doboz:

CrossFit tornaterem

WOD:

A nap edzése

AMRAP:

Minél több ismétlés (vagy forduló) – általában egy meghatározott időkeretben

Chipper:

Sok ismétlést és sok mozgást tartalmazó edzés (elcsúszik rajta),
általában egyetlen fordulóban fejeződik be.

Met-Con:

Röviden az anyagcseréhez Kondicionálás – Gyakran használják egy edzés vagy WOD leírására, amelynek középpontjában a kondicionálás és a gyors mozgás áll, és / vagy amelyek olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyek tesztelik a szív- és érrendszeri állóképességet és / vagy állóképességet. Közvetlenül ellentétben egy erőn vagy technikán alapuló edzéssel, amelyet nem végeznek idővel.

Tűzoltó:

Rossz sportú CrossFit sportoló.

Rx:

Előírások szerint – az adott gyakorlat javasolt paraméterei (például súly)

PR:

Személyes nyilvántartás

Rep:

Egy adott gyakorlat ismétlése vagy egy példánya

Set:

EMOTM:

Minden perc a percen
a kötet edzésén ( VT): Töltse le percenként percenként X számú ismétlést 10-20 percig formagyakorlat, technikai munka vagy komplex képességek fejlesztése érdekében.

Pood:

A A súly mérésére szolgáló orosz kifejezés, amelyet gyakran a kettlebell (Oroszországból származó berendezés) leírására használnak. 1 medence = 16 kg = 35 font. Kettlebell súlyok a CrossFit edzéseken általában 1,5 / 1 súlynál vannak előírva. vagy a Szaggatással és a Tiszta & Bunkóval kapcsolatos gyakorlatok.

ROM:

Mozgástartomány

Közepes -soros stabilizáció:

A gerinc körüli izmok ellenőrzése stabil és erős mozgás közben

BW:

Testtömeg

DOMS: Késleltetett izomfájdalom

Tabata: 20 másodperces testmozgás protokoll, amelyet 10 másodperc pihenés követ, általában legalább 8 egymást követő fordulóban.

Benchmark WOD (szintén “The Girls” néven ismert): A CrossFit-en keresztül továbbított edzés, szinte mindig egy lány nevével. Például: “Cindy”, “Linda” vagy “Angie”. Ezekkel az edzésekkel tesztelheti fitneszét és láthatja a fejlődését. A teljes listához KATTINTSON IDE.

Hero WOD: Egy elesett amerikai hős életének és emlékének szentelt edzés, amelyet leggyakrabban a szolgálatban elesett katonákról neveznek el. Például: “Murph”, “Michael”, “JT” vagy “Nutts”. Használja ezeket az edzéseket, hogy tesztelje kitartását és elszántságát, miközben tiszteletben tartja azokat, akik a végső áldozatot hozták értetek és azokért, akiket szeret. A teljes listához KATTINTSON IDE.

Paleo: Étrend, táplálkozási terv és életmód, amelyet sok CrossFitters használ az egészség és a teljesítmény drámai előnyeiért. Gyakran csak húsokból, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból és néhány olajból álló étrendre vagy ételre utal. A glutén, a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a természetellenes növényi olajok, szemek, valamint gyakran a tejtermékek és a hüvelyesek kikerülnek az étrendből. További információért forduljon edzőhöz.

CrossFit gyakorlatok neve és betűszavai:

BP: Bench Press

BS: Back Squat

FS: Első guggolás

OHS: Felső guggolás

C & J: Tiszta és bunkó

PC: Teljesítmény Tiszta

SC: Squat Clean

HPC vagy HSC: A PC vagy SC variációi a padlótól függő helyzetben kezdődő súlygal kezdődnek.

CTB vagy C2B: Melltől lécig (mint a felhúzásoknál)

DB: Súlyzó

DL: Deadlift

DU: Double Unders – két ugrókötél fordulatonként ugrás

Egyedülálló: Ugrókötél, ahol a kötél ugrásonként csak egyszer halad át a láb alatt.

GHD: Glute-Hamstring Developer, a gép elsősorban csípőhosszabbításra és GHD-ülésre használható

HSPU – Kézenállás Push-Up

KB: Kettlebell

K2E: Térdtől könyökig

T2B: Talpig sáv

MU: Muscle Up – a felhúzás és a gyűrűs merülés kombinációja, amelyet általában magas torna gyűrűkön végeznek

OH: Felső

Pisztolyok: Egylábú guggolás

PJ: Pu sh Jerk

PP: Push Press

PU: Húzza fel vagy Push Up

SDHP: Sumo Dead lift High Pull

S2O: Vállról-felsőre

G2O: Talajról-felsőre

HPS: Húzza le az áramellátást

SJ: Osztott bunkó

SP : Vállprés

SQ: Guggolás

TGU: Török fellendülés

TnG: Touch n ‘Go

FTG: A súlyzónak felvehetők a földről

Thrusters: Az elülső guggolás és a nyomógomb kombinációja

WB-k: Falilövések