Wellness

Jennifer See

Terapeutaként az alvásról beszélek.

Sokat.

Az egyik dolog, amiről az első találkozónkon kérdezem ügyfeleimet, és egy olyan téma, amelyre a legtöbb jövőben visszatérünk találkozók, alvási szokások. Nehezen tudnak elaludni, vagy aludni? Hány órát átlagolnak éjszakánként?

Az alvás mind a fizikai, mind a mentális egészségünk szempontjából kulcsfontosságú. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 6–10 óra alvásra van szüksége, nyolc ajánlott mennyiséggel ahhoz, hogy teljesen kipihenten érezze magát.

És akkor ott van a főiskolai hallgató.

Az egyetem tanulmánya Georgia állítása szerint átlagosan a legtöbb egyetemi hallgató éjszakánként 6–6,9 órát alszik. Más szavakkal, nem elég.

Nem titok, hogy az alváshiány rontja a mentális egészséget. Az alváshiány csökkenti a kognitív teljesítményt, a memória kapacitást és a szociális kompetenciát. Ez kihat a döntéshozatali képességeinkre is. A tanulmány szerint az alvásvesztés következményei a főiskolai hallgatók számára a következők:

• Több betegség, például megfázás és influenza az immunrendszer csökkenése miatt
• nagyobb stressz érzése
• Fokozott súlygyarapodás és elhízás
• Alacsonyabb GPA és csökkenő tanulmányi teljesítmény
• Fokozott mentális egészségi problémák, például depresszió és szorongás
• Fokozott autóbalesetek az “álmos vezetés” miatt
• Az atlétika és más koordinációt igénylő tevékenységek teljesítményének csökkenése

Ryan újonc a texasi Waco-i Baylor Egyetemen, és tanul a nehéz út, hogy milyen nehéz szabályozni az alvást otthonuktól távol, és anélkül, hogy egy szülő kényszerítené a kérdést. “A középiskolában máshogyan van a menetrend” – mondta. “Az iskola minden nap ugyanabban az időben kezdődik, és a legtöbb éjszaka kilenckor vagy tízkor otthon vagy. A főiskolán lehet, hogy délben kezded az órát, így későn maradsz és későn alszol, majd szundítasz. Ez valóban elrontja az alvási ütemtervet. Nincs alvási ütemezés. ”

Adjon hozzá partikat, focimeccseket és tevékenységeket hétvégén, esetleg részmunkaidős munkát, és a diákok ütemterve tovább csökken. . “Mindig történik valami, és a dolgok későn kezdődnek” – mondta Ryan. “A hétvégén végül három vagy négy órakor alszol, vagy aztán enni fogsz, és éjjeli huzatot húzol.”

A főiskolai élet meghatározó összetevői – a teljesítésre és a jó osztályzatok megszerzésére gyakorolt nyomás, az újdonsült szabadság, a társadalmi beilleszkedésre vágyódás és a végtelen digitális zavaró tényezők pontosan a remek alvás receptje. – Arianna Huffington

Arianna Huffington Az alvásforradalom című könyvének egy teljes szakaszát az egyetemisták problémáinak és rossz alvási szokásaik hatásainak szenteli. . “Az egyetemi élet meghatározó összetevői – a teljesítményre és a jó osztályzatok megszerzésére irányuló nyomás, az újdonsült szabadság, a társadalmi beilleszkedésre vágyódás és a végtelen digitális zavaró tényezők – nem éppen a nagyszerű alvás receptjei” – írja. amikor más káros szokásokat vet be, amelyek az egyetemi élet elfogadott részévé váltak, például az energiaitalok és az alkohol fogyasztása. ”

Tehát hogyan tanácsolhatja fiát vagy lányát? Mit kell tenniük a főiskolai hallgatóknak, hogy több alvás legyen beépítve a 24 órába, amely már tele van órákkal, tanulással, barátokkal és tevékenységekkel?

Bármilyen nehéz is, a hallgatóknak koncentrált erőfeszítéseket kell tenniük a kissé szabályozott alvás betartása érdekében. menetrend. Kezdhetik alvási rituálék létrehozásával. Ideális esetben:

• korlátozza az alkoholtartalmú italokat lefekvés előtt.
• Legyen kényelmes matracos felső és ágynemű az alvás csábítására.
• Használjon füldugókat és álarcokat ha a szobatársak hangosak, amikor megpróbálnak aludni.
• Kerülje a koffeint 3-4 órával lefekvés előtt.
• Korlátozza a telefon és az elektronika használatát az ágyban vagy egy órával lefekvés előtt.
• Gyakoroljon rendszeresen, de ne 2-3 órával az alvás előtt.
• Az alvási szokások követése Fitbit vagy más nyomkövető eszköz használatával (a számok látásával a hallgató jobban tudatosíthatja alvásának mértékét nélkülözést, és célokat tűzhetnek ki magukra a következő éjszaka érdekében.

Szülőként folytassa a beszélgetést az alvás fontosságáról és a tanuló egyéni alvási szokásairól. Gyakran jelentkezzen be velük, és tegyen fel konkrét kérdéseket, például: “Mennyit alszol? Nehezen tudsz elaludni vagy aludni? Mennyit alszol napközben?” És természetesen, ha van olyan professzoruk, mint a Baylor Egyetemen, aki EXTRA CREDIT-et ajánlott, hogy a záróvizsga előtti héten minden este 8 órát aludjon (és igen, azok a hallgatók, akik átlagosan nyolc órát aludtak, jobban teljesítettek a vizsgán), részt kell venniük!

Ryan keményen dolgozik ebben a félévben, hogy többet aludjon. “Csak jobban érzem magam és jobban működök, amikor kipihentnek érzem magam” – mondta.”A barátaimmal állandóan arról beszélünk, hogy miként nem lehetünk a legjobb diákok, akik nélkül lehetünk.”

Ne feledje, hogy az állandó alváshiány vagy a túl sok alvás nagyobb problémák jelzését jelentheti. , mint a szorongás vagy a depresszió. Ha úgy tűnik, hogy ez a helyzet, ösztönözze hallgatóját, hogy kérjen segítséget szakembertől. div>

Történetek és szakértői tanácsok kaphatók az egyetemmel és a szülői tevékenységgel kapcsolatos minden kérdésről.

Címkék:

• Diákok egészsége
• Alvás

Jennifer See

Olvassa tovább Jennifer See

Jennifer See, LPC, az LCDC a texasi San Antonio-i magánrendelő klinikusa. 10 éves és annál idősebb személyek, akik a mentális egészségre, a szerhasználatra és a visszaélésekre összpontosítanak. Jennifer két egyetemi hallgató szülője is. Látogassa meg a www.jennifersee.com webhelyet, és csatlakozzon tovább cial @jenniferseelpc.