Töltsön fel zöldségeket

A legtöbb elem A menüben lehetőség van extra saláta és paradicsom hozzáadására – tartsd tele rostfeltöltőkkel, amelyek nem adnak extra kalóriát. Amikor teheted, add hozzá őket, mondja Ansari.

Töltse fel a szószt

“A menüpont egészségesebbé tételének másik módja az, ha több zöld salátát vagy salsa-t ad hozzá, és csökkenti a sajt, a tejföl és más szószok mennyiségét” – magyarázza Ansari . Például ahelyett, hogy rúgást adna a krémes jalapeño szószhoz, adjon hozzá friss jalapeñókat.

Fehérje, fehérje, fehérje

“A fehérje növelése segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. “- magyarázza Ansari, ezért, hogy rendje egészséges maradjon, keresse meg a sovány fehérje növelésének módjait. A Taco Bell étlapján több is szerepel: steak, fekete bab, grillezett csirke és tojás, mind jó választás. A fűszerezett marhahús magasabb a kalória- és zsírtartalmú részlegben.

🌮 Taco Bell táplálkozás: hátrányok 🌮

Bár a Taco Bell-ben vannak tápláló lehetőségek, néhány dologra szükséged van vigyázzon az étlapra:

Nátrium

Az első számú dolog, ami köztetek és a Taco Bell egészséges étele között áll, a só. Általában a Taco Bell étlapja szuper nátrium-nehéz – például az XXL grillezett Stuft Burrito 2140 gramm nátriumot tartalmaz. Ez több nátriumot jelent, mint amennyit egy egész nap el kellene fogyasztania – mondja Ansari. “Az American Heart Association naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot javasol, de az ideálisabb cél a napi 1500 milligramm a legtöbb felnőtt számára” – mondja.

A probléma? A nátrium feleslege növelheti a vérét nyomás, ami növelheti a szívroham és agyvérzés kockázatát. “Ha magas nátriumtartalmú Taco Bell ebédet fogsz fogyasztani, akkor a nap hátralévő részében figyelj a nátriumodra” – mondja Gans.

Kalóriák és zsírok

Ha nem figyel, akkor a megrendelésben szereplő kalória- és telített zsírtartalom is könnyen kikerülhet az ellenőrzés alól. Ez az a hely, ahol a szószok valóban elkészíthetik vagy megtörhetik az étkezésedet. “Csökkentheti a telített zsírtartalmat a szószok kiküszöbölésével” – mondja Ansari. Vigyázzon olyan zsíros kiegészítőkre, mint a nacho sajt, a tejföl és a tejszínes jalapeño szósz – ez utóbbi egy csésze 70 kalóriát ad hozzá.

Monokróm étkezések

Általános megrendelési szabály, amelyet szem előtt kell tartani a megrendeléskor: színes ételt szeretne, mondja Ansari. Monokróm étkezés – más néven olyan, ahol a tányérján minden barna vagy bézs , mint a nachók – általában kalóriadús szénhidrátokkal és zsírokkal vannak töltve anélkül, hogy sok teret hagynának a valódi táplálkozásnak. Próbáljon színt adni bárminek, amelyet megrendel, a menüpontok hozzáadásával vagy cseréjével, például saláta és pico de gallo.

Tehát egészséges-e a Taco Bell, vagy mi?

A Taco Belly valójában az egyik legegészségesebb gyorsétterem-ízület – mindaddig, amíg távol tartod magad a néhány csomagtól, amely csomagolva van kalóriákkal. “Amire érdemes figyelni, ideális esetben kevesebb, mint 1000 milligramm nátrium, kevesebb mint 5 gramm telített zsír és legfeljebb 500 kalória” – mondja Gans, amit meglepően könnyű megtalálni a menüben. Valójában ez meglehetősen nehéz olyan tételeket találni, amelyek meghaladják az 500 kalóriát. Kihagyhatja az extra sajtot, zsíros szószokat és a halom rizst.

Egészséges lehetőségek a Taco Bellnél

Opt ezen egészséges megrendelések egyikére legközelebb, amikor Taco Bellre vágyik. Még mindig megkapja a javítást anélkül, hogy túlzásba vinné.

Steak Soft Taco

A tacók remek lehetőségek, mert Ön teljes mértékben ellenőrzi a töltelékeket. Egyszerűen adjon hozzá több salátát és fekete babot egy steak takóhoz rostot és fehérjét, javasolja Ansari. Egy steak lágy taco sajttal, extra salátával, fekete babkal és pico de gallo-val egy csomó ízért mindössze 250 kalória. Rendeljen kettőt, és 500 gramm ételt fogyaszt 30 gramm fehérje összesen.

Power Menu Bowl

” Szeretem a Power Menu Bowls-t – mondja Ansari. “Ez az étel fehérjében és minőségi szénhidrátokban gazdag, és összességében kevesebb kalóriát és nátriumot tartalmaz, mint a többi menüpont. Ráadásul testre szabhatja.” Tartsa meg a sajtot, a pikót és a gaucot! Kérjen rizs helyett extra fekete babot, és adjon hozzá extra salátát és paradicsomot a rost növelése érdekében. Adja tovább az avokádó tanyasi öntetet és a tejfölt, és étele csak 260 kalóriát tartalmaz a zöldség számára lehetőség. Csirke hozzáadása akár 360 kalóriát is igénybe vehet.

Teljesítmény Menü Burrito

Igen, készíthet egészséges burritót – csak keverje össze a csökkentett zsírtartalmú tejfölös és avokádós ranch szószot az extra zöldségekhez – mondja Ansari. Grillezett csirkével, reszelt sajttal, pikóval, guac-kal és extra saláta és paradicsom, csak 400 kalóriás ízes ételt fogyaszt.Óriási 26 gramm fehérjét, valamint 5 gramm bélteljes rostot is kap.

Reggeli puha Taco

Ha munkába menet eléri a meghajtót, töltsön fel egy napot egy tojás- és sajtlágy tacóval. “Ennek az elemnek a nátriumtartalma alacsonyabb, mint a többi menüpontnál” – mondja Ansari. “Azt javaslom, hogy kérje meg a tojás dupla részének megkérését, és párosítsa azt egy gyümölcs oldalával (amely otthonról hozható) és egy csésze kávé – mondja.

Mini tál tál

Sült burgonyával és pico de gallo, a serpenyőtál mindenképpen kiadós reggeli. Egészséges reggelinek elkészítéséhez hagyja ki a nacho sajtot, és növelje a sovány fehérjét további tojások rendelésével. Az extra pico de gallo és az otthoni gyümölcsdarab szintén nem árt, és továbbra is 500 kalória alatt marad – teszi hozzá Ansari.

* Minden táplálkozási információt a Taco Bell hivatalos weboldaláról szereztünk be.

oldalon.