A pulzus valós idejű figyelése elengedhetetlen ahhoz, hogy felelősségre vonja magát . De tudta-e azt is, hogy ez hasznos mutatója a szív- és érrendszeri egészségének? Itt játszik szerepet a pulzus helyreállítása.

Lehet, hogy korábban hallott már minket a pulzus helyreállításáról, de fontos elég ahhoz, hogy elmagyarázzuk, mi ez, miért ez a legfontosabb mutató, és hogyan lehet nyomon követni a MYZONE övvel.

Mi a pulzus helyreállítása?

A pulzus helyreállítása a az a sebesség, amellyel a pulzusunk csökken a testmozgás után. Általában az edzést követő percben mérik.

Mielőtt tovább mennénk, magyarázzunk el egy kicsit többet arról, hogy mit jelent a pulzus helyreállítása fiziológiai szempontból.

Amikor elkezdünk tornázni, aktiválódik a szimpatikus idegrendszerünk (gondoljunk “harcolj vagy menekülj” üzemmódra), és parasimpatikus idegrendszerünk (gondolkodj “pihenés és emésztés” módra) visszavonul. Ez megnöveli a pulzusszámot, a testmozgással járó egyéb fiziológiai válaszokkal együtt, mint például a megnövekedett vérnyomás és az emésztőszervek véráramlásának csökkenése. pulzus és testünk visszatérése a homeosztázis felé. Idegrendszerünk képessége a szimpatikus és a paraszimpatikus aktiváció váltakozására jelentős következményekkel járhat egészségünk számára, amint azt a következő szakasz elmagyarázza.

Miért fontos a pulzus helyreállítása?

Tanulmányok kimutatták, hogy a pulzusunk edzés után csökkenő sebessége annak tudható be, hogy idegrendszerünk milyen gyorsan vált át szimpatikusról parasimpatikusra.

Paraszimpatikus idegrendszerünk újbóli aktiválódási képessége fontos mutatója a szív- és érrendszeri egészségünknek és fitneszünknek.

Valójában a késleltetett vagy károsodott paraszimpatikus aktiváció bizonyítja, hogy növeli a halálozás, sőt hirtelen szívhalál. Az Journal of the American College of Cardiology folyóiratban közzétett 1994-es tanulmány megállapította, hogy a szívfrekvencia helyreállítása lelassul krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, de jól képzett sportolóknál felgyorsul.

Azóta számos tanulmány megállapította, hogy a pulzus helyreállítása előre jelzi a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a szív- és érrendszeri és minden okból bekövetkező halálozást. Használható a cardiorespiratoris testmozgás változásainak nyomon követésére is.

Például ez a tanulmány, amelyet a The New England Journal of Medicine publikált, 2428 felnőttet követett hat éven keresztül. A tanulmány végén a kutatók azt találták, hogy a kóros szívfrekvencia-helyreállítás (ebben a tanulmányban kevesebb, mint 12 ütés az edzés utáni első percben) erősen megjósolja a halál kockázatát.

Ha többet szeretne megtudni a pulzus helyreállításával kapcsolatos kutatásról, olvassa el a cikkeket itt, itt és itt.

Mielőtt továbblépnénk, szeretnénk rámutatni néhány korlátozásra a pulzus helyreállításának kutatásában. Például a helyreállítási protokollokat nem minden tanulmányban szabványosítják – egyes tanulmányok a testmozgást követően ülő helyzetben történő teljes felépülést tartalmaznak, míg mások a könnyű gyakorlatok hűlési periódusát tartalmazzák.

Továbbá, amennyire meg tudtuk találni, nincs egyértelmű kritérium a rendellenes pulzus-helyreállításra. A lassú felépüléssel járó egészségügyi kockázatok egy részét vizsgáló több tanulmány azonban legfeljebb 12 ütemet használt fel.

Várjon, ez a kutatás félelmetesen hangzik …

Igen, a hirtelen halálról, a halálozásról és a betegségekről beszélni nehéz lehet, és nem akarjuk, hogy ez elriasztja. Itt van a lényeg (a mi szempontunkból):

Gondoljon egy “egészséges” “fit” szívre, mint egy nagyon hatékony szívre. Megfelelő mennyiségű munkát végez – nem többet, mint amennyi szükséges – az indokolatlan stressz elkerülése érdekében. Minél gyorsabban csökkenhet a pulzusunk edzés után, annál kevésbé terheli a szívünket. Mivel a szívünknek egy ideig (egész életünkben) működnie kell, a hatékonyabb szív végső soron jobb az egészségünk és a hosszú élettartamunk szempontjából.

