Manapság úgy tűnik, alig tudsz elmenni bárhová anélkül, hogy hallanál róla a hidratált tartózkodás előnyei, különösen sportolóként. És amennyire tudom, hogy sok vizet kell innom, a tetején maradva csak megcsúszik a fejem. Nem arról van szó, hogy nem iszok vizet, csak naponta egy liter liter víz – általában csak egy 25 uncia palackot és talán egy doboz LaCroix-t iszok.

Ennek ellenére tudni akartam, hogyan érezném magam, ha valóban elkötelezném magam annak érdekében, hogy mindazok királynője legyek, akik hidratáltak, és megnézni, hogy jogosak-e azok az előnyök, amelyekről mindig hallani – például tisztább bőr és több energia

A legjobb módszer arra, hogy felelősségre vonjam magam? Vegyen részt a vízi kihíváson: Igyon minden nap egy gallon vizet 30 napig, abban a reményben, hogy a hónap letelte után is folytatni szeretném.

De egy liter liter víz soknak tűnt, és hallottam történeteket a túl sok víz túl gyors ivásának veszélyeiről, ezért megkerestem Nicole Lundot, MS, RDN, klinikai táplálkozási szakembert a NYU Langone Health sportteljesítmény-központjában, hogy mit kell tudnom, mielőtt belekezdenék.

Lund elmondta, hogy amíg elosztottam a nap folyamán, és nem ültem le egy gallont egy ülésen, addig nem volt túl sok aggódás. De figyelmeztetett a hyponatremia nevű állapotra, amikor a vérében kórosan alacsony nátrium van. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sok vizet iszik, és nem vesz be elegendő mennyiségű nátriumot, és ez hányingerhez, hányáshoz, fejfájáshoz, fáradtsághoz, és – komolyabban – görcsrohamhoz, légzésleálláshoz vagy akár agykárosodáshoz vezethet.

“Ez egy ritka eset, főleg extrém túlzott hidratálás és túlzott sós izzadás esetén, az állóképességi sportolók részéről” – mondja Lund. Ezért mindenképp figyeltem a tanácsát, a nap folyamán hidratáltam és szedtem elegendő nátriumot az étrendem során.

Lund bölcsességszavaival a fejemben megkezdtem a jobb hidratálás iránti törekvésemet, és sokat tanultam. Íme a legfontosabb elvitel, amelyet észrevettem .

1. Nagyon sokat mentem a fürdőszobába.

Arra számítottam, hogy bemegyek, de feltételezve, hogy 20 percenként bepisilsz, és valójában két különböző dolog. Ez azért van, mert a tested kiöblíti a vizet, amelyre valójában nincs szüksége. Valahogy megszoktam a gyakori fürdőszobai utaimat, de hazudnék, ha azt mondanám, hogy az egész valamilyen szinten nem zavaró. Például volt, hogy tényleg a zónában voltam a munkahelyemen, de a hólyagom sikoltozott velem, hogy keljek fel és pisiljek be, ami megszakította a figyelmemet. Ennek az volt a feje, hogy arra kényszerített, hogy felkeljek és m Több, így azt hiszem, nem igazán panaszkodhatok.

Kezdetben aggódtam, hogy ez a pisilési késztetés szabotálja az edzéseimet és az alvásomat, de szerencsére mindig túlságosan koncentráltam az edzésre, hogy rájöjjek, hogy bepisilnem kell, és miközben felébredtem néhányat Kezdetben a fürdőszobába menni, a testem végül beállt, és átaludtam az éjszakát.

Amikor a testmozgáson és a munkán kívüli életre került a sor, kissé öntudatosnak éreztem magam, hogy állandóan felmentettem magam vacsorák közben menni a fürdőszobába és inni a barátokkal, de a legtöbben tudták, hogy amúgy is elköteleztem magam amellett, hogy ennyi vizet igyam, ezért megértették.

