Függetlenül a hidratáltság céljától, igyon következetesen egész nap. Itt van hétszer, amikor a kortyolgatás okos lépés:

Ébredéskor egy-két csésze vizet fogyasszon

Inkább – nyúlt a kávé után, előbb igyon egy-két csésze vizet. Mivel nem iszol alvás közben, dehidratálva ébredsz fel – magyarázza Krieger. Ha most van víz, akkor visszatérhet az alapállapotához. Ez akkor is segíthet, ha reggel gyógyszert szed. Aztán, igen, menjen el kávézni. A jó hír az, hogy folyadéknak is számít, és bár koffein tartalmú italról van szó, amely általában dehidratáló, a java mérsékelt mennyisége nem dehidratáló – derült ki egy korábbi, 50 férfiban végzett kisméretű tanulmányból. (Ennek ellenére a kávé nem helyettesíti a vizet.)

Az éhség szabályozásához egy pohár víz étkezés előtt segíthet

A víz szerepet játszhat a súlykezelésben – mondja Melissa Mitri, RDN, a Melissa Mitri Nutrition LLC tulajdonosa Milfordban, Connecticutban. “Étkezés előtt egy csésze víz elfogyasztása segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat, és megakadályozzuk a túlevést” – mondja. Valójában egy kis tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtti víziválás segített a férfiaknak és a nőknek kevesebbet enni és ugyanolyan elégedettnek érezni magát, mint egy csoport. aki korábban nem ivott vizet. A kutatók 2018 októberében tették közzé eredményeiket a Clinical Nutrition Research folyóiratban.

Az is jobb lehet, ha jeges. Egy kis tanulmány a férfiakról a European Journal of Nutrition in 2019 januárjában kiderült, hogy azok a résztvevők, akik két csésze jeges vizet ittak 35 ° F-on, kevesebb ételt ettek, mint azok a csoportok, amelyek meleg vagy forró vizet ittak, mivel a hűvös hőmérséklet lelassítja az emésztést és segíthet csökkenteni az étvágyat.

21 tipp a ténylegesen működő súlycsökkenéshez

Igyon egy pohár vizet az étkezés lemosásához

A vízivás étellel segíti az emésztést – mondja Mitri. A vizet különösen fontos inni a magas rosttartalmú ételek mellett. A rost áthalad az emésztőrendszerben és felszívja a vizet, segít a széklet kialakításában és a rendszeresség elősegítésében – mondja. Tehát, ha növényi eredetű ételekkel csomagolja a tányérját (ahogy kell!), Kortyolgasson vizet is.

Inkább, mint a kávé elérése, hogy meggyógyuljon egy délutáni zuhanás, igyon vizet

Gyakran tapasztalható a délutáni merülés, az energia lefelé csúszása, amely 15 óra körül történik Ez a visszaesés sok embert arra kényszerít, hogy a nap végéig kávét kapjanak a hatalomtól, de ez az italválasztás belevághat az álomba – mondja Mitri. Még a koffein elfogyasztása hat órával lefekvés előtt is kiderült, hogy megzavarja az alvást a placebóval összehasonlítva. A cukros snack elfogyasztása hasonlóan nemkívánatos hatásokkal járhat: nevezetesen egy tüske utáni energia-összeomlás. Ahelyett, hogy ezekre a tökéletlen megoldásokra fordulna, foglalkozzon a kiváltó okkal, amely a kiszáradás lehet. A Nutrients 2019 januárjában megjelent áttekintése megjegyzi, hogy a fáradtság mellett a kiszáradás haragot, ellenségeskedést, zavart és depressziót is okozhat. Így a víz napi szokássá tétele hozzájárulhat ahhoz, hogy energiája és hangulata stabil maradjon.

KAPCSOLÓDÓ: 10 stressz elleni harapnivaló étel az asztalon

5. Igyon H20-t, ha fejfájása van

A fejfájás a kiszáradás tünete lehet – mondja az Országos Fejfájás Alapítvány. Sőt, migrénes rohamokat is kiválthat. A migrénnel küzdők számára a növekvő vízfogyasztás segíthet csökkenteni a migrén súlyosságát, gyakoriságát és időtartamát – javasolja a Journal of Clinical Neuroscience folyóiratban közzétett, felnőtt nőknél folytatott, 2020. júliusi vizsgálat.

