Gondolkozik azon, hogy az asztali munkája számtalan fizikai egészséggel jár? Ha a válasz igen, akkor nem te vagy az egyetlen, és nem tévedsz. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszan tartó ülés növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és akár a halál is. “Napi nyolc órán át vagy annál hosszabb ideig székben lenni, sokat árt a testének” – mondja Saara Haapanen, személyi edző, a Colorado kormányzó aktív és egészséges életmódért felelős tanácsának kinevezett tagja.

Az egyik Népszerű módszer az összes álló idő leküzdésére – kevés mozgáscsökkenés a munkahelyen. Bár elméletileg jó ötletnek tűnhet, senki sem akar az a személy lenni, aki ügyetlenül guggol az íróasztala mellett, hogy az egész iroda láthassa. Szerencsére ennél sokkal sunyiabb lehetsz. “Szeretem biztatni a titkos mozdulatokat a munkahelyen” – mondja Haapanen. “Minden apró mozdulatod megmozgatja a véred és kinyújtja az izmaidat. Az is jó, ha szellemileg néhány percig szünetet tartasz a munkában!”

Olvasson tovább a nap folyamán kipróbálható hat asztali gyakorlathoz, amelyek segítenek megerősíteni az izmait és javítani a rugalmasságot anélkül, hogy izzadságot törnének (vagy a munkatársait arra késztetnék, amire készül).

A titkos asztali edzés:

Ülő titkos mag: Üljön magasra a székben, kissé előre billentve a medencéjét. Húzza fel és be a hasát. Ne felejtse el összekötni a magját (képzelje el, hogy készen áll valaki nyomja meg a hasát). Tartsa 10–15 másodpercig, majd lazítson egy-két lélegzetet. Ismételje meg ötször.

Menetmag: Haladjon előre az ülésén úgy, hogy a szélén üljön Csatlakoztassa a magját, és kissé dőljön hátra, miközben a hátát egyenesen tartja. Ha ez elég nagy kihívást jelent, tartsa ott 10-15 másodpercig. Ezt megnehezítheti, ha egy-egy lábat egyszerre emel le a földről. Pihenjen és ismételje meg ötször.

Kéz a hátsó mellkas / vállnyitó mögött: Az asztalnál ülve kissé előrébb görnyedhet, ami megszorítja a cipőt ulders és mellizmok. Ennek ellensúlyozására üljön le a székre, és tegye tenyerével kifelé az egyik kezét a kicsi hátára. Nyomja a keze hátsó részét a hátába, miközben megpróbálja a könyökét és vállát hátrafelé húzni. Tartsa 10 másodpercig, ismételje meg háromszor, majd ismételje meg a másik oldalon.

Vállpengés ceruzacsípés: Ezt gondolja úgy, mint azonnali testtartásjavítót. Üljön magasba, mintha egy pohár vizet egyensúlyozna a fején. Csatlakoztassa a magját, majd szorítsa össze a lapockáit (képzelje el, hogy ceruzát szorít közéjük). Pihenjen és ismételje meg 20-szor.

Ültetett törzscsavar: Üljön a lehető legmagasabban (tegyen úgy, mintha egy húr lenne a feje tetején, és valaki felhúzza). Lélegezzen be, és amikor kilégzi, csavarja egyik oldalára. Miközben csavarodik, vegyen öt mély lélegzetet, próbáljon kissé mélyebben csavarni minden kilégzéskor. Ismételje meg a másik oldalon is.

Milliós dolláros négyhüvelyesek: Üljön le a lehető legmagasabban, és szorítsa össze a belső combjait (képzelje el, hogy egymillió dollár van a lábai között, és nem akarja engedni csepp). Egyenesítse ki az egyik lábát, és lüktesse két-három hüvelyk felfelé, miközben a comb összenyomódik az egész idő alatt. Pulzáljon 20-szor, majd ismételje meg a másik lábbal.

Milliós dollár március: Kezdje ugyanúgy, mint az előző mozdulatot (magasan ülve, combokat szorítva). Egyenesítse ki az egyik lábát, rögzítse a quadját, hajlítsa meg a lábát, majd térjen vissza a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon, miközben a combokat egész idő alatt összeszorítva tartja. Alternatív lábak, mindkét oldalon 10-szer.