A terhesség első trimeszterében végzett edzés néhány kihívást jelent: túlságosan fáradt vagy, kiszámíthatatlanul émelygő és félsz, hogy minden egyes mozdulatod megteszi árt a babának. Ezért a The Women’s Health Big Exercises Book szerkesztői felkérték Galya Talkingtonot, a CPT-t, hogy készítsen egy biztonságos edzésprogramot, amely megadja a terhesség megkönnyítéséhez szükséges erőt, stabilitást és általános erőnlétet. Mint mindig, mindenképpen konzultáljon a szülészével, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna.

Hogyan végezze el ezt az edzést
* A súlyzós edzést hetente 3 napon végezze, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. . Tehát megemelheti a súlyokat hétfőn, szerdán és pénteken.
* Heti háromszor végezze el a kardió edzést a súlyzós edzések közötti napokon. Tehát kedden, csütörtökön és szombaton végezheti a kardió edzéseket.
* Minden súlyzós edzés előtt fejezze be a bemelegítést.

Az első trimeszter bemelegítő gyakorlatai – Az első trimeszter erősítő edzése
Az első trimeszter kardió edzése

oldalon.