Íme egy lista, amely zöld lámpát kap az éhezési szakaszban, néhány IF szakértő szerint.

Citromvíz

Az ivóvizet nem csak az IF vezetője engedélyezi, hanem ösztönzi is (megdöbbentő, tudjuk).

Bár teste bizonyos ideig étkezés nélkül is el tud menni, anélkül nem tud megfelelően működni víz. A jó öreg H2O szükséges a szervek és az izmok működéséhez, ezért feltétlenül pumpálja tele a testét. Popkin BM és mtsai. (2011). Víz, hidratálás és egészség. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

A szomjúságot és az éhséget könnyű összekeverni egymással. Nagyon gyakran, ha ivott egy kis vizet, megszabadul az ön szerint éhségérzetektől, mivel egyszerűen a teste azt mondja, hogy nagyon szeretne egy kis vizet, kérem.

Mivel a víz kissé megkapja a vizet unalmas, adjunk hozzá egy citromot. Nem ad hozzá számos olyan kalóriát, amely bármilyen hatással lesz az IF-re, és új ízt adhat hozzá anélkül, hogy más italokat használna, amelyek nem engedélyezettek.

nagy az infúziós víz – íme néhány recept, amit szeretünk.

Jeges tea

A kávé, a jeges tea sem mindig olyan ártatlan, mint amilyennek látszik. És a teaválasztás fogalma sem olyan egyszerű.

Van édes tea, tea és gyümölcs „frissítő”, őszibarack tea, zöld tea, matcha tea … a lista folytatódik. , a legtöbb teaital tartalmaz adalékokat, például cukrot vagy tejet, és ezek határozott nem-nemek a böjt szakaszában.

A segítség azonban kéznél van, és hűvös AF – szó szerint. Közepes bögre cukrozatlan, főzött jeges tea csak 4,95 kalóriát szolgáltat, és még csak kissé sem fogja meggyorsítani a böjtjét, nemhogy megtörni. gyógynövényes teazsák. Alternatív megoldásként a legjobb olyan márkákat keresni, amelyek édesítés nélküli fajtákat kínálnak adalékok nélkül.

Így készítheti el az elképzelhető legjobb csésze teát.

Gum

Végigcsinálta-e már a következő gondolkodási folyamatot:

1. “Istenem, olyan a szám, mintha a Buick kipufogócsövét szívtam volna.”
2. “Aah! Egy csomag gumi! Alig várom, hogy befogadjam a mentás frissességet, és ne kóstoljam meg az exhau-t a Buick első csöve.
3. “Ó, ne! Étkezési rendem! Ack! Köpd ki! ”

Nem kell kiborulni. A gyártók a legtöbb ínyt cukoralkoholok felhasználásával állítják elő, ami azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmúak (bár a cukoralkoholok kalóriatartalma a cukoralkohol típusától függően változik), és nagyon jó, ha éhezési fázisban vannak.

Egyes kutatások szerint a gumi csökkentheti az éhségérzetet. Ideje feltölteni néhány mentás frissességet! Melanson KJ és mtsai. (2017). A rágógumi ellenőrzött reggelit követően csökkenti az energiafogyasztást ebédnél. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Diéta közben rendben van, de vajon az íny csökkenti-e a szorongást? Rágódtunk a kutatáson.