Hacsak nincs asztmánk vagy tüdőfertőzésünk, a légzést természetesnek vesszük. De Dr. Sundeep Salvi, Pune tüdőgyógyász szerint “a légzés oxigénnel táplálja testünket, amely a test energiájának 90% -át termeli; csak 10% származik az elfogyasztott ételből és az ivott vízből.” A fő probléma szerinte az, hogy az életkor előrehaladtával megfeledkezünk a természetes légzésmódunkról, és sekélyen lélegezünk.

A légzés helyes módja

Az inspirációban részt vevő fő izom ( levegő bevitel) a rekeszizom, amely a mellkas és a has között ül. “A rekeszizommal kell lélegeznünk, nem a mellkasával” – mondja Dr. Salvi, aki a Pulmocare Kutatási és Oktatási Alapítvány (PURE) alapító-igazgatójaként gyakran látja betegek, akik azt mondják, hogy mélyen lélegeznek, amikor kinyomják a mellkasukat. Ehelyett azt mondja, miközben levegőt veszünk, a rekeszizom összehúzódik, kifelé tolva a hasat. Ideális esetben a pocaknak kissé ki kell emelkednie, amikor levegőt veszünk, és kilégzéskor lefelé kell menni – hasonlóan egy lufihoz.

Nézd | Hogyan lélegezzünk be és ki

Gyakorlatilag szólva

A Clevelandi Klinika honlapján a tudatosabb rekeszizom-légzés módját javasolja. Az ötlet a rekeszizom megerősítése (ez egy izom emlékezetes). Feküdj a hátadon, térd hajlítva, párna a fej és a térd alatt. Helyezze az egyik kezét a mellkas felső részére, a másikat pedig közvetlenül a borda ketrec alá. Lélegezz be az orrodon keresztül, és érezd, ahogy a gyomrod felemelkedik. Dobja befelé a gyomor izmait, és érezze, ahogy a lélegzet kilép a testből. A mellkasnak nem szabad emelkednie vagy esnie. Gyakorlat 5-10 percig, naponta háromszor vagy négyszer. Idővel ezt ülve is megteheti.

A légzés elősegítése

A levegőszennyezés – beltéri és kültéri egyaránt – valódi problémát jelent ma városunkban, és az Egészségügyi Világszervezet szerint világszerte évente több mint 7 millió ember halálát okozza. Tehát a maszkok viselésével csökkentenünk kell az expozíciót; fokozza a test védekező mechanizmusát hidratálással (a száraz légutak hajlamosabbak a fertőzésekre) és az antioxidánsok bevitelével gyümölcsön és zöldségen keresztül; és gyakorolja a tüdő fittségét – mondja Dr. Salvi. A gyaloglás – vagy bármilyen olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot – segít a tüdő teljesítményének javításában. Mély kapcsolat van az emberek és a fák között is, ezért egészséges fákkal veszi körül magát.

Ha légzési állapota van,

A légzési technikák inspiratívak, vagy azok, amelyek a növekedésre koncentrálnak. 25 típusú légzési technika áttekintése szerint a tüdőtérfogat és a kilégzés, vagy azok, amelyek a szekréció tisztítására szolgáló lejáratra koncentrálnak. A belégzési gyakorlatok hasznosak olyan korlátozó tüdőbetegségek esetén, mint az elhízás hiperventilációs szindróma. A kilégző gyakorlatok hasznosak obstruktív tüdőbetegségek (COPD, asztma, bronchiolitis) esetén.

Subin Solomen, a Kottayam Állami Orvosi Főiskola Fizikai Orvosi és Rehabilitációs Tanszékének tudományos asszisztense, aki az elbeszélés áttekintését vezette, azt mondja a COVID-19 fogékonyak számára, hogy fontosak a belégzési gyakorlatok, például a rekeszizom és a mély légzés (az orron keresztüli levegő befogadása és a szájból való kifújás), valamint az orrlyuk alternatívája (anulom-vilom). Ha asztmája vagy COPD-je van, és nehézségei vannak a lépcsőn való felmászás során, azt javasolja, hogy összeszorított ajkaként lélegezzen, ahol összerándítja az ajkát (képzelje el, hogy ceruzát kapott a szájába), és koncentráljon a kilégzésre.

Ebben az oszlopban bemutatjuk vagy emlékeztetjük az alapvető wellness hackekre