Az az állítás, hogy a B-vitaminok jelentenek megoldást az alacsony az energia továbbra is népszerű, de ugyanolyan félrevezető manapság, mint mindig. Ez nem akadályozza meg a kiegészítő gyártókat abban, hogy kapszuláikat és tablettáikat feltöltsék ezekkel a vitaminokkal. A B-komplex kiegészítők gyakran a napi RDA napi több száz vagy akár ezerszeresét adják a különféle B-vitaminokhoz. Sok „magas energiájú” feliratú étrend csak B-vitamin. Az energiaitalok és a felvételek általában nagy adag B-vitamint is tartalmaznak.

Van egy csavart igazság az állítás mögött, amelyet a marketingesek használnak a történet megpörgetésére. előnyükre. Igaz, hogy a B-vitaminok részt vesznek az energiatermelésben, de a vitaminok nem az energiaforrások. Csak az élelmiszer szolgáltat energiát szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből álló kalóriák formájában. Inkább a B-vitaminok segítenek átalakítani az étrendet energiát az ATP-be (adenozin-trifoszfát), a test által felhasznált energiaformába, komplex kémiai reakciók sorozatában. A B-vitaminok szintén nem stimulánsok, mint a koffein.

A testének csak bizonyos mennyiségű B-ra van szüksége. vitaminok. Ha megfelelő mennyiségű étrendet kap (mint a legtöbb ember), a további B-vitaminok nem adnak energiát. Valójában, hacsak nincs súlyos hiányod (betegség, extrém fogyókúra, alkoholfogyasztás miatt) vagy például felszívódási zavar), az energiaszintjét ez nem befolyásolja összes. Vagyis a B-vitaminok szedése csak azoknak az embereknek kedvez, akiknek nagyon hiányos. A vitaminok vízben oldódnak, és minden elfogyasztott extraanyag egyszerűen áthalad a testen és kiürül a vizeletéből.

Emellett nem sokat tudni a nagyon nagy adag B-vitamin bevitt lehetséges negatív hatásairól. hosszútávú. A Journal of Bone and Mineral Research nemrégiben készült tanulmánya aggodalomra adott okot, hogy a B6 nagy dózisa növelheti az idősebb emberek csípőtáji törését. Egy újabb, a Journal of Clinical Oncology című tanulmány a magas dózisú B6- vagy B12-vitamin-kiegészítők hosszú távú alkalmazását kötötte össze a tüdőrák megnövekedett kockázatával férfiaknál (de nem nőknél) és különösen a dohányzó férfiaknál.

Tehát miért érezhet energiarúgást egy „energiaital” elfogyasztása után? Nem a B-vitaminok, hanem a cukor vagy koffein vagy növényi stimulánsok tartalmazzák ezeket a termékeket – és valószínűleg placebo hatással. / p>

Könnyű elegendő B-vitamint beszerezni, ha étrendjében zöld leveles zöldségek, szemek, hüvelyesek, gombák és egyéb növényi ételek szerepelnek. Ezenkívül számos ételt, például finomított lisztet és sok gabonafélét, B-vitaminokkal dúsítanak A B12-vitamin azonban elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben található meg, például húsban, tejtermékekben és tojásokban, így a vegánok fennáll annak a veszélye, hogy hiányosak lesznek, kivéve ha multivitamint szednek, vagy dúsított vegetáriánus ételeket vagy dúsított élesztő élesztőt fogyasztanak. >

Sok idős embernek gondjai vannak a B12 felszívódásával, és ők is profitálhatnak az amo-ból multivitaminban, míg a súlyosabb hiányosságokkal és a (B12-hiány által okozott) káros vérszegénységgel rendelkezőknek orális vagy injekciós formában nagy adag vitaminra van szükségük orvosi felügyelet mellett. De a legtöbb embernek még multivitaminra sincs szüksége, nemhogy B-komplex kiegészítőre. A B12-ről további információt a tinyurl.com/B12inWL oldalon talál.