Az életben nagyon kevés olyan esemény fordul elő, amely megváltoztatja testét, mint a terhesség. És ha abban reménykedik, hogy megőrzi alapvető erejét a következő kilenc hónapban, akkor elgondolkodhat azon, hogy vannak-e biztonságos terhességi ab gyakorlatok. A jó hír az, hogy amíg egészséges és terhessége normális, addig az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint biztonságos a testmozgás legtöbb formájának folytatása, beleértve az első trimeszteres ab edzést is.

Terhesség Ab edzés szempontjai

A tested naponta változik, és reálisnak kell lenned, hogy mit tehetsz. Fontos, hogy hallgasson a testére, és vegye figyelembe a közérzetét.

• Még akkor is, ha az első trimeszterben biztonságos a hasi gyakorlat, ha nem érzi jól, ne tegye. Minden test más és minden terhesség más, ezért ügyeljen arra, hogy csak olyan mozgásokban vegyen részt, amelyek fokozzák a közérzetét és nem okoznak fájdalmat.
• Az ACOG azt tanácsolja, hogy ne feküdjön fekve a hátán, mivel a méh egy nagy vénát nyomik, amelyet vena cava-nak neveznek, amely vért visz a szívbe. Tehát mit jelent ez a hasi rutin szempontjából? Általában ez az első trimeszterben nem kérdés. De ha kérdése van, beszéljen orvosával.
• Könnyű látni, hogy a hasa kívülről növekszik, de amit nem láthat, az az, hogy a méh nő és megnyújtja a hasi izmokat. Ez a nyomás elválasztást okozhat a gyomor területén, amelyet diastasis recti-nek neveznek. Míg a terhesség későbbi részében gyakoribb, a diastasis recti még mindig olyan dolog, amellyel tisztában kell lennie, amikor hasi gyakorlatokat végez az első trimeszterben.

További információ: Hasi gyakorlatok terhes nők számára

Terhességi alapgyakorlatok

Hasi gyakorlatok terhes nők számára

Terhesség megtervezésekor Az edzés során az első dolog, amit érdemes megtenni, az, hogy elárasztja a teljes ülést, és inkább módosított válogatást választ. Ez lehetővé teszi a nagyobb kényelmet, miközben a pocakja nő. Ha az első trimeszterben az ab edzés egy része Pilates vagy jógaórát tartalmaz, akkor mindkét gyakorlat módosított változatát javasoljuk. Valójában egy kifejezetten a prenatális Pilatesre vagy a prenatális jógára szánt osztály még jobb. Mindkettő a magra koncentrál és hasi munka.

Az első trimeszterben végzett ab edzés ideális alkalom arra, hogy a Kegels elvégzésével elkezdhesse munkáját a medencefenék izmain. Ha ez az első terhessége, akkor új lehet a prenatális terminológia. De ha ez nem az első körös fordulat, jó eséllyel hallotta orvosát a medencefenék izmairól, amelyek segítenek a végbél, a hólyag, a vékonybél és a méh támogatásában. Ahhoz, hogy ez a terület erős maradjon, a legtöbb orvos javasolja egy program Kegel-gyakorlatokról a terhesség alatt.

További információ: 12 biztonságos gyakorlat a kondíció fenntartásához terhesség alatt

Hogyan építsék be a Kegel-gyakorlatokat

A Kegel-gyakorlatok egyszerűek vegye be a terhesség ab edzésébe. Valójában felveheti őket a stop li-nél ülve szellemek, reklámok közben tévénézés közben, vagy akár a boltban a sorban állás. Kegel elkészítéséhez kezdje úgy, hogy a medencefenék izmait nyomja 5-10 másodpercig. Engedje el és ismételje meg. Célozzon 10-15 ismétlést, naponta háromszor.

Nem biztos abban, hogyan kell csinálni egy Kegel-et? Nincs mit. Legközelebb, amikor a fürdőszobába megy, állítsa le a vizelet áramlását a közepén és tartsa öt másodpercig, mielőtt felszabadulna. Így kell éreznie magát egy Kegel-nek.

Csinálhatsz deszkát terhes állapotban?

Terhes állapotban fekvőtámaszok készítése

Igen, terhesség alatt is deszkázhat. A deszka az egyik legátfogóbb alapgyakorlat, amelyet megtehet. A hasizmok megerősítésén kívül a deszkagyakorlatok a vállad, a karod és a mellkasod erősítésében is segítenek.

Ha már deszkázol, folytasd a deszkázást. De ha nem, fontolja meg a deszka hozzáadását a terhességi alapgyakorlatokhoz. Ha aggódik a teljes mozgás miatt, akkor is megkapja az erősítő előnyöket, ha módosított deszkát hajt végre a térdén.

Mint bármely más testmozgás esetében, ha szédülést, fejfájást, mellkast tapasztal fájdalom, hasi fájdalom, hüvelyi vérzés vagy a hüvelyből szivárgó folyadék, hagyja abba a tevékenységét, és azonnal forduljon orvosához.