Az éhség a legkellemetlenebb időszakokban sztrájkolhat, és az egészséges döntések meghozatala nehéz lehet. Csakúgy, mint a nap bármely más étkezésénél, az egészséges nassolás is megtervezést igényel. A fogas távol tartása érdekében összeállítottam minden idők kedvenc egészséges snackjeinek ezt a listáját. Mellékeltem a házi készítésű egészséges harapnivalókat, amikor van időd tervezni, valamint kedvenc boltomban vásároltak egészséges harapnivalókat, amelyeket raktározhatsz az asztalodon vagy a kamrádban, amikor éppen neked jó snackre van szükséged ebben a pillanatban. Akár egészséges snacket keres, akár egészséges gyerekeket, akár egészséges fogyókúrás ételeket, itt van egy snack, amely megfelel az Ön igényeinek!

Először is fontos tudni, hogy mire érdemes figyelni egy egészséges snackben, és átgondolni, hogy a snackek általában hogyan illeszkednek a napi rutinjába. Például, ha snackje órákig ülhet egy forró autóban, akkor valószínűleg nem akar semmi romlandót. Nehéz edzést terveztek? Érdemes valami tartalmasabbat keresni.

Ha jellemzően útközben fogyasztja el a harapnivalókat, akkor valami gyorsat, könnyedet és hordozhatót szeretne találni. Nem számít, hogy van-e kevés vagy sok ideje a nassolásra, van egy egészséges snack ötlet, amely illeszkedik a menetrendjéhez.

Mit kell keresni az egészséges snackeknél

Akár készít Ezen egészséges snack-receptek egyikét a semmiből VAGY vegyen fel egy egészséges snacket a boltban, érdemes még egyszer ellenőriznie a snackek tápértékét. Itt kell keresni.

• Fehérje és Rost. A fehérje és a rost biztosítja, hogy a snack valóban betöltse és kielégítse éhségét a következő étkezésig. A legjobb harapnivalók több grammot tartalmaznak.
• Teljes kiőrlésű gabona. Keressen teljes kiőrlésű gabonákat és összetett szénhidrátokat, amelyek szintén teltebbek.
• Figyelje a hozzáadott cukrokat. A hozzáadott cukrok ebben az pillanatban remekül ízlik (rád nézve, fényesen becsomagolt granola rúd), de cukorbukást okozhat. A természetesen előforduló cukrok, mint például a gyümölcs- és tejtermékekben, például a joghurtban találhatók, rendben vannak.
• Tartsa ésszerűnek a kalóriatartalmát a diéta szempontjából. Kivéve, ha egy snack valóban felváltja az étkezést, győződjön meg arról, hogy a kalóriatartalom ésszerű az Ön igényeinek megfelelően (számomra ez azt jelenti, hogy egy granola rúd 200 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz). Az ezeken a listákon szereplő egészséges snackek kielégítik éhségedet anélkül, hogy túl jól éreznéd magad.
• Kerülje a jól feldolgozott ételeket és a gyorsételeket, ha lehetséges. Ezek általában magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak, amelyekre nem olyan tulajdonságokat szeretnénk, amelyeket egészséges harapnivalóinkban szeretnénk.

Tippek az egészséges harapnivalókhoz való ragaszkodáshoz

• Készítsen listát a hét egészséges ételeiről, és készítse őket előre.
• A reggeli könnyebbé tétele érdekében készítse el a snackeket előző este.
• Helyezze el az egészséges snackeket elülső oldalra az éléskamra, a hűtőszekrény és az uzsonnafiók, így azok az első tárgyak, amelyek megragadják (éhes) figyelmét.
• Gyerekek számára: Keressen egy alacsony polcot a hűtőszekrényben vagy a kamrában, ahol tárolhatja az összes egészséges snack gyerekeknek. Ha a rágcsálnivalók még nincsenek külön-külön csomagolva, tegye őket kis tartályokba vagy cipzáras táskákba, így a gyerekeknek könnyű megfogni és elmenni.

