A sajttorta gyár remek hely lehet az édesszájúak kényeztetésére, de ha valamire vágyik egy kicsit teltebb, biztos azt mondani, hogy ez a családbarát étterem mindenképpen képes szállítani, főleg, hogy a menü rengeteg remek elem közül választhat.

Az ilyen nagy menük gyakran azzal a kockázattal járnak, hogy magas cukortartalmú, kalóriatartalmú és nátrium-sűrű termékeket rendelnek, ezért fontos, hogy körültekintően válasszák az étkezést, ha a pályán akarnak maradni.

A finom, mégis tápláló cikkek kiválasztásában segítséget nyújtottunk egy regisztrált dietetikusnak a legjobb és legrosszabb előételekről, kis tányérokról, pizzákról és desszertekről, amelyek közül választhat, amikor legközelebb meglátogatja ezt az éttermet. néhány dolog, amit megrendelhet, amikor legközelebb nagy sajttortára vágyik.

Tojás, Omlett, szombaton és vasárnap Brunch

“A sajttorta gyárban mindenképpen a saját reggelijét kell elkészíteni” – mondja Jenn Fillenworth, MS, RD bejegyzett dietetikus. A legtöbb villásreggeli termék jóval több mint 1000 kalóriát fog megtakarítani, magyarázza, ezért a friss tojás, az angol muffin és a szeletelt paradicsom kiválasztása nagyszerű módja a fehérje, szénhidrát és egy adag zöldség megszerzésének.

“Egész napos” kalória-, zsír- és telített zsírtartalommal ez a villásreggeli az átlaghoz képest túl szívós személy, “javasolja Fillenworth.” Ráadásul a hatalmas 98 gramm cukor egyenlő azzal, hogy három zacskó M & Ms-t eszünk reggelire “- teszi hozzá.

Kis tányérok & Snackek & Előételek

Fillenworth szerint ez a lepénykenyér a tökéletesen megosztható tétel, mivel csak 320 kalóriát tartalmaz, ha a randevú éjszakáján osztozik.

Csak egy adag ilyen nachos körülbelül 740 kalóriát és körülbelül 980 milligramm nátriumot tartalmaz, figyelmeztet Fillenworth.

Skinnylicious

A lazac mindig tökéletes egészséges vállalkozás, mondja Fillenworth, mivel az omega-3 zsírsavaknak olyan sok egészségügyi előnye van, amelyekkel valóban nem lehet baj.

“Első pillantásra ez a saláta teljesen ésszerű választásnak tűnik, amíg a szemed el nem éri a 2720 milligramm nátriumot” – mondja Fillenworth. Az amerikaiakra vonatkozó 2015–2020-as étrendi irányelvek szerint az amerikai ajánlja, hogy az amerikaiak kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot fogyasszanak naponta. Beszéljen az egyik legrosszabb “könnyebb viteldíj” menüpontról.

Saláta

Fillenworth megjegyzi, hogy a tenger gyümölcsei ételek általában soványabbak, mint a szárazföldi állatok társaik. “Ez a tépett tonhal saláta 42 gramm töltőfehérjét és csak 18 gramm összes szénhidrátot tartalmaz, ami kiváló választás azok számára, akik figyelik a szénhidrátfogyasztást” – magyarázza.

“Ez a saláta 1830 kalóriát tartalmaz, ami majdnem annyi kalóriát jelent, mint egy átlagember egy nap alatt” – mondja Fillenworth. , azt javasolja, hogy az étkezés során jelenlévő 130 gramm zsír csaknem kétszerese a napi ajánlott zsírmennyiségnek.

“Szuper” ételek

“Míg én” Nem vagyok lenyűgözve az 1500 milligramm nátriumtól, amelyet ez az avokádós pirítós kínál, azt mondom, hogy a többi táplálék-összetevő ésszerű “- mondja Fillenworth. “A 16 gramm rost tökéletesen jóllakik és elősegíti az emésztés egészségét” – teszi hozzá.

Bár a vegán ételek abszolút minden étrend egészséges kiegészítése, Fillenworth azt javasolja, hogy ez a Vegan Cobb saláta opció kevés kívánnivalót hagyjon maga után. És 90 gramm zsírral (ami meghaladja az aznapi ajánlott zsírfogyasztást) és több mint 1000 kalóriával (ami az átlagos embernek szükséges kalóriamennyiség fele) azt mondja, hogy ez az egyik étkezési lehetőség, amelyet mindenképp szeretne hogy átadja.

Pizza

Fillenworth elmagyarázza, hogy ez a pizza étel egyszerűvé teszi, mivel finom paradicsomszósz, friss mozzarella szeletek és friss bazsalikom van benne. És mivel ez nem fojtogatja sajtot vagy húst, mint a legtöbb pizzát, azt javasolja, hogy a kalória- és zsírtartalom sokkal alacsonyabb ehhez képest.

