Szedhetem-e melatonint a terhesség alatti alváshoz?

Ez nem ajánlott. A melatonin-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, és nincsenek súlyos mellékhatásaik. De sajnos nincs jó kutatás a melatonin-kiegészítőkről a terhesség alatt. És mivel az étrend-kiegészítők szabályozatlanok, az adagok széles skálán mozognak. Az ismeretlenek miatt a legjobb elkerülni a vény nélkül kapható kiegészítőket terhes vagy szoptatás ideje alatt, hacsak orvosa nem rendezi őket .

Nem természetes a melatonin?

Az. A melatonin egy hormon, amely fontos az alvás-ébrenlét ciklusaiban. A szint általában sötétedés után emelkedik, az éjszaka közepén tetőzik, és reggel előtt csökken. A melatonin-kiegészítők lefekvés előtt történő használata néhány embernek könnyebben elaludhat. Kis adagokban a leghasznosabbnak tartják a megváltozott alvási ciklusú emberek, például a jet lagban szenvedők megsegítését.

Hogyan befolyásolja a testem melatonin a terhességemet?

Sok szempontból fontosnak tűnik. Terhesség alatt a méhlepény éjjel-nappal készíti a melatonint (nemcsak éjszaka). A kutatók egy általános mintát is találtak a terhesség alatt: Az éjszakai véredben az idő múlásával emelkedik, különösen 24 hét után. Alig két nappal a születés után a szint visszatér a terhesség előtti szokásos mennyiségre.

Születés előtt a csecsemők melatonint kapnak anyjuktól, és úgy tűnik, hogy döntő szerepet játszik a fejlődésben. Egy vizsgálatban a vemhes majmokat egész nap fénynek tették ki, és a melatonin hiánya lelassította az általuk hordozott csecsemők növekedését. Amikor a majmok melatonin-kiegészítőket kaptak, a hatás megfordult.

Preeklampsziának nevezett súlyos állapotú terhes nőknél a melatonin szintje alacsony. Egyes kutatók úgy gondolják, hogy a melatonin-kiegészítők hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ez az állapot ne váljon súlyosvá, ezáltal segítve a nőket elkerülni vagy késleltetni a koraszülést.

Valójában a kutatók közvetlen összefüggést találtak a magasabb melatoninszint és a koraszülöttebb összehúzódások között. Egy tanulmány jelenleg azt vizsgálja, hogyan lehet ezt a hatást kék fénnyel szabályozni, ami elnyomja a melatonint.

Amíg nem tudunk többet, a legjobb lehet, ha a kiegészítők szedése helyett megpróbáljuk a szervezet saját melatoninját fokozni. Az egyik jó módszer az, hogy legalább egy órával lefekvés előtt elhomályosítja a fényeket, és kikapcsolja a fényes képernyőket, mint a laptopok, táblagépek, okostelefonok és tévék. A mesterséges fény arra készteti a testünket, hogy azt gondolja, még mindig nappali fény, és megakadályozza, hogy előállítsa az aludni elősegítő melatonint.

További információ:

Alvássegítő eszközök terhesség alatt