Nehezen talál minőségi recepteket, amelyeket a válogatós étkező megesz?

A válogatós ételeink etetésével kapcsolatban nehéz lehet megtalálni azokat a recepteket, amelyek táplálékot nyújtanak, miközben kellemesek a szájízzel. Ezért összeállítottunk egy listát 10 egészséges étkezésről, amelyeket a válogatós étkezők elfogyasztanak, és tartalmaznak némi tápértéket, hogy valamivel kevesebbet aggódhassunk.

Könnyű étkezés válogatósok számára

Ha van olyan gyermeke, aki minden étkezéshez csirkemellet akar enni, minden nap, és unja már a házi csirke rögök (vagy bármi, ami a kedvenceik) felhalmozását, és azt kívánta, bárcsak gyermekei egészségesebb ételeket fogyasztanának, nézze meg ezt a tíz ötletet, hogy segítsen egy kicsit több változatosságot és táplálékot adni ételeikhez.

Mielőtt eljutnánk ehhez a tíz recepthez, szerettem volna megosztani veletek egy bónuszforrást, amelyet azért hoztam létre, hogy segítsek a szülőknek, mint te.

Küzdelem a válogatós evéssel? Nézze meg a MOMables INGYENES 6-Video Mini tanfolyamát az étkezések javításának elősegítése érdekében.

Egészséges snackek a válogatósok számára

Az alábbiakban gyümölcsökből, zöldségekből és csokoládéból készült kiváló ételeket talál. Mindegyik magában foglalja a snack táplálkozási célját is, így a táplálékkal kapcsolatos előnyöket jól szem előtt tartva megérkezik az uzsonna ideje.

# 1 magas rosttartalmú csokoládé falatok

Tökéletesek harapnivalókhoz, ezek hozzáadják a kicsit több táplálék minden falatban. Pározzon össze egy kis joghurttal egy finom, fehérjében gazdag uzsonna érdekében. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: rengeteg természetes rost.

# 2 Eper gyümölcsbőr

A gyümölcsöket a gyerekek imádják, és ez a verzió friss bogyókkal készül. és apró mennyiségű méz az extra édesség érdekében. Nem fogja elhinni, hogy milyen könnyű elkészíteni otthon! Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Minimális hozzáadott cukor, valódi bogyókkal.

# 3 sajtszalma

Friss sajttal és leveles tésztával készült házi sajtos szívószálak csodálatos snack- vagy előétel-receptek. Tálalja őket ebédládában marinara mártással mártogatáshoz vagy vacsora közben leves és saláta mellé. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Sült, nem sült.

# 4 Banán chips

Ezek édes-sós alternatívák a hagyományos chips-ekhez és intelligens módszerek a túlérett banán felhasználására. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Nincs hozzáadott cukor, és nem sütve sütjük.

# 5 Spenótgolyó

Ezek a sajtos, sós spenótgömbök a legegyszerűbb módszer arra, hogy a gyerekeket spenótot enni. Ezeket tökéletesre sütik, és tökéletesek az ebédládához vagy a party előételéhez. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Remek lehetőség A-vitamin és a spenótból származó vas csomagolására.

# 6 Egészséges szőkék

Ez egy édes és sós snack, amelynek íze olyan, mint a sütitészta, levonva a glutént, a tejterméket és a tojást! Ehelyett ezek a sütés nélküli sütemények kókuszlisztet, banánt, mogyoróvajat, mézet és csokoládé chipseket használnak ellenállhatatlan íz és textúra érdekében. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Minimális hozzáadott cukor és édes csemege kevesebb, mint 160 kalória adagonként.

Reggeli ötletek válogatós kisgyermekek számára & Gyerekek

Szüksége van néhány új vagy újrafogalmazott reggelire, amellyel bevezeti a reggeli rutinját? Ezeket a recepteket lefedtük.

A hihetetlen éjszakai zabtól a reggeli pizzáig és a szuper vastag turmix tálakig ezek a receptek kielégítő és tápláló kezdetet kínálnak bárki napjának.

# 1 Eper éjszakai zab

Finom új módszer az eper és a tejszín elfogyasztására reggelire! Készítse elő ezeket hűtőszekrény előtt egy éjszakán át, hogy könnyen megragadhassa, és reggel étkezzen.
Táplálkozási cél: Kiváló rostforrás és teljes kiőrlésű gabonafélék a zabból, egészséges zsírok a lenmagból.