Most, minden további nélkül, beszéljünk néhány kedvenc egészséges harapnivalómról!

5 egészséges snack, amelyet megvásárolhat a boltban

Egy tökéletes világban minden falatot a semmiből készítenék. A való világban gyakran nincs időm, ezért istenszerencsét találni az egészséges boltban vásárolt snackekben, amelyekben megbízhat. Szerencsére rengeteg nagyszerű lehetőség van. Sajnos a reklám és a csomagolás megtévesztő lehet. Előfordulhat, hogy az “egészséges” és “természetes” néven reklámozott ételek tele vannak kalóriákkal és kevés a tápértékük. Amikor harapnivalókat vásárolok az üzletben, pontot teszek arra, hogy olyan elemeket keressek, amelyek kevesebb összetevőt tartalmaznak, és amelyekben több rost és fehérje van, és amelyek kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Az 5 kedvenc boltom egészséges snackeket vásárolt A következők:

• Granola bárok. Ezek az ízletes kis bárok ideális egészséges harapnivalók a menet közbeni élethez. Néhány kedvenc márkám: KIND, RXBar és Kashi.
  • Ha inkább saját magad készíted, próbáld ki ezeket a házi mogyoróvaj Granola rudakat.
• Gyümölcs. Az egyik kedvenc módszerem az egészséges snack elfogyasztásának biztosítására az, hogy teljes, tápanyagokban gazdag ételekhez, például gyümölcshöz ragaszkodom. Szeretem az almát vagy a banánt földimogyoróvajjal vagy mandulavajjal párosítani, hogy teltebbek legyenek.
• Joghurt és Granola. Ez a finom kombináció nem csak reggelire szolgál. A joghurtból és a granolából fehérjetartalmú, teli snack készül. Ha lehetséges, kerülje a hozzáadott cukrokkal vagy mesterséges édesítőszerekkel ellátott joghurtot. Szeretek sima joghurtot vásárolni, majd juharsziruppal vagy mézzel édesítem magam.
  • Ha saját granolát szeretne készíteni, próbálja ki a következő házi receptek egyikét: Crock Pot Granola, Mézes mandula len egészséges Granola, Tök Granola, Gluténmentes Granola, Mézeskalács Granola vagy Csokoládé Mandula Olívaolaj Granola.
• Trail Mix. Hordozható és szórakoztató az evés! Jellemzően az ösvénykeveréket választom, amely különféle dióféléket és szárított gyümölcsöket tartalmaz, a lehető legkevesebb hozzáadott cukorral (kivéve a csokoládéforgácsot; nagyon szeretem ilyeneket!).
• Sült csicseriborsó. Pörköléskor a csicseriborsó aranyszínűvé, ropogóssá és függőséget okoz. Sült csicseriborsót számos élelmiszerboltban és online találhat itt. Magad is megpiríthatod őket.
  • Saját csicseriborsó megsütéséhez: Melegítsd elő a sütőt 425 ° C-ra. Öblíts le egy 15 uncia doboz csicseriborsót, majd enyhén szárítsa meg. Kenje meg a csicseriborsót egy rétegben egy pergamen vagy szilíciumszőnyeggel bélelt tepsire. Csepegtessen le 1 evőkanál olívaolajat, majd szórja meg kóser sóval és a kívánt fűszerekkel. A kedvencem ¼ teáskanál kömény és egy kis fekete bors. Pörkölt enyhén ropogósan és sötétaranyig 20-30 percig, sütés közben egyszer vagy kétszer rázza meg az edényt, hogy a csicseriborsó egyenletesen megsüljön. Hűtsük le és rágcsáljuk.
  • Én is szeretem elkészíteni ezt a sült csicseriborsó snack-keveréket.

5 snack fogyáshoz (alsó kalória és még több töltelék)

A fogyás elősegítésére szolgáló egészséges harapnivalók kiválasztásakor keressen magas rosttartalmú és fehérjetartalmat, hogy teljesebb maradhasson hosszabb. Ezek a harapnivalók órákig fenntartják Önt anélkül, hogy tönkretennék a napi kalóriabevitelt. Nyer-nyer!

