Miután kiderült, hogy terhes vagy (gratulálok a kismamáknak!), Akkor kezd kissé szorongani. Mit tehet? Mit nem tehet? Milyen ételeket és italokat érdemes kerülnie? Ha annyi információ van ott, akkor ez hamar elsöprővé válhat. Pontosan ezért állítottuk össze ezt a listát tennivalókat és tilalmakat az első trimeszterében, így a lehető legjobb döntéseket hozhatja Ön és babája számára a terhesség ezen fontos szakaszában.

Kezdje el folsav-kiegészítők szedését

Amint megtudja, hogy terhes, el kell kezdenie a folsav-kiegészítők szedését. Ez alapvető tápanyagokat biztosít, amelyek segítenek megvédeni a baba agyát és gerincvelőjét. Érdemes elkezdeni a szülés előtti vitaminokat is.

Készüljön fel a reggeli betegségre

A neve ellenére a reggeli betegség egész nap tarthat, általában az első trimeszterben. Bár a terhesség alatt nem minden nő szenved a reggeli betegségtől, sokan így vannak, ezért a legjobb, ha idő előtt felkészülnek rá.

Vannak olyan teák, amelyeket kifejezetten a terhes nők hányingerének és hányásának leküzdésére fejlesztettek ki. Ha úgy találja, hogy hajlamos a reggeli betegségre, akkor minden reggel készíthet magának egy csészét. Vannak olyan reggeli betegségekből készült kemény cukorkák is, amelyeket a csésze tea mellett vagy helyett is fogyaszthat.

Ha enyhe reggeli betegségben szenved, akkor olyan intézkedéseket tehet, mint például kicsi és gyakori étkezés. étkezés, és ragaszkodás a nyájas és egyszerű ételekhez. Ha úgy találja, hogy súlyos, azonnal forduljon az OBGYN-hez.

Tudjon meg többet az egészségbiztosításról, és válasszon szolgáltatót

Ha már rendelkezik egészségbiztosítással, meg kell vizsgálnia a tervek a terhesgondozásra és a szülési költségekre. Ha az egészségügyi ellátást a munkája biztosítja, vizsgálja meg az egészségbiztosító társaság által kínált előnyöket.

Innentől kezdve ideje OBGYN-t vagy szülésznőt választani. Azért érdemes először megvizsgálni az egészségbiztosítást, mert valószínűleg van egy listájuk a résztvevő szolgáltatókról. Az egészségügyi szolgáltató megtalálásának jó módja a barátok és a család ajánlásai. Győződjön meg arról, hogy az Ön egészségbiztosítási terve alá tartoznak, és ha lehetséges, találkozzon néhány emberrel, hogy megnézze, jól állnak-e.

Állítsa be az első prenatális találkozót

A megbeszélés előtt jegyezze fel az utolsó menstruáció első napját, amikor ezt megkérdezik tőletek, és írjon fel minden kérdést lehet az orvosának. Ha a család apjának vagy a tiednek vannak betegségei vagy rendellenességei, ezeket nagyszerű megbeszélni orvosával.

Feltétlenül konzultáljon kezelőorvosával az Ön által szedett gyógyszerekről is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak-e a terhes nők számára. Folytassa ezt a terhesség alatt, ha különböző gyógyszereket írnak fel Önnek, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is. Említsen meg bármilyen gyógynövényt, vitamint vagy más kiegészítést.

NE korlátozza a stresszt

Olyan könnyű elárasztani a terhesség első hónapjaiban a tennivalók listájával. De a stressz ártalmas az egészségére és a baba fejlődésére, ezért a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni.

Könnyebb mondani, mint megtenni, nem? Nos, néhány intézkedést megtehetsz annak érdekében, hogy megkönnyítsd ezt a folyamatot magadnak:

• Vigyél nap mint nap mindent. Például ahelyett, hogy mindent egyszerre csinálna, vegye nyugodtan, és minden nap tegyen egy dolgot, hogy felkészüljön az új baba érkezésére.
• Gyakorolja a mély légzést. Amikor kezded érezni a stresszt, ne hagyd, hogy túl megterhelődj. Ez normális! Ehelyett vegyen néhány mély, nyugtató lélegzetet, és összpontosítsa szándékait.
• Használjon terhességtervezőt. Ez segít abban, hogy szervezett maradjon és lépést tartson a tennivalókkal, hogy csökkentse a stresszt.