# 2 magas rosttartalmú csokoládé turmixtál

Ez a turmix veri a rostos gabonapelyheket, és íze csokoládé. Egyél ki egy tálból, egy szívószállal, vagy csomagold be egy termoszba egy táplálékkal töltött uzsonnához. Bónusz: íze olyan, mint a desszert, de sokkal egészségesebb! Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Extra fehérje és rost.

# 3 Banán hasított zabpehelyrúd

Azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik a sima zabpehelyet, ezt az eper-banánt kombináció mindent tartalmaz, amit akarnak, és még sok más. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Rost + fehérje kiegyensúlyozott reggeli és gyümölcs hozzáadása.

# 4 Sonka, tojás & Sajtos reggeli pizza

Pizza reggelire, azt mondja? A tojás teszi az alapot, csak egy kis sajtot, és egy kis sonka teszi a rántottát sokkal szórakoztatóbbá!Bónusz: adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket a táplálék hozzáadásához, és akkor azt mondhatjuk, hogy zöldségeket ettek reggelire. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: Extra fehérje, vezesse be a tojás állagát gyerekbarát módon.

# 5 Áfonyás sült zabpehely

A zabpehely sütése megváltoztatja az általános textúrát és a gyerekeim mondjuk íze áfonyás pite. Adjon hozzá egy csepp tejet, és ez most a-la-mód. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: kiadós étkezés, rost + fehérje kiegyensúlyozott reggeli és hozzáadott gyümölcs.

# 6 Zöld bogyólé

Ez önmagában nem étkezés, de működik reggeli kiegészítőként! Komolyan, de milyen nagyszerű, ha gyümölcsét és zöldségét egy finom italban kapja meg, amelyet a gyerekek imádni fognak? Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: további zöldségek / zöldségek a klasszikus turmixban.

Ebédötletek válogatósok számára

Csomagolt ebéd csak azért, hogy gyermekei csak étkezés nélkül találják meg őket hazaérnek? Yikes! Jártam ott, csináltam, így szívesen veszek részt azon az oldalon, hogy gyerekbarát, kiegyensúlyozott és könnyen összeállítható ebédrecepteket készítsek és osszak meg ezen az oldalon. Hogy időt spórolhassak a konyhában, itt megmutathatom, hogyan kell elkészíteni az ebédet.

# 1 Házi készítésű PB & J Uncrustables

Amint otthon elkészíti ezeket a barkácsolhatatlan anyagokat, nem tér vissza a boltba! Ezekből tucatnyit készíthet a zselés, mogyoró- vagy dióvaj alternatívával, és későbbre fagyaszthatja. Ez az összes ilyen finom pb & j az ár felénél.
Táplálkozási cél: Diómentes vaj alternatívák és valódi zselé.

# 2 Gluténmentes halrudak

Ez a gyerekeknek kedvelt étel gluténmentes panírozással és friss halakkal készül, ropogós, ropogós és szuper finom ételhez. Sárgarépa krumplival vagy édesburgonya teáskanállal ajánlom.
Táplálkozási cél: Kiváló fehérjeforrás a halakból és gluténmentes.

# 3 Bisztró doboz

Ha olyan ebédre van szüksége, amelyet könnyű összeszerelni és előre elkészíteni, akkor a bisztró dobozok a válasz! A boltban előre csomagolt kekszes és sajtos ebédektől eltérően az otthoni elkészítés lehetővé teszi, hogy különféle friss gyümölcsöket, zöldségeket, sajtokat, deli darabokat és egészséges mártogatókat csomagoljon.
Táplálkozási cél: Egy szénhidrát, fehérje és zsír egyensúlyát biztosítja egy ebéd alatt.

# 4 Ropogós pulyka fogaskerekek

Csomagolja össze és vágja fel harapás méretű darabokra, és sok gyerek megeszi! Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: valami más, mint szendvics, sokféle textúra.

# 5 Mini Pizza Quiches

Pizza, de nem igazán pizza. Ezek a harapásméretű sült tojások tökéletesek reggelire vagy ebédre, és minden falatban fehérjét adnak hozzá. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: valami más, mint szendvics és extra fehérje.

# 7 Ranch Veggie Cups

Az az igazság, hogy egy kis salátaöntet teljesen rendben van, különösen, ha ráveszi a gyerekeket, hogy egyék meg a zöldségeket. Csomagolja be ezeket a szórakoztató és könnyű Ranch Veggie Cup-okat ebédre vagy snackre útközben. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: további hordozható zöldségek. Megjegyzés: itt helyettesítheti kedvenc dipjét vagy hummusát.

