhez

Ár: Ingyenes (plusz egy prémium fizetett verzió)

Miért jó ez a keto számára : Az alkalmazás több mint 7 millió élelmiszert tartalmazó adatbázissal rendelkezik, így szinte garantálhatja, hogy táplálkozási információi lesznek bármire, amit eszel. Ha a fizetős verziót választja, kihívásokat is felállíthat barátaival, hogy tovább motiválja Önt.

Áttekintés: Az iTunes alkalmazásbolt egyik tagja azt mondta: “Remek alkalmazás. Ez valóban segít felismerni, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételekben, és segít jobb döntéseket hozni. Ez is segít megérteni, hogy hány kalóriát kell elégetnem, mielőtt elmennék vacsorázni !! Elveszett 20 kg. használja ezt az alkalmazást. “

MyFitnessPal

A A MyFitnessPal alkalmazás lehetővé teszi fotók hozzáadását a testsúlyadatokhoz, hogy vizuálisan nyomon követhesse és megünnepelhesse sikerét. Ezeket a fotókat megoszthatja más alkalmazásbeli barátaival is, hogy motiválja őket saját egészségügyi útjaikon.

Legjobb : az embereknek, akik szeretnek fotókat készíteni az előtte és utána

Ár: Ingyenes (és van egy prémium fizetett verzió)

Miért nagyszerű a keto számára: A MyFitnessPal segít nyomon követni a táplálkozásod és az erőnléted egyaránt. Az élelmiszer-adatbázis több mint hatmillió élelmiszerről tartalmaz információkat, így gyorsan naplózhatja ételeit. Van helye az edzések nyomon követésére is.

Áttekintés: A Google Play áruházból egy ember azt mondta: „Fantasztikus. Könnyű és motiváló. Az élelmiszerek keresése és a napi folyóiratba való felvétele egyszerűvé teszi az étkezés nyomon követését. Az alkalmazás abszolút kedvenc tulajdonsága, hogy ha egyszer ettem aznap és befejeztem a bejegyzéseket, az alkalmazás becsült súlyt ad nekem 5 hét alatt a kalóriabevitelem, a testmozgásból elégetett kalóriák és a jelenlegi súly alapján.

Senza

Senza kifejezetten keto-val készült diétázók szem előtt tartva. A legtöbb keto-diétás alkalmazáshoz hasonlóan ez is lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse edzettségét és táplálkozását, de választhatja az élő segítséget is, ha szüksége van rá. Ha kedved támad kint étkezni, kereshetsz alacsony szénhidráttartalmú éttermeket is a közeledben.

Legjobb: Bárkinek, aki valós idejű útmutatást szeretne

Ár: Ingyenes

Miért nagyszerű ez a keto számára: Ez alapvetően egy élelmiszer-napló, amelyet vezethet közvetlenül az Ön zsebében. Az alkalmazás olyan étkezési javaslatokat is nyújt, amelyeket hozzáadhat saját kis étkezési tervéhez. A kezdők különösen hasznosnak találhatják ezt az alkalmazást, mivel útközben megtanítja a makrókról és az elektrolitokról.

Áttekintés: Az iTunes alkalmazásbolt egyik tagja azt mondta: “Nagyon szeretem ezt az alkalmazást! Olyan könnyűvé vált a keto életmódra váltás. A legjobb az egészben, hogy megtervezheti, mit szeretne enni aznap. Ez olyan, mintha elkészítené az étkezési tervet, de addig kell választania, hogy mit szeretne enni, amíg az a makrói között van. “

Saját makrók +

A MyMacros + -ot egy fitnesz szakember hozta létre, ezért olyan, mintha csak néhány dollárért kaphatna szakértői tanácsot. Makró kalkulátort és napi táplálkozási jelentési rendszert tartalmaz, amelyek megkönnyítik a diéta menetének áttekintését.

Legjobb: Bárki, aki nem sallang makrószámlálót szeretne

Ár: 2,99 USD

Miért jó ez a keto számára: Kövesse nyomon, mit eszik a kulcsa a keto-nak (duh) – és ez az alkalmazás részletes táplálkozási információkat nyújt az összes étkezéséről. A testsúlyát is naplózhatja, hogy így nyomon kövesse az előrehaladást. azt mondta: “Már két éve számolok makrókat más alkalmazásokkal, megváltoztatva a bevitel és a követés módját, hogy illeszkedjen az alkalmazás korlátainak. Soha tobbet! A MyMacro + lehetővé tette, hogy különböző napokra különböző makrócélokat állítsak be, ez nagyon gyors szinkronizálást biztosít a telefonom, az iPad, a Mac és a PC között, és eddig nem volt gondom egyetlen általam használt platformmal sem. “

orin Miller szabadúszó író, aki az általános wellnessre, a szexuális egészségre és a kapcsolatokra, valamint az életmódbeli trendekre specializálódott, és a munka megjelenik a Férfi egészség, a nők egészsége, az ön, a csillogás és még sok másban.