Hogyan használjam fel ezeket az információkat?

A fitnesz szakembereként a pulzus helyreállításának célja az, hogy oktatást nyújtsunk és segítsünk nyomon követni az előrehaladást. Tekintettel a fent említett kutatási korlátozásokra és gyakorlati körünkre, nem tudjuk megvizsgálni a pulzus helyreállítási eredményeit és diagnosztizálni az egészségi állapotokat.

Valójában a pulzus helyreállítása inkább prognosztikai, mint diagnosztikai eszköz (betegség vagy rendellenesség azonosítása helyett a jóslat megjósolása).

Ezen okokból azt javasoljuk, hogy kövesse nyomon a helyreállítási pulzusát az idő múlásával, hogy láthassa, javul-e a szív- és érrendszeri edzettsége edzésével. A gyorsabb gyógyulás a javulás jele.

Azt is javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a szív egészségi állapotáról.Akár a MYZONE tevékenységi naptárát és az önmért pulzus-helyreállítási nyilvántartását is elviheti orvosához.

Hogyan követhetem nyomon a pulzusom helyreállítását a MYZONE segítségével?

A legalapvetőbb formájában a pulzus helyreállításának követése ugyanolyan egyszerű, egy kis kivonással:

A pulzusszám (ütemben) percenként) a testmozgás legvégén

A pulzusod (percenként), egy perc gyógyulás után

=

A szíved értékelje a helyreállítást

Tesztelje a helyreállítást, és jegyezze fel ezt a három számot. Ragaszkodjon hozzájuk, hogy összehasonlítsa az idővel kapott értékeket. Ne feledje, hogy az idő múlásával megbízhatóan követheti a gyógyulását, ugyanazt a tesztet kell létrehoznia ugyanazon feltételek mellett. Például az egyensúlyi állapotú testmozgás utáni helyreállítás és a HIIT-munkamenet utáni helyreállítás összehasonlítása valószínűleg nem kínál érdemi ötletet a fejlesztésekről, mivel a protokollok nagyon különbözőek.

Emiatt összeállítottunk egy kis helyreállítási értékelést, amelyet kipróbálhat bármely kardióeszközön. Javasoljuk, hogy ezt 6-8 hetente tegye, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást.

1. 5 percig melegítsen a KÉK zónában.
2. 2 percig gyakoroljon a ZÖLD zónában.
3. 2 percig gyakoroljon a SÁRGA zónában – törekedjen a becsült maximális pulzusszám 85% -ára.
4. Hagyja abba a testmozgást, és üljön le 1 perc gyógyulásra VAGY hűtsön le 1 percre nagyon kis terhelés mellett.

Javasoljuk, hogy ezt a tesztet végezze el egy partnerrel, hogy rögzíthessék a pulzusértékeit.

A fitnesz utad folytatása során el kell kezdened látnod, hogy a pulzusod helyreáll, vagyis a pulzusod a testmozgás után egy percen belül jobban helyreáll.

Játékosodhat is pulzus helyreállítás a MYZONE-val! Nézze meg a pulzus-helyreállító játékunkat – ezt megteheti néhány barátjával vagy akár egy csoportos fitneszórán.

Reméljük, hogy ez a blog jobban megismerte a pulzus helyreállítását és annak nyomon követését. a MYZONE-val!

Ne felejtsd el használni az #effortrewarded és a #myzonemoves hashtageket, amikor edzésképeket teszel közzé, és ne felejtsd el hozzáadni az edzésképeket a tevékenységeidhez a Tevékenységek naptárába.

további tippek a MYZONE pulzusmérő és alkalmazás használatához, kövess minket a Fitness pénteken a Facebook Live-on (iratkozz fel a MYZONE Facebook-oldalára) – 8:00 PT, 11:00 ET, és nézd meg a MYZONE Moves Podcastunkat az iTunes vagy a Google Play szolgáltatásban .