NE alakítson ki jobb szokásokat

Ha még nem olvasta el a terhességre vonatkozó általános és nem kötelező listánkat, akkor nézzen utána. Vannak dolgok, amelyek fontosak lesznek a terhesség alatt. Felvettük a testmozgás fontosságát (lehet, hogy módosítanod kell az edzésidet a terhességedhez igazodva), az egészséges táplálkozást és az elegendő alvást. Ezek rendkívül fontosak a baba egészséges fejlődésében és a saját egészségének megőrzésében. De nem elég ezt elkezdeni a 3. trimeszterben, és remélni, hogy ez elég. Most kell elkezdeni, az első trimeszterben.

• Gyakorlat: A hányinger és az alacsony energia között az edzés lehet az utolsó dolog, amit kedvet érez. De fontos felkelni és mozogni, mivel ez kényelmesebbé teszi a terhességet és segíthet csökkenteni a szövődményeket.
• Sokat aludj: Terhesnek lenni nagyon megterhelő a tested számára, és új anyának lenni még inkább. Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás van-e a felkészüléshez.
• Egészségesen táplálkozzon: Elengedhetetlen, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyassz, hogy minden tápanyaghoz hozzájuss amire neked és babádnak szüksége van.

Beszéljen partnerével a gyermeknevelésről és a költségvetés-tervezésről

Ez minden pár esetében másképp fog kinézni, mert mindenki saját ötleteivel és gyakorlataival megy a szülői életbe. Ennek egyik jó módja az, ha leülünk, és mindkettő ír egy listát arról, hogy mit jelent számotokra a szülői élet, és mit láttatok mindannyian édesanyjától és apjától. Ezután gyere össze és állapodj meg olyan gyakorlatokról, amelyek hozzáadott értéket jelentenek a baba életéhez, és segítenek a gyermek pozitív nevelésében.

Fontos, hogy beszélj arról is, hogyan tervezed kezelni a baba kiadásait. Nem titok, hogy a csecsemők drágák lehetnek az összes pelenkával, étellel, játékkal és babafelszereléssel, emellett spórolhatnak a baba felnõtt idejére. Ellenőrizze, hol csökkentheti most a költségvetését, és végezzen módosításokat, hogy pénzt takarítson meg a babája számára.

NE festse az óvodát

Izgalmas lépés a díszítéshez a baba szobája, de a festékben található vegyszerek és oldószerek mérgezőek és károsak lehetnek. Ha ragaszkodik a festéshez, használjon természetes vagy organikus festékeket, és gondoskodjon a helyiség megfelelő szellőzéséről.

NE fogyasszon olyan ételeket, amelyek károsak lehetnek Önre vagy babájára

Mi Sokkal részletesebben olvassa el cikkünket a 11 legfontosabb ételről, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt, ezért mindenképpen ellenőrizze.

NE dohányozzon, és ne lélegezzen be másodlagos dohányt

Cigaretta a füst számos szövődményhez kapcsolódik, amelyek magukban foglalhatják a rákot, a koraszülést, az alacsony születési súlyt, a vetélést, a hirtelen csecsemő deather szindrómát, valamint a csecsemő növekedésével és fejlődésével kapcsolatos tanulási vagy viselkedési zavarokat. Nem szabad szabadidős szert fogyasztania, mivel ezek károsak és mérgezőek lehetnek Önre és a babára.

NE maradjon hosszabb ideig ugyanabban a helyzetben

Ne üljön és ne álljon hosszú ideig, mert az megsértheti a bokáját és az ereit. Tartson gyakori szüneteket a mozgáshoz és a lábak emeléséhez, miután egy ideig talpon volt.

NE igyon alkoholt

Az alkohol átjuthat a placentán és a köldökön vezetéket, és befolyásolja a csecsemő fejlődő agyát és szerveit. A terhesség alatti rendszeres alkoholfogyasztás koraszüléshez, agykárosodáshoz, vetéléshez, halottszüléshez és egész életen át tartó gyengüléshez vezethet.