Ha futó vagy, akkor tudod, hogy a cipőd minden, ami az edzést illeti Nem csak segítenek abban, hogy kényelmesen maradhasson mérföldek közben, hanem edzés közben is stabilan tartsa formáját és lábát.

De nem mindenkinek van tökéletes biomechanikai lépése. Pronáció, vagy mennyi a lábad minden lépésnél befelé gördül, hatással lehet a futására.

“Minden kétlábú ember a lábán keresztül ejtik ki – ez fontos része a járási ciklusnak! Középkorban ejtjük, megterheljük az ívünket, és ezt a passzív energiát felhasználjuk az előremozduláshoz “- magyarázza Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, a Fizikai Terápiás Doktor a Bespoke Treatments-ben. a talpi középső íve, és ebben az esetben egy mozgásszabályozó (pronációszabályozó) cipő hasznos lehet a stressz enyhítésében. “

Ha túlszaporodik, vagy ha túlságosan befelé tekeri a lábát, amikor sztrájkol, gátolhatja járását – és hajlamosabb a sérülésekre is, mint azok, akik nem.
“A túlpronálás kifejezés általában azt jelenti, hogy valaki túlmutat a középponton. Maga a kiejtés (vagy túlprongálás) nem jelenti azt, hogy sérülést fog szenvedni, azonban biomechanikai tényező lehet, amely akadályozza a gyógyulást, ha már sérülés van a játékban “- mondja Dircksen.

A megoldás? Az egyensúlyt elősegítő cipő, más néven stabilitási cipő.

“Általában a túlpronálásra szánt cipőt mozgásvezérelt cipőnek hívják. Ezek a mozgásvezérelt cipők gyakran merevebb habot használnak, csökkentve a rugalmasságot, és a láb pronációjának ellenőrzésére szolgálnak. “- mondja Dircksen.

A megfelelő stabilitási cipő kiválasztása az Ön számára

Ha megpróbálsz egy cipőt a túlpronálás leküzdéséhez, Dircksennek van néhány tippje.

1. tipp: Válassza ki a legkényelmesebb cipőt.
“Ez adja le a cipőválasztás aranyszabályát. Még akkor is, ha Azt mondták, hogy szüksége van egy mozgásvezérlő cipőre – ha a mozgásvezérlő cipő nem érzi jól magát, akkor menjen a másikhoz, amelyik kényelmesebb volt “- mondja Dircksen. “A lábad érzékeny! Fontos, hogy a megfelelő cipőt válasszd. Próbáld ki őket, járkálj, tegyen néhány ugrót, ugorjon fel a futópadra – vigye körbe azokat a rossz fiúkat.”

2. tipp: Keresse meg ki a “törés”.
“Azt akarja, hogy a cipő” eltörjön “a metatarsophalangealis ízületnél – ott, ahol a lábujjak találkoznak a lábgolyókkal” – mondja Dircksen. “Ehhez nyomja össze a cipő elejét a cipő hátuljával, és nézze meg, hol” szakad “a cipő.”

3. tipp: Beszéljen egy gyógytornásszal és a helyi vezetett üzletével.
“A PT és a futócikkek képviselői, akik értenek a cipőjükhöz, képesek lesznek elmerülni a korábbi sérüléstörténetében, és a legjobban illeszkedő irányba mutatnak, ha értékelik a cipőt alkotó különféle tényezőket és azt, hogy az egyes tényezők hogyan terhelik a cipőt test (veremmagasság, sarok: lábujjhullás, cipőszélesség, habsűrűség stb.) “- mondja Dircksen. “Ez azt mondta – a kényelem továbbra is a király.”

4. tipp: Keresse meg a hibákat.
“Néha a cipőkben gyártási hibák vannak. Magasabb veremmagasság, a felső különböző vágásai, a ferde talpak stb. Tegye a cipőket egymás mellé, és hasonlítsa össze, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e kirívó hibák “- mondja Dircksen

5. tipp: Forgassa el a cipőjét.
” Ez egy nagy. Van néhány különféle cipője. cipő kéznél van, és egész héten át foroghat rajtuk – van, akinek magasabb a sarok-orr cseppje, van, akinek nagyobb a köteg magassága, van, akinek puha habja van, és így tovább “- mondja Dircksen. “Ez a fajta cipőtípus megváltoztatja a test terhelésének módját, és csökkenti annak kockázatát, hogy túl gyakran terhelje meg testének egyik területét – ez gyakran a túlzott sérülések fő tettese!”

6. tipp: Válasszon az edzésstílusának legjobban megfelelő cipő.
“Mindannyian különböző dolgokra készülünk, függetlenül attól, hogy egy adott távú közúti versenyre, általános egészségi állapotra vagy wellnessre vonatkoznak-e, vagy egy másik sportos elfoglaltság kiegészítésére. Rengetegféle változatosságot kínálunk a futócipőben, és attól függően, hogy A cipő elsődleges használatakor értékelheti az egyik futócipő bizonyos szempontjait a másik felett. “- mondja Steve Crnic, a Brooklyn Running Company ügyvezetője. “Az olyan szempontok, mint a verem magassága (szó szerinti mennyiségű párna a cipőben), a talp rugalmassága és a saroktól a talpig esés, nagy tényezők lehetnek, amelyeket figyelembe kell venni, ha életmódjukhoz megfelelő cipőt választanak.”

