Csakúgy, mint közös kompenzátoros felső csapdánk megkönnyíti a gyenge és könnyen megerőltető rotátoros mandzsetta izomának, a supraspinatusnak, a közös kompenzátor, amelyet ebben a hónapban kiemelünk, a skaléncsoport. Ez az izomcsoport teszi ki a nyak mindkét oldalán az izom vastagságát, a hátsó első bordától felfelé, a halántékcsont aljáig, közvetlenül a füle alatt. A skalén izomcsoport általában a nap folyamán szükség szerint oldalt hajlítja vagy dönti meg a nyakát. Vészhelyzet esetén az izmok csoportjának részeként is működhet, amelyek segítenek a légzésben, az úgynevezett kiegészítő légzőizmok, de mint mondtam, ez csak vészhelyzetben történik. A nap nagy részében ezeknek az izmoknak általában többnyire kikapcsolt állapotban kell lenniük.

Valaki, akinek nagyon gyakori gyengesége van a nyak kicsi, stabilizáló izmaiban (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus és rectus capitus anterior, ha tudnia kell), a scalenes segíthet a nyak stabilizálásában, hogy a feje ne gördüljön le a válladról. Ennek a kompenzációs mintának a lenti oldala azonban az, hogy a skálének nincsenek úgy tervezve, hogy egész nap úgy működjenek, mint egy tipikus testtartás vagy lassan rángató izom képes lenne. A scalenes izmokat nem poszturális vagy gyors rángatózkodó izmoknak tekintik, vagyis gyorsan fáradnak. Amikor fáradtságot szenvednek és túlterheltek, az izomrostok meghúzódnak és a salakanyagok felhalmozódnak, a nyak merev és fájóvá válik mindkét oldalon, és a nyak megdöntése fájdalmas és szinte lehetetlen. Ha nem működik, a skalénizmok kiváltó pontokat is küldhetnek a fej, az állkapocs, az arc, a szem mögé és közvetlenül a szem fölé a homlokában, ami feszültségi fejfájást okoz. Mivel az elülső és a középső skalénizmok az első hátsó bordához vannak rögzítve, ennek az izomnak a kompenzálása megemelkedett hátsó első bordát eredményezhet, ami a két izom között futó brachialis plexus összenyomódásához vezethet. A brachialis plexus az idegköteg, amely kilép a nyaki gerincéből és lefelé halad a karjaihoz. Az idegtömörítés tünetei lehetnek zsibbadás, bizsergés és gyengeség, sőt fájdalom a kar, a kéz és az ujjak bizonyos területein.

Hogyan lehet megmondani, hogy a skalének kompenzálják-e a mély elülső nyaki hajlítókat ? Próbálja ki ezt a gyakorlatot. Feküdj a hátadra, fejed egy párnán hajlított térddel. Finoman hajtsa le a fejét a padló felé, de az élesített ceruza (vagy ¼ hüvelyk) vezetékének távolságának csak kis távolsága van. Érezd, hogy mely izmok vannak bekapcsolva a mozgás közben, a nyak mélyén lévő izmok vagy a nyak mindkét oldalán lévő vastag, kiemelkedő skalén izmok. Ellenőrizze többször, ujjaival érezze meg, melyik izom jobban hozzájárul a mozgáshoz. Ha skáléi mindig az álrugást hajtják végre, akkor problémája van.

Hogyan tudja kijavítani ezt a kompenzációt? Dolgozzon a mély elülső nyakhajlítók aktiválásán. Nézze meg cikkünket pontosan erről a témáról: Építs egy jobb testet: A nyak stabilizálása.