A „jóga hátsó kanyar” kifejezés hallatán valószínűleg van képeket varázsolva intenzív kerékpózokról (talán egyik lábával a földtől?), vagy legalábbis azokra a lédús hidakra gondolva, amelyeket a tanárok annyira szeretnek. De bár a visszahajlások minden gyakorlatnak fontos részét képezik, nem feltétlenül kell megkövetelni, hogy tested pro-szintű pózokba torzuljon. A gerincen keresztül az egyik legegyszerűbb testtartás: a Macska nyújtás. A Macska nyújtás, amely a kezén, a térdén történik, és utánozza az a fajta mozgás, amelyet egy macska végezne, amikor szundikálásból ébred fel. Általában az óra elején történik az ellenkezője, a Tehénfeszítés mellett, annak érdekében, hogy testét előkészítse és készen álljon a teljes áramlásra. Molly Warner jógaoktató “gyengéd, hozzáférhető hátsó hajlításnak hívja, amely mozgatja és feszíti a gerincet”. Mivel közel állsz a padlóhoz – ez történik a kezeden és a térdén, és lehetővé teszi, hogy a hátadat megnyújtsd a gerinc hajlításának növelésével – segít megalapozni a gyakorlatot, miközben kinyitod az elülső tested és aktiválod a magod.

De ez még nem minden: “A macska nyújtása meglazítja a gerincet, kinyújtja a csípőnket és a hasunkat, miközben masszírozza a belső szerveinket” – mondja Warner. “Megnyújtja a hátat, a törzset és a nyakat, javítva a testtartást és a gerinc egészségét. A macska nyújtása megtartja a hát és a felső nyak feszültségét. A gerinc meghajlítása javítja a csigolyánk közötti korongok keringését, és enyhíti a hátulról származó stresszt is.”

Míg a Macska nyújtás önmagában egyértelműen sokat tehet a teste számára, a legtöbbet hozza ki belőle, ha tehénpózzal párosítja, amely a macska gerinchajlítását gerinccsel ellensúlyozza. “Cat pózban a gerincet hajlítjuk és kerekítjük, összehúzódunk a hasunkkal, befelé hajtjuk és kitágítjuk a hátsó testet” – magyarázza Warner. “A Tehén pózban kiterjesztjük a gerincet, hogy találjunk egy szívnyitót, a belégzéssel emeljük a szegycsontot és a farcsontot, és kifelé nézzünk.” Mindkettő beépítésével lehetővé teszi a gerinc teljes mobilizálódását, ami felkészül az összes többi pózra, amelyet a szőnyegen töltött idő alatt fog végezni. Még akkor is, ha nem tervezi a teljes áramlást, Claire Grieves jógaoktató egy rajongó, aki reggel megteszi a mozdulatokat, hogy “gyengéden felmelegítse gerincizmait az elkövetkező napra, és a vér átáramlik a testén és az elmén keresztül”, amely szerinte segít “felébreszteni az energiát belülről . ”

Itt a Warner lebontja, hogyan kell helyesen elvégezni a Macska- és tehénfeszítést. Végezze el önállóan, vagy állítsa össze őket, hogy valóban nyújtsa ki ezt a hátat – nincs szükség egy lábú kerékre.

Hogyan kell elvégezni a Macska nyújtást

1. Jöjjön az asztallap helyzetébe, térdre négykézláb. csukló a vállad alatt, a térd pedig közvetlenül a csípő alatt.

2. Egyensúlyozd ki súlyodat mind a négy pont között.

3. Lélegezz be és nézz előre, találj egy en a hasad lekötése

4. Lélegezz ki, miközben óvatosan az álladat a mellkasodba dobod, és lehajtod a fejed. Húzza köldökét a gerince felé, miközben a gerincét a mennyezet felé kerekíti.

5. Tartsa az ujjait szélesre tárva, miközben eltolja a szőnyeget, összpontosítva a lapockák közötti és feletti tér emelésére. Ez Cat póz.

6. Tartsa a Cat pózolást néhány lélegzetvételig, mielőtt visszatérne az asztal kezdeti helyzetébe.

Hogyan tehetünk tehenet?

1. Belégzés közben emelje fel az állát, és döntse hátra a fejét, nyomja a gyomrát a szőnyeg felé, és emelje farokcsontját a mennyezet felé, előre és felfelé húzva a mellkasát és a szegycsontot.

2. Lélegezz ki és kerekítsd a gerincedet, visszatérve a Macska pózba.

3. Tartsa tudatában testét, miközben ezen a két mozdulaton mozog, összekapcsolva a belégzését a tehénnel, a kilégzését pedig a macskával, észrevéve és feloldva a testében mozgás közben felmerülő bármilyen feszültséget.

4. Folytassa öt-hét fordulóig, mielőtt kijönne a testtartásból az asztallapra vagy a gyermek pózára. További szívmegnyitó jógapózokért próbáld ki ezt az áramlást.

Ha energiát akarsz táplálni az elkövetkező napra, kezdd a reggeledet ezzel az agynövelő áramlással. És itt van az oka annak, hogy a “tökéletes” jógát teljesen túlértékelik.