Hidratáljon okosan azelőtt, közben és után. Gyakorlat

A hidratálás egy-két nappal a testmozgás előtt kezdődik – mondja Krieger. Ugyancsak nem akarja az edzés előtt csapkodni a vizet a hidratálás reményében – ez valószínűleg kényelmetlen lecsúszáshoz és puffadáshoz vezet, amikor mozog. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen iszik vizet az edzés előtti napokban, különösen azoknál, amelyek kemények vagy izzadók. Valójában az ohiói Cleveland Clinic szerint a hidratációs stratégiára kell összpontosítania egy tartóssági verseny előtti héttől kezdve, mivel a sportorvosi 2019. novemberi tanulmány azt mutatja, hogy akár kis mennyiségben is dehidratáltan belépve csökkentheti a teljesítményt. Mérsékelt edzéshez (például kinti kocogáshoz, reggel gyorssétához, hanyatt fekvő biciklire ugráshoz) igyon egy csésze vizet körülbelül 30 perccel azelőtt, és kortyolgasson edzés közben – teszi hozzá Mitri. Ezután ne felejtsen el jól hidratálni az edzés befejezése után, hogy pótolja az izzadság által elvesztetteket.

KAPCSOLÓDÓ: 8 magas víz tartalmú étel, amely megakadályozhatja a kiszáradást

Igyon egy kortyot vagy kettő vizet lefekvés előtt

Ne igyon egy-két csésze vizet lefekvés előtt – az éjszaka közepén fel kell kelnie, hogy kimenjen a fürdőszobába, és ez zavarja a alvás. Azonban menjen előre, és vigyen éjszaka egy pohár vizet az ágyához, hátha szomjas lesz.Sok gyógyszeres kezelésben részesülő beteg esetében az egyik gyakori mellékhatás a szájszárazság, ezért a H20 közeli állapotban tartása hasznos lehet – mondja Krieger.

Szakértői tippek a vízszokás kialakításához

Tudja meg, hány vizes palackokat meg kell inni. Nehéz lehet csészéket, millilitereket vagy unciákat számolni. Egyszerűbb követési módszer – mondja Krieger -, ha elmondja magának, hogy X számú palackot fog meginni. Például: Négyszer kell feltölteni az 500 milliliter (ml) duzzadó palackot. Vagy négy Dasani palackot fog meginni.

Tegye érdekesebbé az ivóvizet. “Sok embernek nincs íze a vízért” – mondja Krieger. Nincs ezzel semmi baj, de azért meg akarja tenni a munkát, hogy meghatározza, hogy tetszik-e, hogy valóban többet igyon. Talán ez szobahőmérsékleten vagy jéggel. Szűrve vagy a csapból. Vagy narancsszeletekkel.

KAPCSOLÓDÓ: 12 módszer a kiszáradás megelőzésére

Tartsa a vizet az ágya mellett. Ez nem Csak kritikus fontosságú a hidratálás megőrzéséhez, de a szokás megerősítéséhez is, mert vizuális emlékeztetőként szolgál a kortyolgatás megkezdéséhez – mondja Mitri. Mi több: “Ha vízzel kezded, akkor könnyebb folytatni ezt a szokást a nap folyamán, nem pedig játszani. felzárkózás – mondja.

Próbáljon ki egy kihívást. A régi szokásokat nehéz megszakítani, újakat pedig nehéz kialakítani. Vállaljon hidratációs kihívást, mint az ABC News főorvos tudósítója, Jennifer Ashton, MD, az Öngondoskodási megoldás című könyvével vállalta, hogy felelősségre vonja magát. Az olyan szórakoztató alkalmazások, mint a Plant Nanny, segíthetnek az önöntözés folyamatában. Vagy próbálkozzon a Madeforral, amely azon kognitív kapcsolatok kiépítésére összpontosít, amelyek az Ön számára jó mozgásokat tesznek lehetővé, például hidratálnak, automatikusan.