A legjobb stabilitási cipő a túlsúlyosok számára

Íme 10 pár futócipő, amelyek nagyszerű lehetőségek a túlpronációra.

A Hoka Clifton 7

“Ez a cipő nagyon sok futó és fitnesz rajongó szívét ragadta meg élettartama, és amikor ezeket összekötözi, könnyen megérthető, miért – mondja Crnic. “A cipők szuper kényelmes talppal rendelkeznek, alul vastag hablemezzel, hogy csökkentsék az ütközés érzését az úton, miközben reagálnak menet és stabil támasz. A Hoka szakemberei azt is megtervezték, hogy a cipő szuper könnyű legyen, lehetővé téve a szuper sima utat a kövezett utakon. “Ez egy nagyszerű cipő a futók és a sportolók minden szintjének”.

Az On Cloud X

“Ez a cipő ellentétes a Hoka modellel. Minimálisabb rakatmagassága lehetővé teszi a viselők számára, hogy megérezzék a földet alatta miközben továbbra is támogató és stabil platformot nyújtanak “- mondja Crnic. A “cipő” szegmentált középtalpja természetesebb rugalmasságot is lehetővé tesz a talpban, ami kiválóan érzi a rövidebb futásokat és az edzőterembe tartó melegítő kocogásokat. A Cloud X emellett rendkívül könnyű és jól csomagolható, így remek lehetőség az utazáshoz. “

Saucony Men Endorfin váltása

Az Endorphin Shift cipő rengeteg támogatást nyújt a Saucony új, ultrakönnyű PeBax®-alapú PWRRUN PB párnázásának köszönhetően, amely elősegíti a cipő nejlonlemezéből az energia átadását a lépés lendületébe. mediális gumiburkolat, amely könnyű szerkezeti támogatást nyújt a Saucony Speedroll technológiájával, amely a folyamatos lendület érdekében “gördülő” érzetet kelt a lábad alatt.

Mizuno Wave Inspire 16

A Wave Inspire 16 szuper stabil menetet biztosít ütéselnyelő középtalp SmoothRide Support Wave technológiájának köszönhetően. A cipő felső és alsó rétegében két rétegű lengéscsillapító U4ic (“eufórikus”) hab is található a könnyebb ütés érdekében.

Brooks Adrenaline GTS 21

Az Adrenaline GTS 21 olyan GuideRails-rel rendelkezik, amely rugalmas lökhárítóként működik a mediális oldalán, segít stabilizálni a lábát és megvédi a térdét az ütközéstől. És vannak Brooks “DNS LOFT Crash Pad párnái is a szuper puha leszálláshoz.

New Balance férfi friss hab 860v11

Ez a cipő olyan futóknak készült, akiknek extra stabilitásra van szükségük. Van benne a New Balance ikonikus friss habja, amely komoly támogatást nyújt, amely rendkívül könnyű és extra mediális poszttámogatást is nyújt. Ultra Heel technológiával is rendelkezik, amely csúszásmentes biztonságot és további Achilles-támogatást nyújt.

Nike Air Zoom Structure 23

Maga a Nike is ezeket a cipőket javasolja, mint remek lehetőséget a túlsúlyosok számára. Az Air Zoom Structure 23 szilárd habközéptalpat biztosít a láb íve oldalán, hogy plüss kényelmet biztosítson, amikor a lábad a földhöz ér. Ezenkívül extra párnázottsággal rendelkezik a saroktól a lábujjig tartó átmenetekhez, köszönhetően a törésgátló sarokban való elhelyezésének.

Adidas AlphaEDGE 4D

Az AlphaEDGE 4D 3D nyomtatású, rácsos mintával ellátott, folyékony műgyanta közepes talppal rendelkezik, amely rendkívül rugalmas és szakadásálló, és futás közben szuperrugós párnaként működik. Continental gumitalpával rendelkezik, amely nedves és száraz körülmények között is tapadást nyújt, hogy stabilan tartsa a lábát.

Topo Ultrafly 3

Az Ultrafly 3 TPU sarokszámlálójának és az EVA mediális oszlopának köszönhetően a hátsó láb stabilitását és a könnyű pronációs ellenállást kínálja. Ezenkívül a Topo 2 sűrűségű ZipFoam középtalpával is párosul, és egy öntött habgallérral és az Ortholite talppal extra kényelmet nyújt.

ALTRA AL0A4PEA 4. rendelkezés

A rendelkezés A 4 az Altra legfrissebb modellje, amely az InnovArch nevű szupertámogató ívfunkcióval rendelkezik, amely “propriocepciót használva létrehozza a kapcsolatot az elme, a test és a lábak között, ami ösztönzi a természetes lábelhelyezést minden lépésben”. A cipő tartalmaz GuideRail-t is, amely stabilan tartja a lábát, valamint egy FootShape toeboxot, amely lehetővé teszi, hogy a lábujjak természetes módon szétterüljenek.

oldalon.