Mi az intenzitás?

A fizikai aktivitás bármi, ami mozgatja a testet és kalóriát éget. Ide tartoznak például a gyaloglás, a lépcsőzés és a nyújtás.

Az aerob (vagy „kardió”) tevékenység felpörgeti a pulzusát, és javítja a szívét a kardiorespirációs fitnesz javításával. Mérsékelt intenzitással végezve a szív gyorsabban, és a szokásosnál nehezebben lélegzik, de mégis képes lesz beszélni. Gondoljon erre közepes vagy közepes erőfeszítésként.

Példák mérsékelt intenzitású aerob tevékenységekre:

• gyors gyaloglás (legalább 2,5 mérföld / óra)
• vízi aerobik
• tánc (bálterem vagy társasági)
• kertészkedés
• tenisz (páros)
• 10 mérföld / órás sebességnél lassabb kerékpározás

Az erőteljes intenzitású tevékenységek kissé tovább fogják tolni a tested. Nagyobb mennyiséget igényel erőfeszítéseket. Valószínűleg felmelegszik és izzadni kezd. Nem tud sokat beszélni anélkül, hogy elállna a lélegzete.

Példák erőteljes intenzitású aerob tevékenységekre:

• túrázás felfelé vagy nehéz hátizsákkal
• futás
• úszó körök
• aerob tánc
• nehéz udvari munkák, például folyamatos ásás vagy kapálás
• tenisz (egyes) li>
• 10 mérföld / órás vagy gyorsabb kerékpározás
• kötél ugrás

A cél pulzus ismerete szintén segíthet a tevékenységek intenzitásának nyomon követésében.

A maximális előnyök elérése érdekében mind a közepes, mind az erőteljes intenzitású tevékenységet vegye be a rutinjába, valamint erősítő és nyújtó gyakorlatokat.

Mi van, ha most kezdek aktív lenni?

Ne aggódjon, ha még nem tudja elérni a heti 150 percet. Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan. Még akkor is, ha évek óta mozdulatlan vagy, ma kezdheted el az egészséges változásokat az életedben. Tűzz ki elérhető célt a mai napra. Az ajánlott összeg felé dolgozhatsz azzal, hogy növeled az időd, ahogy erősödsz. Don “Ne engedd, hogy a mindent vagy semmit gondolkodás megakadályozza abban, hogy minden nap azt tegyél, amit csak tudsz.

A mozgás és az egészség javításának legegyszerűbb módja a járás megkezdése. Ingyenes, könnyű, és bárhol, akár a helyén is elvégezhető.

Bármilyen mennyiségű mozgás jobb, mint a semmi. És egész nap rövid tevékenységekre bonthatja. a napi néhányszor öt-tíz percig tartó gyors séta összeadódik.

Ha krónikus állapota vagy fogyatékossága van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen típusú és mennyiségű fizikai aktivitás megfelelő az Ön számára mielőtt túl sok változtatást végezne. De ne várjon! Kezdje el ma azzal, hogy egyszerűen kevesebbet ül és többet mozog, bármi is néz ki az Ön számára.

Az elvitel: Mozogj többet, nagyobb intenzitással és kevesebbet ülj .

A tudomány az inaktivitást és a túl sok ülést a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbél- és tüdőrákok, valamint a korai halálozás nagyobb kockázatával kapcsolta össze.

Nyilvánvaló, hogy aktívabbnak lenni mindenki számára előnyös, és segít abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljünk.

Íme néhány a nagy győzelmek közül:

• alacsonyabb a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, hig h vérnyomás, demencia és Alzheimer-kór, a rák több típusa és a terhesség egyes szövődményei
• Jobb alvás, beleértve az álmatlanság és az obstruktív alvási apnoe javulását
• Javult a kognitív képesség, ideértve a memóriát, a figyelmet és a feldolgozás sebessége
• Kevesebb súlygyarapodás, elhízás és a kapcsolódó krónikus egészségi állapotok
• Jobb csontok egészsége és egyensúlya, kevesebb az esés okozta sérülések kockázata
• Kevesebb tünet depresszió és szorongás
• Jobb életminőség és az általános jólét érzése

Tehát mire vársz? Menjünk tovább!
Ossza meg a felnőtteknek szóló fizikai aktivitási ajánlások és a gyerekeknek szóló fizikai aktivitási ajánlások infografikáját