Nehéz lehet hinni, ha forró fúvóka van, vagy kilátás nyílik arra, hogy aludj, szemben az edzőteremmel, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az önfegyelmezett emberek boldogabbak.

Magasabb fokú önellátással rendelkező emberek a kontroll kevesebb időt tölt azzal, hogy megvitassák-e magukat az egészségükre káros magatartással, és könnyebben tudnak-e pozitív döntéseket hozni. Nem engedik, hogy impulzusok vagy érzések diktálják választásaikat. Ehelyett szintvonalas döntéseket hoznak. Ennek eredményeként hajlamosak jobban elégedettek lenni az életükkel.

Vannak dolgok, amelyekkel megtanulhatod az önfegyelmet és megszerezheted az akaraterőt a boldogabb élethez. Ha át akarja venni a szokásai és döntéseinek irányítását, íme a 10 leghatékonyabb dolog, amit tehet az önfegyelem elsajátításáért.

Ismerje gyengeségeit.

Mindannyian rendelkezünk gyengeségek. Akár olyan snackekről van szó, mint a burgonya chips vagy a csokoládé chips, vagy olyan technológiáról, mint a Facebook vagy a legújabb addiktív játékalkalmazás, ezek hasonló hatással vannak ránk.

Ismerje el hiányosságait, bármi is legyen az. Az emberek túl gyakran próbálnak úgy tenni, mintha sebezhetőségük nem létezik, vagy elfedik életük buktatóit. Birtokolja hibáit. Nem tudod legyőzni őket, amíg nem teszed meg.

Kapcsolódó: A fegyelmi szokás létrehozásának 8 módja

Távolítsd el a kísértéseket.

Mint a mondás tartja, “ki látás nélkül. Ostobaságnak tűnhet, de ez a mondat erőteljes tanácsokat kínál. Ha egyszerűen eltávolítja a legnagyobb kísértéseket a környezetéből, nagyban javítja önfegyelmét.

Ha egészségesebbet szeretne enni, ne vásároljon szemetet étel. Ha javítani szeretné a munkahelyi termelékenységet, kapcsolja ki az értesítéseket, és némítsa el a mobiltelefonját. Minél kevesebb zavaró tényező van, annál jobban koncentrál a céljainak megvalósítására. Állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy elárasztja a rossz hatásokat.

Tegyen egyértelmű célokat és hajtson végre végrehajtási tervet.

Ha önfegyelmét kívánja elérni, akkor világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mi reméled teljesíteni. Meg kell értenie azt is, hogy mit jelent Önnek a siker. Végül is, ha nem tudja, merre tart, könnyen eltévelyedhet vagy félresikerülhet.

Világos terv vázolja fel minden egyes lépést, amelyet meg kell tennie céljainak elérése érdekében. Találd ki, ki vagy és miről szólsz. Hozzon létre egy mantrát, hogy koncentráljon. A sikeres emberek ezt a technikát használják a pályán maradáshoz és a tiszta célvonal kialakításához.

Építsd meg az önfegyelmedet.

Nem önfegyelemmel születtünk – ez egy tanult viselkedés. És ugyanúgy, mint bármely más készség, amelyet el akar sajátítani, mindennapi gyakorlást és ismétlést igényel. Csakúgy, mint az edzőterembe járás, az akaraterő és az önfegyelem is sok munkát igényel. Az önfegyelem által igényelt erőfeszítés és összpontosítás lemerülhet.

Az idő múlásával egyre nehezebb lesz akaraterejét kordában tartani. Minél nagyobb a kísértés vagy döntés, annál nagyobb kihívást érezhet más olyan feladatok megoldása terén, amelyek szintén önkontrollt igényelnek. Dolgozzon tehát az önfegyelem kiépítésén, napi szorgalommal.

Kapcsolódó: 7 módszer az önfegyelem elnyerésére és a nagyság felé való törekvésre

Hozzon létre új szokásokat egyszerűségével.