• Energiagolyók. Az egészséges harapnivaló titkos fegyverem. Rengeteg energiagömböt hoztam létre, így megtalálhatja kedvenc ízét: zabpehely energiagömbök, sütés nélküli tésztafehérje golyók, csokoládé földimogyoróvaj energiagömbök, tök energiagömbök, gyömbéres süti egészséges energiagömbök, arany mazsola energiacsípések és A füge mandula energia harap.
• Fehérjetartók. A fehérje tökéletes módja a déli éhség morgás elleni küzdelemnek, ráadásul ezeket a rúdakat könnyű enni bárhová, ahová a nap elviheti. Ezek a mogyoróvaj-fehérjetartók olyan egyszerűek és nagyon finomak.
• Keményen főtt tojások. Hihetetlenül könnyű fogd és menj egészséges snack, amelyet megvásárolhatsz a boltban vagy otthon készíthetsz. Magas a fehérje- és kalciumtartalma, de alacsony a kalóriatartalma.
• Fehérjés sütik. Mert mindenkinek kell egy csemege. Próbálja ki ezeket a földimogyoró-fehérje sütiket, vagy ha nem szeretne fehérjeport használni, ezeket a fehérje sütiket.
• Zöld turmixok. A turmixok kiválóan alkalmasak arra, hogy rengeteg tápanyagot és fehérjét takarítsanak be, ráadásul hűvösek, krémesek és rendkívül kielégítőek. A recepttől függően a kalóriák gyorsabban összeadódhatnak, mint várná, ezért ellenőrizze az adagok méretét.
  • Kedvenc zöld turmixom ez a kelkáposzta turmix és ez a mangó turmix.
  • További ízeket keres? Nézze meg a 15 egészséges reggeli turmix listáját.

5 egészséges snack gyerekeknek

Ha egészséges gyerekeknek készült snackekre gondolunk, a könnyedség és az ízlés kulcsfontosságú! Ezek az egészséges snack ötletek szórakoztatóan fogyaszthatók, és tele vannak számodra jó alapanyagokkal (ne aggódj; soha nem is fogják megtudni).

• Almaszósz. Az almaszósz az egyik legjobb snack a gyerekeknek. Könnyű enni, tele tápanyagokkal és remek! Ha saját almamárt szeretne készíteni, próbálja ki ezt az egyszerű Crockpot Almaszósz receptet.
• Zabpehely. Ezek a földimogyoróvaj-banános zabpálcikák hangulatos, gyerekbarát ízeket tartalmaznak (mogyoróvaj, méz és banán … YUM!), És csak egyszerű, egészséges alapanyagokat használnak. A gyerekek imádni fogják, milyen finomak ezek!
• Muffin. A gyerekek (és felnőttek) kedvenc harapnivalója mindenhol! Óriási rajongó vagyok, és az egészséges muffin receptek listája bizonyíték. A gyerekek imádnák ezeket az egészséges banán Muffinokat, Egészséges Áfonyás Muffinokat, Eper Vanília Joghurt Muffinokat, Mogyoróvajas Csokoládé Chip Muffinokat vagy Egészséges Cukkini Muffinokat.
• Almás chips. Vékonyra szeletelt alma fahéjjal meghintve, kellemesen ropogósra sütjük. Ezek a házi Apple chips ugyanolyan függőséget okoznak, mint a boltban kapható, és hozzáadott cukroktól mentesek!
• Gyümölcsös turmixok. Bár a turmixok zöld fajtája megijeszthet néhány gyereket, az édes, színes és gyümölcsöt elősegítő turmix mindenképpen sláger lesz! Próbálja ki ezt az Eper áfonyás turmixot, Áfonyás banán avokádó turmixot vagy Eper turmixot.

Ez a falatozás csalódást okozott. Itt az ideje, hogy betörjek az egészséges harapnivalóimra!