Mostanra valószínűleg már hallottad, hogy az asztali munkád megöl. Ez egy fröccsenő főcím, amely körbejárt. Riasztónak tűnik, de nem lehet tagadni az egész napos íróasztal mellett ülés negatív hatásait. Ezek közül néhány magában foglalja a megnövekedett szívbetegségek kockázatát, a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatát és egy csomó más csúnya eredményt. Bár nem sokat gondolhatunk belőle nap mint nap, kiderült, hogy a legtöbb amerikai felnőtt naponta akár 9-10 órán át is ül. Fontolja meg ezt: A munka, az étkezés és a napi ingázás között mennyi időt tölt el a feneke egy székben? És még mielőtt hazaérne és kikapcsolódna.

De nincs oka a pánikra. Az egész napos ülés hatása elleni küzdelem kulcsa az, hogy sejted, mozogj! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk neked éppen ebben. Összegyűjtöttük a hosszan tartó ülések következményeit, amelyekről úgy gondoljuk, hogy tudnotok kell, majd jobban tettétek azáltal, hogy megtaláltátok az Aaptiv edzéseket, amelyek segítenek leküzdeni őket.

A munkahelyi ülés 5 módja károsítja a testedet – A visszavágást segítő edzések

Az ülés csökkenti az erőt és a testtartást.

A tökéletes világban mindenki emlékszik arra, hogy egyenesen ül, és 24/7. Sajnos, amikor arról van szó, hogy nap mint nap ugyanazon az íróasztalnál és széknél ülünk, a legtöbben egyszerűen nem tudunk hanyagolni. Ez a fajta nyugodt, ívelt helyzet kikapcsolja a magját. Mivel ez a tested legfőbb szorítása (bocsáss meg a szójátéknak), könnyen megszokottá válhat és kiegyensúlyozatlanná válhat. a hosszabbítás javítja testtartását – gondoljon deszkákra, oldalsó deszkákra, csapkodó rúgásokra és V-up-okra. Ja, és üljön fel egyenesen.

Az előírt edzésekről, amelyek segítenek az alapvető erő megteremtésében, nézze meg az Aaptiv programot.

Az ülés megterheli a gerincét.

Még akkor is, ha egész nap tökéletes testtartást tart a székében, a hátára (és pontosabban a gerincére) gyakorolt nyomás jelentős. Valójában ez több stresszt okoz, mint állva. Itt van a bontás. A gerinced egymásra helyezett lemezeket tartalmaz, amelyek nyújtásra és tágulásra hivatottak. Ennek során felszívják a szükséges tápanyagokat és vért. De, mint a test összes izma, ha nem mozgatja a gerincét és a környező szöveteket, az sem tud megfelelően működni. Ebben az esetben akár porckorongsérvet is okozhat.

Ha ennek a kis információnak a következtében rágja a körmét (minket), és fontolóra veszi az álló asztalt (minket is), vegyen egy mély lélegzetet. Nem csak annak tudatában maradhat, ahogy ül, és gyakorolja a jó testtartást, nem csak így biztosíthatja az aktív, egészséges gerincet. Próbáljon meg több hidat, deszkát és alapmunkát bevinni a napi rutinba. Míg ezek a mozdulatok előnyökkel járnak a farizom és hasizmaid számára, aktívan működnek a gerinceden is. A hátadnak ugyanis támogatnia kell a test többi izomcsoportját, hogy megtartsa ezeket a helyzeteket. A magja végül is magában foglalja az alsó hátat vagy az ágyéki gerincet.

Az üléssel gyengülnek a lábak és a farizmok.

A lábakról szólva vegye észre, hogy ha órákon át ül, nem használod őket? Hallottad a klasszikus mondást: ha nem használod, elveszíted. Ugyanez vonatkozik a farizomra és más lábizmaira – combhajlításokra, belső combokra, quadokra is. Legrosszabb esetben a nagyrészt mozgásszegény életmód előkészítheti az utat az izomsorvadás előtt (vagy csökkenő izomtömeg és általános erővesztés, anatómiailag nem beszélve). néhányan nagyon odafigyeltek egy hosszú munkanap után. A guggolás, a tüdő és a híd csak néhány olyan gyakorlat, amely ezeket a fő izomcsoportokat célozza meg és aktiválja.

Az Aaptiv segíthet az alacsonyabb testerő felépítésében többféle kategóriájú edzéssel, beleértve a futást, az erőt, a beltéri kerékpározást és még sok mást. .

Az ülés összehúzza a csípőt.

Bár ez a terület nem biztos, hogy olyan nyilvánvaló, mint a fent említett, a csípője is szenvedhet attól, hogy túl sokáig ül. Csakúgy, mint a gerincénél, az üléstől a csípőhajlítói lerövidülnek és kompaktak maradnak. Bár nincsenek konkrét tanulmányok vagy bizonyított hatások arra, hogy ez mennyire káros lehet, nyugodtan kijelenthetjük, hogy egy ilyen mozgékony, zsanérszerű testrész túl sokáig tartó mozdulatlansága saját megerőltetését és fájdalmait okozza.

Néhány mozdulat, amely megtartja és felmelegíti a test ezen részét, a tüdő, a tűzcsap és a guggolás. Jó lábedzés és nagyobb nyújtás? Igen, kérem.

Az ülés megmerevíti a nyakát és a vállát.

Ha gyakran olvassa az Aaptiv blogot, akkor valószínűleg ismeri a nyakába görnyedés és a nyakba húzás veszélyeit, hogy lenézzen. – pontosabban lenézve a telefon vagy a számítógép képernyőjére. Nyilvánvaló, hogy ez a helyzet nemcsak az edzőteremben jelentkezik, hanem folyamatosan a munkahelyen.

Nem tehetünk arról, hogy a munkánk elvégzéséhez meg kell néznünk egy képernyőt vagy a telefont a fülünknél tartani, de tehetünk néhány dolgot a nyakunkra és a vállunkra gyakorolt hatások ellensúlyozására. A sorok (bármilyen változat), a súlyzó vállvonogatása, a fekvőtámaszok és a magas deszkák mind ezen területek megerősítésére és nyújtására szolgálnak, megakadályozva az izom egyensúlyhiányát, megerőltetését és fájdalmát. egy hosszú nap? Értesítsen minket a #TeamAaptiv használatával, hogy minél több kedvet kaphasson hozzá!

És ha rutint keres, az Aaptiv segíthet!