Vacsoraötletek válogatósok számára

A vacsora a nap legnehezebb étele lehet, amikor válogatós étkezők vannak, és tudom, hogy ez lehet könnyű megelégedni egy kevésbé táplálkozási szempontból sűrű étkezéssel, mindaddig, amíg megőrzi a békét.

Azonban a gyerekeknek nem annyira egészséges ételeket házi készítésű, friss alapanyagokból történő újrateremtése okos módja annak, hogy mindenki a fedélzeten vacsoránál, és pontosan mit tettem az alábbi receptekben. Megtalálja a finom, kivihető, inspirált ételeket, valamint egy serpenyőt és a lassú tűzhelyi ételeket, így kevesebb időt tölt a konyhában és jobban eszik, mint valaha!

# 1 brokkoli és sajtos muglik

Ha kétségei vannak , készítsen rögöket ”- ahogy ebben a receptbejegyzésben kifejtettem – volt Anne barátom tanácsa. Brokkoli és sajt rögök azoknak a gyerekeknek a megmentésére, amelyeknek egy kicsit meg kell győződniük a zöldségek elfogyasztásáról. Fogja meg a receptet.
Táplálkozási cél: zöldségek, a gyerekek kedveljék a “zöld” ételeket.

# 2 brokkoli pesto spagetti öntettel

A brokkoli pesto remek recept sok zöldségfélét, de ha gyermekei nem nyúlnak hozzá a zöld ételekhez, keverjük össze kedvenc vörös spagetti szószukkal, és a zöld varázslatszerűen eltűnik!
Táplálkozási cél: sok zöldség!

# 3 Sajtos Marhahús gulyás

Finom, egy serpenyőben elkészített étel sült tésztából, marhahúsból, fűszerezett paradicsomszószból és olvasztott sajtból. Ez az egyik vacsora a gyerekeknek nem okoz problémát a sálak lekérésére és a másodpercek kérésére.
Táplálkozási Cél: Bőséges étel kevesebb, mint 267 kalória és 9 gramm zsír adagonként.

# 4 Másolja a Cat Chick-fil-a Nuggets

Házi készítésű gluténmentes csirkegombot a ugyanolyan állagú és ízű, mint az eredeti Chickfila csirkemell.
Táplálkozási cél: jó fehérjeforrás és kókuszlisztből készül.

# 5 Sült halrögök

Ha a gyerekeinek egy kis meggyőzésre van szükségük a hal fogyasztásához, ezek a ropogósra sült lazacmagok finom kezdetnek számítanak! Parmezán Panko zsemlemorzsás keverékkel vannak panírozva, és kemencében vagy pörkölőben is főzhetők!
Táplálkozási cél: nem sütve sült, és kiváló fehérjeforrás és egészséges omega a lazacból.

# 6 Paleo Chili

Javítsa a chilit bab nélkül! Így van, ez a recept bab nélkül készül, de rengeteg ízt és szívességet kínál az apróra vágott zöldségekből és marhahúsból!

Míg a zöldségek főznek, és felveszik a marhahús, a chilis fűszerek és a paradicsom ízeit, Szeretek egy extra lépést megtenni, és a zöldségeket turmixolni, mielőtt a chilibe keverem. Így főznek, és a gyerekeim úgy eszik, mint chips mellett, nincs kérdés.
Táplálkozási cél: Ez a recept kiváló fehérjeforrás, vitaminokkal az apróra vágott sárgarépából és a cukkiniból.

# 7 Házi Teriyaki Csirke

Házi Teriyaki mártással feldobott, finom csirkecomb, ez az Egészséges Teriyaki Csirke rántott recept gyorsabban áll össze, mint amennyi a megrendeléshez szükséges!

Ez a recept kókuszaminokat használ gluténmentes szószhoz, de használhat szokásos vagy csökkentett nátriumtartalmú szójaszószt is, ha ez van nálad.
Táplálkozási cél: Könnyebb szósz kevesebb nátriummal és hozzáadott cukorral.

Melyek azok a tápláló receptek, amelyek tetszetnek a válogatósnak? Ha több ételt szeret a gyerek, nézze meg ezeket az egyszerű vacsoraötleteket ma estére.