Hogyan csökkenthető a cukor utáni vágy és hogyan lehet legyőzni a megvonásokat.

1. Tisztítsa meg a kamráját

Ellenőrizze, hogy a szekrényekben és a hűtőszekrényben található termékek tartalmaznak-e cukrot. (Kenyér, joghurtok, csomagolt gyümölcslevek stb.). Bármi legyen is a cukor, ha nem akarja eldobni, tegye valahova szét, hogy az Ön számára ne legyen látható. Ha vegán vagy, megtalálhatsz egy gyors útmutatót, amelyet itt kell megszervezni – > A kamrád és bevásárló listád rendezése.

2. Maradjon motivált

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek miatt úgy döntött, hogy leszokik a cukorról. Naponta kövesse nyomon haladását és küzdelmeit. Ezenkívül készítsen előtte és utána képet (a kihívás előtt és után), hátha fogyni akar.

3. Növelje fehérjéjét

A fehérje csökkenti a vágyakat és küzd az éhség ellen.

A fehérje kiválóan csökkenti az éhséget, a cukor utáni vágyakat és fenntartja a normális vércukorszintet. A jó fehérjeforrások közé tartozik a fekete bab, a spenót, a csicseriborsó. Néhány forrást itt találhat – > Fehérjeforrások.

4. Növelje rostjait

A rostok emésztetlenül mozognak a testen, segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen a cukor utáni vágyakozás a járdaszélig. Néhány rostforrás az avokádó, a kókuszdió, a füge, a fekete bab, a lencse, a dió, a lenmag és a quinoa.

5. Sok vizet iszik

Sokszor az éhséget összekeverik a szomjúsággal, ezért legközelebb éhesen kétszer kérdezd meg magad. Legközelebb, amikor vágyat éhesnek érez, igyon 2 pohár vizet. Ha nem szereti a vizet, ízesítheti citrommal, uborkával, mentával vagy bármilyen gyümölcsöt, amelyet szeret. Csak vágjon apró darabokat és tegye egy pohár vízbe. Hagyja néhány órán át, és készen áll!

6. Egyél néhány probiotikumot

A probiotikus ételek növelik a bélben található hasznos baktériumokat. Néhány példa a probiotikus ételekre: Tempeh, sós lében lévő olajbogyó, almaecet és miso.

7. Egyél egészséges zsírokat

Ezek jóllakhatják cukor utáni vágyadat, és ez azért van, mert a zsír nagyon lassan emészthető, így hosszabb ideig teltebbnek érzed magad. Tartalmazza étrendjében az avokádót, a dióféléket, a magokat és a kókuszolajat.

8. Egyél egészséges cukrokat

Bármilyen gyümölcs a legjobb barátod a méregtelenítés során. Egyél annyit, amennyit csak akar, és ne számold a kalóriákat. Hidratáltan és elégedetten fognak tartani. Különösen télen válassza a lédús gyümölcsöket narancsnak és mandarinnak. A gyümölcsök és még több gyümölcs biztosan segít Önnek!

Ezenkívül a stevia zöld leveles természetes édesítőszer, és naponta legfeljebb 1 teáskanálnyit fogyaszthat.

Vannak más édesítőszerek, amelyeket használhat, de méregtelenítés közben nem ajánlanám őket. További cukorhelyettesítőkről itt tájékozódhat – > Cukor és édesítőszerek.

9. Ne hagyd éhen magad

Próbálja meg megakadályozni, hogy étkezés közben éhes legyen. Kerülje a rendkívüli éhezést. Nem segít a méregtelenítésben.

10. Igyon gyógynövénytea

Nem szórakozik a teával? Kétszer is meggondolják! Keressen egy ízletes és ízléses aromát. A teák kiválóan küzdenek a cukor utáni vágyakozás ellen, és elkerülik, hogy a hűtőszekrényhez szaladj. Válassza azokat, amelyek koffein nélkül vannak. Kedvenceim: menta, citrom, narancs, Luiza és édesgyökér. Az édesgyökér megemlítése, ez a cukor nagyszerű alternatívája! Körülbelül 7-8 percig forralsz keveset, és meglepő módon édes italt fogyasztasz.

11. Izzadjon ki!

Készítsen listát a szeretett gyakorlatok típusáról, és kezdje el! Nem holnap, hanem ma! 🙂 A tested megköszöni ezt. Személy szerint a jógát, az úszást, a futást és a Jumbát kedvelem. Ezenkívül a szauna és a gőzfürdő kiválóan alkalmas méregtelenítésre!

A szauna és a gőz előnyei