• A D-vitamin-hiány a depresszió fokozott kockázatával jár együtt.
• Az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat a rosszul szabályozott hangulathoz és viselkedéshez, mivel a hiány károsíthatja a kognitív funkciókat és az agy egészségét.
• Noha a D-vitamin mennyiségének növelése valószínűleg nem oldja meg önmagában a depressziót, ez javíthatja a hangulatát.
• Ezt a cikket orvos, David A. Merrill, MD PhD, pszichiáter és a csendes-óceáni idegtudományi intézet csendes-óceáni agyi központjának igazgatója, Providence Saint John’s Health Center.
• Ez a történet az Insider depressziós útmutatójának része.

A D-vitaminnak számos funkciója van a szervezetben, beleértve a jó csont fenntartását is. , az agy és a szív egészsége. Valójában bizonyítékok utalnak arra, hogy a D-vitamin alacsonyabb szintje összefügg a depresszióval.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy csak a D-vitamin megszerzése önmagában megelőzheti vagy kezelheti a depressziót. Itt kell tudnia a D-vitamin és a depresszió kapcsolatáról.

D-vitamin-hiány és depresszió

A D-vitamin-hiány hozzájárulhat a depresszióhoz. Például egy több mint 31 000 résztvevővel végzett 13 vizsgálat egyik eredménye azt találta, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedőknél nagyobb a depresszió kockázata, összehasonlítva a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkezőkkel.

“Alacsony vitamin-szint A D mind a súlyos, mind a kisebb depresszióval együtt jár, valamint a hangulati rendellenességekkel és a gyorsabb kognitív hanyatlással “- mondja Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, integratív orvosok dietetikusa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Az alacsony D-vitamin-szint károsíthatja a kognitív funkciókat, mert az agy olyan területein vannak D-vitamin-receptorok, amelyek felelősek a hangulatért és a viselkedésért, beleértve a depresszió kialakulását is.

Az átlagos felnőtt naponta 600-800 nemzetközi egységre (NE) van szüksége D-vitaminra. Összehasonlításképpen, egy adag lazac nagyjából 400 NE-t tartalmaz. Természetesen kevés ételben van elegendő D-vitamin a napi adag megszerzéséhez.

Valójában a leggyakoribb módja a napfénynek az elérése, mivel a D-vitamint az ultraibolya fényre reagálva szintetizálja a bőr. Heti háromszor 10 és 15 óra között 15 perc napfényt kell megkísérelnie ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjon.

A több D-vitamin megszerzése segít depresszióval?

A D-vitamin szintjének javítása elősegítheti az általános egészségi állapotot és az erősebb jólét érzését. A kutatások azonban nem bizonyították, hogy a D-vitamin megszerzése elegendő önálló kezelés a depresszió kezelésében. A D-vitamint 4000 NE-vel egészítették ki a depresszióban szenvedőknél, szemben a placebóval.

És a depressziós betegek 2019-es áttekintése, amely 70 mikrogramm (kb. 2800 NE) D3-vitamint tartalmaz, szintén nem talált változást a kiegészítés után.

“Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ezt javasoljuk a depresszió elsődleges kezelésére” – mondja Dorothy Sit, MD, a Northwestern Medicine pszichiátere.

Ehelyett orvosa valószínűleg a terápia és a gyógyszerek kombinációját javasolja a depresszió kezelésének első lépéseként. Néhány kulcsfontosságú életmódbeli változással együtt, mint például a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás, csökkentheti a depressziós tüneteket.

Milyen ételekben van D-vitamin

E Ha a D-vitamin önmagában nem oldja meg a depressziót, akkor is fontos, hogy hiánya esetén több D-vitamint vegyen be az étrendbe.

A D-vitamin természetesen kevés ételben található meg, és viszonylag kis mennyiségben. A legjobb források a következők:

• Gomba
• Tojássárgája
• Lazac és más zsíros halak

Néhány étel D-vitaminnal is dúsítottak, ami azt jelenti, hogy több adódik hozzá. Ezek általában a következők:

• Tej
• Joghurt
• Reggeli müzlik
• Narancslé

Ezenkívül, ha érdekel egy D-vitamin-kiegészítő szedése, orvosa ellenőrizheti a D-vitamin szintjét, és meghatározhatja a szükséges adagot.