Állítólag a nyilvános beszéd a legnagyobb félelem, amelyet sok amerikai felnőtt jelentett: a repülés, az anyagi kár, a betegség és a halál is.
Lehet, hogy hallotta azt a poént, hogy egyesek inkább a saját koporsójukban lennének, mint egy temetésen megemlékezést tartani. Bár ez túlzás lehet, sokan egyetértenek.
A legtöbben bizonyos fokú ideges félelmet éreznek, amikor felkészülnek arra, hogy megszólaljanak vagy fellépjenek egy csoport előtt. De azok, akiket ilyen helyzetben rettegés és pánik érzéssel tölt el – vagy bárhol, ahol az ember a figyelem középpontjába kerül – szenvedhetnek a szociális szorongásos rendellenességek egyik formájától (más néven szociális fóbián).
A nyilvános beszédtől vagy előadástól való félelem, amelyet gyakran színpadi félelemnek hívnak, óriási veszélyt jelent az önbizalomra és az önértékelésre, és néhány embert elhagy vagy elhagyja az iskolát, vagy elhagy egy előléptetést. Sokan, köztük tapasztalt profi előadók, néma rémületben szenvednek. És mivel zavarban vannak, az emberek megpróbálják titokban tartani félelmüket, még a házastárs, más közeli családtagok vagy barátok előtt is.

Lépések megtétele félelmének legyőzésére

Megtanulnak fejlődni a beszéd- vagy teljesítménytudásod jó, de ez általában nem elegendő a félelmed jelentős csökkentéséhez. Meg kell foglalkoznia és felül kell vizsgálnia a nyilvános beszéddel vagy előadással kapcsolatos negatív észleléseket, meggyőződéseket, gondolatokat, képeket és jóslatokat. És gyakran hasznos feltárni azokat a mélyebb félelmeket, amelyek mások láttatásához és meghallgatásához, a kiszolgáltatottság kimutatásához és a tökéletlenségnél kevésbé fontosnak tartják. A gyógyulás gyökere az, hogy megtanulja elfogadni önmagát, és nem érzi úgy, hogy bizonyítania kell önmagát másoknak.
Javasoljuk, hogy sajátítsa el a készségeit a félelem és a szorongás csökkentésére és kezelésére, és ne vegyen igénybe egyedül gyógyszereket vagy természetes termékeket. . Ugyancsak kritikus a kognitív-viselkedési módszerek elsajátítása a félelmetes helyzetek elkerülésének körforgásának leállításához. Az elkerülés azonnali megkönnyebbülést okozhat, de hosszú távon erősíti félelmét.
Néhány ember gyógyszert vagy természetes gyógymódot is választ, hogy csökkentse a teljesítmény szorongásának tüneteit. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.
Ha hajlandó abbahagyni a félelmek elkerülését, és új készségeket sajátít el azok csökkentésére és kezelésére, akkor megerősítő hitet és bizalmat fog kialakítani önmagában. A félelmével szembesülve lehetővé válik a teljesítmény szorongásának leküzdése, valamint a kényelem és a könnyedség megtalálása abban, hogy mások előtt kifejezhesse magát.
Próbálja ki ezt a 10 tippet a színpadi ijedtség csökkentése érdekében:

1. Vigye át a hangsúlyt önmagáról és félelméről az igazi céljára – járuljon hozzá valamihez, ami értékes a közönség számára.
2. Ne ijesztgetje magát olyan gondolatokkal, hogy mi lehet a baj. Ehelyett inkább a megnyugtató és megnyugtató gondolatokra és képekre összpontosítsa a figyelmét.
3. Nem hajlandó olyan gondolatokra gondolni, amelyek önbizalmat és alacsony önbizalmat keltenek.
4. Gyakorold az elméd megnyugtatásának és ellazulásának módjait test és test, például mély légzés, relaxációs gyakorlatok, jóga és meditáció. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a koffeint, a cukrot és az alkoholt.
5. Vizualizálja sikerét: Mindig koncentráljon erejére és képességére, hogy kezelje a kihívást jelentő helyzeteket.
6. Készítse elő előre az anyagát, és olvassa fel hangosan, hogy meghallja a hangját.
7. Kapcsolatba léphet a hallgatóságával: Mosolyogjon és üdvözölje az embereket, inkább barátként, mint ellenségként gondolva rájuk.
8. Álljon vagy üljön magabiztos, magabiztos testtartásban. Maradjon meleg és nyitott, és keressen szemkontaktust.
9. Hagyjon fel azzal, hogy tökéletes legyen, és tudja, hogy hibázni rendben van. Légy természetes, légy önmagad.

Janet Esposito, MSW, aki legyőzte saját nyilvános beszédterrorját, több könyv szerzője a nyilvános beszédtől és a fellépéstől való félelmek feloldásáról.