Miért jó a csokoládé tej a testmozgás utáni helyreállítási ital? Több mint 20 tanulmány alátámasztja az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejben található kiváló minőségű fehérjével és tápanyagokkal történő felépülés előnyeit. Az, hogy a megerőltető testmozgás után tankolsz, megváltoztathatja a következő edzés során nyújtott teljesítményedet – ezért a sportolók megragadják a csokoládé tejet a gyógyuláshoz. Itt olvashatja el az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejről szóló tudományt.

Csokoládétej utáni edzés

A sportolók alacsony zsírtartalmú csokoládétejet isznak az edzés után, mert ez segít az izmok gyors helyreállításában a csúcspotenciáljukig, és feltöltik a test veszít a megerőltető testmozgás során – beleértve az izzadságban elvesztett folyadékokat, fontos tápanyagokat és elektrolitokat (kalcium, kálium, nátrium és magnézium). Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej a megfelelő szénhidrát- és fehérjeegyensúlyt tartalmazza, amely tudományosan bizonyítottan segíti a kimerült izmok feltöltését. 1–9

További információ a testének tankolásáról csokoládé tejjel edzés után

Csokoládé tej Helyreállító ital

A tej és a tejfehérje a rendszeres edzés és a helyreállítási rutin részeként bizonyítja, hogy a sportolók több sovány izomzatot és zsírvesztést nyernek, mint a csak szénhidrátot tartalmazó italok fogyasztása. 10-12 Egészséges, képzetlen férfiak vizsgálatában azok, akik testmozgás után zsírmentes tejet fogyasztottak, több izomzatot és testzsírt vesztettek egy 12 hetes képzési program végén, mint azok, akik szójafehérje-italt vagy szénhidrátot fogyasztottak. csak ital. Mindhárom ital azonos mennyiségű kalóriát tartalmazott.10

További információ a testének átalakításáról a csokoládétej utáni edzéssel

Izmainak csokoládéval történő újjáépítése Tej helyreállító italként

Az alacsony zsírtartalmú csokoládétej 8 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz minden 8 uncia pohárban, amely segít megjavítani és újjáépíteni az izmokat megerőltető testmozgás után. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az alanyok, akik megerőltetően dolgoztak, és akik szigorú edzés után rendszeres vagy ízesített tejet fogyasztottak, kevesebb mozgás okozta izomkárosodást tapasztaltak, mint azok, akik tipikus sportitalokat vagy vizet fogyasztottak. 13-15

Egy tanulmányban nyolc mérsékelten edzett férfi futó edzés utáni izombiopsziája fokozott vázizomfehérjeszintézist mutatott 16 uncia zsírmentes csokoládé tej elfogyasztása után ahhoz képest, amikor csak szénhidrátot fogyasztott sportot fogyasztottak ital ugyanannyi kalóriával. Ez a fejlesztés annak a jele, hogy az izmok jobban képesek voltak helyrehozni és újjáépíteni.15

Milyen előnyökkel jár a csokoládétej edzés után?

A tudományos bizonyítékok alátámasztják, hogy a sportolók miért nyúlhatnak az alacsony zsírtartalmú csokoládéért tej a megerőltető testmozgás utáni gyógyuláshoz. Egyes tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej fogyasztása edzés után segíthet a sportolóknak növelni az energiát és javítani az edzésidőt a következő testmozgás során ugyanazon a napon később, összehasonlítva azzal, amikor szénhidrátos sportitalt isznak. 16-22. Például egy tanulmányban, miután kezdeti testedzés és gyógyulás után a kerékpárosok 51% -kal hosszabb ideig tudtak kerékpározni egy edzés után egy csokoládétej elfogyasztása után, mint egy ugyanannyi kalóriát tartalmazó szénhidrátpótló ital elfogyasztása után. teljesítménycsökkenés megszerzéséről a csokoládétej utáni edzéssel

1. Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. A csokoládé tej fokozza a glikogén utánpótlást az állóképességi edzés után közepesen edzett férfiaknál. Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2010; 42: S64.
2. Gilson SF és mtsai. A csokoládé tejfogyasztás hatása az izom helyreállításának markereire az intenzívebb foci edzés során. Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2009; 41: S577.
3. Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. A tej, mint hatékony edzés utáni hidratáló ital. British Journal of Nutrition. 2007; 98: 173-180.
4. Watson P, Love TD, Maughan RJ, Shirreffs SM. A tej és a szénhidrátos elektrolit ital hatásainak összehasonlítása a folyadék egyensúlyának és a testmozgás helyreállításának forró, párás környezetben. European Journal of Applied Physiology. 2008; 104: 633-642.
5. Martin BR, Davis S, Campbell WW, Weaver CM. Testmozgás és kalciumpótlás: hatások a nők kalcium homeosztázisára. Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2007; 39: 1481-1486.
6. Sawka MN, Montain SJ. Folyadék- és elektrolitpótlás a testhőfeszültséghez. American Journal of Clinical Nutrition. 2000; 72: 564S-572S.
7. Klesges RC, Ward KD, Shelton ML, Applegate WB, Cantler ED, Palmieri GM, Harmon K, Davis J. A csont ásványianyag-tartalom változásai férfi sportolóknál. Hatásmechanizmusok és beavatkozási hatások. Az American Medical Association folyóirata.1996; 276: 226-230
8. Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, Walsh NP, Oliver SJ, Dolci A, Rodriguez-Sanchez N, Stuart DR. Véletlenszerű vizsgálat a különböző italok potenciáljának befolyásolására a hidratációs állapot befolyásolására: italok hidratációs indexének kialakítása. American Journal of Clinical Nutrition. 2015; 103: 1-7.
9. Seery S, Jakeman P. Az edzés és a termikus kiszáradás után mért tejfelvétel egészséges fiataloknál jobban helyreállítja az egész test nettó folyadék egyensúlyát, mint a szénhidrát – elektrolit oldat vagy víz. férfiak. British Journal of Nutrition. 2016; 1-9.
10. Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, Phillips SM. Zsírmentes folyékony tejfogyasztás az ellenállási gyakorlatot követően elősegíti a sovány tömeg felhalmozódását, mint a szója vagy szénhidrátfogyasztás fiatal kezdő férfi súlyemelőkben. American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 86: 373-381.
11. Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. A testösszetétel és az erőváltozások nőknél tej és ellenállóképességgel Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2010; 42: 1122-1130.
12. McCleave EL, Ferguson-Stegall L, Ding Z, Doerner PG, Liu Y, Kammer L, Wang B, Wang W, Hwang J, Ivy JL. Az aerob edzés és a táplálékkiegészítők hatása a testösszetételre, az immunsejtekre és a gyulladásos markerekre. Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2011; 23: 442.
13. Cockburn E, Hayes PR, French DN, Stevenson E, St Clair Gibson A. Az akut tej alapú protein-CHO kiegészítés csillapítja a testmozgás okozta izomkárosodást. Alkalmazott élettan, táplálkozás & Anyagcsere. 2008; 33: 775-783.
14. Cockburn E, Stevenson E, Hayes PR, Robson-Ansley P, Howatson G, A tej alapú szénhidrát-fehérje kiegészítés időzítésének hatása a testmozgás okozta izomzat csillapítására kár. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. 2010; 35: 270-277.
15. Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Az állóképességi edzést követő csokoládétej-fogyasztás befolyásolja a vázizomfehérje frakcionált szintetikus sebességét és az intracelluláris jelátvitelt. Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2010; 42: S48.
16. Lunn WR, Pasiakos SM, Colletto MR, Karfonta KE, Carbone JW, Anderson JM, Rodriguez NR. Csokoládétej & állóképességi gyakorlatok helyreállítása: fehérjeegyensúly, glikogén és teljesítmény. Orvostudomány & Tudomány a sportban & Gyakorlat. 2012; 44: 682-691.
17. Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD, Stager JM. A csokoládé tej a testmozgás utáni helyreállítási segítségként. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2006; 16: 78-91.
18. Thomas K, Morris P, Stevenson E. Javult állóképesség a csokoládés tejfogyasztást követően 2 kereskedelemben kapható sportitalhoz képest. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere. 2009; 34: 78-82.
19. Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, Doerner PG, Wang B, Liao YH, Kammer L, Liu Y, Hwang J, Dessard BM, Ivy JL. A postexercise szénhidrát-fehérje kiegészítés javítja a későbbi testmozgást és az intracelluláris jelátvitelt a fehérjeszintézishez. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 2011; 25: 1210-1224.
20. Ferguson-Stegall L, McCleave E, Ding Z, Doerner Iii PG, Liu Y, Wang B, Healy M, Kleinert M, Dessard B, Lassiter DG, Kammer L , Ivy JL. Az aerob edzéshez való alkalmazkodást növeli a postexercise szénhidrát-fehérje pótlás. Journal of Nutrition and Metabolism. 2011. Epub.
21. Stager JM, Brammer CL, Sossong T, Kojima K, Spanbaur D, Grand K, Wright BV. A kiegészítő gyógyulási táplálkozás befolyásolja az úszási teljesítményt a glikogén kimerítő testmozgást követően. Bemutatták az American College of Sports Medicine, 2014.
22. Potter J, Fuller B. A csokoládétej hatékonysága, mint mászás utáni helyreállítási segédanyag. Sportorvosi és fizikai fitnesz folyóirat. 2015; 55: 1438-1444.