” Ez a pizza tele van pepperoni és kolbász, amely általában magas telített zsírtartalommal rendelkezik “- javasolja Fillenworth. Még a 4360 milligramm nátrium felosztása is fejenként 2180 milligramm nátriumot eredményez, ami majdnem az összes nátrium az adott napra.

Ebédajánlatok

“A sajttorta gyár ebédjellegű ételeinek étlapján” a menü meghaladja az 1000 kalóriát , de ez a frissen grillezett lazac nagyszerű ebéd lehetőség 790 kalóriával – mondja Fillenworth.

“Fish & A chips biztosan visszaküldi az irodába, hogy úgy érzi, mintha csak sült ételekben fogyasztotta volna el a súlyát” – mondja Fillenworth. 1830 kalóriája majdnem egy egész napos étel, nem is beszélve arról, hogy a napi zsírtartalom határának kétszerese van – teszi hozzá.

Glamburgiak & Szendvicsek

“Tudom, hogy ez nem a legkalória-barátabb választás, de ez a szendvics minden szendvics vagy Glamburger számára mindenképpen a legjobb megoldás” mondja Fillenworth. Ez egyike az egyetlen előételnek, amely kevesebb, mint 1000 kalóriát és 1800 milligramm nátriumot tartalmaz. Hozzáteszi.

“A Bacon Bacon Cheeseburger 1610 kalóriát, 110 gramm zsírt, 45 gramm telített zsírt és 3420 milligramm nátriumot tartalmaz “- mondja Fillenworth. Ha ez nem volt elég rossz, azt javasolja, hogy ez a hamburger 3,5 gramm transzzsírt tartalmazjon, ami káros egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

Paszták

A táplálkozási tényeket önmagában szemügyre véve Fillenworth azt sugallja, hogy ez nem a legideálisabb étlapválasztás a menüben. Ha azonban a az étlapot, elmagyarázza, hogy ez a legjobb a csomóban.

Ennek az ételnek a megrendelésekor azt tanácsolja, hogy rendeljen mellé egy salátát, és azonnal kérjen egy dobozot, hogy kettévágja az adagját. ” Ez táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb ételt hoz létre, és még mindig lehetővé teszi a tészta fogyasztását “- mondja.

Fillenworth szerint ez a tésztaétel határozottan meghúzza a táplálkozás határait, mivel az ajánlott napi értékek szinte minden kategóriáját felülmúlja. “Az egyik legriasztóbb szám a 4030 milligramm nátrium, ami majdnem kétszerese a napi ajánlott nátriummennyiségnek” – mondja.

Steakek, karaj, halak & Tengeri fogások

Fillenworth szerint mindig meglepő, ha pirosat lát az egészséges lehetőségként felsorolt hús, különösen azért, mert általában rossz a hírneve. Ugyanakkor elmagyarázza, hogy a filé mignon természetesen karcsúbb steak, és párosítva egy zöldbab, grillezett spárga vagy kemencében sült brokkoli oldalával tápláló étkezési lehetőség, amely miatt nem érzi magát bűnösnek.

“Kalóriatartalmának több mint fele zsírból adódóan ez a garnélarákos tálca nem fog táplálkozási előnyökkel járni” – javasolja Fillenworth. Jobb, ha sült vagy grillezett fehérjéket választ, hogy elkerülje a sült ételek általában túlzott zsírtartalmát – javasolja.

Desszertek

Fillenworth megjegyzi, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú sajttorta megkíméli a fő kalóriákat és szénhidrátokat, mivel a Splendát használja édesítőszerként. Ha azonban érzékenyen reagál az olyan édesítőszerekre, mint a Splenda javasolja inkább az Eredeti sajttorta opciót, mivel csak 830 kalóriát és 58 gramm zsírt tartalmaz.

“Ez a csokoládé torony szarvasgombás torta garantáltan behozza az üregeket” – mondja Fillenworth. Lenyűgöző 1760 kalóriát tartalmaz, de 144 gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz, ami majdnem ¾ csésze értéknek felel meg – teszi hozzá.

Gyerekmenü

Fillenworth szerint ez az étkezés a legkevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazta bármelyik vállalkozó számára. “Az 1700 kalória magas, de módosítható úgy, hogy kevesebb szószt kér, vagy akár úgy dönt, hogy az oldalra kerül “- javasolja.

“Az ebben az ételben lévő zsír és telített zsír mennyiségét figyelmeztető címkével kell ellátni a szülők számára” – tanácsolja Fillenworth. 47 gramm telített zsírnál elmagyarázza, hogy ez az étel több telített zsírt tartalmaz, ami felnőtteknek ajánlott, nemhogy gyerekeknek (az étrendi irányelvek szerint az összes kalória kevesebb mint 10% -a telített zsírból származik). p>