2. A nap folyamán kevesebbet falatoztam.

Általában az ebéd elfogyasztása után egy-két órában ismét éhes vagyok. Tehát az irodai automatához fordulok megoldásért. Noha egészségesebb lehetőségeket kínál, mint egy hagyományos automata (például étcsokoládé mogyoróvajas csészék Reese helyett), mégis úgy érzem, hogy nem ez a legjobb megoldás.

De mivel a víz helyet foglal a gyomrodban, és teltnek vagy általában kevésbé éhesnek éreztem magam, az eredmény? Jórészt abbahagytam a mohó marcangolást, amit ebéd és vacsora között a kezembe vehettem.

Összességében kezdtem jobban összhangban lenni a testem működésével, és képes voltam igazán hallgatni arra, amit mondott nekem. Tudatosult bennem a napszak, amikor éhesebbnek éreztem magam, és rájöhettem, miért is lehet ez. Tehát, ha úgy éreztem, hogy harapnivalóra vagy egy kis valami extra dologra van szükségem ahhoz, hogy végigcsináljam a napot, akkor megengedtem magamnak, hogy megízeljem.

3. Több energiám volt.

Ez az előny váratlan volt. Bár hallottam és olvastam, hogy a vízfelvétel növelése észrevehető energiát jelent, soha nem hittem el. Egyike voltam azoknak, akiknek szüksége volt arra a délutáni csésze kávéra (a reggelim mellett) – nem akartam véletlenül bólogatni az asztalomnál.

De körülbelül két hete a kihívásom előtt meglepett magamat azzal, hogy elutasítottam, hogy csatlakozzak néhány munkatársamhoz a szokásos délutáni Starbucks-i utunkra . Miért? Csak nem éreztem, hogy szükségem lenne rá.Először abban, ami örökké érezte magát, 14 óráig nem voltam teljesen kimerülve. gurult körbe.

“A víz nagy szerepet játszik testünk működésében és az anyagcserénk egészségében” – mondja Lund. “Még a kiszáradás korai szakaszában is tapasztalhat fáradtságot és csökkent testmozgást a megnövekedett test miatt. hőmérséklet, megnövekedett légzési arány, megnövekedett pulzus és fokozottabb észlelés az erőfeszítésekről. ”

4 . Könnyebb lett.

A kihívás első napján őszintén úgy gondoltam, hogy erre semmilyen módon nem leszek képes. Öt 25 uncia kulacs naponta? Yikes. Különösen az aggasztott, hogy hétvégenként nem tudom elérni az összeget, mivel általában kint vagyok, és nem csak azért, hogy egy vizes palackkal közvetlenül előttem üljek az asztalomnál.

Kezdetben elkészítettem a következő táblázatot, amelyhez ragaszkodom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegem iszom-e:

Öt 25 uncia palackkal alig egy liter alá jutottam, tehát Ügyeltem arra, hogy egy kis extrát kortyolgassak a nap folyamán. De valójában csak kevesebb, mint egy hét kellett ahhoz, hogy megszokjam ezt az új normát. Nem kellett kényszerítenem magam, hogy kövessem az elkészített táblázatot, és átgondoljam, hány palackot kellett innom naponta és milyen időpontokban – csak megcsináltam.
Most is, miután ez a kihívás “hivatalosan” véget ért, ezt írom, miközben kortyolgatom a napi harmadik palackomat. És bár nem biztos, hogy betartanám magam a szigorú követelményeknek, hogy pontosan egy literet iszok, mindenképpen azt hiszem, hogy ” Jó szokást teremtett arra, hogy tudatos legyen a hidratált állapotban.

Ezt is érdemes kipróbálnia?

Különösen fontos, hogy a sportolók megfelelően hidratáltak maradjanak, mivel “a teljesítmény csökkenhet. akár 2-3 százalékos testtömeg-veszteséggel az izzadságtól ”- mondja Lund. És bár valóban nincs “mindenki számára megfelelő” hidratációs megközelítés, általában az a legtöbb ember számára jó, ha egy liter vizet fogyaszt naponta. Ha azonban bármilyen negatív – például a hiponatrémiához társuló – mellékhatásokat tapasztal, lassú azonnal csökkentse a vízfogyasztás mértékét, Lund azt tanácsolja.

oldalon.