Az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések csökkenthetik a rák különböző típusainak kockázatát, és egyéb egészségi állapotok, például szívbetegség. Az egészséges életmód magában foglalja az egészséges testsúly fenntartását és az egészséges táplálkozást.

További információ az egészséges viselkedésről és az emlőrák kockázatáról.

Tudjon meg többet az egészséges viselkedésről és az emlőrák túléléséről.

Az étrend és az emlőrák kockázata

Az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a kockázatot a menopauza utáni emlőrák. Úgy tűnik azonban, hogy csak néhány étrendi tényező kapcsolódik az emlőrákhoz.

Tanulmányok szerint:

• A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti egyes mellrák kockázatát
• Az alkoholfogyasztás növeli az emlőrák kockázatát

Mi azt is tudja, hogy egyes ételek és italok nem kapcsolódnak az emlőrák kockázatához. Másokat vizsgálnak az emlőrákkal való lehetséges összefüggésekről.

Ez a szakasz összefoglalja az étrendi tényezőkkel és az emlőrák kockázatával kapcsolatos kutatásokat.

Egészséges testsúly fenntartása

A túlsúly vagy az elhízás a menopauza előtt és után másképp befolyásolja az emlőrák kockázatát.

• Menopauza előtt a túlsúly vagy az elhízás mérsékelten csökkenti az emlőrák kockázatát.
• Menopauza után a túlsúly vagy az elhízás növeli az emlőrák kockázatát.

Bár a túlsúly vagy az elhízás csökkentheti az emlőrák kockázatát a menopauza előtt, kerülni kell a súlygyarapodást. A felnőttkorban történő hízás növeli az emlőrák kockázatát a menopauza előtt és után.

A legtöbb emlőrák a menopauza után jelentkezik. A menopauza előtt hízott súlya a menopauza utáni éveiben is fennállhat, ezért fontos, hogy egész életében egészséges testsúlyt tartson fenn.

Tudjon meg többet a testtömegről, a súlygyarapodásról. és az emlőrák.

Alkohol

Sok tanulmány szerint az alkoholfogyasztás növeli az emlőrák kockázatát.

53 vizsgálat adatainak összesített elemzése azt mutatta, hogy azoknál a nőknél, akiknek napi 2-3 alkoholtartalmú italuk volt, 20 százalékkal magasabb volt az emlőrák kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik nem fogyasztottak alkoholt.

További információ az alkohol és az emlőrák kockázatáról.

Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök

A gyümölcsök fogyasztása csökkentheti az emlőrák kockázatát.

Egy metaanalízis, amely 15 tanulmány eredményeit egyesítette, olyan nőket talált, akik megették a a legtöbb gyümölcsnél valamivel alacsonyabb volt az emlőrák kockázata, mint azokhoz a nőkhöz, akik a legkevesebb gyümölcsöt fogyasztották.

Zöldségek

A zöldségfélék fogyasztása kissé csökkentheti a kockázatot néhány emlőrák.

20 tanulmány adatainak összesített elemzése azt mutatta, hogy a legtöbb zöldséget fogyasztó nőknél kisebb az ösztrogénreceptor-negatív mellrák (de nem az ösztrogénreceptor-pozitív emlő) kockázata rák) azokhoz a nőkhöz képest, akik a legkevesebb zöldséget fogyasztották. sárgadinnye, sárgarépa és édesburgonya).

A karotinoidokat tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend csökkentheti egyes mellrák kockázatát.

Több mint egymillió nő adatainak összesített elemzése 18 tanulmányban azt találta, hogy magas karotinoidtartalmú étrendet fogyasztanak az ösztrogénreceptor-negatív emlőrák kockázatának csökkenéséhez. Az ösztrogénreceptor-pozitív emlőrák esetében azonban nem volt előny.

További információ a gyümölcsökről, zöldségekről, karotinoidokról és az emlőrák kockázatáról.

Az emlőrákhoz nem kapcsolódó étrendi tényezők

A tanulmányok szerint ezek az étrendi tényezők nem növelik az emlőrák kockázatát:

• Koffein (beleértve a kávét és teát)
• Cukor (beleértve a cukorral édesített italokat)

További információ egyéb tényezők, amelyekről bizonyítottan nincs összefüggés az emlőrákkal.

A vizsgált étrendi tényezők

Számos táplálkozási tényezőt vizsgálnak az emlőrák kockázatával való lehetséges összefüggések szempontjából. Ezek a következők:

• akrilamid (olyan ételekben található meg, mint a hasábburgonya)
• Tejtermékek
• Diétás zsír
• Folsav (folát)
• Hús
• Szója
• D-vitamin

Bioélelmiszerek

A kutatások szerint a bioélelmiszerek nem táplálóbbak vagy jobbak az egészségedre, mint a hagyományos módszerekkel termesztett ételek.

Úgy tűnik, hogy a bioélelmiszerek nem csökkentik az emlőrák kockázatát.

Bio hús és tejtermékek

Bár egyesek inkább biohúst, csirkét és tejterméket fogyasztanak, úgy tűnik, ez nem csökkenti a rák kockázatát.

Jelenleg tudományos bizonyítékok nem mutatnak kapcsolatot a hagyományos állattenyésztésben alkalmazott növekedési hormonok vagy antibiotikumok és az emlőrák között.

Tudjon meg többet a hús és az emlőrák kockázatáról.

További információ a tej- és mellrák kockázatáról.

Bio gyümölcsök és zöldségek

A bio növényeket hagyományos növényvédő szerek használata nélkül termesztik. A hagyományos gyümölcsökben és zöldségekben alacsony a peszticid-szermaradványok szintje.

Az American Cancer Society szerint a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyei meghaladják a növényvédőszer-maradvány.

A gyümölcsök és zöldségek (mind organikusan, mind hagyományos módon) az egészséges étrend részét képezik. A friss (vagy fagyasztott) hagyományos termékek vásárlása, valamint az étkezés előtti alapos mosás és öblítés mindig jó gyakorlat.

További információ a gyümölcsökről és zöldségekről, valamint az emlőrák kockázatáról.

További információ a peszticidekről és az emlőrák kockázatáról.

Soha nem késő az egészséges életmód elfogadása

Az egészséges életmód mindenki számára előnyös lehet. az élet bármely pontja.