Az önfegyelem elsajátítása és az új szokás bevezetése érdekében végzett munka eleinte ijesztőnek érezheti magát, különösen, ha a teljes feladatra koncentrál. A megfélemlítés elkerülése érdekében tartsa egyszerű. Törje a célját apró, kivitelezhető lépésekre. Ahelyett, hogy mindent egyszerre meg akarna változtatni, inkább arra koncentráljon, hogy következetesen tegyen egy dolgot, és sajátítsa el az önfegyelmet, ezt a célt szem előtt tartva. perc egy nap. Ha jobb alvási szokásokat próbál elérni, kezdje azzal, hogy minden este 15 perccel korábban lefekszik. Ha egészségesebbet akar enni, kezdje azzal, hogy előző este elkészíti az ebédet, amelyet reggel magával vigyen. Tedd a baba lépéseit. Végül, ha készen áll, további célokat vehet fel a listájába.

Fogyasszon gyakran és egészségesen.

A kósza érzés – ez a dühös, bosszús, irritált érzés éhes állapotban kap – valóságos és jelentős hatással lehet az akaraterőre. Kutatások bebizonyították, hogy az alacsony vércukorszint gyakran gyengíti az ember elszántságát, mogorvává és pesszimistává teszi.

Amikor éhes vagy, akkor koncentrációs képességed szenved, és agyad nem működik megfelelően. Önuralma valószínűleg gyengül minden területen, beleértve az étrendet, a testmozgást, a munkát és a kapcsolatokat is. Tehát egészséges harapnivalókkal és rendszeres étkezésekkel töltse fel, hogy kordában tartsa magát.

Változtassa meg az akaraterővel kapcsolatos elképzeléseit.

A Stanford Egyetem tanulmánya szerint az embernek mennyi akaraterő van meggyőződésük határozza meg. Ha úgy gondolja, hogy korlátozott mennyiségű akaraterője van, valószínűleg nem lépi túl ezeket a határokat.Ha nem szab korlátot az önkontrollnak, akkor kevésbé valószínű, hogy kimeríti önmagát, mielőtt teljesítené a céljait.

Röviden: előfordulhat, hogy az akaraterőről és az önkontrollról alkotott belső elképzeléseink meghatározzák. mennyi van belőlünk. Ha el tudja távolítani ezeket a tudatalatti akadályokat, és valóban hiszi, hogy meg tudja csinálni, akkor további motivációt ad magának e célok valóra váltása érdekében.

Adjon magának biztonsági tervet.

A pszichológusok egy technikát alkalmaznak az akaraterő növelésére, amelyet “megvalósítási szándéknak” neveznek. Ekkor tervezel meg magadnak egy potenciálisan nehéz helyzet kezelésére, amelyről tudod, hogy valószínűleg szembesülni fogsz. Például képzelje el, hogy egészségesebb táplálkozáson dolgozik, de éppen olyan partira készül, ahol ételeket szolgálnak fel.

Mielőtt elmész, mondd el magadnak, hogy ahelyett, hogy belemerülne egy tányér sajtba és kekszbe, kortyoljon egy pohár vizet és összpontosítson a keverésre. Ha belép egy tervbe, elősegíti a gondolkodásmódot és a a helyzethez szükséges önkontroll. Ön energiát is megtakarít, ha nem kell hirtelen döntést hoznia az érzelmi állapota alapján.

Jutalmazza meg önmagát.

Adjon magának valamit izgatottnak a jutalom megtervezésével, amikor eléred a céljaidat. Csakúgy, mint amikor még kicsi gyerek voltál, és kaptál egy finomságot a jó viselkedésért, az is, hogy van mire számíthatsz, motivációt ad a sikerhez.

A várakozás hatalmas Ez ad neked valamit, amit megszállhatsz és amire összpontosíthatsz, így nemcsak arra gondolsz, amire próbálsz változás. Amikor pedig eléri a célját, keressen egy új célt és új jutalmat, hogy tovább mozogjon.

Bocsásson meg magának és haladjon előre.

Minden jó szándékunkkal és jól terveket, néha elmaradunk. Megtörténik. Lesznek hullámvölgyei, nagy sikerei és csúfos kudarcai. A legfontosabb az, hogy tovább haladj.

Ha megbotlik, nyugtázza, mi okozta, és lépjen tovább. Ne hagyja magát bűntudatba, haragba vagy csalódásba burkolni, mert ezek az érzelmek csak tovább húzzák és gátolják a jövőbeli haladást. Tanuljon a félrelépéseiből, és bocsásson meg magának. Ezután tegye vissza a fejét a játékba, és koncentráljon újra a céljaira.